Hvis du oplever et dagligt fald i energi, er du ikke alene. De fleste mennesker finder sig døsige i den tidlige eftermiddag. Men i stedet for at gå til sukkerholdige snacks og koffein, prøv at tage en "catnap" eller en hurtig lur. Napping i kun 20 minutter kan forbedre dit humør, genoplade dit energiniveau og reducere stress. For at hjælpe dig med at tage en god catnap, blive komfortabel og planlægger at slappe af.
Trin
Del 1 af 2: Komfortabel
Trin 1. Find en privat placering
De fleste mennesker foretrækker at få en lur i det private, da der kan være mange distraktioner på offentlige steder. Hvis du ikke er hjemme, når du skal sove, kan du overveje at sove på kontoret eller i din bil. hvis du ikke har en bil eller et kontor, så spørg om der er et privat konferencelokale, du kan bruge et stykke tid. Efterlad et skilt på døren om, at du ikke skal forstyrres. Prøv at finde et sted, du kan strække ud, ligge ned, læne dig tilbage eller læne dig tilbage.
Når du vælger et sted at sove, skal du overveje, hvor travlt rummet er, støjniveauet og hvor behageligt det er
Trin 2. Juster temperaturen
Se om du kan sænke termostaten til en temperatur, der er varm nok til at være behagelig, men ikke for varm. De fleste mennesker sover bedre ved lidt lavere temperaturer end deres normale arbejdsmiljø. Kølige temperaturer kan hjælpe dig med at falde i søvn og sove bedre. Hvis du ikke kan justere temperaturen, kan du prøve at pakke dig ind i et tæppe eller en varm jakke.
Hvis du kan, dæmp lyset. Dette kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere, især hvis du er på et kontor med stærkt lysstofrør
Trin 3. Tænd for noget musik eller en lydmaskine
Nogle mennesker har ingen problemer med at sove med baggrunds- eller distraktionslyde. Men hvis du opdager, at lyde forhindrer dig i at fange en catnap, kan du prøve at tænde en hvid støjmaskine eller downloade en hvid støj -app til din smartphone. Dette kan hjælpe med at overdøve distraherende lyde, så du kan slappe af og sove. De fleste lydmaskiner skaber en statisk støj eller tilbyder beroligende lyde som bølger eller vand.
Hvis du ikke har en hvid støjmaskine, kan du tænde en blæser for at skabe støj eller lukke vinduer og døre for at blokere lyde
Trin 4. Skift til behageligt tøj eller hvil på en pude eller et tæppe
Fjern eller løs eventuelt restriktivt tøj, så du kan hvile ordentligt. Tag din jakke eller slips af, fjern din skjorte, eller slip dine sko af for at blive mere behagelig. Løsn bæltet, eller skift til mere behageligt tøj, hvis du er hjemme.
Du vil måske beholde behagelige tøfler eller en blød jakke på dit kontor eller i din bil, så du let kan sove. Måske endda opbevare en pude eller et tæppe i din bil
Del 2 af 2: Planlægning af dine catnaps
Trin 1. Beslut, hvornår du skal catnap
I stedet for at vente på at blive udmattet, skal du bruge et par minutter om morgenen på at se på din tidsplan for dagen. Se efter et tidsrum, der er åbent i mindst 15 til 20 minutter. På denne måde går du ikke glip af nogen aftaler, og du ved, hvad der er planlagt til umiddelbart efter din lur. De fleste mennesker oplever, at de har en regelmæssig eftermiddagssænkning. Det kan hjælpe at planlægge din lur et par timer efter frokost.
Hvis du normalt begynder at trække på et bestemt tidspunkt på dagen, skal du prøve at planlægge din lur før det tidspunkt. Dette kan forhindre din sædvanlige eftermiddagstræthed og give dig et udbrud af tiltrængt energi. En god luretid kan være i løbet af din frokosttid, hvis du har tid
Trin 2. Vælg, hvor længe du vil sove
De fleste catnaps er korte lure på omkring 10 til 15 minutter. Selvom nogle mennesker måske foretrækker at sove i 20 til 30 minutter, viser forskning, at kun en lur på 10 minutter kan hjælpe en person med at komme sig efter en nat med søvnmangel. Fordelene ved sådan en kort lur varer normalt mellem en og tre timer.
Længere lur (over 30 minutter) kan få dig til at føle dig groggy, når du vågner, men kan få dig til at føle dig mere energisk i det lange løb (i flere timer)
Trin 3. Indstil en alarm
Hvis du virkelig har brug for en lur, skal du ikke stole på dit eget interne ur for at vække dig selv, eller du kan finde på at sove for længe. Hvis du sover for længe (over 15 til 20 minutter), kan du påvirke dit nattesøvnmønster, hvilket gør det sværere at falde i søvn om natten. Indstil en alarm, der giver dig nok tid til at få en god lur 15 til 20 minutter.
Undgå at trykke på snooze -knappen, når din alarm går. At falde i søvn mellem korte snoozes vil kun gøre dig groggy. Hvilket kan ødelægge resten af din arbejdsdag
Trin 4. Giv dig selv tid til at vågne
Når du vågner, skal du overveje, hvordan du har det. Hvis du føler dig vågen og opmærksom, var lurens længde god. Men hvis du vågner groggy og træt, har du muligvis sovet for længe. Selvom du tager en kort catnap, kan du føle, at det tager et stykke tid at vågne helt op. Hvis du kan, skal du undgå at udføre detaljerede eller udfordrende opgaver i de første 20 til 30 minutter, efter du er vågnet.
