Uanset om du står på arbejde, i skolen eller for at lave en hobby, kan det tage hårdt på din krop. Hvis du ikke har mulighed for at sidde ned med jævne mellemrum, er der et par måder, du kan gøre dagen lettere på og give din ryg en vis lettelse.
Her er 12 måder, du kan være mere komfortabel på, når du står i en længere periode.
Trin
Metode 1 af 12: Brug behagelige, støttende sko
0 9 KOMMER SNART
Trin 1. Disse sandaler kan være søde, men de er ikke gode til at stå
Tag sko på, der passer godt til dig og giver buestøtte.
- Sko i mesh eller blød bomuld er normalt mere behagelige end læder eller ruskind.
- Prøv at undgå høje hæle, hvis du kan. Den position, de tvinger dine fødder til, er ikke naturlig, og det kan gøre dine fødder ondt efter et stykke tid.
Metode 2 af 12: Brug skoindsatser til at støtte din bue
0 7 KOMMER SNART
Trin 1. Hvis du har en høj bue, har du muligvis brug for mere støtte
Sæt skoindlæg i dine sko for at give dine fødder lidt mere komfort hele dagen.
- Du kan købe generiske skoindsatser fra de fleste butikker, eller du kan få dem specielt til dine fødder fra en fodterapeut.
- Selvom du ikke har en høj bue, kan skoindsatser give en dejlig pude mellem dine fødder og gulvet.
Metode 3 af 12: Hold dine hænder bag ryggen så meget som muligt
1 5 KOMMER SNART
Trin 1. At krydse dine arme foran dig kan give dig en dårlig kropsholdning
For at forblive oprejst skal du holde dine arme bag dig for at skubbe dine skuldre op og ud, når du ikke gør noget med dine hænder.
- Gør det til en vane at stå med armene bag dig. På den måde behøver du ikke engang at tænke over det, når du skal stå længe.
- Denne position kan også hjælpe dig med at gå i lange perioder.
Metode 4 af 12: Bøj knæene lidt
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. At låse knæene er dårligt for både dine ben og dine fødder
Når du står, skal du give dine knæ en svag bøjning, så de ikke er lige op og ned.
- Forskyd din holdning lidt, mens du bøjer knæene for en mere naturlig kropsholdning.
- Låsning af dine knæ kan også føre til svimmelhed og endda besvimelse, så det er bedst at undgå det helt.
Metode 5 af 12: Rock frem og tilbage
0 10 KOMMER SNART
Trin 1. Kompressionsstrømper eller strømper hjælper med at cirkulere blodet i dine ben og fødder
Tag disse på, før du står i lang tid for at forbedre din blodgennemstrømning og reducere hævelse i dine ben.
- Du kan finde kompressionsstrømper eller strømper i de fleste skobutikker.
- Kompressionsstrømper kan også hjælpe med at forhindre venøse sygdomme, såsom ødem og trombose.
Metode 7 af 12: Stå på en gulvmåtte
0 5 KOMMER SNART
Trin 1. At stå på et hårdt gulv er værre for din krop end en squishy måtte
Hvis du er inde, så prøv at stå på en gulvmåtte det meste af dagen for at give dine fødder en lille pude.
- Hvis du står i længere tid på arbejdet, skal du bede din arbejdsgiver om at skaffe en gulvmåtte til dig.
- Hvis en gulvmåtte ikke er en mulighed, kan du prøve at lægge polstrede skær i dine sko i stedet.
Metode 8 af 12: Hvil en fod på en skammel
0 5 KOMMER SNART
Trin 1. Dette kan give lidt lindring til din nedre del af ryggen
Prøv at stikke den ene fod op på en skammel, en kasse eller en afsats hele dagen.
- En lille fodskammel er perfekt til at støtte din fod på, når du føler dig træt.
- Prøv at skifte fod nu og da for at give forskellige sider af ryggen en pause.
Metode 9 af 12: Spark din hæl op til din numse
0 7 KOMMER SNART
Trin 1. Dette er en anden måde at få dit blod til at flyde i dine ben
Stå på plads, og spark den ene fod op bag dig, som om du prøver at sparke din bagdel. Skift til det andet ben og spar frem og tilbage et par gange, når dine ben føles trætte.
- Du kan også udføre denne øvelse, hvis du føler dine ben falder i søvn.
- Se ud bag dig! Flyt store objekter i nærheden, der kan komme i vejen for dine fødder.
Metode 10 af 12: Komprimer din rygsøjle ved at hænge på en dør
0 5 KOMMER SNART
Trin 1. Hvis du føler meget rygsmerter, skal du give din rygsøjle en hurtig frigivelse
Hold fast på toppen af en dør og vip dine hofter lidt tilbage for at lægge din kropsvægt i dine hænder. Hæng på døren i et par sekunder for at give ryggen lidt lettelse.
- Hvis du ikke er høj nok til at nå toppen af en dør, skal du lægge begge hænder på en bordplade og lade dine fødder dingle under dig i stedet.
- Disse strækninger fjerner trykket fra din rygsøjle, hvilket kan gøre din ryg mindre ondt.
Metode 11 af 12: Stræk ryggen med en bordplade
0 1 KOMMER SNART
Trin 1. Hvis din lænd gør ondt, skal du strække den ud med et bord eller bordplade
Stå med ryggen til en bordplade, og sørg for, at tælleren rammer lige under din bæltelinje. Læn dig lidt tilbage, indtil du mærker en strækning i lænden.
- Du kan også mærke denne strækning i dine hofter.
- Hvis du er høj, fungerer denne strækning måske ikke for dig. Prøv at finde en solid overflade, der rammer lige under din bælte.
Metode 12 af 12: Brug en stol til at strække dine hofter
0 6 KOMMER SNART
Trin 1. At stå hele dagen lægger meget pres på dit hofteområde
Sæt den ene fod op på en stol eller en skammel og læne dig fremad for at strække dit øvre lår og hofter, og skift derefter side.
- Denne strækning vil også fjerne noget af trykket fra din ryg, så det hjælper også med rygsmerter og træthed.
- Sørg for, at den stol, du bruger, ikke kan glide rundt!
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Hold altid fast kropsholdning hele dagen for at undgå smerter og smerter.
- Hvis du kan, skifte mellem at sidde og stå for at give din krop en pause.
