Uafklaret traume kan opstå fra blokeret traume fra barndommen eller en følelsesmæssig begivenhed, som du ikke ønsker at håndtere i voksenalderen. Blokering af traumer betyder dog ikke, at du slipper for traumerets virkninger på dit liv. Uanset hvor meget du nægter eller tager afstand fra traumet, betyder det ikke, at traumet ikke skete. Hvis du tror, du kan have uforløste traumer, skal du tale med en terapeut for at hjælpe dig med at overvinde oplevelsen.
Trin
Del 1 af 3: Observation af problemadfærd
Trin 1. Læg mærke til afhængighed
Nogle mennesker vender sig til stoffer, alkohol, sex, mad, shopping eller spil for at skubbe negative følelser væk eller for at dæmpe smertefulde følelser. Indse, at stoffer ikke er det eneste vanedannende stof, selvom de er de mest populære. Afhængighed er ofte et forsøg på at håndtere uløst traume eller at presse det ned. Hvis du finder dig selv ved at bruge afhængighed som en måde at undslippe negative følelser, kan der være et uforløst traume at se på.
- Nogle tegn på afhængighed omfatter at føle behovet for at deltage i afhængigheden dagligt, have intense drifter, bruge penge på afhængigheden, selv når du ikke har det, deltage i risikabel adfærd og mislykkes i dine forsøg på at stoppe din afhængighed.
- Afhængighed er skadeligt for din krop, relationer og følelser. Hvis du har et problem med afhængighed, kan du tjekke Sådan overvinder du en afhængighed for at få flere oplysninger.
- Afhængighed kan også forekomme sammen med andre psykiatriske lidelser, såsom depression og bipolar lidelse.
Trin 2. Hold øje med en spiseforstyrrelse
Nogle mennesker vender sig til en spiseforstyrrelse som en måde at forsøge at slippe for smertefulde følelser. Risikofaktorer for at udvikle en spiseforstyrrelse omfatter utilfredshed med kroppen, lavt selvværd, dårlige mestringsevner og sociale problemer. Ved at kontrollere dine fødevarer og blive streng på diæt, kan du prøve at undslippe følelser af tristhed eller traumer. Uanset hvordan du undslipper, er spiseforstyrrelser skadelige for dig, og terapeutisk behandling anbefales kraftigt.
For mere information om behandling af en spiseforstyrrelse, se Sådan behandles en spiseforstyrrelse
Trin 3. Undersøg selvskadende adfærd
Selvskade repræsenterer ofte et forsøg på at maskere følelsesmæssige smerter, der er svære at udtrykke. Nogle mennesker forsøger at få lindring af følelsesmæssige smerter gennem fysiske smerter eller selvskade for at distrahere fra livet. Selvskade kan være en del af uforløste traumer.
- Selvskadende kan omfatte ridser, brændende eller klipning af din hud. Du kan banke hovedet, stikke genstande ind i din hud, sluge giftige stoffer eller forhindre sår i at helbrede. Selvskade er alvorlig og kan være livstruende. Hvis du kæmper med selvskade, kan du tjekke Sådan genopretter du dig fra selvskade.
- Selvskade er et tegn på Borderline Personality Disorder, så det er vigtigt at dele denne adfærd med din terapeut eller sundhedsplejerske, så de kan bruge disse oplysninger til diagnostiske formål.
Trin 4. Saml søvnproblemer op
Nogle mennesker med uløst traume har problemer med at sove eller sove. Mens søvnproblemer ikke indikerer traumer, kan de opstå, når der skal håndteres traumer eller uløste traumer.
- Hvis du har konsekvente problemer med at sove, skal du spørge dig selv, om de kan være relateret til uløst traume.
- Det er vigtigt at øve god søvnhygiejne og få mellem syv og ni timers søvn om natten. Hvis du ikke opfylder dette mål, skal du diskutere dette med din læge.
Del 2 af 3: Undersøgelse af følelsesmæssige tegn
Trin 1. Læg mærke til angst
Du kan begynde at opleve angst eller panikanfald i typisk normale situationer. Angsten og panikanfaldene kan komme ud af ingenting, og pludselig kan du føle dig bange eller bange. Selv efter at angsten forsvinder, kan du føle dig usikker på, hvorfor du oplevede disse symptomer, eller hvad der forårsagede dem.
Trin 2. Observer tegn på skam
Hvis du kæmper med uløst traume, kan du have en dyb følelse af, at du er værdiløs, dårlig eller uvigtig. Du har muligvis et lavt selvværd eller internaliserer negative følelser for dig selv. Følelse af skam over dig selv kan indikere et niveau af uløst traume.
Hvis du tænker "jeg er dårlig" eller "jeg er uværdig til kærlighed", skal du tænke over, hvordan disse overbevisninger blev til, og hvorfor du tror på dem
Trin 3. Undersøg symptomer på depression
Uafklaret traume kan føre til kronisk depression. Hvis du er deprimeret, kan du føle dig håbløs, vred eller irritabel. Du kan opleve selvafsky, mangel på energi, koncentrationsbesvær eller ændringer i dine spisevaner eller sovevaner.
- Du kan føle dig nedtrykt, trist eller hjælpeløs uden nogen åbenbar grund. Du kan også føle dig kronisk deprimeret uden pause i mindst to uger.
- De mest almindelige symptomer på depression omfatter følgende mnemoniske SIG E. CAPS: S = Søvnproblemer; I = Manglende interesse for normale aktiviteter; G = Følelser af skyld; E = Mangel på energi/træthed; C = problemer med koncentration; A = Ændringer i din appetit; P = Psykomotorisk agitation; og S = Suicidal Ideation.
Trin 4. Bemærk problemer med følelser og konflikter
Du kan hurtigt bevæge dig igennem vanskelige følelser, såsom raseri, sorg eller ked af det. Eller du kan helt undgå følelser, uanset om de er gode eller dårlige. Du reagerer muligvis på situationer ved at føle dig tilbagetrukket eller følelsesløs. Uafklaret traume kan få dig til at føle dig løsrevet og ude af stand til at klare intense følelser eller situationer, der kan forårsage intense følelser.
Du kan begynde at føle tristhed eller vrede, derefter bevæge dig hurtigt forbi det eller skubbe det ned og ignorere det
Trin 5. Kig efter problemer med relationer
Som et resultat af uløst traume kan dine relationer begynde at lide. Du undgår måske tætte venskaber eller relationer på grund af frygt for at blive såret eller afvist, være uvenlig eller endda fjendtlig over for andre, have intense, men korte romantiske forhold, undgå at komme "for tæt" på andre eller måske endda helt undgå forhold.
- Tværtimod kan du også opsøge relationer til voldelige mennesker, påtage dig en offerrolle og bekræfte igen for dig selv, at du er uværdig til kærlighed.
- Forholdsvanskeligheder kan indikere et behov for at beskytte dig selv mod at blive såret.
Del 3 af 3: Ser på tanker
Trin 1. Observer en tendens til sort-hvid tænkning
Din tankegang kan blive mere konkret og barnagtig. Du kan klamre dig til forkerte tanker eller overbevisninger på trods af beviser, der modsiger disse overbevisninger. Du kan endda vende tilbage til tankemønstre, du havde som barn, eller oprette livsregler baseret på dine barndomsoplevelser.
Denne type alt-eller-ingenting/sort-hvid tænkning kan skabe stivhed i dine tanker og adfærd. For eksempel, hvis dit uløste traume involverede en mand, kan du begynde at mistro alle mænd eller undgå interaktioner med mænd, der tror, at de er "dårlige"
Trin 2. Pas på dissociative symptomer
Dissociation betyder, at du føler dig væk fra dig selv, næsten som om du kigger ind og faktisk ikke i din krop. Du kan tage plads, miste overblikket over tiden og føle dig helt løsrevet fra dig selv. Dissociation er et middel til at klare uforløste traumer, især barndomstraumer. Det kan hjælpe med at adskille dig fra traumer eller minder om traumet, men hjælper alligevel ikke med at løse de tilhørende følelser.
Se hvordan du overvinder depersonalisering for at få flere oplysninger
Trin 3. Bemærk selvmordstanker
At have uløst traume kan føre dig til følelser eller tanker om selvmord. Du kan føle dig kronisk selvmord. Nogle advarselstegn på selvmord omfatter at føle sig håbløs eller uden formål, tale om at føle sig fanget eller opleve ulidelig smerte, socialt trække sig tilbage, føle at dit liv er en byrde for andre, lede efter eller tænke på et middel til selvmord og øget alkohol eller medicin brug. Tag selvmordstanker alvorligt. De er et godt advarselstegn på, at du har brug for hjælp.
