Selvom der ikke er nogen kendt kur mod opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD), er en kombination af ADHD -medicin og terapi den bedste måde at behandle denne lidelse på. Der er fire lægemidler, der bruges til behandling af ADHD: Methylphenidat, Dexamfetamine, Lisdexamfetamine og Atomoxetine. En almindelig bivirkning af alle disse lægemidler er tab af appetit, hvilket fører til vægttab. At tage på i vægt, mens du er på ADHD -medicin, kræver justeringer af din kost og muligvis brug af kosttilskud eller anden medicin for at stimulere din appetit.
Trin
Del 1 af 2: Justering af din kost og træningsrutine
Trin 1. Opret en afbalanceret kost med en ernæringsekspert
Inden du foretager ændringer i din kost, skal du tale med en autoriseret diætist. Din læge kan henvise dig til en diætist, som kan hjælpe dig med at skabe en sund, afbalanceret kost, der er tilpasset dine kostbehov. Mænd har brug for omkring 2, 500 kalorier om dagen for at opretholde en sund vægt, og kvinder har brug for at indtage omkring 2, 000 kalorier om dagen. Dit daglige kalorieindtag afhænger dog af din alder, dit stofskifte og dit fysiske aktivitetsniveau. Din ADHD -medicin vil også være en faktor, og din ernæringsekspert kan foreslå et højere dagligt kalorieindtag for at hjælpe dig med at tage på i vægt, mens du er på din medicin, muligvis starte med yderligere 500 kalorier om dagen.
For at tage på i vægt skal du spise flere kalorier, end din krop forbrænder hver dag gennem daglig aktivitet og daglig træning. Det er vigtigt, at du går sikkert op i vægt ved at begå en afbalanceret kost med måltider med højere kalorieindhold hver dag. Din ernæringsekspert kan hjælpe dig med at udvikle en madplan, så du spiser sunde, næringsrige måltider, der giver dig mulighed for at tage på og vedligeholde en sund vægt
Trin 2. Husk, at forsøg på at tage på i vægt ikke betyder, at du kan spise usundt
Det kan være fristende at nå til disse donuts og is - du prøver jo at tage på! Men det er lige så vigtigt at være opmærksom på, hvor dine kalorier kommer fra, når du forsøger at tage på i vægt, som det er, når du prøver at tabe dig. Mad med tomme kalorier (som slik) giver dig ikke den ernæring, din hjerne og krop har brug for for at fungere godt. Prøv i stedet at tilføje kalorier på sunde måder, som med højt kalorieindhold, næringsrige smoothies med proteinpulver.
Fødevarer, der er forbundet med hurtig vægtforøgelse, herunder sukkerholdige fødevarer og drikkevarer som sodavand, slik, småkager, bagværk osv., Kan også forværre symptomer på ADHD, især hyperaktivitet
Trin 3. Prøv at spise, før du tager din medicin
Hvis du ved, at du mister din appetit hurtigt efter at have taget din ADHD -medicin, skal du gøre en vane med at spise et sundt, solidt måltid på forhånd. Så hvis du normalt vågner og straks tager dine lægemidler, skal du holde ud, indtil du kan få en sund, mættende morgenmad (inklusive fuldkorn, masser af protein og prøve mættet mejeri). Hvis du kan, skal du være fleksibel med din madplan og spise snacks, som proteinbarer, hele dagen.
Trin 4. Opret en madplan
Din medicin kan forhindre dig i at føle dig sulten, men hvis du opretter en madrutine, er det mere sandsynligt, at du husker at spise. I stedet for at spise 3 store måltider, skal du spise 5 eller 6 små måltider i løbet af dagen. Indstil en alarm på din telefon for at minde dig selv om at holde en pause og spise noget.
Trin 5. Spis mad med et højt indhold af omega-3 og omega-6 fedtsyrer
Din krop har brug for fedtsyrer til at brænde grundlæggende cellefunktion, forbedre din krops generelle immunitet og forbedre dine hjertefunktioner. Undersøgelser har vist, at en mangel på omega-3 og omega-6 fedtstoffer kan bidrage til symptomerne på ADHD, da disse fedtsyrer også udfører flere funktioner i hjernen, fra at overføre dopamin og serotonin til at hjælpe dine hjerneceller til at kommunikere. Personer med ADHD kan derefter lide af lave niveauer af essentielle fedtsyrer.
- Din krop kan ikke producere essentielle fedtsyrer alene, så du skal tilføje fødevarer, der er rige på omega-3 fedtsyrer, i din kost. Dette inkluderer at have mad som laks, tun og andre koldtvandsfisk. Omega-6 fedtsyrer kan indtages via vegetabilske olier.
- Børn med ADHD bør have 12 ounces (pr. To måltider) om ugen med fisk og skaldyr, der er lavt i kviksølv, f.eks. Rejer, dåse let tun, pollack, laks, tilberedt i umættede vegetabilske fedtstoffer.
Trin 6. Forbruge fødevarer med et højt indhold af zink, magnesium og B6 -vitamin
Hvis du har ADHD, kan du have mangler i vitaminer og mineraler som zink, jern, magnesium og vitamin B6. Megadoser af vitamintilskud kan være giftige, så prøv at få disse næringsstoffer ved at opretholde en kost, der er høj i disse essentielle vitaminer.
- Arbejd med din diætist eller ernæringsekspert for at sikre, at du spiser masser af frugt og grøntsager, især bladgrønne grøntsager som spinat, samt mejeri og korn som brune ris og fuldkornsbrød.
- Den gennemsnitlige kvinde har brug for cirka 4,0–7,0 mg zink om dagen, og den gennemsnitlige mand har brug for 5,5–9,5 mg zink om dagen. Mænd har også brug for 300 mg magnesium om dagen, og kvinder har brug for 270 mg magnesium om dagen.
Trin 7. Oprethold en daglig træningsrutine
Din ernæringsekspert kan også anbefale, at du vedligeholder en daglig træningsrutine sammen med din nye madplan, så din krop er i stand til at forbrænde lige nok kalorier til at opretholde en sund vægt. Det betyder, at du muligvis skal springe intens intervaltræning over eller lave masser af konditionstræning. Fokuser i stedet på motion, der hjælper med at opbygge muskler, såsom styrketræning.
Op ved at holde en mild til moderat træningsrutine, kombineret med et højt dagligt kalorieindtag, giver dig mulighed for at tage på i vægt på en sund måde
Del 2 af 2: Brug af kosttilskud og anden medicin
Trin 1. Spørg din læge om omega-3 og omega-6 kosttilskud
Nylige undersøgelser har antydet, at omega-3 og omega-6 fedtsyretilskud kan hjælpe dig med at få de næringsstoffer, du måske mangler på grund af manglende appetit, mens du er på din ADHD-medicin. Tal altid med din læge, før du tager kosttilskud, da de kan reagere negativt med din medicin.
Kosttilskud er ikke reguleret af FDA, hvilket betyder, at der ikke er nogen standard for ingrediensernes renhed eller deres sikkerhed. Din apotek eller diætist kan anbefale et velrenommeret mærke og give dig råd om, hvad der er en passende dosis, du kan tage
Trin 2. Tal med din læge om en appetitforbedrende medicin som Cyproheptadine
Cyproheptadin er en antihistamin, der kan tages for at hjælpe med at øge din appetit, mens du er på din ADHD -medicin.
Cyproheptadin har i undersøgelser vist sig at øge appetitten og forbedre søvnmønstre, mens de er på ADHD -medicin. Tal dog altid med din læge, før du tager anden medicin sammen med din ADHD -medicin
Trin 3. Tal med din læge om brug af et antidepressivt middel, som Remeron
Nogle personer har fundet ud af, at et mildt antidepressivt middel, som Remeron, kan hjælpe med at stimulere appetitten, når det kombineres med ADHD -medicin. Vær dog opmærksom på bivirkningerne af antidepressiva, der spænder fra milde effekter som rysten og svimmelhed til humørsvingninger og tab af koordination.
For børn, der tager ADHD -medicin, er der en bekymring for, at brug af antidepressiva i en så ung alder kan føre til alvorlige humørsvingninger og selvmordstanker. Din læge kan skitsere alle de mulige risici ved at tage et antidepressivt middel sammen med din ADHD -medicin
Trin 4. Tal om at justere din ADHD -medicin
Hvis du kæmper for at tage på i vægt, skal du tale med din læge. Det kan være nødvendigt at justere din medicin (måske til en langvarig dosis eller bryde din medicin i løbet af dagen), eller du skal muligvis prøve en anden medicin helt.
