Dette er et nyttigt stykke litteratur for alle, der skal vågne tidligt til en god start for at tage en bus til skole. At skulle vågne tidligt er ikke så grusomt, når du følger disse enkle trin.
Trin
Trin 1. Indstil dit vækkeur, før du skal vågne
Dette giver dig tid til at slappe af og ikke føle dig forhastet, når du gør dig klar om morgenen. Rushing = Stress.
- 5 minutter før, hvis du ikke kæmper for at komme ud af sengen.
- 10 minutter før, hvis du har gennemsnitlige vanskeligheder.
- 20-30 minutter, hvis du har meget svært ved at vågne.
Trin 2. Placer dit vækkeur hen over rummet
Dette betyder, at du skal vågne for at deaktivere det for at slumre, så du vil sandsynligvis opgive snooze, når du når det (dette er dog ikke nok for alle).
- Hvis dine familiemedlemmer er lette sveller, skal du sørge for, at det ikke vil vække dem, hvis du har tændt din alarm i lang tid. Alle vil blive irriterede, hvis din alarm går i fem minutter, fordi du ikke kan finde den.
- Hvis du skjuler alarmen eller placerer den på et svært tilgængeligt sted, skal du sørge for, at lyden ikke er dæmpet. Du skal stadig kunne høre alarmen.
Trin 3. Lad persienner eller nuancer stå åbne
Når lyset rammer dine nethinder, undertrykker det produktionen af melatonin, et hormon, der hjælper dig med at sove. Det hjælper dig også med at få eksponering for lyset, så du lettere kan vågne.
Hvis du er søvnløs, anbefales det, at du ikke gør dette, da melatonin er nødvendig for at hjælpe dig med at sove bedre
Trin 4. Tænd alle lysene
Dette sikrer, at du vågner hurtigt og forhindrer dig i at sove igen. I mørket er du aldrig mere fristet til at putte dig tilbage i arkene.
Trin 5. Vask dit ansigt med koldt vand umiddelbart efter at du står ud af sengen eller har et koldt brusebad
Dette sikrer, at dit ansigt opdateres, og det er endnu en måde at ikke falde i søvn igen. For ikke at nævne, at dette også er en del af at holde god hygiejne.
Trin 6. Drik et glas isvand
Om morgenen, efter at have sovet i flere timer, bliver din krop dehydreret og får dig til at føle dig mere træt.
Trin 7. Tilslut dine hovedtelefoner, og afspil optimistiske sange, mens du klæder dig på om morgenen
Dette vil gøre dit humør lysere, og du vil have en tendens til at glemme, at klokken er 5 om morgenen.
Trin 8. Spis morgenmad
Sørg for at spise noget eller tage noget med dig i bussen. Man har en tendens til at være grumset på tom mave. At spise morgenmad har også vist sig at hjælpe folk med at tabe sig.
- Spis et æble. Æbler giver naturligt sukker og hjælper din mave med at fordøje.
- Drik appelsinjuice i et klart glas. Appelsinjuice har naturlige sukkerarter ligesom æbler. Farven orange viser sig at være stimulerende og kan hjælpe dig med at pigge op om morgenen.
- Drik kaffe efter 9:30, hvis du er en kaffedrikker. Din krop producerer naturligvis større mængder cortisol (et stresshormon, der regulerer energi) mellem 8 og 9. Hvis du drikker kaffe før det, producerer din krop mindre cortisol, hvilket giver dig mindre samlet energi i løbet af dagen.
Trin 9. Massér dig selv
Massageområder såsom toppen af dit hoved, punktet mellem din tommelfinger og pegefinger, under midten af din knæhætte og under din fodbold. Massering af disse områder hjælper dig med at føle dig mindre træt.
Trin 10. Gå en morgenløb
Dette vil øge dit energiniveau og endorfiner. Det hjælper dig også med at få det nødvendige sollys!
Trin 11. Brug pebermynte tandpasta
Duften af pebermynte hjælper dig med at føle dig opmærksom og fokuseret.
Tips
- Så snart du står op, strækker du dig, og tag derefter din telefon, iPod, iPad alt, hvad du har, der kan afspille musik. Spil noget musik, der er optimistisk, ikke rolig musik, rolig musik vil gøre dig mere søvnig! Spil sjove sange, og sørg for at du kan lide dem!
- Når du først står op, tving dig selv til at stå op, og gå ind på badeværelset og sprøjt koldt vand på dit ansigt. Dette vil vække dig, så du ikke bliver fristet til at sove igen.
- Stræk og flyt din krop rundt. Tag fat i din telefon eller radio eller noget, og tag musik med det samme - IKKE KALD MUSIK. Dette får dig i humør til at danse eller synge med, hvilket vil få dig mere vågen.
- Prøv at få en idé om, hvad du skal have på dagen efter, så spilder du aldrig tid på at vælge et outfit om morgenen. (Du kan bruge denne tid på at sove).
- Pak din frokost dagen før på den måde spilder du ikke tid om morgenen på at lave en sandwich, eller bare slet ikke laver frokost, fordi du var for træt eller forhastet.
- Selvom du ikke har nogen store planer for dagen, så prøv at holde din daglige rutine. Dette vil gøre det lettere, når weekenden er forbi at vågne.
- Prøv at følge med hele dagen. At tale med andre kan hjælpe dig med at holde dig vågen.
- Her er nogle nyttige links til at vågne tidligt: Sleepnet
Advarsler
- Disse trin fungerer muligvis ikke for dig, men de er et forsøg værd.
- Vær forsigtig, hvis du tager varme bade tidligt om morgenen - du risikerer at falde i søvn og drukne i karret.
- Sørg for, at du har tid nok til at fuldføre alle disse trin.
- Hav altid en backup plan for at vågne op. For eksempel skal du i de første par dage sørge for, at en af dine forældre er til rådighed på det tidspunkt for at vække dig, hvis du ikke gør det.
- Kom ikke i søvn igen efter at have trykket på snooze -knappen, og fortæl ikke dig selv, at du har fem minutter mere.
- Hvis du har overdreven søvnighed, selv efter alle disse trin, ville det være en meget god idé at kontakte en generel læge.
