At få en god nats søvn kan nogle gange være en udfordring, når du har haft en for mange. Du kan forbedre dine chancer for at vågne og føle dig udhvilet og genopladet ved at tage et par enkle foranstaltninger, før du begynder at slå dem tilbage. Spis et afbalanceret måltid for at hjælpe dit system med at behandle al den alkohol, der snart vil strømme gennem dig, og sørg for, at du får masser af vand imellem hårdere drikke. Når du kommer hjem, skal du holde dit værelse så mørkt og stille som muligt, så du kan sove fredeligt og uden afbrydelse. Vigtigst af alt, glem ikke at ligge på din side, hvis du bliver syg midt om natten.
Trin
Metode 1 af 3: Læg dig i seng
Trin 1. Tag et par Ibuprofen, når du kommer hjem for at forhindre hovedpine
Synk den mindste anbefalede dosis med et stort glas vand. En forebyggende behandling af smertestillende midler reducerer dine chancer for at blive vækket med en splittende tømmermændshovedpine.
- Ingen mængde smertestillende piller vil redde dig fra en tømmermændshovedpine, hvis du bliver sprængt til det punkt, hvor du bliver sort. Det er bedst at prøve ikke at overdrive det i første omgang.
- Bland ikke Ibuprofen og alkohol, hvis du er allergisk eller nogensinde har haft en negativ reaktion på medicinen under normale forhold.
Advarsel:
Hold dig væk fra acetaminophen smertestillende midler som Tylenol. Disse kan være dårlige for din lever, når de er parret med spiritus.
Trin 2. Tag en lille snack for at fortsætte fremskyndelsen af alkoholoptagelse
Knap noget sødt, som et stykke frugt, granola bar eller et par jordnøddesmørkiks. Wolfing ned en hurtig snack, før du går på pension for natten, kan være en livredder, især hvis du ikke spiste meget, før du begyndte at nyde dit humør.
- Æbler, bananer og andre grab-and-go-frugter er en perfekt pre-doze-godbid for at opretholde et sundt blodsukkerniveau uden at fylde dig for meget.
- Giv alt for sukkerholdig, fedtet eller forarbejdet mad videre. Disse kan dehydrere dig eller forstyrre din mave, mens du prøver at sove.
Trin 3. Drik et par glas vand mere for at sikre, at du er fuldt hydreret
Når du har fået en nærende snack og et par Ibuprofen på maven, skal du genopfylde dit glas med 8–12 ounce (240–350 ml) vand og tømme det helt. Sørg for at afslutte hver sidste dråbe, og gentag så mange gange som nødvendigt, indtil din tørst efter festen er slukket.
Chancerne er gode for, at du vil have urineret en eller flere gange siden du besluttede at kalde det en nat. At tugge lidt H20 genopretter vitale væsker og hjælper med at sikre, at du ikke tørrer ud
Trin 4. Efterlad lidt ekstra vand på dit sengebord bare for sikkerheds skyld
Du har derefter en klar forsyning til rådighed, hvis du på noget tidspunkt vågner tørstig. Husk, at blive hydreret er en af de vigtigste dele af at komme sig efter en nat med at drikke. Dette er ikke mindre sandt omkring sengetid, især da det sandsynligvis vil tage et par timer, før du tager en ny slurk.
Overvej at lægge dit vand i en kolbe eller termokande, så du ikke ender med et sumpet rod på dine hænder, hvis du tilfældigt vælter det klodset
Trin 5. Tøm din blære, før du lægger dig
Gør det til et punkt at bruge toilettet en sidste gang, før du stikker dig ind, selvom du ikke har lyst til at gå. Det gør du sandsynligvis inden længe, så du kan lige så godt begrænse antallet af unødvendige ture, du skal foretage senere.
- Ideelt set bør du placere dig selv et sted, der er tæt på et badeværelse. Regner med at skulle tisse mindst en gang i løbet af natten.
- Vær ikke flov, hvis du har en ulykke. Det betyder ikke, at du ikke er en stor dreng eller pige, det betyder bare, at kroppen har problemer med at kontrollere blæren, mens den er beruset.
Metode 2 af 3: Sov sikkert og forsvarligt
Trin 1. Indstil temperaturen i dit hjem til en mild 60–68 ° F (16–20 ° C)
Indtagelse af overdreven alkohol øger blodgennemstrømningen, hvilket kan få dig til at blive varm og generet i en fart. Ved at presse termostaten ned et par grader, kan du garantere, at du forbliver kølig og behagelig, mens din kropstemperatur er forhøjet over normale niveauer.
- Det kan allerede være svært at falde og sove, når du er for varm. Det går dobbelt, når du har drukket kraftigt.
- Medbring et ekstra tæppe i seng, så du ikke fryser, når du begynder at vende tilbage til en normal temperatur.
Trin 2. Træk gardinerne for at mørkere rummet så meget som muligt
Jo mørkere det er i dit værelse, jo lettere vil det være at falde i søvn. Du er også meget mere følsom over for lys, mens du er beruset. Selv en blød solstråle kan virke som en spotlight, hvis den tilfældigvis falder direkte på dit ansigt. Hvis du ikke har gardiner i dit værelse, skal du trække i nuancerne for at skære ned på det overskydende lys, der strømmer ind udefra.
- Hvis irriterende omgivende lys stadig er et problem, kan en øjenmaske holde dine kigger uden for grænser en gang for alle.
- Luk gardinerne, eller lad din øjenmaske ligge på din seng, før du går ud. Du husker måske ikke at gøre det senere, når du er træt og desorienteret.
Trin 3. Stil din mobiltelefon og andre potentielle distraktioner stille
Indstil din mobiltelefon til lydløs tilstand, sluk for fjernsynet, og fjern alle andre enheder, der uventet kan lyde, mens du tæller får. Som med lys har støj også en tendens til at intensivere med fuldskab, og det mindste bip, kvidren eller summen kan være nok til at vække dig fra din alkoholinducerede søvn.
- Dobbelttjek, at du har dæmpet eller slukket al problemelektronik, før du kravler i seng. Det sidste, du vil, er at skulle rejse dig igen, efter at du endelig er blevet hyggelig.
- Vær forsigtig med ikke at begå den fejl at deaktivere din alarm med resten af dine enheder, medmindre du har fri den følgende morgen fra arbejde eller skole (i så fald kan det gøre dig godt at sove i).
Trin 4. Bed en ven om at overnatte hos dig
Det er altid en god idé at have en anden i nærheden, hvis du har slået flasken lidt for hårdt. "Sleep it off" kan være almindeligt råd, men det kan faktisk være farligt at falde i søvn, hvis du har indtaget en usikker mængde.
Hvis nogen af dine ledsagere stadig er ædru, skal du se, om de er villige til at sove hjemme hos dig eller lade dig gå ned på deres
Tip:
Sørg for, at din ven ved at ringe til 911, hvis du mister bevidstheden (i modsætning til at gradvis falde ind og ud af almindelig søvn), begynde at kaste ukontrolleret op eller opleve kramper eller andre alarmerende symptomer.
Trin 5. Krøl dig op på din side, hvis du på et tidspunkt bliver syg
Dette er den eneste position, det er sikkert at sove i, mens du stadig er fuld. Når du ligger i sengen eller på sofaen, skal du lægge en pude bag dig for at forhindre dig selv i at komme til at rulle over på din ryg ved et uheld. Gør derefter dit bedste for at blive siddende og hvile fredeligt, indtil morgenen kommer.
Når du ligger med forsiden op eller nedad, risikerer du at blive kvalt af dit eget opkast, hvis du kaster op i søvn. Så groft som det lyder, er det bestemt ikke noget grin
Metode 3 af 3: Indstil dig selv til en vellykket søvn
Trin 1. Sørg for, at du har sovet godt i flere nætter, før du drikker
Hvis du ved, at du kommer til at ramme byen eller styrte med en rager i weekenden, så prøv at få mindst 7-8 timers kvalitetssøvn hver nat op til din udflugt. På den måde får en nat med at kaste og vende ikke få dine generelle søvnmønstre til at lide for meget.
- Hvis du allerede er søvnløs, når du begynder at binde en, vil du med garanti føle det mere, når du har et par drinks i dig.
- På samme måde er det tilrådeligt ikke at sætte dig selv i en position, hvor du er tvunget til at ofre en nattesøvn mere end cirka en gang om ugen.
Trin 2. Spis et afbalanceret måltid, så du ikke er på tom mave
Vælg mad, der er høj i proteiner, kulhydrater og fedtstoffer, som kød og andre rige, solide tilbud. Hvis du starter med lidt mad i, forhindrer du dig i at ramme din grænse for hurtigt og gør det lettere for din krop at absorbere og behandle al alkohol i dit system.
- En håndfuld kringler i baren skærer det ikke, men en fedtet cheeseburger eller kyllingquesadilla kan hjælpe med at minimere den skade, du gør på dig selv i løbet af en vild nat.
- Hvis du ikke har mulighed for at sidde ned til et fuldt måltid, skal du gå på næringsrige snacks som nødder, ost og frugt for at holde dit blodsukker oppe.
Trin 3. Pace dig selv med vand for at sikre, at du forbliver hydreret
For hver cocktail eller skud, du smider tilbage, skal du drikke mindst 8 fluid ounces (240 ml) vand for at afbalancere dine væskeniveauer. Alkohol er et vanddrivende middel, hvilket betyder, at jo mere du drikker, jo værre bliver du nødt til at tisse. Konsekvent påfyldning af vandet i dine celler vil forhindre dehydrering i at snige sig til dig.
- Tag en flaske vand med dig, så du ikke er på din server eller bartenders nåde til genopfyldning.
- Dehydrering er den primære synder for de onde, desorienterede følelser forbundet med tømmermænd.
Tip:
Almindeligt vand er din bedste ven, når det kommer til at blive hydreret, ikke sukkerholdige drikkevarer som sodavand eller juice, som kræver, at vandet fordøjes ordentligt.
Trin 4. Undgå blandede drikkevarer, der indeholder koffein
Hold dig til cocktails, der ikke indeholder cola, kaffe eller suppede energidrikke. Denne er en no-brainer, da koffein er et stimulerende middel, det er en af de værste ting, du kan putte i din krop, hvis du planlægger at fange nogle Z'er i den nærmeste fremtid. Vodka og Red Bull blandes måske godt, men koffein og afslappende søvn gør det ikke.
- Andre populære koffeinfyldte libations at undgå, er rom og cola, is fra Long Island, SoCo 7s, irsk kaffe og bilbomber og Four Loko.
- Hvis du skal have lidt sodavand i din spritzer, skal du gå med en 7 og 7, som normalt kræver koffeinfri citronsaft.
Tips
- Hvis du skal ud og drikke, skal du sørge for at have et pålideligt middel til at komme hjem. Der er altid Uber, Lyft og lokale taxitjenester.
- At poppe et multivitamin (eller et par valgfrie kosttilskud som thiamin, folsyre og magnesium) efter en nat med kraftig drik kan afholde eller blødgøre virkningerne af en tømmermænd.
- Den bedste måde at forhindre alkohol i at stå i vejen for din skønhedssøvn er naturligvis at drikke med måde.
Advarsler
- Undgå at slumre overalt, hvor det er farligt eller ulovligt at gøre det. Alvorligt nok sover ingen godt i en fængselscelle.
- Brug aldrig søvnhjælpemidler til at komme hurtigere i søvn, når du er fuld. Når de kombineres med alkohol, som er en depressiv, kan de forstyrre dine normale søvncyklusser eller evnen til at trække vejret i stor stil.
