Lykke er en mental eller følelsesmæssig tilstand af velvære. Vi vil alle være lykkelige. Men hvordan opnår du det? Selvom du ikke har megen lykke i dit liv, er der nogle trin, du kan tage for at øge dine chancer for at finde det. De siger, at succes ikke skaber lykke; lykke skaber succes. Livet er bedre rundt omkring, når du er glad!
Trin
Metode 1 af 3: Vedtagelse af den rigtige holdning
Trin 1. Gør en venlig handling for en anden
Hvis du gør noget godt for en anden, vil det sandsynligvis få dig til at føle dig lykkeligere over dig selv. At komme uden for dig selv er en god måde at lindre din egen lidelse på.
- Prøv at gøre en venlig handling hver dag. Det kan være noget lille - sig et kompliment eller hjælpe en på arbejde med et projekt, når du ikke skal. Hvis det kunne være, hvordan du taler til nogen. Eller det kan være en større indsats, som at hjælpe en ven eller en fremmed i nød.
- Når du gør venlige ting mod andre, vil de anerkende det gode i dig, hvilket vil få dig til at føle dig lykkeligere. Du kan gøre det til en vane at få den første e -mail, du skriver hver dag, til at være en, der takker eller roser en anden. Dette starter din dag med en positiv følelse.
- Den gamle filosof Aristoteles mente, at for at være lykkelig skulle en person leve et dydsliv. I kraft af det mente han at vise egenskaber som mod, generøsitet og visdom. Hvordan kan du opnå disse dyder? Ved at handle ud mod dem. Vær generøs over for en anden person, for eksempel ved at dele din tid, dit intellekt, din omsorg eller dine penge.
Trin 2. Smil meget
Smil smitter virkelig. Når du smiler, føler du dig lykkeligere indeni. Det er svært ikke at! Og når du smiler meget, vil folk reagere mere positivt på dig, hvilket får dig til at føle dig bedre.
- Selvom du ikke har lyst til at smile, skal du først tvinge det. Smil frigiver endorfiner i kroppen, der vil hæve dit humør.
- Latter er en anden måde at føle sig lykkelig på. Find humoren i livet. Se en sjov film. Læs nogle vittigheder online. Folks sans for humor varierer. Find ud af, hvad du synes er sjovt, og absorber dig selv i mere af det.
Trin 3. Fokuser på det positive
Det lyder enkelt, men det er sandt. Det gamle ordsprog, at man kan se på et glas halvt fuldt eller halvtomt, giver meget mening. Så glem aldrig det positive i dit eget liv eller hvor meget værre du kunne have det.
- Du kan lave en liste over alt det positive i dit liv. Skriv alt ned, du kan tænke på. Tape det til køleskabet, så du ser det hver dag. Eller du kan føre en journal, der kun indeholder positive oplevelser. En god måde at fokusere på det positive? Forestil dig dit liv uden de ting, du har. Hvordan ville det være, hvis du ikke havde dit hus? Din ægtefælle? Dit job?
- Hjælp en nødlidende, der har det værre end dig på en eller anden måde (frivillig på et hjemløs husly; hjælp en ældre lukning). Dette er en god ting at gøre, men bør også hjælpe dig med at huske, at det altid kan være værre.
- Prøv ikke konstant at sammenligne dig selv med andre. Du skal ikke bekymre dig om vennen med det større hus eller den kollega, der fik et bedre job et andet sted. Fokuser på dig selv. At jagte penge vil sandsynligvis ikke skabe langsigtet lykke.
Metode 2 af 3: Oprettelse af et bedre humør
Trin 1. Omgås med glade mennesker
Forskning har vist, at lykke smitter. Det betyder, at folk er lykkeligere, hvis de er i nærheden af glade mennesker. Hvis du altid er omkring elendighed (herunder på jobbet), er det en opskrift på ulykke.
- Forskere fandt endda ud af, at en persons lykke kan påvirke venners venner. Den grundlæggende pointe er, at sociale netværk betyder noget. Så vær ven og brug tid med mennesker, der er glade.
- Det betyder ikke, at du ignorerer venner, der går igennem en hård tid. Det betyder bare, at du ikke kun skal have venner, der er elendige eller konstant er i uro.
Trin 2. Meditere
Meditation vil give en følelse af ro og refleksion over, hvad der ellers kan være et for travlt liv. Mange mennesker føler, at de aldrig har tid til at stoppe op og være taknemmelige. Hvis du tager den tid, vil det gøre dit liv mere centreret, og lykken vil følge.
- Meditation betyder, at du finder noget stille rum hver dag til at tænke og fjerne forstyrrelser udefra fra dit liv. Hvilken form dette kan have, kan være individuel; for eksempel at sidde på et solrigt dæk. Løbe. Går en stille tur. Lytter til musik.
- Meditation lærer hjernen at fokusere. Hvis du fokuserer hjernen, fjerner du distraktioner, der kan forårsage meget stress. Og stress er en almindelig årsag til ulykke. Hvis du er en religiøs person, bed.
Trin 3. Lugt noget, du kan lide
Glem ikke alle sanser. Lugtesansen kan faktisk udløse gode følelser og stemninger. Så glem ikke at lugte.
- Hvad lugter godt for dig? Find ud af det og lugt mere af det. Duft din yndlingsblomst. Sniff kaffe eller mad, der dufter godt. Måske elsker du duften af en bestemt duft. Stimuler følelserne på en positiv måde.
- Du kan også aktivere hørselssansen ved at spille musik med høj energi, der løfter dit humør. Alles smag er forskellig. Vælg peppy sange, der er inspirerende eller energiske. Undgå musik med negative eller triste konnotationer.
Metode 3 af 3: Forbedring af dit liv
Trin 1. Find din passion
Gør ting, du elsker, og elsk det, du gør. Vælg et erhverv, der bevæger dig, og som du nyder. Hvis du sidder fast i et erhvervsspor, skal du finde en måde at ændre dine omstændigheder på.
- Prøv ikke at blive for suget ind i forbrugerkulturen. Det er ikke et stærkt fundament at bygge lykke på.
- Nogle filosoffer har argumenteret for, at når folks grundlæggende behov er opfyldt, bliver de mere interesserede i ting som præstation, ytringsfrihed og andre immaterielle begreber.
- At være en del af noget større end dig selv kan gøre dig meget lykkeligere.
EKSPERT TIP
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
Adam Dorsay, PsyD Licenseret psykolog og TEDx -højttaler
Undgå kun at søge efter fornøjelse.
Adam Dorsay, en autoriseret psykolog, siger: “Vi får ofte et hit af glæde ved aktiviteter som ferie, detailterapi eller at gå ud på en ny femstjernet restaurant. Denne form for lykke bliver imidlertid til et løbebånd for at lede efter det næste behagelige øjeblik, og det er en uendelig forfølgelse.
En bedre og mere bæredygtig form for lykke er at opdage dine kerneværdier og leve efter dem.
Trin 2. Tilgiv
At slippe vreden - vi har alle noget af det - kan være ekstremt svært at gøre. Men hvis du holder fast i gamle klager, vil du kun skade dig selv i sidste ende.
- Prøv så meget som muligt at fokusere på fremtiden, og lær af fortiden frem for at dvæle i den. Du har muligvis brug for hjælp fra en religiøs leder eller fra en rådgiver til at slippe dybe traumer. At lære at tilgive og give slip på vrede handler dog mest om dig - ikke den person, du skal tilgive.
- Søg forsoning i situationer, hvor det kan være muligt, selvom det betyder, at du er nødt til at tage den store vej, når du tror, at du er forkert. Det får dig til at føle dig bedre indeni for at være den generøse. Erkend, at ingen er perfekte, de fleste mennesker har deres egen version af historien, og alle er et ufuldkommen menneske i slutningen af dagen.
Trin 3. Motion
Der er ingen tvivl om det. Motion er godt for mere end dine muskler. Det vil også frigive adrenalin i kroppen, som er en naturlig humørløfter.
- Hvis du træner regelmæssigt, vil du også være fysisk sundere og se fitere ud, hvilket skulle føre til et bedre humør. Hvordan kunne det ikke!
- Du møder måske mennesker i træningscenteret og øger dit sociale netværk. Eller du kan træne udenfor. På denne måde får du også solens varmende stråler (hvis du lever i et varmt nok klima). Solen har helbredende kræfter. Stå ud af et dystert mørkt hus i et stykke tid, og du vil se et øjeblikkeligt humørløft!
Trin 4. Skift din situation
Lav en ærlig vurdering af dit liv. Hvad gør ikke din lykke stærkere? Er der ting i dit liv, der er negative mønstre, som du bare bliver ved med at gentage?
- Vurder, hvilke aspekter af dit liv der tilføjer dit liv på positive måder, og hvilke forringer. Og derefter satte sig for at fjerne de aspekter, der forringer. Spørg en ven eller slægtning til deres vurdering, og se om de matcher din.
- Find ud af årsagerne til ulykke og i hvilken grad du spiller en rolle i dine egne problemer. Hvad skal der til for at gøre dit liv lykkeligt? Hvilket liv vil du have? Skriv det ned.
Trin 5. Vær centreret i dig selv
Du skal have en stærk idé om, hvem du er og dit eget selvværd for at være glad. Hvis du ikke har disse ting, skal du arbejde med dem sammen med en terapeut eller bare ved at begynde at genkende dit eget værd.
- Vær glad for dig selv. Aldrig ændre hvem du er for nogen; opdag, hvad du kan lide og ikke kan lide, og find ud af, hvad du tror på, og hvilke spørgsmål der er af ringe betydning for dig. Dette hjælper dig med at opdage, hvem du virkelig er. Vær derefter stolt over at være dig og lad det vise sig. Hvis folk ikke kan lide dig, som du er, børst det af og omfavner dig selv. Du er unik og speciel, så nyd de vidunderlige ting, der får dig til at skille dig ud fra mængden.
- Ignorer andres meninger, medmindre de kommer fra nogen, du respekterer dybt. Men tilfældig sladder eller kritik, der virker uretfærdig - lad det ikke rokke dig, hvis du ved, at du opererede i god tro.
Trin 6. Udvikle et supportsystem
Du vil blive lykkeligere, hvis du ikke er isoleret eller alene. Hvis du føler, at du har isoleret dig selv, skal du tvinge dig selv til at række ud til andre eller i det mindste langsomt opbygge relationer, også afslappede. Forbindelse fører til lykke.
- Støttegrupper, venner på arbejde, deltagelse i en ny kirke eller træningsklub, det er alle måder at møde nye mennesker på. Dit supportsystem kan være et kæledyr. Mange mennesker har det bedre, når de er omkring kæledyr, fordi kæledyr giver konstant og ubetinget kærlighed.
- En terapeut kan være en del af dit støttesystem. Hvert individ er anderledes, men nogle gange har mennesker brug for hjælp til at løse tidligere spørgsmål, før de kan give slip på dem og gå videre til at finde lykke. Føl dig ikke flov, hvis du har brug for at søge hjælp udefra; det er et tegn på styrke.
- Vær også et støttesystem til dem, der elsker dig. Sørg for at prioritere, hvad der er vigtigt i dit liv, og sørg for at skære nok kvalitetstid ud til dem, du elsker, og som elsker dig. Forbindelse med kære er en lykkebygger.
