Antibiotika kan spille en vigtig rolle i at hjælpe med at behandle bakterielle infektioner, men de kan også lægge meget stress på din tarm. Antibiotika kan føre til diarré, mavesmerter og overdreven gas. Nogle undersøgelser tyder endda på, at antibiotika har været knyttet til udvikling af autoimmune tilstande som Crohns sygdom og leddegigt. Helbredelse af din tarm fra antibiotikabehandling kan starte, mens du stadig afslutter dit kursus ved brug af probiotika. Når du er færdig med at tage antibiotika, kan tilføjelse af probiotika til din kost, spise fuld mad og vedtagelse af en sund overordnet livsstil hjælpe med at helbrede din tarm.
Trin
Metode 1 af 3: Afslutning af dine antibiotika
Trin 1. Tal med din læge for at se, om du skal afslutte hele dit kursus
Nogle medicinske undersøgelser tyder på, at du måske ikke altid skal afslutte et fuldt antibiotikaforløb, hvis dine symptomer er stoppet. Tal med din læge for at se, om det er tilrådeligt at afslutte dit fulde antibiotikaforløb, eller om du kan stoppe, efter at dine symptomer er stoppet.
Sørg for at fortælle din læge, hvis du tidligere har haft antibiotika, der forårsager gastrointestinal lidelse, herunder symptomer som oppustethed, overdreven gas, forstoppelse eller diarré
Trin 2. Fortæl din læge så hurtigt som muligt, hvis antibiotika ikke hjælper
I nogle tilfælde behandler antibiotika muligvis ikke dine problemer. Lad din læge vide, hvis du har taget et helt kursus af antibiotika, og dine symptomer stadig ikke er løst, da dette kan indikere, at du ikke fik den rigtige behandling, eller at du har en antibiotikaresistent sygdom.
Trin 3. Tag et præbiotisk supplement eller spis præbiotisk rige fødevarer
Nogle præbiotika, såsom Inulin, kan hjælpe med at opretholde sunde bakterier i tarmene, mens du tager din antibiotika. Disse er normalt lette at finde på de fleste sundhedsfødevaremarkeder. Tag blot tilskuddet som anvist på emballagen, startende dagen du starter din antibiotikabehandling.
Fødevarer som rå hvidløg, løg, undermodne bananer, mælkebøttegrønt og rå asparges er alle også rige på præbiotika
Metode 2 af 3: Gendannelse af tarmflora
Trin 1. Tag et probiotisk supplement
Probiotika tilskynder til væksten af en sund tarmflora og opfordres ofte efter at have afsluttet et kursus med antibiotika. De fleste håndkøbs probiotiske kosttilskud hjælper dig med at genoprette balancen mellem bakterier i tarmene. Tag tilskuddet som anvist på den probiotiske pakke, indtil du føler, at din tarmflora er tilbage på sporet.
- Nogle holistiske sundhedspersonale anbefaler en måneds probiotisk behandling for hver uge med antibiotikabehandling. Andre råder simpelthen til at tage probiotika, indtil din afføring er vendt tilbage til sin præ-antibiotiske farve og konsistens.
- Tal altid med din læge, før du starter et nyt supplement.
Trin 2. Spis mad, der er rig på probiotika
Ud over et supplement kan tilføjelse af probiotika-rige fødevarer til din daglige kost hjælpe med at genoprette din tarmsundhed. De fleste former for yoghurt, herunder græsk yoghurt og almindelig yoghurt, bruges til probiotisk sundhed. Andre probiotiske fødevarer omfatter:
- Lagret ost
- Sauerkraut
- Kefir
- Kombucha
- Kimchi
- Pickles, der er gæret i saltlage
- Miso
Trin 3. Drik knogle bouillon i løbet af dagen
Nogle homøopatiske sundhedsspecialister bruger knoglesuppe som en måde at helbrede din mave. At drikke omkring 237-355 ml i løbet af et døgn i 1-2 uger kan hjælpe med at berolige din mave og gøre fordøjelsen lettere, når du er færdig med et antibiotikaforløb.
- Du kan købe knoglebouillon i de fleste helsekostbutikker.
- Du kan også lave din egen ved at dække knoglerne af en resterende økologisk stegt kylling eller kalkun i vand og simre i en langsom komfur sammen med 15-30 ml æblecidereddike i 8-12 timer ved lav indstilling.
Metode 3 af 3: Ændring af din livsstil
Trin 1. Spis en kost rig på hele fødevarer
Hele fødevarer er fødevarer, der er fri for tilsætningsstoffer, og som er blevet raffineret så lidt som muligt. Spise en kost med en masse fuld mad kan gøre fordøjelsen lettere, da din krop helbreder fra antibiotika. Prøv at øge dit indtag af frisk frugt og grøntsager samt magre proteiner, sunde fedtstoffer og fuldkorn. Undgå fødevarer med et højt indhold af både naturligt og tilsat sukker.
- Prøv at undgå færdigpakkede eller færdige fødevarer så meget som muligt, mens din tarm heler. Disse fødevarer indeholder meget sukker, salt og tilsætningsstoffer til fødevarer, som alle kan smide din tarmbalance væk.
- Fokuser i stedet på fødevarer som fuldkorn, frisk frugt og grønt, nødder, bælgfrugter og magre proteiner.
Trin 2. Få 30-45 minutters daglig træning
Ud over kost hjælper regelmæssig motion med at holde din krop sund. Prøv at få mindst en halv times moderat kardiovaskulær træning mindst 5 dage om ugen. Hvis du har en regelmæssig træningsrutine, skal du prøve at holde dig til det under og efter dit antibiotikaforløb.
Enkle øvelser, som du kan indarbejde i dit daglige liv, omfatter en rask gåtur eller løbetur, cykling eller endda svømning, hvis du har adgang til en pool
Trin 3. Slap af med dit sind for at reducere stress
Din tarm er meget følsom over for alt, hvad der foregår i dit sind. Prøv at reducere mental stress så meget som muligt. Aktiviteter som læsning, meditation og yoga kan alle hjælpe med at berolige dit sind og holde din stress fra at lave knuder i din mave.
Trin 4. Sov i 7-9 timer om natten
Tilstrækkelig hvile er altid vigtigt, men aldrig mere end når din krop heler. Få masser af hvile hver nat for at sikre, at din krop har tid og energiressourcer afsat til selvhelbredelse. Nogle tips til en bedre nattesøvn inkluderer:
- Går til at sove på samme tid hver nat
- Undgå skærme i mindst en time før sengetid
- Sov i et mørkt rum
- Begrænsning af koffein i en time før sengetid
