Galdesten kan undertiden være en reel smerte. Disse sten er små, faste aflejringer af galde eller kolesterol, der dannes i din galdeblære. Selvom der heldigvis ikke er nogen måde helt at forhindre galdesten, kan du reducere din risiko ved at spise en afbalanceret kost med de rigtige næringsstoffer. En sund, aktiv livsstil kan også hjælpe. Hvis du er bekymret for galdesten, skal du tale med din læge for at finde de bedste muligheder for dig.
Trin
Metode 1 af 3: Spise en sund kost
Trin 1. Forøg fiberen i din kost
En fiberrig kost kan forhindre galdesten og hjælpe vægttab. Fødevarer med et højt fiberindhold omfatter fuldkorn, frugt, grøntsager og nødder. Nogle lette måder at inkludere mere fiber i din kost omfatter:
- Skift fra hvidt brød til fuldkornsbrød.
- Spiser havregryn om morgenen i stedet for korn.
- Snack på rå grøntsager som gulerødder eller broccoli.
- Hvid ris erstattes med brune ris.
- Spiser frisk frugt som dessert.
Trin 2. Vælg sunde fedtstoffer i stedet for mættede eller transfedtstoffer
Sunde fedtstoffer omfatter umættet fedt og omega-3 fedtsyrer. Disse findes i fisk, olivenolie og nødder. Undgå imidlertid usunde fedtstoffer, som mættede og transfedtstoffer. Disse findes i stegte fødevarer, fedt kød og bagværk. Disse typer fedtstoffer kan faktisk øge din risiko for galdesten.
- Nødder, såsom jordnødder eller cashewnødder, kan muligvis hjælpe med at reducere galdestenangreb. Prøv at spise 28 gram nødder flere gange om ugen.
- Prøv at erstatte faste fedtstoffer, som smør og margarine, med flydende fedtstoffer, som olivenolie og hørfrøolie.
- Andre fødevarer med højt indhold af sunde fedtstoffer omfatter avocado, naturligt jordnøddesmør og græskarkerner.
Trin 3. Indtag fødevarer med et højt indhold af magnesium
Magnesiummangel kan være en årsag til galdesten hos mænd. Den bedste måde at få magnesium på er fra mad, såsom mandler, bananer, ærter eller mælk. Du kan også bruge magnesiumtilskud, men pas på ikke at tage en for høj dosis. Tag ikke mere end 350 mg om dagen.
Tal altid med din læge, før du starter kosttilskud. Nogle vitamin- og mineraltilskud kan reducere effektiviteten af medicin eller forårsage bivirkninger
Trin 4. Forøg dit C -vitaminindtag
C -vitamin kan reducere hyppigheden af galdesten. Du kan få C -vitamin fra en række forskellige fødevarer, herunder citrus, broccoli, peberfrugter, tomater og berigede kerner. Du kan også tage et dagligt supplement eller multivitamin indeholdende C -vitamin.
Metode 2 af 3: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Tab dig langsomt, hvis du skal nå en sund vægt
At være overvægtig kan øge dine chancer for en galdesten, men at tabe sig for hurtigt kan også forårsage galdesten. Sigt på at tabe ca. 0,45-0,91 kg om 1-2 pund om ugen.
- Kontroller dit BMI for at se, om du har en sund vægt i forhold til din højde. Hvis du er muskuløs, kan du i stedet finde ud af din fedtprocent. Se din læge for mere information.
- Spring ikke måltider over eller faste, når du prøver at tabe dig. Dette kan øge din risiko for galdesten.
Trin 2. Træn i 5 timer om ugen
Du kan opdele dette i 30-60 minutters træning om dagen. Sigt på at lave moderat til kraftig konditionstræning, som løb, kickboxing, svømning eller cykling. Aerob træning som cardio kan reducere din risiko for at udvikle en galdesten ved at hjælpe dig med at tabe dig og forbedre dit generelle helbred.
Trin 3. Drik et moderat niveau af alkohol
En lille smule alkoholforbrug hver uge kan være med til at beskytte mod galdesten. Du kan få et glas vin til aftensmaden eller drikke en øl på en aften ude. Hold dig til 1 drink hver 1 til 2 dage.
- Moderat brug betyder, at du ikke har mere end 1 drink om dagen i gennemsnit. Selvom det er OK at drikke mere ved en særlig lejlighed, skal du undgå at drikke mere end dette dagligt.
- Tal med din læge om dit alkoholforbrug. Risikoen ved at drikke alkohol kan opveje fordelene.
Metode 3 af 3: Få medicinsk behandling
Trin 1. Tal med din læge om medicin, du tager
Nogle lægemidler kan øge risikoen for at udvikle galdesten. Disse omfatter prævention, hormonbehandling eller kolesterolmedicin. Stop dog ikke med at tage disse lægemidler, medmindre din læge instruerer dig om det.
Hvis du har stor risiko for galdesten, kan din læge sænke din dosis eller skifte til en anden medicin
Trin 2. Få behandling, hvis du planlægger at gennemgå hurtigt vægttab
Vægttabskirurgi eller en meget lavt kalorieindhold (VLCD) er begge almindelige behandlinger for fedme, men de kan øge din risiko for at udvikle galdesten. Hvis du har brug for at gennemgå disse behandlinger, kan din læge sætte dig på ursodeoxycholsyrebehandling i op til 4 måneder. Følg din læge instruktioner for at tage din medicin.
Trin 3. Spørg din læge om at tage en daglig aspirin
En daglig aspirin kan muligvis forhindre galde i at blive til galdesten. Selvom du kan få aspirin i håndkøb, er det en god idé først at tale med din læge for at sikre, at det ikke forstyrrer effektiviteten af nogen af dine lægemidler.
- Nogle gange kan aspirin forårsage farlige bivirkninger, når det er parret med andre lægemidler, såsom blodfortyndere eller nogle urtetilskud.
- Din læge vil kunne hjælpe dig med at bestemme, hvor meget aspirin du skal tage om dagen. De kan anbefale en lavdosis aspirin på 81 mg eller en regelmæssig styrkedosis på 325 mg.
Trin 4. Søg behandling, hvis du har et galdestenangreb
Symptomer på et galdestenangreb omfatter smerter i din øvre højre mave eller under din højre skulder, ondt i maven, feber, kulderystelser, lerfarvet afføring, kvalme eller en gul tone i din hud eller øjne. Hvis du har et angreb, har du sandsynligvis flere.
- Ved små galdesten kan din læge give dig en recept, der hjælper med at opløse stenen.
- Ved store galdesten skal du muligvis opereres. Kirurgen vil lave små snit i din mave og indsætte et lille værktøj kaldet et laparoskop for at fjerne galdesten. Normalt tager det kun en uge at komme sig.
- I alvorlige tilfælde kan de fjerne din galdeblære helt. Dette kan tage et par uger at komme sig efter.
