Piriformis musklen er en lille, flad og trekantet muskel placeret dybt i balden. Piriformis syndrom er en neuromuskulær tilstand, der påvirker ischiasnerven og forårsager smerter i hofte og bagdel. Årsagen til piriformis syndrom er ikke altid klar, men det ser ud til at ske som følge af irritation eller skade. For at overvinde piriformis syndrom skal du tage skridt til at håndtere smerter og ubehag, følge din læges behandlingsanbefalinger og gøre, hvad du kan for at forhindre yderligere irritation af piriformis musklen.
Trin
Metode 1 af 3: Lette smerter og ubehag
Trin 1. Hvil dine muskler
Hvis du har smerter og ubehag fra piriformis syndrom, er en af de bedste ting, du kan gøre, at hvile din krop. Piriformis syndrom kan være et resultat af irritation eller skade fra træning eller andre former for anstrengende aktivitet.
Hvis du har et fysisk job, eller du kan lide at dyrke motion hver dag, kan dette råd være en udfordring for dig. Men det er vigtigt at hvile for at undgå yderligere skader eller irritation af piriformis og lade det komme sig
Trin 2. Brug varmeterapi
Varmeterapi er en effektiv måde at lindre smerter og ubehag forårsaget af piriformis syndrom. Varmeterapi er også en effektiv måde at varme dine muskler op, inden du strækker dem.
Prøv at bruge en varmepude på det berørte område eller tag et varmt bad for at dække flere områder på én gang
Trin 3. Udfør piriformis -strækninger
Visse strækninger har vist sig at være effektive til at lindre nogle af de smerter og ubehag, der er forbundet med piriformis syndrom. For de bedste resultater skal du udføre strækningerne tre gange om dagen.
- For at udføre en piriformis -strækning skal du ligge på gulvet med bøjede knæ og begge dine fødder flade på gulvet. Placer den ene fod på det modsatte knæ. Træk derefter det knæ mod brystet og hold det på ydersiden af din skulder.
- Ved at holde dit knæ ude på siden af din skulder, vil strækningen målrette mod din piriformis muskel.
Trin 4. Brug en kugle eller rulle til at massere musklen
Tag en lacrosse bold eller en skumrulle og sæt dig på den, så den ligger lige bag på din hofteben. Rul derefter frem og tilbage for at lægge dybt pres på din piriformis muskel.
Dette kan faktisk hjælpe med at strække muskelen, hvilket kan hjælpe med at lindre dit ubehag, hvis din smerte skyldes tæthed
Trin 5. Påfør is
Efter strækning kan påføring af is være en effektiv måde at reducere smerter og hævelse i forbindelse med piriformis syndrom. Hvis du vil bruge is, skal du pakke en ispose eller pose med frosne grøntsager i en tynd klud eller et køkkenrulle. Placer derefter ispakken på det mest smertefulde område. Lad ispakken sidde på plads i cirka 20 minutter, og fjern den derefter. Vent i mindst 2 timer for at genanvende.
Trin 6. Gør dig selv komfortabel
Piriformis syndrom kan blive ophidset ved at sidde eller stå i bestemte positioner, så du skal sørge for at undgå disse positioner. Gør hvad du skal gøre for at gøre dig komfortabel, mens du sidder og står.
Prøv at sidde på en pude eller en behagelig stol, hvis det føles smertefuldt for dig at sidde. Hvis du har problemer med at stå, kan du overveje at bruge krykker eller en stok til at støtte din vægt, mens du står
Metode 2 af 3: Overvejelse af medicinske behandlingsmuligheder
Trin 1. Få en diagnose
At få en diagnose er det første trin i behandlingen af enhver tilstand. Der er ingen test for at bekræfte, om du har piriformis syndrom eller ej, så din læge vil foretage en fysisk undersøgelse og bede dig om at forklare alle dine symptomer. Din læge vil muligvis også have dig til at have en MR for at udelukke andre mulige årsager til dine symptomer.
Trin 2. Gør fysioterapi
En fysioterapeut kan designe et program udviklet til at opfylde dine specifikke behov og guide dig gennem øvelser, der effektivt vil strække dine muskler og lindre smerter. Kom tidligt i gang med fysioterapi for at få den største fordel.
Trin 3. Overvej alternative behandlingsformer
Massage og triggerpoint -terapi kan tilbyde lindring af piriformis symptomer. I nogle tilfælde kan piriformis symptomer faktisk skyldes triggerpunkter eller muskelknob. Disse knuder kan findes i piriformis eller gluteal muskler, og det tryk, de forårsager, kan føre til smerter på knudestedet eller endda andre steder på kroppen. Find en sundhedsperson, der er uddannet i triggerpoint -terapi (en læge, massageterapeut, fysioterapeut) og se, om det er kilden til din smerte.
Trin 4. Tal med din læge om medicin
Din læge kan anbefale visse håndkøbs- og receptpligtige lægemidler til at hjælpe dig med at håndtere smerter. For eksempel kan nogle læger ordinere et muskelafslappende middel for at lette ubehaget ved dit piriformis syndrom.
Spørg din læge om at tage ibuprofen eller naproxen for lejlighedsvis piriformis smerte også
Trin 5. Spørg din læge om injektioner
Nogle injektionsbehandlinger har vist sig at være nyttige i tilfælde af piriformis syndrom. Spørg din læge, om en injektionsbehandling kan være nyttig i din situation. De to vigtigste injektionsbehandlinger for piriformis syndrom omfatter bedøvelsesinjektion og Botox -injektion.
- Bedøvelsesinjektion. Et smertelindrende stof, såsom lidokain eller bupivacain, kan injiceres i piriformis for at lindre smerter.
- Botox injektion. Botox -injektioner har også vist sig at være effektive til at reducere smerter og ubehag fra piriformis syndrom.
Trin 6. Overvej elektroterapi
Elektroterapi har vist sig at være effektiv i nogle tilfælde af piriformis syndrom. Spørg din læge eller fysioterapeut om muligheden for at bruge transkutan elektrisk nervestimulering (TENS) eller interferentiel strømstimulator (IFC) til at hjælpe med at behandle dit piriformis syndrom.
Trin 7. Diskuter kirurgi med din læge som en sidste udvej
Kirurgi har givet langsigtet smertelindring for nogle, der lider af piriformis syndrom, men som ved enhver operation er der nogle alvorlige potentielle bivirkninger ved denne behandling. Det er bedst at udtømme alle dine andre behandlingsmuligheder, før du ser på kirurgi for piriformis syndrom.
Metode 3 af 3: Forebyggelse af Piriformis syndrom
Trin 1. Varm op, før du træner
At tage fem minutter på at varme dine muskler kan hjælpe med at forhindre skader, og det er også en god måde at forhindre piriformis syndrom. Sørg for at give din krop lidt tid til at varme op, før du gør noget for anstrengende.
For at varme op, skal du bare lave en lettere version af den type træning, du er ved at udføre. For eksempel, hvis du er ved at løbe, skal du bruge fem minutter på at gå rask
Trin 2. Hold dig til flade overflader, når du løber og går
Ujævne overflader kan få dig til at belaste dine muskler mere end flade overflader gør. For at undgå denne potentielle risikofaktor skal du vælge flade overflader at træne på. Hvis du f.eks. Bor i et kuperet område, skal du gå til et spor for at gå eller løbe.
Trin 3. Stræk efter du har trænet
Musklerne strammer op, når vi træner, så det er nødvendigt at strække efter en træning for at løsne dem igen. Når du er færdig med at træne, skal du bruge et par minutter på at strække alle dine store muskelgrupper. Stræk din nakke, arme, ben og ryg.
Trin 4. Stå op lige
Dårlig kropsholdning kan også føre til udviklingen af piriformis syndrom, især under træning. Vær ekstra forsigtig med at stå opret og høj, når du går eller løber. Vær også opmærksom på din kropsholdning alle andre gange.
Trin 5. Stop træningen, hvis det forårsager smerter eller ubehag
Overdrive det kan føre til udviklingen af piriformis syndrom, så det er vigtigt at kende dine grænser. Hvis du begynder at føle smerter og/eller ubehag under din træning, skal du stoppe og holde en pause. Hvis smerten fortsætter, efter at du er genoptaget, skal du ikke dyrke mere motion. Hvil og vent på, at smerten aftager. Hvis det ikke forsvinder, skal du kontakte din læge.
Trin 6. Undgå at sidde, så du roterer den ene hofte mere end den anden
Hvis du har tendens til at skifte til den ene side, mens du sidder, bliver din piriformis -muskel mange gange stram. Det sætter spændinger på din iskiasnerve og sender smertesignaler ned ad dit ben.
Hvis du normalt sidder på denne måde, kan du prøve at lave strækninger for at lindre dit ubehag
Tips
- Sørg for at følge din læges instruktioner til behandling af dit piriformis syndrom. Stop ikke en behandling eller medicin uden først at konsultere din læge.
- Hvis du har din tegnebog eller telefon i baglommen, kan du prøve at gemme dem andre steder. At sidde på disse genstande kan forværre og trykke på piriformis -muskelen.
