At finde en behagelig soveposition kan være en udfordring, og du kan prøve flere positioner, før du finder den til dig. Når du har fundet den ideelle position, kan du undre dig over, hvordan du kan forbedre det, så du får en bedre nats søvn. Du kan foretage justeringer af at sove på din side eller på ryggen for at hjælpe din krop med at falde i søvn. Du kan også prøve at forbedre en sovende stilling på din mave, så du vågner godt udhvilet og forfrisket ud.
Trin
Metode 1 af 3: Justering af at sove på din side
Trin 1. Læg en pude mellem dine ben
At sove på den ene side af din krop er kendt for at være en af de mest komfortable positioner og en af de mest almindelige. For at gøre denne position mere behagelig, prøv at lægge en pude mellem dine bøjede ben. Skub puden mellem dine knæ og hold puden på plads, mens du lægger dig på siden. Dette kan hjælpe med at beskytte din lænd og fjerne belastningen fra din nakke, mens du sover.
Hvis du er gravid, er det ideelt at sove på din side. At sove på din venstre side hjælper med at øge blodet og næringsstofferne, der når din baby. At lægge en pude mellem dine ben kan gøre det lettere at sove på din side, når du er gravid. En pude under maven kan også hjælpe med at støtte din ryg
Trin 2. Hvil hovedet på en enkelt pude
Selvom du kan blive fristet til at stable flere puder under nakken, kan du sove med en enkelt pude under nakken for at sikre, at din nakke ikke er anstrengt, når du sover. Prøv at sove med en halvfast pude under hovedet, når du sover på din side. At have en pude, der er for blød eller fluffet, kan få din nakke til at føles ikke understøttet og øm om morgenen.
- Hvis du er vant til at sove med to puder under hovedet, skal du gå efter to tynde puder. Dette sikrer, at din nakke ikke er for hævet, når du sover.
- Du kan også prøve at bruge en kileformet pude til at løfte din overkrop. Dette er især nyttigt, hvis du lider af halsbrand.
Trin 3. Undgå at kramme en pude til brystet, når du sover
Dette kan ende med at få din lænd til at krølle fremad og føre til rygproblemer i fremtiden. Prøv i stedet at sove med en pude mellem knæene i stedet for bedre ryg- og rygmarvsstøtte.
Hvis du er gravid, kan en kramme af en pude til brystet, når du sover, føle dig mere tryg ved at sove på din side. Du kan investere i en fuld kropspude, som du kan passe mellem dine ben og kramme til brystet for ekstra komfort
Metode 2 af 3: Forbedring af en soveposition på ryggen
Trin 1. Skub en pude under dine knæ
Hvis du har tendens til at sove på ryggen, skal du skubbe en pude under dine knæ for at lindre spændinger eller smerter i lænden. Det vil lægge mindre pres på din lænd. Brug en tynd pude og skub den under dine knæ, når du ligger på ryggen for ekstra komfort.
Du kan også skubbe et sammenrullet tæppe eller håndklæde under knæene, hvis du ikke har en ekstra pude
Trin 2. Læg et sammenrullet håndklæde under lænden
Nogle gange kan sove på ryggen føre til smerter i lænden eller ømhed om morgenen. For at støtte din lænd, mens du sover, skal du lægge et sammenrullet håndklæde under lænden, inden du går i seng. Det sammenrullede håndklæde skal glide lige under den lille dukkert i lænden, når du lægger dig på ryggen i sengen.
Du kan også prøve at skubbe en tynd flad pude under lænden, selvom det ofte hæver din lænd for højt fra sengen. Ideen er at holde din rygsøjle justeret og din ryg lidt hævet, men ikke hævet over dit hoved eller bryst
Trin 3. Undgå denne position, hvis du snorker
At sove på ryggen kan få dig til at snorke eller gøre din snorken værre, da det kan gøre det svært for dig at trække vejret ordentligt, mens du sover. Hvis du har tendens til at snorke, kan du prøve at sove på din side i stedet. At sove på din side kan hjælpe med at reducere din snorken eller gøre det mindre alvorligt.
Hvis du synes, det er svært at blive ved at sove på din side, fordi du er vant til at sove på ryggen, kan du prøve at bruge tennisbolde for at forhindre dig i at trille på ryggen. Rul tennisboldene i en t-shirt og læg dem langs ryggen, når du sover på din side. På denne måde, hvis du begynder at vælte, vil tennisboldene minde dig om at blive ved siden af dig
Trin 4. Sov ikke på ryggen, hvis du er gravid
At sove på ryggen, mens du er gravid, kan reducere blodgennemstrømningen til din baby, sænke dit blodtryk, give dig rygsmerter, fremme hæmorider og endda gøre vejrtrækning vanskelig. Sov på din side (helst venstre side), hvis du er gravid.
Metode 3 af 3: Justering af en soveposition på din mave
Trin 1. Læg en pude under bækkenet og underlivet
At sove på din mave kan belaste dine led såvel som din lænd. Men nogle mennesker synes at sove på deres maver er den mest behagelige stilling for dem. Hvis dette er tilfældet, så prøv at lægge en pude under bækkenet og underlivet. Dette kan bidrage til at reducere belastningen på din lænd og gøre denne position endnu mere behagelig.
Du kan også bruge et sammenrullet håndklæde eller et tæppe, hvis du ikke har adgang til en ekstra pude
Trin 2. Hav en pude under hovedet
For at gøre søvn på din mave mere behagelig, prøv at sove med kun en pude under hovedet. Dette kan forhindre belastning af din nakke og gøre denne position mere afslappende for dig, mens du sover.
Hvis det føles ubehageligt at sove med en pude under hovedet, når du er på maven, kan du prøve at sove uden en pude. Nogle mennesker foretrækker at sove på deres mave uden pude på hovedet og bare en pude under deres bækken og mave
Trin 3. Bøj det ene ben mod brystet, når du sover
Denne mulighed er en god måde at holde ryggen lige, når du sover på maven. Bøj albue og knæ, bevæg dit ben mod brystet. Læg derefter en pude under din armhule og din hofte. Dette kan hjælpe med at beskytte din rygsøjle, når du sover på maven.
Nogle mennesker finder bøjning af deres ben mod brystet kan lægge stress på deres hofte. Hvis dette er tilfældet, kan du prøve at sove en nat med dit ben bøjet og en nat med dine ben lige og afslappet
Trin 4. Undgå denne position, hvis du har en dårlig kropsholdning
At sove på din mave kan lægge stress på din ryg, nakke, led og muskler. Hvis du har en dårlig kropsholdning, når du sidder eller står, kan søvn på din mave forværre din kropsholdning. Prøv at justere din søvnposition, så du sover på din side eller ryggen for at hjælpe med at forbedre din kropsholdning.
