Sår er åbne sår på enhver del af din krop, inde eller ude. Mest almindeligt findes sår i maven, og de er normalt forårsaget af en bakterie kaldet H. pylori, som kan betænde maveslimhinden. Sår kan også skyldes ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) eller Zollinger-Ellisons syndrom. Ved at opretholde en sund livsstil kan du hjælpe med at forhindre din mave i at danne et sår.
Trin
Metode 1 af 2: Beskyttelse mod infektion af H. Pylori
Trin 1. Undgå at kysse eller dele spyt med en person, der har mavesår
Udveksling af spyt med en bærer af H. pylori kan være en måde at blive inficeret med bakterien. Del ikke vandflasker eller andre drikkebeholdere med nogen, der bærer bakterien. Hvis din romantiske partner har et sår, skal du spørge deres læge, om de synes, det ville være sikkert for dem at kysse dig.
Trin 2. Undgå at dele redskaber eller mad med en, der har et sår
Disse ting kan bære spyt på dem, som kan overføre H. pylori. Hvis du ved, at en ven eller et familiemedlem har et sår, skal du ikke spise mad, de spiser, eller bruge det samme redskab som dem.
Trin 3. Undgå at røre ved menneskelig afføring
Fækalt stof har været forbundet med transmission af H. pylori. Hvis du skal røre ved afføring, skal du bruge beskyttende engangshandsker. Du kan købe latexhandsker fra de fleste dagligvarebutikker og apoteker.
Trin 4. Drik kun vand fra rene kilder
Drik ikke postevand i områder, hvor vandet normalt bærer bakterier. Hvis du rejser, skal du undersøge din destination for at finde ud af, om den har rent vand. Tag flasker vand med, hvis du nogensinde skal til et sted, der ikke har rent postevand.
Trin 5. Vask dine hænder grundigt og regelmæssigt, især inden du spiser
Kør dine hænder under varmt vand og skum dem med antibakteriel sæbe. Dette kan hjælpe med at rense H. pylori og andre bakterier væk. Vask dine hænder, når du bliver snavset, når du bruger badeværelset, og lige før du spiser.
Trin 6. Lær at håndtere din stress
Nogle undersøgelser viser, at stress kan øge dine chancer for at få en H. pylori -infektion. Når du føler dig stresset, skal du tage et par dybe indåndinger og prøve at slappe af. Undgå at sætte dig selv i meget stressende situationer.
Trin 7. Vask dine frugter og grøntsager, før du spiser dem
Ydersiden af frugt og grøntsager kan bære snavs og bakterier. Skyl dem med varmt vand og skrub dem med en skrubbebørste for at få dem rene. Hvis du vil tørre dem, før du spiser, skal du bruge et rent håndklæde.
Hvis du vil være ekstra forsigtig, kan madlavning af grøntsager også befri dem for bakterier
Metode 2 af 2: Hold din mave sund
Trin 1. Tag ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) med måde
NSAID'er, såsom Advil og ibuprofen, kan skade slimhinden i maven og gøre dig mere modtagelig for sår. Tag dem kun når det er nødvendigt og kun som anvist. Spis et måltid, før du tager dem for at reducere den effekt, de har på din mave.
- Tag acetaminophen (Tylenol) i stedet for NSAID'er, når det er muligt. Acetaminophen skader ikke de enzymer, der beskytter din mavehinde.
- Hvis smerten du føler er moderat, kan du prøve at håndtere smerten uden NSAID'er med teknikker som yoga og afslapning.
Trin 2. Begræns dit forbrug af alkohol
Alkohol kan slide slimhinden i maven væk og øge produktionen af syre, hvilket kan gøre dig mere modtagelig for sår. Hvis du drikker flere drikkevarer om dagen, skal du skære ned på kun at have et par drinks om ugen. Tal med din læge om dit forbrug af alkohol for at sikre, at du ikke udgør en risiko for dit helbred.
Undgå at drikke alkohol, når du tager smertestillende midler, såsom NSAID. Når de to tages sammen, kan de være hårde for slimhinden i din mave
Trin 3. Undgå at bruge tobak
Cigaretter og andre tobaksvarer kan øge risikoen for sår. De kan også gøre det sværere for et sår at helbrede, hvis du allerede har et. Hvis du bruger tobak, skal du prøve at holde op. Undersøg online for at finde nyttige guider til at komme i gang med at stoppe.
Trin 4. Spis mad, der hjælper med at forhindre mavesår
Fødevarer med aktive kulturer i dem, som yoghurt, kærnemælk og kefir, kan hjælpe de gode bakterier i din tarm og samtidig forhindre sår. Indsæt også grøntsager som grønkål, broccoli og blomkål i din kost.
Undgå mad, der kan irritere din mave, som krydret og citrusfødevarer
Trin 5. Drik mindre koffein
Koffein øger mængden af syre, du har i maven, hvilket kan føre til sår. Prøv at begrænse mængden af koffeinfri kaffe, du drikker hver dag, og undgå koffeinfri sodavand og energidrikke.
Trin 6. Træn, slap af og sov regelmæssigt for at reducere stress
Stress er mere tilbøjelig til at irritere et eksisterende sår end at få et til at dannes. Men hvis du vil forebygge sår, hjælper sænkning af dit stressniveau din krop med at forblive sund. At få mindst 2 timers træning om ugen kan hjælpe med at reducere stressniveauet.
- At tage en hobby eller tilbringe tid med familie eller venner kan også hjælpe dig med at slappe af efter arbejde, skole eller andet, der forårsager stress.
- Sov 7-8 timer om natten for at hjælpe dig selv med at komme sig efter stressen på din dag.
- Tag et bad med epsom salte for at hjælpe dig med at slappe af.
