Galdesten er små, krystalliserede sten, der dannes i din galdeblære. De består typisk af kolesterol og calciumforekomster. Selvom de ofte er ufarlige, kan galdesten blokere galdegangene og forårsage smerte, betændelse og en potentielt alvorlig infektion. Selvom der ikke er nogen sikker måde at forhindre dannelse af galdesten, er der et par diæt- og livsstilstrin, du kan tage for at reducere dine chancer for at opleve dette sundhedsproblem. Kontakt din læge, hvis du har symptomer på en galdesten eller udvikler komplikationer fra galdesten.
Trin
Metode 1 af 3: Ændring af din kost
Trin 1. Undgå mættet fedt for at hjælpe med at styre dit kolesterol
Galdesten består for det meste af kolesterol, så nedsættelse af dit kolesteroltal kan hjælpe med at forhindre dem. En kost med højt mættet fedt er forbundet med højere kolesteroltal. Derfor bør du skære mættet fedt ud af din kost for at reducere dine chancer for at danne galdesten. Nogle fødevarer, du bør holde på et minimum, er:
- Rødt kød kan lide oksekød
- Pølser og bacon
- Fede mælkeprodukter
- Pizza
- Smør og spæk
- Stegt mad
Trin 2. Inkluder umættede fedtstoffer i din kost for at reducere din galdestenrisiko
Selvom mættede fedtstoffer bidrager til dannelsen af galdesten, hjælper fler- og enkeltumættede fedtstoffer til at forhindre dem. Disse er normalt kendt som "gode fedtstoffer." Gode fedtstoffer hjælper med at holde galdeblæren tom, hvilket reducerer dannelsen af galdesten i galde. Medtag fødevarer med et højt fedtindhold i din kost for at forhindre galdesten.
- Olivenolie. Dette er en kilde til godt fedt og hjælper med at reducere kolesterol. Regelmæssigt forbrug af olivenolie (ca. 2 spiseskefulde dagligt) kan reducere risikoen for galdesten.
- Avocado. Avocado er ikke kun en god kilde til godt fedt, det hjælper også din krop med at optage andre næringsstoffer mere effektivt.
- Frø. Græskar, solsikke og sesamfrø kan hjælpe med at sænke kolesterol.
- Nødder. Nødder som valnødder leverer gavnlige fedtstoffer til din krop og kan også hjælpe med at sænke kolesterol.
- Fed fisk. Fedt koldtvandsfisk som laks, tun og makrel indeholder høje niveauer af flerumættede fedtstoffer og omega-3 fedtsyrer, som fremmer det generelle helbred.
Trin 3. Få masser af fiber i din kost for et godt fordøjelsessundhed
Mennesker med fiberrig kost har mindre risiko for at udvikle galdesten. Fiber er også gavnligt for din generelle fordøjelsessundhed, fordi det holder mad og affald flyder glat gennem mave -tarmkanalen. Medtag følgende fødevarer i din kost for at øge din fordøjelsessundhed.
- Frisk frugt. Lad huden være på al den frugt, du spiser, da dette vil give dig den højeste mængde fiber. Bær med frø (hindbær, brombær, jordbær) er især fiberrige.
- Grøntsager. Grøntsager som ærter, broccoli, majroer og rosenkål tilbyder den højeste mængde fiber. For kartofler, lad huden være på for at få mest fiber.
- Fuldkorn. Hvide eller "berigede" produkter er blevet bleget og mangler mange af de næringsstoffer, der findes i fuldkornsprodukter. Skift til fuldkornsbrød, pasta, korn og havregryn for let at øge dit fiberindtag. Byg, stålskåret havre og fuldkornspasta er gode valg. Ud over at indeholde fiber hjælper fuldkornsprodukter med at reducere din krops kolesteroltal.
- Bønner. Du kan let inkorporere bønner i supper og salater for at få en høj dosis fiber. Split ærter, linser og sorte bønner er meget fiberrige.
- Brune ris. Som hvidt brød tilbyder hvide ris ikke mange næringsstoffer. Skift til brun ris for at tilføje mere fiber til din kost.
- Frø og nødder. Ud over at være kilder til godt fedt, er solsikkefrø, mandler, pistacienødder og pekannødder gode kilder til fibre.
Trin 4. Drik masser af vand for at forblive hydreret
Vand er et vigtigt næringsstof, der fugter din krop og hjælper med at skylle toksiner ud i dit system. Drik 15,5 kopper (3,7 L) om dagen, hvis du er mand eller 13,5 kopper (3,2 L) om dagen, hvis du er kvinde. Dit væskeindtag bør være nok til at holde din urin lysegul eller klar.
Metode 2 af 3: Tilpasning af din livsstil
Trin 1. Træn i 30 minutter hver dag
Motion, især udholdenhedsbaserede øvelser, kan reducere din risiko for at danne galdesten ved at hjælpe dig med at opretholde en sund vægt, hvilket reducerer en af risikofaktorerne for galdesten.
Vælg en øvelse, du nyder. For eksempel kan du dyrke en holdsport, gå ture, begynde at løbe eller tage en danseklasse
Trin 2. Oprethold en sund vægt at reducere din risiko for galdesten.
Ved overvægt sætter du en større risiko for galdesten. Tal med din læge og find ud af, hvad din ideelle vægt ville være. Gennem korrekt kost og motion, sigter mod at forblive så tæt på dette ideal som muligt.
Trin 3. Undgå crash-slankekure, fordi hurtigt vægttab kan forårsage galdesten
Selvom opretholdelse af en sund vægt er vigtig for at reducere din risiko for galdesten, skal du ikke tabe dig for hurtigt. Crashkost og vægttabsoperationer øger faktisk din risiko for galdesten. Hvis du prøver at tabe dig, skal du gøre det gradvist. Målet er at tabe 1-2 kilo om ugen.
Trin 4. Spis regelmæssigt for at styre din galdeproduktion
At springe over måltider resulterer i sporadisk galdeproduktion, hvilket kan øge dine chancer for at danne en galdesten. Det er sundere at spise med jævne mellemrum og undgå at springe måltider over. Spis 3 sunde måltider hver dag.
Metode 3 af 3: Hvornår skal man søge lægehjælp
Trin 1. Besøg din læge, hvis du bemærker symptomerne på en galdesten
Det meste af tiden vil du ikke bemærke nogen symptomer fra galdesten. De kan dog forårsage smerter og maveproblemer, hvis de forårsager en blokering. Kontakt din læge, hvis du oplever følgende symptomer:
- Pludselig og forværret smerte i din højre øvre del af maven
- Pludselig og forværret smerte i dit midterste underliv under dit brystben
- Smerter mellem skulderbladene
- Smerter i din højre skulder
- Kvalme og opkast
Tip:
Galdestenssmerter varer typisk fra flere minutter til flere timer. Det kan dog være tilbagevendende.
Trin 2. Få øjeblikkelig lægehjælp, hvis du bemærker tegn på en komplikation
Selvom du sandsynligvis ikke behøver at bekymre dig, er det bedst at få akut hjælp, hvis du måske har en gallestenkomplikation. Dette hjælper dig med at finde hurtigere lindring, så du kan komme på vej til bedring. Besøg en skadestue eller ring til en aftale samme dag, hvis du har følgende alvorlige symptomer:
- Mavesmerter, der er så slemme, at du ikke kan få det godt
- Gulfarvning af din hud og det hvide i dine øjne
- Høj feber
- Kuldegysninger
Trin 3. Undergå diagnostiske tests for at kontrollere for galdesten og komplikationer
Din læge vil spørge dig om dine symptomer, så vil de sandsynligvis anbefale et par tests. Dette hjælper lægen med at kontrollere, at du har galdesten og sørge for, at du ikke lider af infektioner eller sekundære tilstande. De vil sandsynligvis foretage følgende tests:
- Billedtest som ultralyd, CT-scanning eller MR for at lede efter galdesten.
- Endoskopiske test for at kontrollere for galdesten.
- Et komplet blodtal (CBC) for at lede efter en infektion, gulsot, pancreatitis eller andre komplikationer.
Trin 4. Spørg din læge om dine behandlingsmuligheder
Din læge vil diskutere dine symptomer med dig, samt hvordan de påvirker dit liv. Derudover forklarer de din risiko for at udvikle komplikationer på grund af dine galdesten. Du kan muligvis vælge følgende behandlingsmuligheder:
- Hvis dine galdesten ikke forstyrrer dit liv, kan din læge anbefale vågent ventetid. Det betyder, at du ikke har brug for medicinsk behandling endnu.
- Hvis dine galdesten forstyrrer dit liv, kan din læge prøve ikke-invasive behandlinger for at hjælpe med at fjerne dem. Dette kan omfatte opløsning af stenene med galdesalt eller et lægemiddel kaldet Actigall. Alternativt kan de bruge højfrekvente lydbølger til at bryde stenene op.
- Ved alvorlige eller tilbagevendende galdesten kan din læge anbefale kirurgisk fjernelse af din galdeblære. Dette er en almindelig, enkel procedure, selvom du kan opleve diarré under genopretning.
Tips
- Selvom hvidløg er lækkert og en kaloriefattig måde at pakke smag i dine retter, har det ingen målbar effekt på kolesterolniveauer.
- Kaffe kan have nogle andre gavnlige virkninger på dit helbred, men der er ingen faste beviser for at påvise en sammenhæng mellem indtagelse af koffein og beskyttelse mod galdesten.
