Det er let at miste motivationen, når man prøver at tabe sig eller komme i form. Dag efter dag at følge en diæt eller et nyt spisemønster kan være svært eller blive kedeligt efter et stykke tid. Jobbet som et inspirationsbræt er at inspirere dig, motivere dig og holde dig fokuseret på dine mål. Hvis du ser på dit inspirationsbræt regelmæssigt, kan det hjælpe dig med at holde dit vægttab på en inspireret og opmærksom måde.
Trin
Del 1 af 3: Design af dit inspirationskort
Trin 1. Visualiser dig ved din målvægt
Inden du starter dit inspirationstavle, skal du bruge lidt tid på at visualisere dig selv på dit vægtmål. Dette hjælper dig med at beslutte, hvad du skal lægge på dit bord.
- Tænk på, hvordan du vil se ud, hvordan du vil føle dig, hvilke typer tøj du vil have på, eller hvilke typer aktiviteter du vil kunne lave.
- Lad dig selv dagdrømme og have det sjovt med dine visualiseringer. Lad alt være muligt. Disse glade tanker kan være inspirerende og motiverende for dig.
Trin 2. Få eksempler på ideer
Hvis du aldrig har lavet et inspirations- eller visualiseringsbræt før, kan du få nogle ideer til, hvad du skal gøre, før du laver et til dig selv.
- Gå online og søg efter "vision boards" eller "inspiration boards". Der kommer mange blogs, websteder og billeder, som du kan bruge til at få en idé om, hvordan du designer dit eget bord.
- Inspirationstavler er blevet mere populære på det seneste. Spørg venner, familiemedlemmer eller kolleger, om de har lavet en før. De kan dele deres med dig eller være i stand til at give dig nogle ideer.
- Du kan også tale med personalet i håndværksbutikker eller skrotbogforretninger for at få ideer til forsyninger, du skal bruge, og ting, du kan lægge på dit bræt.
Trin 3. Saml forsyninger
Inden du starter dit inspirationsbræt, skal du skaffe nogle håndværksartikler. Dette vil hjælpe med at sikre, at du kan sammensætte dit bræt nøjagtigt, som du vil.
- Gå til en håndværksbutik, eller find et online websted, der sælger håndværksartikler. De kan endda have ideer eller produkter (f.eks. Korkbræt eller et tørret slettebræt), der er designet til inspirationstavler.
- Køb emner som: lim, byggepapir, saks, tape, tommelfingerklodser, klistermærker eller farvede penne og blyanter.
Trin 4. Vælg dit bord
Beslut, hvilken slags bræt du vil have. Hver brætype giver dig forskellige muligheder.
- Vælg mellem pap, hardboard, pin board eller endda et tør slette board. Hvis du vil lave et bræt, som du kan ændre eller opdatere, skal du tænke på at vælge et tør sletningstavle eller pin -board.
- Vælg også en passende størrelse. Tænk over, hvor du vil hænge dit bræt, og køb et bræt, der passer.
Trin 5. Saml inspirerende billeder
Når du vælger billeder, skal du tænke på de ting, der vil inspirere dig mest.
- Du kan vælge at lægge billeder op af inspirerende mennesker, tøj eller motiverende sætninger.
- Du kan endda sende billeder af, hvad du vil gøre eller få lyst til, når du har nået din målvægt.
- Brug på alle måder billeder af kroppe, som du ønsker at ligne, men vær realistisk. Billeder af berømtheder eller modeller kan være et urealistisk ideal, som ikke kan opnås. Vælg forbilleder, der har en sund vægt og ser sunde ud.
- Vælg billeder, der inspirerer dig nu, og som du forbinder med. Husk, at når du føler dig nede, vil du gerne kunne se disse billeder og huske, hvad du sigter efter frem for at føle, at du aldrig kan matche.
Trin 6. Inkluder et kaloriediagram til dine top 10 madfristelser
Fastgør fotos af sundere erstatninger sammen med dine yndlingsfødevarer.
- For eksempel kan du liste hamburgere fra et fastfood -outlet i den ene kolonne og i den anden kolonne, liste en hjemmelavet burger, der bruger sundere og lavere kalorieindhold.
- Det er endnu bedre, hvis du kan bruge billeder og ikke kun ord (måske tage billeder af den gamle mad og den nye mad). I tider med fristelser kan du se på denne liste for at finde inspirerende sundere alternativer.
Trin 7. Tilføj øvelser
Vægttab handler om både mad og motion. Hvis du vil blive inspireret til at træne rutiner, skal du tilføje nogle genvejspåmindelser, der hjælper dig med at huske din træningsrutine.
- Dette kan være en række sportsbilleder, et sæt URL'er til online træningsvejledninger eller tegneserie-lignende træningsbilleder til en øvelse, du vil lave hver eneste dag (f.eks. Push ups).
- Du kan også lægge billeder op af aktiviteter, du vil lave, når du er i form - f.eks. At krydse målstregen for et løb.
- Tilføj desuden billeder af sjovt træningstøj, sko eller sæt teksterne op af inspirerende træningssange.
Del 2 af 3: Brug af dit inspirationskort til at motivere dig
Trin 1. Registrer dine resultater
Tilføj et bord eller diagram på dit inspirationstavle for at registrere dine fremskridt for at opmuntre dig til at fortsætte.
- En anden idé er at tilføje et barometer, der stiger, når din vægt kommer ned. Brug enhver ide, der er let at tilføje og opdatere.
- Spor din vægts fremskridt, forbedrede spisevaner eller forbedrede konditionstrin.
- Du kan også bruge et snit ud af dig selv, der bevæger dig langs en tidslinje mod dit mål.
Trin 2. Opdater og skift dit bord
Over tid vil du måske foretage nogle ændringer i dit inspirationstavle.
- Dette vil især være sandt, hvis du har nået dine mål, gjort fremskridt eller har ændret dine mål.
- Skift billeder eller motiverende ordsprog, efterhånden som du er kommet tættere på dit mål eller har nået dit mål. Du vil måske ændre dette for at afspejle vedligeholdelse, hvis du har brug for det.
Trin 3. Brug inspirationstavlen regelmæssigt
Hvis du har lavet et ret interaktivt inspirationstavle, skal du sørge for at følge op med de opgaver, du har angivet, eller gøre brug af dets oplysninger for at holde dig i gang.
- Tilføj og fjern ting fra brættet efter behov; Du kan indsætte nye ting oven på det gamle, hvis det er nødvendigt. Vær fleksibel, da dit vægttab er en rejse for dig i forandring.
- Placer inspirationstavlen et fremtrædende sted. Vælg et sted, hvor du vil se tavlen dagligt og blive inspireret af dets indhold.
Del 3 af 3: Bestemmelse af en sund vægt
Trin 1. Tal med din læge
Når du prøver at tabe dig, er det en god idé først at chatte med din læge. De vil kunne fortælle, om vægttab er sikkert og passende for dig.
- Spørg din læge, om din nuværende vægt er passende for dig. Han eller hun kan anbefale et moderat vægttab eller meget afhængigt af dit køn, alder og aktivitetsniveau.
- Overvej også at tale med en registreret diætist. De vil kunne guide dig mod en sundere vægt og kunne lære dig om den korrekte ernæring for at hjælpe dig med at nå den vægt.
Trin 2. Bestem dit BMI
Dit kropsmasseindeks eller BMI er en måling, der sammenligner din højde og vægt. Dit BMI kan vise dig, om du skal tabe dig.
- Brug en online lommeregner til at bestemme dit BMI. Du skal kun indtaste din højde og vægt.
- BMI måler ikke kropsfedt direkte, men giver dig en idé om, hvor meget overvægt du kan bære.
- BMI er et af mange screeningsværktøjer, der hjælper sundhedspersonale med at afgøre, om du er undervægtig, i en passende vægt, overvægtig eller overvægtig.
- Brug dit BMI til at bestemme, om du er en passende vægt eller overvægtig.
Trin 3. Bestem din sunde kropsvægt
Din sunde kropsvægt er det mest, du kan veje og stadig være i det "normale" område på BMI -diagrammerne for din højde og alder. At kende din sunde vægt kan hjælpe dig med at sætte mål.
- Brug en online lommeregner til at bestemme, hvad du skal veje for at have et BMI på 25, hvilket er det højeste BMI i det "normale" område. Dette vil være din sunde vægt. Du skal indtaste din højde, alder og køn.
- Træk din sunde vægt fra din nuværende vægt for at få et skøn over, hvor meget overvægt du bærer. Husk, at dette er et skøn og bør bruges sammen med andre målinger.
- Du kan finde en BMI -lommeregner ved at besøge
- Du kan veje mindre og stadig have en sund vægt, så længe du ikke krydser ind i afsnittet "undervægt" i BMI -diagrammet.
Trin 4. Sammenlign dit BMI, din sunde vægt og dine præferencer
At finde den rigtige sunde vægt til dig afhænger af en række faktorer. Tænk over alt, før du tager en fast beslutning om, hvor meget vægt du skal tabe.
- Sæt mål, der hjælper dig med at tabe dig langsomt og sundt.
- Overvej også, hvad du er villig til at gøre. Du vil måske sigte efter en lav vægt, men ønsker ikke at dyrke meget motion eller have en meget restriktiv kost. Vær realistisk omkring, hvor meget motion du er villig til at lave, og hvor mange ændringer du vil foretage i din kost.
- Overvej derudover, hvordan du har det i dit tøj, og hvordan du ser ud i dit tøj. Din egen mening om din vægt er også vigtig at overveje.
Tips
- En word cloud kan være en sjov måde at tilføje noget til dit inspirationstavle. Indtast de yndlingsord, der er knyttet til din vægttabsrejse, gør det til en word cloud og udskriv det for at indsætte det på tavlen.
- En hvid tavle kan være nyttig, hvor du vil fjerne og udskifte oplysninger. Du kan endda bruge et whiteboard med billeder, der sidder fast på det, men efterlade et skriverum til ændring efter behov.
- Der er ingen grund til, at du ikke kunne oprette en digital version af dette inspirationstavle, hvis det er lettere for dig at bære det rundt på din bærbare computer, mobiltelefon eller touch -tablet. Du skal blot gøre det til et elektronisk dokument og gøre det så brugerinteraktivt som du ønsker.
- Du kan også lave dit inspirationsbræt til vægttab på Pinterest.
