At leve under vanskelige omstændigheder kan være følelsesmæssigt og mentalt udmattende. At have en støttegruppe kan få dig til at føle dig mindre ensom eller stresset og give dig en følelse af kontrol over din situation. Selvom du ikke i øjeblikket kender nogen, der har gennemgået dine unikke oplevelser, kan du søge råd fra andre og opbygge et fællesskab med støtte.
Trin
Del 1 af 3: Find hjælp
Trin 1. Kig efter eksisterende grupper
Chancerne er, at mindst én national gruppe, der fokuserer på din særlige bekymring, allerede findes. Du kan muligvis deltage i en eksisterende gruppe, eller hvis der ikke findes nogen grupper i dit område, kan du muligvis danne en "satellitgruppe", hvis du deler fælles værdier og interesser.
- For at finde en eksisterende national gruppe skal du søge efter de vilkår eller betingelser, du søger med ordene "support group". Du kan også indsnævre din søgning til din lokale by eller amt.
- Få en vejledning eller gruppestarter, som den nationale organisation tilbyder (mange tilbyder dem gratis online). Hvis der ikke er nogen national gruppe, skal du se, om dine søgeresultater afslørede en "modelgruppe" andre steder i verden, som du kan kontakte og kopiere i dit område. Prøv websteder for sociale grupper og sider på sociale medier for at se, om der findes lokale grupper.
Trin 2. Spørg andre grupper, hvordan de kom i gang
At lære af andre, selvom deres gruppe dækker andre behov end den gruppe, du vil starte, kan hjælpe dig med at planlægge alt, hvad du har brug for fra bunden.
Trin 3. Søg professionel assistance, før du starter en støttegruppe
På den måde har du, når du organiserer din gruppe, den vejledning, du har brug for for at komme i gang. Socialrådgivere, præster og læger eller terapeuter kan være nyttige på forskellige måder, fra at give henvisninger eller mødelokaler til at finde andre nødvendige ressourcer.
Del 2 af 3: Planlægning af din supportgruppe
Trin 1. Forstå din motivation for at starte en støttegruppe
Selvom det er helt acceptabelt at have brug for støtte fra andre, bør du ikke starte en støttegruppe udelukkende for dine egne behov. Brug din erfaring og din forståelse af, hvad du har brug for at tilbyde den støtte gensidigt, og sørg for, at alle i din gruppe får den støtte, de har brug for til deres problemer.
Trin 2. Bestem omfanget af din gruppe
Du vil hjælpe så mange mennesker som muligt, men hvis en gruppe bliver for stor, kan det være svært at give alle tilstrækkelig taletid. På samme tid vil du ikke være for snæver og restriktiv med din gruppes parametre. At kende det ideelle omfang for din gruppe vil hjælpe dig, når det er tid til at åbne din gruppe for andre.
Trin 3. Find ud af, om din støttegruppe vil være kortsigtet eller langsigtet
At vide, om du vil arbejde under tidsbegrænsninger, hjælper dig med at planlægge din gruppes dagsorden og bestemme, hvad der skal opnås, og hvornår.
Spørg dig selv, om de spørgsmål, du håber at løse, er permanente, livslange spørgsmål eller problemer, der er midlertidige eller cykliske. Støtte til mennesker, der lever med kroniske helbredsproblemer, vil sandsynligvis kræve en fast gruppe, men en støttegruppe til for eksempel elever, der kæmper i skolen, vil sandsynligvis ikke skulle mødes i løbet af sommeren, når skolen er ude
Trin 4. Overvej, hvor ofte din gruppe skal mødes
Er problemerne presserende nok til at berettige ugentlige eller endda to gange ugentlige møder? Har deltagerne brug for tid til at implementere strategier og planlægge fremtidige møder? Er der et supportsystem på plads i tilfælde af nødsituationer i tiden mellem møderne?
Trin 5. Bestem din gruppes format
De tre mest almindelige supportgruppeformater, der er værd at overveje:
- Læreplanbaseret - hvor læsninger "tildeles", og diskussioner centrerer sig omkring en given læses spørgsmål.
- Emne-baseret - hvor emner introduceres, og diskussionen centrerer sig om den uges emne.
- Åbent forum - hvor der ikke er nogen forudbestemt struktur, og diskussionsemner varierer, når medlemmerne tager dem op.
Trin 6. Find et passende mødested og tidspunkt
Prøv at skaffe gratis eller meget billige mødelokaler i en lokal kirke, bibliotek, forsamlingshus, hospital eller social service agentur. Stole skal arrangeres i en cirkel og undgå et foredrag.
Se efter en rumkapacitet lidt højere end din forventede mængde. For stort et mødelokale vil føles hulrum og tomt; for lille vil føle sig trang og ubehagelig
Trin 7. Nå ud til ligesindede
Find et par andre, der deler din interesse i at starte en gruppe ved at cirkulere en flyer eller et brev, der specifikt angiver, hvordan du kontakter dig, hvis man er interesseret i at "slutte sig til andre for at hjælpe med at starte" sådan en gruppe. Du kan også bede folk, du kender, om at henvise dig til andre, der kan være interesserede.
- Medtag dit fornavn, telefonnummer og andre relevante oplysninger.
- Tag kopier, og læg dem på steder, som du synes er passende, f.eks. Et lokalsamfunds websted, bibliotek, forsamlingshus, klinik eller posthus.
- Send kopier til nøglepersoner, som du tror ville kende andre som dig selv. Send din meddelelse til aviser og kirkebulletiner. Kontroller også, om der er en lokal "selvhjælpsgrupperydning", der betjener dit område for at hjælpe dig i gang.
Trin 8. Annoncer din støttegruppes møder i runder
Send en første meddelelse flere uger i forvejen (hvis det er muligt), derefter en opfølgende meddelelse et par dage til en uge før begivenheden. Dette vil hjælpe med at maksimere eksponeringen og minde interesserede parter om, at en begivenhed nærmer sig.
Del 3 af 3: Start din supportgruppe
Trin 1. Kør møder effektivt
Efter at have besluttet format og frekvens for din gruppe, skal du fokusere på, hvordan du bedst afvikler hvert møde. Din gruppe kan have fordel af at have en form for struktur/tidsplan, men det er vigtigt at være flydende og åben over for dine medlemmers behov.
- Gør din gruppes mål klare. Hvis der er en tidsplan, skal du holde dig til den.
- Vær punktlig, og bed om, at dine medlemmer også er punktlige.
Trin 2. Udarbejd en missionerklæring eller en erklæring om formål
Dette bør gøres med hjælp og input fra din kernegruppe af medstiftere, så alle føler, at de er en del af processen og kan give indsigt i, hvad de håber at få ud af møderne. Missionerklæringen bør danne en strukturel ramme for gruppens værdier, formål og mål, og hvad der vil blive gjort for at nå disse mål.
- Din missionserklæring skal være kort og præcis. Sigt på højst 2-3 sætninger.
- Fokuser på de tilsigtede resultater frem for metoder, når du udarbejder din missionserklæring.
- Ved hjælp af din kernegruppe af medstiftere kan du diskutere og revidere din missionserklæring.
- Gør ikke afgiv løfter om succes eller præstation i dit mission statement. Lovende resultater kan afskrække medlemmer fra at vende tilbage, hvis de ikke opnår disse resultater i en forventet tidsperiode.
Trin 3. Del ansvar og delegér arbejde i gruppen
Beslut, hvem der skal være den primære kontaktperson/personer for gruppen. Overvej yderligere roller medlemmerne kan spille for at få gruppen til at fungere.
- Beslut hvilke opgaver du er villig til at stole på for andre i gruppen. Udpeg disse opgaver med en forståelse for, at hver rolle vil indeholde store ansvar.
- Vær tydelig i at give instruktioner og fastlægge vilkårene for hver rolle.
- Giv kredit til alle, der bidrager. Lad dem vide, at deres indsats er værdsat.
Trin 4. Vælg et navn til din gruppe
Del et par muligheder på dit første møde for yderligere feedback og ideer fra medlemmer, før du beslutter dig. Navngivningsprocessen bør være et sjovt aspekt ved oprettelsen af en støttegruppe og bør give alle mulighed for at have lige input.
Trin 5. Offentliggør og kør dit første offentlige møde
Tillad god tid til dine kernegruppemedlemmer til at beskrive deres interesse og arbejde, mens du giver andre mulighed for at dele deres syn på, hvad de gerne vil se støttegruppen gøre.
- Identificer fælles behov gruppen kan imødekomme.
- Find ud af, om du skal vedtage en fortrolighedspolitik for at forhindre, at oplysninger, der deles på dine møder, forlader gruppen. Dette kan lette medlemmerne og gøre dem, der føler sig tilbageholdende med at dele deres oplevelser, mere komfortable fremover.
Trin 6. Lav planer for det næste møde
Tillad alle at socialisere uformelt efter mødet for at forstærke fællesskabsfølelsen og gensidig støtte. Du bør også videregive et forsendelses-/kontaktark enten før eller efter hvert møde for at holde kontaktoplysninger opdaterede.
Fortrolighed er vigtigt. Tilføj et mellemrum, hvor folk kan fjerne markeringen af, om de vil have deres oplysninger private
Tips
-
Udarbejd en liste over henvisninger til dem, der har brug for mere hjælp, end gruppen kan give. Har eksemplarer let tilgængelige. Listen kan indeholde:
- psykiatere
- psykologer
- autoriserede kliniske socialarbejdere
- gejstlighed
- krisenes hotlines
