Vægttab kan være en udfordrende rejse, især når du tager det alene. At tage på hårde mål, såsom at tabe sig, kan være meget sjovere med en gruppe og fremme af en følelse af fællesskab kan resultere i højere individuelle succesrater. Ved at oprette en vægttabsudfordring for dine venner, familie eller kolleger, kan du inspirere til en følelse af solidaritet og samtidig give lidt sund konkurrence. Uanset hvem der i sidste ende vinder udfordringen, vil alle involverede høste fordelene ved et godt helbred.
Trin
Del 1 af 5: Organisering af udfordringen
Trin 1. Angiv datoerne for konkurrencen
Overalt mellem 6 og 8 uger er den korteste varighed, du bør prøve for en vægttabsudfordring. Kortere udfordringer vil have de mindst drastiske resultater i sidste ende, men de kan også være de mest produktive, fordi der er en lille følelse af hastendehed under hele konkurrencen.
- Mellem 8 og 10 uger er den mest almindeligt anvendte tidsramme for en vægttabsudfordring. Giv udfordringen et iørefaldende navn, der refererer til begivenhedens varighed, f.eks. "10-ugers livsstil genstart" eller noget andet motiverende.
- 12 uger bør være den maksimale varighed for en vægttabsudfordring. Efter 12 uger kan folk begynde at miste interessen for konkurrencen eller droppe, fordi den er for anstrengende.
Trin 2. Sæt realistiske forventninger
Den anbefalede og sikreste vægttabshastighed er cirka 1 til 2 pund (0,5 til 1 kilogram) om ugen. I gennemsnit skal du forbrænde 500 til 1, 000 kalorier mere, end du indtager hver dag, som kost og motion, for at tabe 1 til 2 pund om ugen. Dette er et realistisk mål, som alle kan skyde efter.
- Som vært for konkurrencen vil det være dit ansvar at formidle til deltagerne, at konkurrencen i sidste ende handler om sundhed, ikke vægt.
- Advarsel dine deltagere om at bruge ekstreme foranstaltninger og usunde metoder til at tabe sig, og advare dem om farerne ved at tabe for meget vægt for hurtigt. Når du er vært for det første møde, skal du levere litteratur om sunde vægttabstrategier sammen med kvalitetsinformation om kost og motion for et sikkert vægttab.
- Fremhæv, at de bør bruge kost og motion til at tabe sig, ikke sulte sig selv. Fortæl klart og venligt, at du bliver nødt til at intervenere privat, hvis du bemærker nogen, der begynder at tabe sig uforklarligt hurtigt eller begynder at se usunde ud under konkurrencen, og at det kan resultere i deres diskvalifikation.
Trin 3. Bestem, hvordan du måler succes
De fleste udfordringer måler succes med tabte kilo, og denne metode vil være nemmest for dig at måle. Oplysningerne i tabte kilo vil også være mere ligetil for deltagerne. I sidste ende vil vinderen blive bestemt ved at beregne den højeste procentdel af vægttab i løbet af udfordringsperioden.
- Registrer hver deltagers vægt hver uge, og på konkurrencens sidste dag får du gennemsnittet af disse ugentlige indvejninger og trækker dette tal fra deltagerens startvægt.
- Målet er at afsløre, hvem der viste størst forbedring i løbet af konkurrencen, målt ved procentdel af vægttab.
- Nogle gange vil vægttab udfordringer måle succes med kropsfedtprocent i stedet for tabt kilo. Begge målemetoder er effektive, men det kan være lettere at måle kropsfedtprocenter nøjagtigt, hvis du har en personlig træner eller fitnessekspert involveret i konkurrencen.
Trin 4. Beslut, om deltagerne vil arbejde som teams eller individuelt
At arbejde i teams kan være meget sjovere (og mere effektivt) for alle involverede. Hvis du beslutter dig for at lave teams, vil processen være lidt anderledes. Opret små grupper på 2 til 6 personer, hvor en af dem fungerer som holdkaptajn. Succes måles ved den samlede procentdel tabt af gruppen frem for individuelt.
- Indvejningerne fungerer på samme måde som med individuelt spil, bortset fra at holdkaptajnen vil registrere alles vægte og indsende dem hver uge.
- Kaptajnen vil også være ansvarlig for at sikre, at alle i gruppen foretager afvejningerne og for holdstøtte generelt.
Trin 5. Indstil adgangsgebyret (hvis du vil have et)
Gør det til noget overkommeligt, som $ 25 eller $ 50 pr. Person. Det indsamlede beløb kan finansiere pengepræmien til vinderen og også dække alle udgifter i forbindelse med konkurrencen, f.eks. T-shirts eller planlægning af en fest efter udfordringen for at fejre alles succes.
- Hvis du beslutter dig for at kræve et adgangsgebyr, skal du opgive en person med at stå for midlerne under hele udfordringen. Opbevar pengene på et sikkert sted, som i en låsekasse eller et sikkert, og sørg for, at alle udgifter er veldokumenterede.
- Spring krav om entrégebyr over, hvis du tror, det vil afskrække andre fra at deltage i udfordringen.
- Hvis du ikke er sikker, skal du sende en e -mail for at annoncere konkurrencen. Få en fornemmelse af, hvem der er interesseret i at konkurrere, og afstem derefter disse mennesker om, hvilket beløb der ville være rimeligt og overkommeligt at opkræve som et indgangsgebyr.
Trin 6. Bestem, hvad vinderen vil modtage
Normalt er belønningen pengepræmien genereret fra de indsamlede startgebyrer (minus eventuelle udgifter). Du kan også tilbyde præmier som bærbare computere, iPads eller gavekort, hvis du har den mulighed.
- Hvis du holder udfordringen for kolleger på dit arbejdssted, skal du bede din arbejdsgiver om at sponsorere arrangementet og give præmier til konkurrencen.
- Du bliver nødt til at beslutte, om vinderen tager alt, eller om du planlægger at have først og andenpladsen vindere i konkurrencen. En vinder-tager-alt-præmie er bestemt mere et incitament for deltagerne, men hvis du har planlagt flere generøse præmier, ville det være fornuftigt at have først og andenpladsen vindere.
Trin 7. Få tilladelse, før du meddeler det, hvis du planlægger at holde udfordringen med vægttab på arbejde
Giv nogen i ledelsen al udfordringsinformation og retningslinjer. Derudover bør du tale med nogen i personaleafdelingen om konkurrencen. Når det annonceres, skal det understreges, at deltagelse er helt valgfri.
- Få HR -afdelingens hjælp til at annoncere konkurrencen samt overvåge medarbejdere for usikker eller negativ adfærd. Overvej at få HR -afdelingen til at tale med alle som en gruppe om sikkerhed. Da nedbrudskure kan påvirke arbejdsydelsen, skal HR hjælpe med at overvåge personalet for adfærdsmæssige eller præstationsændringer.
- Hvis nogen på personalet er utilpas med konkurrencen på grund af tidligere (eller nuværende) spiseforstyrrelser eller af en anden grund, skal du lade gruppen vide, når konkurrencen meddeles, at medarbejderen skal tale med HR -afdelingen privat om det. Hvis der er rapporteret om større protester eller problemer, skal du få HR til at lukke konkurrencen.
- Vent på det officielle klarsignal fra ledelse og menneskelige ressourcer, før du meddeler noget om konkurrencen til dine kolleger.
- Da udfordringen vil tilskynde medarbejderne til at være sundere, skal du finde ud af, om din arbejdsgiver er villig til at hjælpe med at dække udgifter og give pengepræmien.
Del 2 af 5: Promovering af udfordringen
Trin 1. Få andre involveret
Uanset om du opretter konkurrencen om dine venner, familie eller kolleger, kræver en vellykket udfordring aktive og engagerede deltagere. Fastslå, hvem du vil rekruttere, og annoncer konkurrencen via e -mail.
Opret løbesedler, e -mails, en Facebook -gruppe, og hvis det er muligt, opret et websted, hvor folk kan få mere information og tilmelde sig for at deltage
Trin 2. Fremhæv sundhed
Overvej at kalde det en wellnesskonkurrence frem for en vægttabskonkurrence for at lægge vægt på sundhed frem for vægttab. Promover konkurrencen med ordforråd og billedsprog, der er sundhedsorienteret og ikke helt vægtfokuseret.
Trin 3. Motiver med yderligere incitamenter
Prøv at øge indsatsen sammen med at annoncere konkurrencepræmierne. Få hver deltager person eller hold til at vælge deres foretrukne velgørenheds- eller community -opsøgende program og tilbyde at tildele en del (eller endda alle) af præmiepengene til den valgte modtager.
Hvis du organiserer udfordringen blandt kolleger, skal du spørge, om din virksomhed vil matche donationen
Trin 4. Tiltræk deltagere med supplerende uddannelsesmuligheder
Rekrutter lokale sundheds- og wellness-fagfolk til at afholde uformelle seminarer under hele udfordringen om emner relateret til fitness, velvære og vægttab.
- Inviter en lokal kok til at demonstrere sund madlavning og give opskrifter.
- Besøg personlige trænere og fitnesscentre i dit område for at se, om de vil tilbyde deres tjenester eller blive involveret i udfordringen på en eller anden måde.
Del 3 af 5: Afholdelse af det indledende møde
Trin 1. Fastsæt klare konkurrenceretlinjer
Opret veldefinerede politikker for alle komponenter i udfordringen og giv disse oplysninger til deltagerne i dokumentform. Tilføj desuden konkurrencereglerne på udfordringswebstedet og gør dem tilgængelige via sociale medier. Oplys præmierne og andre vigtige oplysninger, der specifikt vedrører konkurrencen.
- Sørg for at medtage alle vigtige datoer, reglerne for indrejse og proceduren for, hvordan målinger skal foretages.
- Glem ikke at medtage forbudte aktiviteter, der kan resultere i diskvalifikation, f.eks. At tage kosttilskud til vægttab eller deltage i usikre strategier for vægttab.
- Hvis du arrangerer konkurrencen på arbejdspladsen, skal du bede ledelsen om at underskrive politikkerne og procedurerne. Sørg for, at personaleafdelingen gennemgår alle oplysninger, og få deres hjælp til at overvåge personalet for eventuelle røde flag.
Trin 2. Beskriv vejning og måleprocedurer
Arranger en plads til dette formål, og få hele processen organiseret, før konkurrencen annonceres. Målinger kan gøres lige så enkelt som at bruge en badevægt til at registrere deltagernes vægt, eller du kan planlægge at få en personlig træner eller en sundhedsperson til at veje deltagerne og foretage målinger af kropsfedt.
- Den mest nøjagtige måde at spore vægttab på er ved at indstille en rutinemæssig dag og tid (helst om morgenen før morgenmad) hver uge for at registrere målingerne.
- Netværk med eksperter i lokalsamfundet, såsom personlige trænere og ernæringseksperter, og tilbyde dem mulighed for at oprette nye kontakter eller holde samtaler i bytte for at tage målinger.
Trin 3. Angiv en fast startdato for konkurrencen
Sæt denne dato i sten og fastsæt en deadline for poster, så udfordringen følger en streng og overskuelig tidslinje. Annoncer tid og sted for mødet for den indledende vejning, og besvar eventuelle spørgsmål om processen.
Forsikre deltagerne om, at alle vægtoplysninger vil blive holdt fortrolige
Trin 4. Tilskynd alle deltagere til at planlægge en fysisk træning med deres læger, inden udfordringen påbegyndes
At konsultere en læge, inden man går i gang med en ny sundhedsrutine, er en god vane for alle at komme ind på og sætte den standard, der giver en professionel kvalitet til din udfordring.
- Det understreger også, at et godt helbred er vigtigere end enhver vægt, der kan gå tabt i en konkurrence.
- Hvis du vil have total ro i sindet om dine deltageres helbred, kan du endda gøre dette til et krav ved indrejse.
Del 4 af 5: Udførelse af udfordringen
Trin 1. Vær den første vejning for at starte konkurrencen
Lad deltagerne komme ind for at blive vejet og registrere alles startvægt ved hjælp af den metode, du har etableret på det indledende møde. Brug en systematiseret metode, f.eks. Et regneark, til at registrere hver deltagers navn og startvægt.
- Sørg for, at alle kender datoerne og tidspunkterne for de ugentlige indvejninger i den resterende varighed af udfordringen.
- Hvis det ønskes, kan du fotografere hver deltager ved den indledende indvejning og planlægge at gøre det samme ved den sidste indvejning. Du kan derefter give dine deltagere et før og efter øjebliksbillede for at dokumentere deres succes.
Trin 2. Send regelmæssige gruppemails ud under konkurrencen
Hver uge, efter at alle har vejet ind, sender du en opmuntrende e -mail til alle deltagerne. Du kan holde deltagerne opdateret om, hvem der er i spidsen under hele konkurrencen, eller blot tilbyde motivation og opmuntrende ord til at holde alle engagerede i udfordringen.
Desuden kan du prøve at sende gruppemails igennem hele udfordringens varighed, der giver en jævn strøm af sunde vægttabstip, opskrifter, ressourcer og opmuntring til din gruppe
Trin 3. Organiser små arrangementer under konkurrencen
Skab mulighed for, at deltagerne kan komme sammen periodisk under udfordringen. Dette giver alle en chance for at mødes ansigt til ansigt for at støtte hinanden og dele deres oplevelser med vægttab, samtidig med at de fremmer en følelse af fællesskab blandt konkurrenterne.
- Du kan også bruge disse mini-begivenheder som muligheder for at måle og fastholde alles interesse og entusiasme i udfordringen.
- Mid-challenge-arrangementer kan være næsten alt, hvad du tror ville vække interessen for dine deltagere. Tilbyder en gratis yogaklasse, vært for en sjov løbetur og inviterer alle til en sund pot-luck picnic i din lokale park er alle gode eksempler på motiverende begivenheder.
Trin 4. Opret en privat Facebook -gruppe for deltagerne
Opmuntre dem til at dele deres personlige kost og motionstips der samt deres oplevelser og fremskridtsbilleder. Fremme en følelse af fællesskab frem for udelukkende at fokusere på udfordringens konkurrenceelement.
Hvis det er muligt, skal du give deltagerne en måde at modtage feedback og support og ofte dele ressourcer som vægttabswebsteder og sundhedsfora med gruppen
Del 5 af 5: afsløring af vinderen
Trin 1. Vær det sidste møde og veje ind
På dagen, hvor konkurrencen slutter, skal alle have kommet ind til deres sidste vejning. Hold mødet først om morgenen, før morgenmaden, da det er det bedste tidspunkt at måle alles mest præcise vægt. Registrer omhyggeligt alles sidste vægt og sæt tallene i dit regneark.
- Tilbyder et simpelt, sundt udvalg af morgenmadsprodukter, som dine deltagere kan nyde efter deres sidste indvejning.
- Lad alle vide, hvordan og hvornår du vil afsløre resultaterne af udfordringen. Du kunne afholde en meddelelsesfest ved frokosttid den dag eller kort tid efter, så deltagerne ikke skal vente for længe med at høre nyhederne.
Trin 2. Beregn de sidste procenter for at få din vinder
For hver deltager beregnes gennemsnittet af deres ugentlige indvejninger. Træk dette tal fra hver deltagers startvægt, og dette vil give dig et meget præcist mål for, hvor store fremskridt hver person har gjort.
Trin 3. Annoncer vinderen og tildel prisen
Saml alle sammen og afslør vinderen. Giv hver deltager individuelle statusrapporter, der viser de data, du har indsamlet under konkurrencen, for at fremhæve deres individuelle succeser.
- Beregn den samlede samlede vægt, der er tabt af gruppen, og meddel dette nummer, og lykønsk gruppen med deres kollektive succes.
- Tak alle for deres deltagelse og opfordre dem til at fortsætte de sunde vaner, de har etableret under udfordringen.
- Send en gruppemail, der indeholder alle disse oplysninger, så alle, der ikke kunne deltage i meddelelsen, ved, hvem der vandt. Du kan også sende statusrapporterne individuelt via e -mail.
Trin 4. Fejr
Når vinderen er offentliggjort, skal du sørge for, at alle holder sig til en mini-fest. Forplej begivenheden med sunde madmuligheder og tilvejebring vægttabslitteratur og ressourcer, som deltagerne kan tage med sig.
