Med alt livets pres kan det være svært at slappe af. Uanset din livsstil kan du finde måder at slappe af og omgruppere. Afsæt noget tid hver dag til at give dig selv en velfortjent afslapning.
Trin
Metode 1 af 3: Afslappende sind
Trin 1. Meditere
En god måde at slappe af på er at meditere. Du behøver ikke at lære komplicerede teknikker eller yoga. Et par minutters simpel meditation hver dag kan hjælpe med at frigøre spændinger og angst. Nøglen til effektiv meditation er at finde et roligt sted væk fra distraktioner. Fokuser dit sind og din energi uden at lade dit sind vandre.
- Prøv progressiv muskelafslapning. Start med at have løst tøj på og være barfodet. Tag et par langsomme, dybe indåndinger for at starte afslapning. Når du føler dig afslappet, skal du fokusere på din højre fod. Tænk over, hvordan det føles. Spænd derefter langsomt musklerne i din fod og hold i 10 sekunder. Når du slapper af din fod, kan du mærke, at spændingen slipper, når din fod føles slap og løs. Træk vejret dybt, mens du fokuserer på, hvordan din fod føles. Gør derefter det samme for din venstre fod. Fortsæt op ad din krop, gå frem og tilbage mellem højre og venstre side, med hver muskelgruppe. Prøv ikke at spænde andre muskler end dem, du fokuserer på.
- Body scan meditation er en stationær afslapningsteknik. Du fokuserer på din krop, og hvordan hver del føles, mens du forbliver stille. Det menes at hjælpe dig med at give slip på ting, der skal gøres, og frigive indespærrede følelser. Start med at ligge på din seng eller på gulvet. Fokuser din opmærksomhed på toppen af dit hoved og bevæg dig nedad i din krop. Sørg for at trække vejret dybt, mens du stiller ind på hver del af din krop. Vær opmærksom på hver finger, hver muskel, hver separat kropsdel. Når du er færdig, skal du sidde i stilhed et stykke tid. Åbn derefter øjnene langsomt.
Trin 2. Træk vejret dybt
Dyb vejrtrækning er en af de mest effektive afslapningsteknikker. Det bruges som grundlag for mange andre afslapnings- og meditationsteknikker. Åndedræt er let at lære og kan gøres hvor som helst og når som helst.
- Start med at sidde lige i en stol i et stille rum. Luk dine øjne. Ryd dit sind for tanker udefra. Fokuser kun på dine omgivelser. Tænk på, hvordan dine fødder føles på gulvet, din rygs holdning, tøjet mod din hud.
- Vend din opmærksomhed mod din vejrtrækning. Indånder og ånder ud i et tempo, der føles godt og behageligt for dig. Træk ikke vejret for dybt. Hold åndedragene beroligende og naturlige. Prøv at få udåndingen til at vare længere end indåndingen. Sørg for at trække vejret gennem din mave. Læg din hånd på din mave og mærk hvert åndedrag. Træk vejret ind gennem din næse og ånder ud gennem din mund. Din mave skal bevæge sig, mens brystet ikke gør det.
Trin 3. Lyt til beroligende lyde
Lyd kan have en kraftig afslapningseffekt. Prøv at lukke øjnene og ligge ned, mens du lytter til noget, der slapper af. Hvis du er på arbejde eller kører, skal du tænde for musik og fokusere på det, mens du forsøger at skubbe andre tanker ud.
- Lyt til opløftende musik. Læg din yndlings -cd, lav en playliste med sjove sange, eller lyt til en genre, der gør dig glad. Syng med til sangene for ekstra afslapning.
- Sæt natur -cd'er med bølger eller regn ned. Hvis du foretrækker musik, kan du prøve klaver- eller violininstrumentalmusik, eller New Age lyder som Enya.
- Køb et springvand og opbevar det ved dit skrivebord på arbejdet. Når du har brug for at slappe af, skal du bruge et øjeblik på at lukke øjnene og lytte til det beroligende vand.
Trin 4. Hold en journal
Brug et par minutter hver dag på at skrive om din dag. Du kan journalisere alt og alt. Skriv sider, hvis du har lyst. Skriv bare to linjer ned. Lav aktiviteten om at rydde din stress og tillade dig selv at slappe af.
- Skriv dine frustrationer om dagen. Hvad generede dig? Kan du ordne det? Hvis ikke, så tag det bare ud, så du kan prøve at komme videre.
- Brug journalen til at øge dit selvværd. Skriv påmindelser til dig selv om dine positive egenskaber. Sørg for dig selv, at det er i orden at have dårlige dage. Skriv ting som "Du er fantastisk" eller "Jeg elsker mig selv."
- Tilføj ikke journalføring i din afslapningspraksis, hvis det tilføjer endnu mere stress.
Trin 5. Tag stikket ud i en periode hver dag
Brug tid hver dag, hvor du ikke er påvirket af teknologi. Distraktioner og ansvar knyttet til e-mail, sociale medier og internettet kan holde dig stresset, uden at du er klar over det. Afsæt tid hver dag til at frigøre dig fra disse distraktioner.
- Sæt din mobiltelefon i et andet rum, log af din bærbare computer, og sluk for fjernsynet. Gå en tur. Sid i parken og se egernene. Tag et bad. Læs. Lave mad. Det er ligegyldigt, hvad du gør; fokuser bare på din opgave og nyd øjeblikket uden teknologiske forstyrrelser.
- Prøv at gå i 30 minutter på hverdage uden teknologi. Prøv en time om dagen i weekenderne.
Trin 6. Nyd naturen
Naturen har store genoprettende egenskaber. Forskning har endda vist, hvordan det at være i naturen kan forbedre mental sundhed. Sunshine indeholder D -vitamin, som hjælper med at øge stemningen. Frisk luft giver også mentale og fysiske fordele.
- Gå en tur. Have. Spil en udendørs sport. Gå til en statspark og gå på vandretur. Hvis du har tid, kan du tage på camping i weekenden.
- Du behøver ikke at dyrke motion for at nyde naturens genoprettende kvaliteter. Sid i parken og fodr duerne. Spis aftensmad på din terrasse. Tal i telefon udenfor.
Metode 2 af 3: Afslappende din krop
Trin 1. Slap af dine muskler
Spændingen samler sig i vores muskler. Når du føler dig anspændt og stresset, kan du prøve at løsne de spændte muskler for at hjælpe dig med at slappe af.
- Giv dig selv en håndmassage. Hænder bærer meget spænding, især hvis du arbejder på en computer. Påfør en afslappende lotion på dine hænder, f.eks. Pebermynte eller lavendel. Massér derefter musklen lige under tommelfingeren.
- Løsn din kæbe muskel. Åbn munden, mens du trækker vejret. Hold den i 30 sekunder, og slip derefter.
- Prøv akupressur. Akupressur er en asiatisk kropsteknik, hvor du masserer og lægger pres på bestemte punkter på din krop for at frigøre spændinger.
Trin 2. Gennemgå gentagne bevægelser
Kendte bevægelser virker beroligende. Rutiner hjælper med at få din krop til at føle sig godt tilpas. Gentagne bevægelser er gode til folk, der ikke synes at slappe af ved at være stille. Du kan gøre noget velkendt og gentaget, mens du rydder dit sind for bekymrende tanker.
Prøv at børste dit hår, strikke eller vaske op. Havearbejde er en anden stor gentagelsesbevægelse
Trin 3. Tag et bad
Fyld karret med varmt vand. Tillad dig selv at suge i det varme vand i stedet for at skynde dig at rense dig selv. Lad dine muskler slappe af og genoprette i vandet.
- Prøv at tilføje æteriske olier, som lavendelolie. Badesalte, boblebad og duftende badeblade kan også være afslappende.
- Tænd lys og spil blød musik. Lad dit sind rense og fokusere på dufte, vand og musik.
- Hvis du har adgang til en, skal du sidde i et spabad. Damprum og saunaer kan også være afslappende.
Trin 4. Kom i gang
Motion kan hjælpe med at øge dit humør og hjælpe dig med at slappe af. Det betyder ikke, at du skal løbe. Enhver form for fysisk aktivitet, herunder let bevægelse, kan få dit blod til at pumpe, hæve dine endorfiner og gøre dig mere afslappet.
Gå en 15-minutters gåtur rundt om blokken. Prøv at lave lette yogastillinger. Stræk din krop, især din nakke og skuldre. Prøv hoved- og skulderruller
Trin 5. Forbered din krop på søvn
Brug ikke timen før sengetid på at se fjernsyn eller surfe på internettet. Disse aktiviteter kan holde dit sind engageret og forhindre dig i at slappe af. At drikke alkohol før sengetid kan også resultere i urolig søvn. Brug i stedet de 30 minutter før sengetid på at bringe dig selv ned fra dagen.
Læs inden sengetid. Tag et varmt bad. Brug et par minutter på at journalisere. Mediter eller arbejd på dine vejrtrækningsteknikker. Beslut, hvad der er den bedste måde for dig at komme ned fra dagen, så du kan slappe helt af og sove godt
Metode 3 af 3: Prøv andre afslapningsmetoder
Trin 1. Drik te
Forskere hævder, at te kan hjælpe med at reducere stress. At drikke te dagligt kan hjælpe med at reducere stress og angst, når du er i stressede situationer. Prøv at udskifte din morgenkaffe med sort te, eller drik en beroligende urt om aftenen.
- Prøv passionflower te for at hjælpe med at dæmpe angst. Prøv også pebermynte, kamille og citronmelisse, som alle er koffeinfri.
- Drik grøn te. Grøn te indeholder L-Theanine, som er et beroligende middel. Mange grønne te -varianter er koffeinfri, så prøv ikke at drikke dem om natten. Få om muligt en koffeinfri grøn te. Dette hjælper L-Theanine til at fungere bedre.
- Tilsæt honning til din te. Honning betragtes også som et afslappende middel.
Trin 2. Tygg tyggegummi
Ifølge en nylig undersøgelse kan tyggegummi i stressede situationer hjælpe med at reducere symptomerne. Forskere fandt ud af, at tyggegummi mindsker negative stemninger og stresshormonet cortisol.
Når du føler dig stresset, skal du stikke enhver form for tyggegummi i munden og tygge i et par minutter. Tag en pause, og prøv at rydde dit sind, mens du tygger for at hjælpe dig selv med at slappe endnu mere af
Trin 3. Tal med nogen
En god måde at slappe af på er at tale med nogen om, hvad der stresser dig. Hvis du giver slip på det, der generer dig med det samme, får du det bedre. Et venligt, støttende ord fra en ven eller elsket kan få dig til at begynde at slappe af.
Tal med din ven personligt, ring til hende, eller send en hurtig sms. Nå ud via sociale medier. Handlingen med at fortælle nogen om din stress kan have umiddelbare virkninger
Trin 4. Kryds tingene fra din opgaveliste
Nogle gange betyder afslapning at få noget gjort. Det er en ting mindre for dig at bekymre dig om. For at gøre dette afslappende i stedet for stressende skal du fokusere på opgaven. Fokuser derefter på slutresultatet, hvilket er at krydse én ting fra din liste. Det frigør plads i dit liv og hjælper dig med at slappe af.
- Rengøring er en god afslapningsteknik. Skift dine lagner, vask dine vinduer eller vask gardinerne. Mop eller støvsug dit hus.
- Declutter dine ting. At rydde skrammel væk i vores rum er lige så vigtigt som at rydde vores sind. Prøv at donere gammelt tøj og sko til velgørende formål. Gå gennem dine bøger og doner dem, du har læst. Rengør dine skrivebordsskuffer.
- Pas på din økonomi. Udsky ikke at håndtere regninger eller andre ting en anden dag. Kryds det fra din huskeliste. Tillad dig selv at føle dig godt tilpas og slappe af på grund af det, du har opnået.
Tips
- Der er ingen "rigtige måde" at slappe af på. Prøv forskellige afslapningsteknikker og se, hvad der virker for dig.
- Hvis afslapningssessionen ikke virker, skal du ikke give op. Prøv igen om en halv time eller senere på dagen.
- At lære at slappe af kan tage tid. Bliv ikke modløs. Bliv ved med at tage tid til at få dig selv til at slappe af, og det vil i sidste ende lykkes.
