Tilfredsstillende søvn kan være undvigende, hvis du har sinusproblemer. Heldigvis er der flere løsninger. Brug decongestanter og smertelindrende medicin til at hjælpe dig med at falde i søvn. Stik hovedet op med ekstra puder, så dine bihuler kan løbe ud. Placer en luftfugter nær din seng for at forhindre dine bihuler i at tilstoppe i løbet af natten, og drik et højt glas vand før sengetid. Arbejd med din læge for at finde løsninger på dine bihuleproblemer, hvis det er nødvendigt.
Trin
Metode 1 af 3: Find en effektiv rutine for sengetid
Trin 1. Bliv hydreret
At få masser af vand hjælper med at holde dit slim tyndt og forhindrer overbelastning af sinus. Prøv at drikke et stort glas vand lige inden sengetid. Læg en vandflaske eller en kop vand ved din seng, så du kan drikke mere, hvis du vågner med flere sinusproblemer om natten.
Tag gerne en kop koffeinfri te, hvis det får dig til at føle dig bedre, men hold dig væk fra kaffe og andre koffeinfri drikkevarer
Trin 2. Tag et varmt brusebad
Den damp, der produceres af bruseren, vil lindre trykket og overbelastningen i dine bihuler. Når slim er blevet løsnet og tyndet, kan du lettere blæse i din næse. Dette bør holde dig komfortabel, i det mindste midlertidigt. Gå i seng så hurtigt som muligt efter at have taget et varmt brusebad.
Gør noget for at slappe af inden sengetid. Hvis du kan finde noget fredeligt, der beroliger dit sind og reducerer din stress, har du lettere ved at falde i søvn
Trin 3. Lav en nasal kunstvanding
En næsevanding ligner kommercielle saltvandsspray, men den bruger en større mængde saltvand og skyller mere effektivt slim fra næsen. Det er let og overkommeligt at lave din egen nasal saltopløsning derhjemme for at lindre sinustrykket. Bland bare ½ tsk ikke-iodiseret salt, ½ tsk bagepulver og to kopper (473 milliliter) lunkent vand.
- Fyld en pære sprøjte eller neti pot med noget af opløsningen.
- Læn dig over dit badekar eller vask, og vipp hovedet. Placer spidsen af pæresprøjten i det øvre næsebor.
- Klem pæren på pæresprøjten, eller hæld opløsningen fra Neti -gryden. Løsningen løber tør for dit nederste næsebor.
- Gentag på den anden side. Vask pæresprøjten og placer den et rent sted. Gør dette flere gange om dagen - især om morgenen og aftenen - for at lindre sinusproblemer.
Trin 4. Hold dig væk fra cigaretrøg
Hvis du ryger, skal du holde op med at ryge for at reducere irritation og betændelse i dine bihuler. Hvis dine venner eller familie ryger, skal du insistere på, at de ikke ryger omkring dig eller undgå at bruge tid sammen med dem (især i dit hus), da passiv rygning kan være lige så skadelig for din sinus sundhed, som at ryge en cigaret selv kan være.
- For at stoppe med at ryge skal du vælge en afslutningsdato mellem to og fire uger ud i fremtiden.
- Reducer gradvist den mængde, du ryger mellem nu og afslutningsdatoen.
- Hvis du f.eks. Vælger at stoppe om 15 dage, skal du straks reducere dit cigaretforbrug med 25%. Efter fem dage reduceres det til det halve. Efter yderligere fem dage skal du reducere dit cigaretforbrug til 25% af, hvad det var, før du besluttede at stoppe. Så på din sidste dag skal du helt stoppe med at ryge.
- Brug nikotinplaster og tyggegummi for at hjælpe dig med at holde sig væk fra cigaretter, hvis det er nødvendigt.
- Tal med din læge om andre strategier til at hjælpe dig med at holde op med at ryge.
Metode 2 af 3: Ændring af soveværelsesmiljøet
Trin 1. Sov med hovedet støttet op
Hvis du lægger en ekstra pude eller to under hovedet, mens du sover, kan det hjælpe dig med at dræne slim fra dine bihuler. Hvis du kaster og vender om natten, kan du overveje at investere i en fjernbetjent forhøjet seng.
I første omgang kan du vinkle dit hoved i en 20-graders vinkel. Hvis det ikke virker, skal du fortsætte med at øge vinklen i trin på 10 grader for at se, om du kan drage fordel af at sove med hovedet støttet op på en anden måde
Trin 2. Tænd luftfugteren
Tørre miljøer kan forværre din bihulebetændelse. Tænd en kølig tåge -luftfugter i dit soveværelse for at holde luftfugtigheden høj.
Juster luftfugtigheden til et niveau, der fungerer for dig. Hvis du indstiller din luftfugter til en mellemklasseindstilling og ikke oplever og forbedrer din evne til at sove godt med sinusproblemer, skal du indstille den til en højere indstilling
Trin 3. Undgå dine udløsere
Hvis dine bihuleproblemer skyldes allergi, skal du finde måder at begrænse eller undgå dine allergiske udløsere helt. For eksempel, hvis ragweed får dig til at udvikle sinusproblemer, skal du holde dine vinduer lukkede og sætte en luftrenser eller filtreringssystem i dit soveværelse. Hvis du er allergisk over for støv, støvsug og støv dit hjem regelmæssigt, og vask dit tøj og sengetøj. Installation af et luftfilter eller luftrenseanlæg kan også hjælpe.
- Hvis du er allergisk over for dit husdyr, skal du holde det ude af dit soveværelse, så du kan sove godt med allergirelaterede sinusproblemer.
- I tilfælde af plante- eller pollenbaserede allergier bør du også blive inde (især på høje pollentælledage), bede venner eller familie om at tage sig af dine værfter og bære lange ærmer, når du skal ud i allergisæsonen.
Metode 3 af 3: Identificering af medicinske interventioner
Trin 1. Se en læge
Normalt behøver du ikke at se en læge, og din krop vil være i stand til at afværge en sinusinfektion på egen hånd inden for 7-10 dage. Men hvis du har langvarige sinusproblemer (mere end 10 dage med overbelastning af bihuler eller smerter), eller hvis dine symptomer er meget alvorlige, skal du kontakte din læge.
- Din læge kan muligvis tilbyde et antibiotikum eller en smertestillende medicin, der er receptpligtig.
- Hvis du har langvarige bihuleproblemer mere end tre gange om året, kan du have kronisk bihulebetændelse. Spørg din læge om henvisning til en næse-, øre- og halsspecialist.
Trin 2. Behandl dine smerter med medicin
Din sinusproblemer kan forårsage smertefuld hovedpine eller smerter bag dine kinder. I dette tilfælde kan det være svært at komme i søvn. Køb en af flere smertelindrende medicin i håndkøb for at lindre din sinus hovedpine.
- Aspirin eller ibuprofen (f.eks. Advil eller Motrin IB) eller acetaminophen (såsom Tylenol) er effektive til milde smerter.
- Mere intens smerte behandles bedst med lægemidler, der kombinerer acetaminophen, aspirin og/eller koffein (såsom Excedrin Migræne)
- Hold øje med bivirkninger - herunder kvalme, opkastning, svimmelhed, svedtendens eller generel træthed - og negative lægemiddelinteraktioner. Læs altid anvisningerne, der følger med din medicin, for at undgå potentielle negative interaktioner med andre receptpligtige og håndkøbsmedicin.
Trin 3. Brug en kompress til at lindre smerter
En anden måde at lindre smerter på er at bruge en varm komprimering på dit ansigt. Opvarm simpelthen kompressen og læg den på dit ansigt, hvor sinustrykket er størst. Du kan også anvende et håndklæde, der er skyllet med varmt vand og derefter vredet ud, indtil det er fugtigt.
Nogle sinusproblemer lindres ved påføring af kolde kompresser - det vil sige håndklæder, der er gennemblødt i koldt vand, vrides lidt ud og påføres på området, hvilket forårsager bihulepine
Trin 4. Tag nasal decongestants
Nasal decongestants kan hjælpe dig med at behandle overbelastning og sinus hovedpine. Du kan få nasale decongestants i en række forskellige former, herunder som tabletter, væsker eller tyggekapsler. Se vejledningen, der følger med din særlige decongestant, for at få flere oplysninger om brug.
- Populære dekongestanter omfatter Alka-Seltzer Plus Cold og Sinus og Mapap Sinus Congestion and Pain.
- Undgå at bruge nasale decongestants i mere end et eller to dage. Du risikerer en rebound -effekt, hvilket forårsager øget hævelse og overbelastning, efterhånden som medicinen aftager.
- Hvis du har forhøjet blodtryk, skal du kontakte en læge, inden du bruger orale decongestanter. De kan øge blodtrykket ved at indsnævre blodkar i andre områder af kroppen.
Trin 5. Prøv en steroid næsespray
Steroid næsespray kan reducere betændelse forårsaget af bihulebetændelse og derved reducere størrelsen og antallet af næsepolypper, der forårsager søvnapnø. De er også almindeligt ordineret til mennesker, der lider af allergi, der påvirker bihulerne. Tal med din læge om at få steroidspray.
- For at bruge steroidsprayen skal du fjerne hætten og ryste flasken kraftigt flere gange.
- Klem steroidsprayflasken et par gange for at prime den.
- Indsæt den ikke -dækkede ende i det ene næsebor med hånden på den tilsvarende side. For eksempel, hvis du sprayer steroidet i dit højre næsebor først, skal du bruge din højre hånd til at gøre det.
- Brug din anden hånd - den der ikke holder sprayflasken - til at lukke næseboret på den anden side.
- Klem sprayflasken ved at placere din tommelfinger under den og trække "finnerne" på hver side af det ubegrænsede rør ved hjælp af pegefingeren og langfingrene. Træk vejret ind, mens du klemmer.
- Gentag på den anden side. Du skal muligvis sprøjte en, to eller tre gange. Se din recept instruktion for mere information.
Trin 6. Undgå antihistaminer, medmindre din læge anbefaler dem
Antihistaminer er en klasse af lægemidler, der blokerer produktionen af histamin, et kemikalie, der forårsager betændelse, når du udsættes for allergener. Ved at blokere histaminproduktionen forhindrer du nysen, kløende eller vandige øjne, løbende næse og bihuleproblemer. Desværre virker de ved at gøre dit slim tykkere og vanskeligere at dræne.
- Antihistaminer er egnede til mennesker, hvis bihuleproblemer udløses af allergi.
- Almindelige håndkøbsantihistaminer omfatter Claritin (loratadin) og Zyrtec (cetirizin).
- Almindelige receptpligtige antihistaminer omfatter Clarinex (desloratadin), Allegra (fexofenadin) og Xyzal (levocetirizin). Tal med din læge om at få disse lægemidler.
Trin 7. Tag steroidpiller
Hvis du har kronisk bihulebetændelse, har du sandsynligvis næsepolypper - en række ekstremt betændte sække på næsevævet. Steroidpiller kan skrumpe sinuspolypper, der forårsager søvnapnø. Dette vil forbedre dybden og kvaliteten af din søvn. Kontakt din læge for at tage steroidpiller. Kun din læge er kvalificeret til at give en recept på steroidpiller.
