Selvom gråd er helt normalt og naturligt, kan der være tidspunkter, hvor du ikke vil have tårer i øjnene. Heldigvis er der mange tricks, du kan prøve at kontrollere dine følelser og stoppe dig selv fra at græde. Denne artikel vil dække flere hurtige og subtile måder at forhindre tårer på, før du går videre til nogle andre strategier for at hjælpe dig med at falde til ro.
Her er 13 effektive måder at holde tårer tilbage, når du ikke vil græde.
Trin
Metode 1 af 13: Træk vejret dybt
0 10 KOMMER SNART
Trin 1. Tag et par store, lange vejrtrækninger for at genvinde roen
Når du bliver overvældet af følelser, glemmer du nogle gange at trække vejret. Når du føler, at du er ved at græde, skal du være opmærksom på din vejrtrækning frem for dine følelser. Træk vejret ind gennem din næse og ånder ud gennem din mund. Tag 3-10 vejrtrækninger, indtil du føler, at du er mindre stresset.
- Du kan også prøve 4-7-8 vejrtrækning. Træk vejret ind gennem din næse i 4 tællinger, hold vejret i 7 tæller og langsomt ånder ud i 8 tællinger.
- Hold din hånd på din mave, mens du trækker vejret. Når du indånder, skal du holde brystet stille og lade din mave skubbe din hånd ud.
Metode 2 af 13: Klem båndet mellem fingrene
0 7 KOMMER SNART
Trin 1. Afled dig selv fra dine andre følelser med dette hurtige trick
Tag fat i båndet mellem din tommelfinger og pegefinger med 2 fingre. Klem hårdt nok, hvor du kan mærke spændingen, men ikke så meget, at det giver dig smerter. Da du er distraheret af og mere fokuseret på den nye fornemmelse, er det mere sandsynligt, at dine tårer stopper alene.
Alternativt kan du prøve at knibe din næsebro, men dette er mindre diskret
Metode 3 af 13: Drik koldt vand
4 2 KOMMER SNART
Trin 1. Vand køler dig ned, når du føler følelser tage over
Hvis du sætter dig selv i en følelsesmæssig situation, skal du holde et glas isvand i nærheden. Når du mærker tårer komme, skal du tage en langsom slurk af vandet. Da din kropstemperatur normalt stiger, når du er følelsesmæssig, kan det hjælpe dig med at regulere, hvordan du har det, så du er mere afslappet.
Som en ekstra fordel rydder vand også op i den klump bag i halsen, som du kan føle, når du er stresset eller græder
Metode 4 af 13: Klem en stressbold
0 6 KOMMER SNART
Trin 1. Fiddle med noget i dine hænder for at frigøre fysisk spænding
Hold en spændende stressbold, medaljon eller bekymringssten i lommen eller din hånd. Når du begynder at føle dig frustreret eller trist, skal du ikke holde spændingen i din krop. Klem i stedet objektet tæt ind i din hånd eller gnid det mellem fingrene for at forblive rolig. Da du fokuserer din stress igen, er det mindre sandsynligt, at du begynder at græde.
- Hvis du oplever at blive stresset på arbejdet, skal du have et objekt på skrivebordet, så det er let at nå.
- Hvis du ikke har noget med dig til at lindre stress, kan du muligvis overvinde tårer bare ved at gribe stramt om en pen.
Metode 5 af 13: Spænd dine muskler
0 6 KOMMER SNART
Trin 1. Knyt din knytnæve for at genvinde en følelse af selvkontrol
Når du begynder at føle dig trist eller fuld af følelser, kan det være svært at kontrollere, hvad du laver. Selvom du ikke altid kan styre, når du græder, skal du fokusere din opmærksomhed på dele af din krop, du kan kontrollere. Klem dine hænder ind i stramme knytnæver, spænd dine ben op, eller aktiver din kerne for at forblive diskret.
Undgå at spænde musklerne i dit ansigt, da det kan få dig til at græde lettere
Metode 6 af 13: Forestil dig dit lykkelige sted
0 5 KOMMER SNART
Trin 1. Tænk på noget positivt for at omdirigere dit fokus
Undgå at blive selvbevidst om det, der får dig til at græde. Brug et sekund til at lukke øjnene og visualisere de ting, der gør dig glad. Prøv at reflektere tilbage over det lykkeligste øjeblik i dit liv, forestille dig dig selv på en drømmeferie eller forestil dig den person, du elsker allermest, iført noget fjollet.
Selvom du græder, vil du forestille dig noget godt, der kommer ud af dårligt humør
Metode 7 af 13: Prøv en 5-4-3-2-1 teknik
0 2 KOMMER SNART
Trin 1. Liste mentalt objekterne i dine omgivelser for at jorde dig selv
Så snart du føler, at dine følelser kommer frem, skal du stoppe op og se dig omkring i rummet. Nævn 5 ting i dit hoved, du kan se, 4 ting du føler, 3 ting du hører, 2 ting du kan lugte og 1 ting du kan smage. Dette hjælper dig med at falde til ro og blive mere bevidst om, hvordan du har det.
Alternativt kan du prøve at påpege alle de ting, der har samme farve, eller starte med det samme bogstav i rummet
Metode 8 af 13: Vip hovedet tilbage
0 9 KOMMER SNART
Trin 1. Hold tårer fra at trille ned ad kinderne med denne enkle løsning
Hvis du allerede føler tårer velne i dine øjne, læner du dig tilbage og kigger lige op. Mens du vippes tilbage, kan du prøve at tage et par dybe indåndinger eller visualisere noget positivt for at hjælpe dig med at falde til ro. Når du føler, at du har bedre kontrol over dine følelser, skal du vippe hovedet nedad.
Du vil muligvis bemærke et par tårer, hvis du ikke læner hovedet langt nok tilbage
Metode 9 af 13: Slap af i dit ansigt
0 10 KOMMER SNART
Trin 1. Hvil dine muskler for at forhindre tårer i at falde
Når du græder, spænder du normalt dit ansigt og får tårerne til at trille ned ad kinderne. Slap i stedet øjenbryn og pande af, så de ikke er skruet sammen. Tag et par dybe indåndinger, mens du løsner dine muskler. Når du gør det, vil du "låse" dine tårer, så du er mindre tilbøjelig til at græde.
Metode 10 af 13: Se eller lyt til noget sjovt
0 1 KOMMER SNART
Trin 1. Gør stemningen lettere med din yndlingssang eller video
I stedet for at være ked af det, skal du søge igennem din musik og tage noget glad eller fjollet på, der altid får dig til at smile eller danse. Gennemse YouTube for sjove videoklip, så du ikke føler dig nedslidt. Slip dig selv ind i en mere positiv og glad tankegang, så du kan genvinde roen.
- Lav en afspilningsliste med sange eller videoer, der får dig til at føle dig bedre, så du har hurtig adgang, når du har brug for dem.
- Vær forsigtig med ikke at benægte, hvordan du har det, hvis du er ked af det eller ked af det. Når du er i et bedre humør og ikke har lyst til at græde mere, skal du tage disse tanker tilbage og tage fat på dem.
Metode 11 af 13: Træd væk fra situationen
0 7 KOMMER SNART
Trin 1. Læg et stykke afstand mellem dig og den ting, der får dig til at græde
Hvis du kan, skal du gå væk fra dit skrivebord eller ud af rummet i et par minutter. Find en ændring af landskabet, få noget vand, eller gå udenfor, så du ikke føler dig så stresset over situationen. Når du føler, at tårerne er gået, skal du tage et par dybe indåndinger og komme tilbage for at håndtere situationen igen.
Hvis du er på arbejde, skal du høfligt spørge, om du kan træde ud, før du tager afsted, så du forbliver professionel
Metode 12 af 13: Hold noget koldt under øjnene
0 10 KOMMER SNART
Trin 1. Lindre hævede øjne med lidt koldt vand
Hvis du har adgang til en håndvask, skal du stænke lidt koldt vand under øjnene for at skjule, at du er ved at græde. Hvis du vil være lidt mere diskret, skal du bare våde fingrene og klappe forsigtigt under øjnene. Det kolde vand hjælper med at begrænse blodgennemstrømningen, så du ikke har hævede øjne eller tårer.
Du kan i stedet bruge en øjenmaske eller en pose frosne grøntsager, hvis du er hjemme
Metode 13 af 13: Øv egenomsorg for langsigtet lindring
0 7 KOMMER SNART
Trin 1. Find aktiviteter for at frigøre stress og angst i dit daglige liv
Hvis du opdager, at du ofte er tæt på tårer, er der så mange ting, du kan gøre for at ændre din tankegang. Håndtering af dine følelser kommer alt fra selvmedfølelse og håndtering af din stress i dit daglige liv. Nogle ting, du kan prøve at bringe mere bevidsthed om, hvordan du føler, omfatter:
- Træner regelmæssigt
- Meditation
- Spise en sund, afbalanceret kost
- At få en god nats søvn
Tips
- Repeter det værst tænkelige scenario på forhånd, så du ved, hvordan du reagerer i øjeblikket. På den måde er du mindre tilbøjelig til at græde.
- Det er helt normalt og okay at græde indimellem. Et godt gråd kan nogle gange få dig til at føle dig bedre og hjælpe med at udvikle stærkere følelsesmæssige bånd med andre mennesker.
