Med mere end 400 latterklubber i hele USA alene og 6000 grupper verden over vokser latteryoga i popularitet. Udover at være let at gøre, kan latteryoga hjælpe med at reducere stress, opmuntre til et mere positivt syn og hjælpe dig med at føle dig mere forfrisket og energisk. Latteryoga kan dyrkes alene eller sammen med en partner. Du kan også deltage i en latteryoga -klub eller klasse i dit område for at øve det med en stor gruppe mennesker.
Trin
Del 1 af 3: Øvelse af latteryoga på egen hånd
Trin 1. Varm op ved at klappe i hænderne
De fleste latteryoga-sessioner begynder med opvarmningsøvelser, der involverer klappning og synkronisering af dine bevægelser. Begynd med at klappe med dine hænder parallelt med hinanden, hvilket vil stimulere akupressurpunkterne på dine hænder og øge dit energiniveau.
- Fortsæt med at klappe med en 1-2-3 rytme, bevæg dine hænder op og ned og sving dem fra side til side, mens du klapper.
- Du kan derefter prøve din første sang i rytme med dine hænder. Sig "ho ho, ha-ha-ha", træk vejret fra din mave med dybe indåndinger og udåndinger.
- Du kan fortsætte med at klappe og synge, mens du bevæger dig rundt i rummet i en cirkel eller fra side til side. Sørg for at trække vejret fra din membran med dybe indåndinger og udånder, mens du klapper og synger.
Trin 2. Gør løve latter øvelse
En anden opvarmning, du kan prøve, er løve latter, som stammer fra Lion Posture. Stik tungen helt ud og hold munden åben. Stræk hænderne ud som en løves poter og brøl, og grin derefter fra din mave. Du skal føle en god strækning i dine ansigtsmuskler, din tunge og din hals. Det vil også hjælpe dig med at løsne op og lege.
Trin 3. Øv dybe vejrtrækningsøvelser med latter
Et andet vigtigt element i latteryoga er at stimulere dyb vejrtrækning for at hjælpe dig med at frigive store mavegrin. Du bør øve dyb vejrtrækning gennem hele din latteryoga -session, så du får adgang til dybe grin.
- Aktiver din ånde i din membran, som er placeret lige under dine ribben. Placer dine hænder på din membran og fokuser på at tage fuld indånding og udånding gennem din næse, udvide og sammentrække din membran.
- Inhaler dybt for at tælle fire og derefter ånde ud gennem din næse til tælling af fire. Når du ånder ud, slipper du en til to store mavegrin. Fortsæt med at gøre dette, fordyb åndedrættet lige på din indånding og din udånding med en jævn åndedrætscyklus, med latter i slutningen af hver udånding.
- Du kan også synge et mantra, mens du indånder og udånder, såsom Tilgiv / glem, Lev / lad live, Slip / helbred.
Trin 4. Lav legende øvelser
Slap af ved at prøve legende øvelser for at opmuntre til latter og glæde. Ideen er at motivere dig selv til at grine uden anden grund end af glæde og sjov.
- Syng en legende sang der lyder “Hver lille celle i min krop er glad/ Hver lille celle i min krop har det godt/ Føler mig så godt….. føles så opsvulmet”. Når du gør dette, skal du trykke på dit hoved, skuldre, knæ og tæer. Du kan også tilføje et dybt grin, når du har sunget hver linje.
- Lav en vokal latterøvelse, hvor du tager din højre hånd op og siger bogstavet "A" ved at trække vokalen ud. Derefter foregiver du at smide bogstavet "A" til side. Fortsæt med bogstavet "E", tag din højre hånd op og tegn vokalen ud. Derefter foregiver du at smide bogstavet "E" til side. Gør dette for "I, O og U".
- Prøv den elektriske stød latterøvelse ved at foregive hver overflade og genstand, du rører ved, giver dig et stød af statisk elektricitet, fra at røre en væg til at røre ved en del af din krop. Spring tilbage hver gang du rører ved noget, smilende og griner, mens du gør dette.
- Sang "Meget godt" og "Yay" efter hver øvelse for at dyrke leg og glæde. Du kan også svinge dine arme i en V -form, mens du siger disse sang.
Trin 5. Prøv værdibaserede latterøvelser
Disse latterøvelser er lavet til at hjælpe dig med at øve grin og udlede positive følelser fra bestemte følelser eller situationer. I disse øvelser vil du konfrontere en stærk følelse og lære at grine af den og finde sjov og glæde ved negative følelser.
- Start med den pinlige latterøvelse, hvor du tænker på en pinlig hændelse, og genfortæller det højt i grin, mens du griner, mens du fortæller det. Du kan løfte dine hænder og klappe, mens du gør dette, med fokus på kun at snakke og grine, mens du "fortæller" den pinlige historie.
- Gør bifaldsøvelsen, hvor du klapper stille og laver stille brummende lyde for at signalere godkendelse. Lad nynnen blive højere, indtil du griner og klapper hurtigere og vildere. Prøv at være så høj som muligt for at vise din godkendelse og virkelig bifalde, mens du griner.
- Prøv en undskyldnings- eller tilgivelsesøvelse, hvor du tænker på en person, du gerne vil undskylde til og siger “Undskyld”, eller tænk på en person, du gerne vil tilgive og sige “jeg tilgiver dig”. Du kan derefter grine, når du viser tilgivelse eller accepterer en undskyldning. Du kan også gøre dette med handlinger ved at holde øreflipperne, krydse dine arme, bøje i knæet og grine.
Score
0 / 0
Del 1 Quiz
Når du praktiserer værdibaserede latterøvelser, vil du:
Indånder dybt og slipper mavegrin på udåndingen.
Ikke helt! Åndedræt er et vigtigt element i latteryoga, men værdibaseret latter fokuserer mere på latterens følelsesmæssige og mentale elementer end på det fysiske. Vælg et andet svar!
Mærk din tunge, hals og ansigtsmuskler strække sig.
Prøv igen! En øvelse i latteryoga er løve latterøvelse. Dette vil kræve, at du poserer som en løve, brøler og griner, og det hjælper med at strække din tunge, hals og ansigtsmuskler. Vælg et andet svar!
Konfronter en stærk følelse.
Det er rigtigt! Hvis du praktiserer værdibaserede latterøvelser, bliver du nødt til at konfrontere en stærk følelse og derefter lære at grine af den. Dette vil hjælpe dig med at finde glæde og positivitet i de negative følelser. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Stimuler akupressurpunkterne på dine hænder.
Nix! De fleste latteryoga -øvelser starter med at klappe, hvilket hjælper med at stimulere dine akupressurpunkter og bringe mere energi ind i din krop. Det er ikke specifikt for værdibaserede latterøvelser. Prøv et andet svar …
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Del 2 af 3: Øvelse af latteryoga med en partner eller en gruppe
Trin 1. Hils alle med en latterøvelse
De fleste latteryoga -sessioner med en partner eller en gruppe begynder med en hilsenøvelse, da dette hjælper alle med at vænne sig til at grine foran hinanden. Start med at introducere hinanden i gibberish, ved hjælp af sammensatte ord i stedet for rigtige ord. Du kan derefter starte en hilsen med et håndtryk, hvor du ser ind i personens øjne og griner blidt. Du kan også placere dine hænder sammen i bøn i midten af brystet, få øjenkontakt med personen og le forsigtigt.
Hvis der er en leder i gruppen, kan lederen gå rundt i lokalet og klappe og grine med et “ho ho ha ha ha”. Resten af gruppen skulle derefter svare "meget godt, meget godt, yay!" og klappe med armene hævet
Trin 2. Lav en solid latterøvelse
Få alle mere vant til dyb, hjertelig latter ved at lave en solid latterøvelse. Lad alle sidde i en cirkel side om side, og lad derefter en person give kommandoen "1, 2, 3". På tre skulle alle begynde at grine på samme tid og forsøge at matche tonen og tonehøjden i hinandens latter. Lad alle derefter sprede deres arme ud mod himlen, vippe hovedet tilbage, løfte hagen og grine hjerteligt. Latteren skulle komme direkte fra hjertet.
Når alle har grinet hjerteligt, vil nogen begynde at klappe og synge "ho ho ha ha ha" fem til seks gange. Alle skulle begynde at synge med ham. I slutningen af sjette sang er øvelsen fuldført. Lad alle tage to dybe indåndinger
Trin 3. Prøv et argument latterøvelse
Denne øvelse er fantastisk til at få gruppen til at kommunikere med hinanden gennem latter. Opdel gruppen ligeligt på modsatte sider af rummet.
Lad grupperne se på hinanden og pege på hinanden. Tilskynd dem derefter til at grine ad hinanden med store mavegrin. Fortsæt dette i tre til fire minutter, hvor hver gruppe griner højere og højere af hinanden
Trin 4. Øv et godt stykke arbejde med latter
Dette er en god øvelse for at afslutte en latteryoga -session. Få alle til at sidde i en cirkel og få øjenkontakt, da de giver hinanden en “tommelfinger op”, “high fives” og griner. Dette vil forstærke de positive aspekter af sessionen og fungere som en måde for gruppen at knytte bånd til hinanden. Score
0 / 0
Del 2 Quiz
Hvordan skal du afslutte en latteryoga -session?
Ved at øve en solid latterøvelse.
Ikke nøjagtigt! En stor latterøvelse finder sted, når alle griner på samme tid og forsøger at matche hinandens tone og tonehøjde. Det er designet til at vænne alle mere til dyb, hjertelig latter tidligere i sessionen. Vælg et andet svar!
Ved at øve et godt job latterøvelse.
Det er rigtigt! For at øve et godt job med latterøvelse, skal du have din gruppe til at sidde i en cirkel og få øjenkontakt, mens du giver hinanden high fives, tommelfingre op og griner. Det er en god måde at afslutte på, fordi det hjælper gruppen med at knytte bånd, samtidig med at de forstærker de positive aspekter af sessionen. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Ved at øve et argument latterøvelse.
Prøv igen! Argument latterøvelser er gode til at styrke kommunikationen i din gruppe. Gruppen vil dele sig i to mindre grupper og prøve at grine af hinanden og blive højere i løbet af et par minutter. Gæt igen!
Ved at øve en hilsen latterøvelse.
Nix! Hilsen -latterøvelser bruges bedst i starten af en latteryoga -session, som en måde at få medlemmerne til at føle sig godt tilpas og få dem til at føle sig mere trygge ved at grine foran hinanden. Du vil starte denne praksis med at introducere hinanden i gibberish, før du giver hånd. Vælg et andet svar!
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Del 3 af 3: Forstå latter yoga
Trin 1. Vær opmærksom på latteryogaens filosofi
Latteryoga blev skabt af Dr. Madan Kataria, "The Latter Guru", der tror på latterens kraft og dens evne til at give fysiske og holistiske fordele. For at høste de videnskabeligt dokumenterede fordele ved latter, griner du kontinuerligt i mindst 10 til 15 minutter i en latteryoga -klasse. Latteren skal også være høj og dyb, som en mavegrin, der kommer direkte fra din membran. Latteryoga -klasser skaber et sikkert, åbent rum, hvor du kan grine højt og fuldt ud i længere tid.
- Ifølge filosofien om latteryoga er det vigtigt at bevare en følelse af barnlig leg og åbenhed, når man praktiserer denne form for yoga. I stedet for at stole på din sans for humor eller grine af noget, du synes er sjovt, vil du forpligte dig til at grine dagligt og lære din krop og sind at grine på kommando.
- Gennem en kombination af dyb vejrtrækning, fysiske bevægelser og dyb latter binder latteryoga sindet og kroppen sammen og skaber harmoni mellem dem. Selvom du måske ikke føler dig glad eller motiveret til at grine, kan latteryoga hjælpe dig med at lære at grine som en form for træning.
Trin 2. Husk de fysiske fordele ved latteryoga
Der er mange fysiske fordele forbundet med latter, især med latter udført konsekvent i tredive minutter til en time om dagen. Disse fordele omfatter:
- En højere frigivelse af endorfiner: Latter har vist sig at tilskynde til frigivelse af endorfiner, som er gode opiater, der bærer signaler om vedhæftning og binding til din hjerne. De skaber også en lykkeligere sindstilstand og øger din følelse af selvværd og optimisme.
- Forbedret cirkulation til dit lymfesystem: Dyb latter med dyb indånding og udånding kan hjælpe med at sikre, at dine store organer er fuldt iltet, hvilket giver dig store energibeslag og frigivelse. Det kan også massere dit lymfesystem og fremme bedre cirkulation til dit fordøjelses- og lymfesystem.
- Et stærkere immunsystem: Bedre cirkulation kan også øge dit immunsystem og øge mængden af antivirale og anti-infektionsceller i din krop.
- Et sundere kardiovaskulært system: Latter kan hjælpe med at sænke dit blodtryk og dine pulsfrekvenser og sikre, at dit kardiovaskulære system fungerer korrekt.
- En form for katarsis og stresslindring: Latter er også en kendt form for katarsis og frigivelse, der hjælper med at frigøre blokerede følelser, psykiske problemer og enhver depression eller vrede. Latter kan fungere som en ikke -voldelig måde at frigøre tunge følelser, du måtte have på dig, og som kan være skadeligt for dit helbred.
Trin 3. Anerkend de holistiske fordele ved latteryoga
Der er også holistiske fordele ved latteryoga, som kan hjælpe med at forbedre dit generelle helbred, fysisk og følelsesmæssigt. Disse omfatter:
- Bedre følelsesmæssig intelligens: Latter tilskynder til en følelse af leg og barnlig adfærd, som kan hjælpe med at forbedre din følelsesmæssige intelligens og dine sociale færdigheder.
- Et bedre greb om negative følelser som depression, angst og stress: Gennem latter kan du udøve en bedre følelse af kontrol over negative følelser, der kan bringe dig ned, såsom depression, angst og stress.
Score
0 / 0
Del 3 Quiz
Ifølge filosofien om latteryoga, hvorfor er det så vigtigt at grine dagligt?
For at føle sig godt tilpas med at grine.
Tæt! Jo mere behagelig du føler dig grinende, jo mere effektiv vil din latteryoga -øvelse være. Alligevel er grin på daglig basis og det mere behageligt at gøre det alle måder at nå filosofien på, ikke filosofien selv. Gæt igen!
For at styrke dit immunsystem.
Ikke nøjagtigt! Der er mange følelsesmæssige fordele ved latteryoga, men der er også mange fysiske. Når du har øvet et stykke tid, kan du opleve, at dit immunsystem er stærkere. Alligevel er dette en fantastisk bivirkning, men ikke formålet. Klik på et andet svar for at finde det rigtige …
For at blive bedre til at grine.
Ikke nøjagtigt! Din evne til at grine, både din fysiske evne og din mentale evne, vil blive bedre med tiden, især hvis du øver hver dag. Alligevel har filosofien om daglig latter et større formål. Vælg et andet svar!
For at opnå barnlig leg og åbenhed.
Det er rigtigt! Du vil gerne orientere din latteryoga mod noget rent og sandt. I stedet for at stole på humor eller tilskynde, vil du have til formål at lære din krop og sind at grine på kommando. For at gøre dette skal du springe over tøven og forlegenhederne, på samme måde som et barn ville springe over dem og bare grine! Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Hvordan udforsker jeg forskellige yogateknikker?
Holde øje
