Det er normalt at bekymre sig om at få kræft, men du kan sænke din risiko ved at samarbejde med din læge om at lave en plan, der fungerer for dig. Kræft sker, når dine gener muterer, og det tager normalt lang tid at udvikle sig. Forskellige former for kræft påvirker forskellige dele af din krop, og de har forskellige grundårsager, såsom genetik, miljøeksponering og livsstil. Selvom ikke alle kræftformer kan forebygges, kan en sund livsstil hjælpe dig med at undgå kræft. Start med at spise en nærende kost, der indeholder fødevarer, der kan hjælpe med at bekæmpe kræft. At foretage sunde livsstilsændringer, såsom træning og undgå nikotinprodukter, er en anden måde, du kan forhindre kræft på. Det er også nyttigt at sænke dine risikofaktorer for almindelige kræftformer.
Trin
Metode 1 af 3: Reducering af din risiko gennem kost
Trin 1. Byg dine måltider omkring friske råvarer, bønner, nødder og fuldkorn
Grøntsager og frugt er de bedste fødevarer til din krop. De er fyldt med næringsstoffer og fibre, plus de er ofte lavere i kalorier og fedt. Antioxidanterne i frugt og grønt kan hjælpe med at reparere beskadigede celler.
- En plantebaseret kost er den bedste til forebyggelse af kræft, men du kan medtage kød med måde, hvis du foretrækker det. Husk, at en sund kost kan hjælpe med at forhindre kræft, men det er ikke en garanti for, at du ikke får kræft.
- Fyld mindst halvdelen af din tallerken med grøntsager. Brug en fjerdedel af tallerkenen til fuldkorn eller stivelsesholdige grøntsager. Medtag derefter en portion magert protein, såsom kalkun, kylling, fisk, bønner eller bælgfrugter, til hvert måltid.
Trin 2. Spis "superfood" frugt og grønt hver dag
Nogle frugter og grøntsager er mere nærende end andre, så de gør mere for at støtte dit helbred. Disse omfatter bær, broccoli, grønkål, kål, radiser, hvidløg, grønne grøntsager, tomater, druer, løg og rutabaga. Kaffe og linser kan også hjælpe med at bekæmpe kræft.
At spise disse fødevarer alene hjælper ikke med at forhindre kræft, men de kan hjælpe, hvis du spiser dem ud over at foretage andre sunde ændringer
Trin 3. Begræns dit forbrug af rødt kød
At spise rødt kød kan øge din risiko for tyktarm og prostatakræft. Få i stedet dit protein fra magre udskæringer af kød og plantebaserede kilder, såsom kalkun, kylling, fisk, bønner og bælgfrugter.
Hvis du virkelig kan lide rødt kød, skal du bare spise det en eller to gange om ugen
Trin 4. Undgå forarbejdet kød
Ligesom rødt kød er forarbejdet kød højt i animalsk fedt, hvilket betyder, at det øger din kræftrisiko. Desværre øger forarbejdet kød dine risici endnu mere end rødt kød. Det er bedst at skære dem ud af din kost.
Eksempler på forarbejdet kød omfatter bacon, skinke, salami, corned beef, oksekød og dåsekød
Trin 5. Begræns, hvor meget alkohol du drikker
At drikke for store mængder alkohol kan øge din risiko for visse kræftformer, herunder bryst-, lunge-, tyktarms-, lever- og nyrekræft. På samme måde øger alkohol regelmæssigt din kræftrisiko.
- Hvis du nyder at drikke, kan du dæmpe dit alkoholforbrug ved at drikke 1 eller færre drikkevarer om dagen, hvis du er kvinde eller 2 eller færre drikkevarer om dagen, hvis du er mand.
- 1 drink er 150 ml vin, 150 ml øl, 8 ml maltvin eller 44 ml destilleret spiritus.
Trin 6. Prøv en ketogen diæt
Hvis du er bekymret for kræft, skal du tale med din læge om fordelene ved at starte en ketogen diæt (eller ketodi). Dette er en kulhydratfattig, fedtholdig og proteinrig kost, der hjælper din krop med at forbrænde fedt mere effektivt. Blandt andre sundhedsmæssige fordele kan ketodiet hjælpe med at forhindre eller bremse væksten af kræftceller.
- Keto-dietten består hovedsageligt af fedtfattige, sukkerfattige fødevarer som kød, fisk, fedtfattigt mejeri, olier, æg og nødder. Du kan også spise en række grøntsager, men begræns dit frugtindtag til et par bær hist og her.
- Du bliver nødt til at undgå sukkerholdige frugter, korn og stivelse, rodfrugter, bagværk, slik og sukkerholdige drikkevarer, bælgfrugter og fedtfattige mejeriprodukter.
- Søg efter en mere detaljeret keto -diætguide online, eller få råd fra din læge eller en diætist. Du kan også downloade en keto -diæt -app, der hjælper dig med at styre dine valg af mad.
- Den ketogene diæt kan være en fordel, hvis du allerede har kræft. Selvom det ikke er en kur i sig selv, er der nogle tegn på, at ketodiet kan gøre medicinske kræftbehandlinger mere effektive.
Trin 7. Reducer din glykæmiske belastning
At skære ned på fødevarer, der øger dit blodsukker, kan hjælpe med at reducere din risiko for at udvikle kræft. Fødevarer med et højt glykæmisk indeks, såsom hvidt brød, ris eller kartofler, øger sandsynligvis dit blodsukker. Tal med din læge om valg af fødevarer med et lavt glykæmisk indeks. Nogle eksempler omfatter:
- Grønne grøntsager
- De fleste frugter
- Rå gulerødder
- Bælgfrugter, såsom kidneybønner, kikærter og linser
- Klidbaserede kornprodukter
Metode 2 af 3: Forebyggelse af kræft med livsstilsændringer
Trin 1. Træn i mindst 30 minutter hver dag
Ikke alene holder træning din krop sund, det kan også hjælpe med at forhindre kræft. Det skyldes, at inaktivitet kan bidrage til de genmutationer, der forårsager kræft. Husk dog, at nogle kræftformer ikke kan undgås. Tal med din læge om en træningsplan, der virker for dig, såsom følgende:
- Gå en tur eller vandretur
- Tager ud og løber
- Lav en aerobic træning
- Lav yoga
- Tag en svømmetur
- Deltag i et lokalt fitnesscenter
Trin 2. Beskyt din hud mod sollys
At bruge lidt tid i solen, f.eks. 15 minutter om dagen, kan være sundt for dig, fordi det hjælper din krop med at lave D -vitamin. Men for meget sol kan skade din hud og endda føre til hudkræft. Du kan forhindre hudkræft ved altid at have en solcreme på med mindst SPF 30, dække din krop med tøj og blive i skyggen.
- Tal med din læge om din hudkræftrisiko, og hvordan du kan forhindre det.
- Når du tilbringer tid udendørs, skal du have løstsiddende tøj på, der dækker så meget af din hud som muligt. Beskyt din hovedbund og dit ansigt med en bredskygget hat. Påfør din solcreme igen hvert par timer eller som angivet på etiketten.
- Det er bedst at undgå solen i løbet af den varmeste del af dagen, som er mellem 10:00 og 16:00.
- Brug aldrig nogensinde et solarium eller sollys, der er lige så skadeligt som solen.
Trin 3. Øv sikkert sex for at reducere risikoen for kønssygdomme
Visse seksuelt overførte sygdomme (STD'er) kan svække dit immunsystem eller direkte bidrage til kræft. Du kan undgå kønssygdomme ved altid at bruge kondom, når du har sex. Da kondomer kan mislykkes, skal du diskutere seksuel sundhed med dine potentielle partnere og blive testet regelmæssigt.
- For eksempel kan hepatitis B og hepatitis C både føre til leverkræft og kan overføres gennem seksuel aktivitet.
- Det humane papillomavirus (HPV) er en STD, der kan forårsage livmoderhalskræft eller kønscancer.
- På samme måde angriber den humane immundefektvirus (HIV) dit immunsystem og gør dig mere sårbar over for mange kræftformer.
Trin 4. Stop med at bruge tobaksvarer, hvis du ikke allerede har gjort det
Rygning eller tyggetobak er hovedårsager til flere forskellige former for kræft. Du ved sandsynligvis, at rygning og tygning er skadeligt for dit helbred, men det kan være meget svært at holde op. Heldigvis behøver du ikke stoppe selv! Tal med din læge om afslutning af hjælpemidler, såsom plaster, tyggegummi og receptpligtig medicin.
- Du kan også deltage i en støttegruppe for folk, der holder op eller allerede har stoppet.
- Hvis du ikke ryger, skal du holde dig væk fra brugt røg.
Trin 5. Undgå at dele nåle
STD'er spredes også gennem deling af nåle, da sygdommen er til stede i kropsvæsker. For eksempel kan du få HIV, hepatitis B og hepatitis C ved at dele nåle. Genbrug aldrig nåle eller brug en andens nål.
Hvis du kæmper med afhængighed, skal du tale med din læge om at få behandling. Du har muligvis brug for hjælp til at stoppe
Trin 6. Minimer din mobiltelefons brug
Det er muligt, at radiofrekvensfelter fra mobiltelefoner kan øge din risiko for kræft i hjernen og andre former for kræft. Du kan minimere denne potentielle risiko ved at holde dine opkald korte og kun bruge din telefon, når du virkelig har brug for det.
- Prøv at begrænse direkte øre-til-telefon kontakt til ikke mere end 30 minutter om dagen. Du kan også begrænse kontakten mellem din telefon og andre dele af din krop ved at have den i en pose i stedet for i lommen.
- Hvis du skal foretage et langt telefonopkald, skal du minimere den direkte kontakt med din telefon ved at tænde for højttaleren eller bruge et headset.
Trin 7. Undgå potentielt kræftfremkaldende personlige hygiejneprodukter
Nogle kosmetikprodukter og andre produkter til personlig pleje indeholder ingredienser, der kan øge din risiko for kræft. Inden du køber eller bruger et produkt, skal du se nærmere på ingredienslisten. Undgå produkter, der indeholder potentielt kræftfremkaldende ingredienser, såsom:
- Talkum eller andre talkumbaserede produkter. Talkum er en almindelig ingrediens i mange kosmetik- og kropspulvere, og talkumholdige produkter er blevet knyttet til visse former for kræft.
- Aluminiumsbaserede forbindelser. Disse forbindelser er den aktive ingrediens i mange antiperspiranter og deodoranter. Selvom det ikke er klart, at der er en stærk sammenhæng mellem aluminiumbaserede produkter og kræft, kan du måske bruge aluminiumfrie produkter for at være sikker.
- Parabener. Disse østrogenlignende kemikalier findes i mange kosmetiske produkter. Selvom der ikke er nogen klar forbindelse mellem parabener og kræft, er det muligt, at de kan bidrage til hormonubalancer, der kan bringe dig i fare.
Metode 3 af 3: Sænkning af din risiko for almindelige kræftformer
Trin 1. Gennemfør selveksamener månedligt
Regelmæssige selvundersøgelser af din hud, bryster og testikler, hvis det er relevant, kan hjælpe dig med at opdage kræft tidligt. Hvis du opdager eller føler ændringer, skal du besøge din læge for en opfølgning. Husk, at det sandsynligvis er en falsk alarm eller godartet, så bare rolig.
- Kontroller for hudkræft ved at undersøge huden over hele din krop. Se efter ændringer i udseende, især omkring mol.
- For at foretage en bryst selvundersøgelse skal du ligge ned og løfte din arm over hovedet. Brug derefter 3 fingre til at mærke dit brystvæv, der starter ved kanten af dit bryst. Arbejd dig rundt om dit bryst og over din brystvorte på en cirkulær vej for at lede efter klumper eller ændringer. Gør eksamen 1 uge efter din menstruation, da dine bryster naturligvis kan være klumpede i løbet af din menstruation.
- Gør en testikulær selvundersøgelse ved at kigge efter ændringer i dine testikler og føle dine testikler efter klumper.
Trin 2. Få regelmæssige wellness -screeninger
Besøg din læge for regelmæssige undersøgelser for at hjælpe med at opretholde et godt helbred. Få også regelmæssige kræftscreeninger som anbefalet for din alder og køn. Dette hjælper med at fange potentielle kræftformer tidligt, så du kan få hurtig behandling.
- Fortæl din læge om din families sundhedshistorie.
- Tal med din læge om, hvilke test du har brug for.
Trin 3. Oprethold en sund vægt.
At have ekstra vægt på din krop betyder ikke, at du får kræft. Fedme er imidlertid en almindelig risikofaktor for kræft. Tal med din læge eller brug et BMI -diagram (Body Mass Index) til at bestemme en passende vægt til din højde, alder og kropstype.
- Du kan opretholde din vægt ved at spise en sund, afbalanceret kost og træne dagligt.
- Hvis du kæmper for at tabe dig, kan du arbejde med en autoriseret diætist for at lave en kostplan, der fungerer for dig. Derudover kan du leje en træner til at hjælpe dig med at opbygge en fitnessplan, som du nyder godt af.
Trin 4. Spørg din læge om hepatitis B- og HPV -vacciner
Hepatitis B kan bidrage til leverkræft, og HPV kan forårsage livmoderhalskræft eller andre kønscancer. Heldigvis kan du blive vaccineret mod disse sygdomme. Din læge kan hjælpe dig med at afgøre, om disse vacciner er det rigtige for dig.
- Hepatitis B -vaccinen anbefales til personer, der har stor risiko for hepatitis B. Dette omfatter personer, der er seksuelt aktive med flere partnere, mennesker, der har kønssygdomme, mænd, der har sex med mænd, sundhedspersonale, der kan pådrage sig sygdommen og intravenøst stofbrugere.
- HPV -vaccinen anbefales til piger og drenge mellem 11 og 12 år, men den kan administreres indtil 26 år.
Trin 5. Undgå udsættelse for kendte kræftfremkaldende stoffer i dit miljø
Du kan støde på kræftfremkaldende stoffer derhjemme, udenfor eller på din arbejdsplads. Du kan tjekke lister over kræftfremkaldende stoffer, der vedligeholdes af National Toxicology Program, International Agency for Research on Cancer og Environmental Protection Agency. Du kan også tjekke American Cancer Society's websted.
- På arbejdet skal du sikre dig, at du ikke udsættes for kræftfremkaldende stoffer som asbest, benzen, polychlorerede biphenyler (PCB'er) eller aromatiske aminer.
- Undgå at bringe potentielle kræftfremkaldende stoffer ind i dit hjem ved regelmæssigt at kontrollere listerne over kræftfremkaldende stoffer. Dette giver dig mulighed for at undgå at bruge produkter, f.eks. Rengøringsmidler, der kan indeholde kræftfremkaldende stoffer.
- Tjek dit hjem for radon, som udsætter dig for stråling. Begræns på samme måde din eksponering for medicinske tests, der involverer stråling.
- At drikke usikkert vand eller indånde forurenet luft kan også sætte dig i større risiko for at udvikle kræft og andre sundhedsproblemer. Kontroller luft- og vandforholdene i dit område, og tag sundhedsforanstaltninger (f.eks. At drikke vand på flaske eller bære en maske), hvis det er nødvendigt.
Tips
- Tidlig opdagelse er nøglen til at forhindre spredning af kræft. Du bør have rutinemæssige undersøgelser hos din primærlæge.
- Det er godt for dit helbred og velfærd at tage sunde beslutninger for at reducere din risiko for kræft. Der er dog ingen måde at garantere, at du ikke får kræft.
- Din læge kan hjælpe dig med at reducere din risikoprofil på en måde, der fungerer for dig og din livsstil.
- Giv ikke op af alle de fødevarer, du elsker, af frygt! At passe på din krop inkluderer at inkorporere dine yndlingsfødevarer i moderate mængder.
- Uddann dig selv om kræftfremkaldende stoffer og potentielle kræftfremkaldende stoffer i dit miljø og i produkter, du bruger. International Agency for Research on Cancer har udviklet et klassificeringssystem, der rangerer mulige kræftfremkaldende stoffer fra gruppe 1 (kræftfremkaldende for mennesker) til gruppe 4 (sandsynligvis ikke kræftfremkaldende for mennesker). Du kan gennemgå en liste over kendte og sandsynlige kræftfremkaldende stoffer her:
