En supperensning, også kendt som suppe, er en detox -metode, hvor du ikke spiser andet end supper i et bestemt antal dage. Suppe renser fokus på at fodre din krop med næringsrige grøntsager i et let fordøjeligt format for at give din tarm en pause. Hvis du er interesseret i en supperensning, behøver du ikke at betale mange penge for færdiglavet mad. Du kan få din egen suppe til at rense ved at kende de grundlæggende principper og hvilke ingredienser du skal putte i dine supper.
Trin
Metode 1 af 3: Spise de rigtige fødevarer til detox
Trin 1. Start med bouillon
Din supperensning skal starte med din bouillon, som bliver din suppebase. Du kan starte med en knoglebouillon eller grøntsagsbouillon. Tilsæt eventuelle grøntsager til disse bouillon. Varier de grøntsager, du inkluderer, over din rensning, så du får en række næringsstoffer og smag.
- En let måde at lave din egen kylling bouillon på er at lægge kyllingestykker, vand, selleri, gulerødder og løg i en gryde. Bring det i kog, reducer derefter temperaturen og skum skummet af toppen. over gryden og lad det simre i to til tre timer.
- Lav kylling, grøntsager, oksekød eller endda fiskebouillon for at tilføje variation.
- Du kan også købe grøntsags-, kylling- eller oksekødsbouillon. Hvis du køber færdiglavet, skal du købe 100% helt naturligt uden tilsætningsstoffer og uden tilsat natrium. Hvis det overhovedet er muligt, lav din egen bouillon.
- Brug eller køb af lager i stedet for bouillon betyder, at der ikke er tilsat natrium (dette er den største forskel mellem en bestand og en bouillon).
Trin 2. Inkluder bladgrøntsager
Grønne betragtes som en af de bedste fødevarer, du kan spise for dit helbred. De har et stort fiberindhold og masser af vitaminer og mineraler. Bladgrøntsager har ekstremt lavt kulhydrat- og sukkerindhold, så de er en af de bedste superfoods, du kan spise. Når du laver en supperensning, skal du indarbejde en masse bladgrøntsager i dine supper. Smagen passer til næsten enhver anden grøntsag. Du kan bruge dem i bouillonbaserede supper eller lave purerede supper.
- Grønkål er en af de mest populære grøntsager til en supperens, fordi den er en af de mest næringsrige fødevarer. Det indeholder en masse vitamin A, C og K sammen med calcium, kobber, folat og kalium.
- Næbe, sennep og collard greener er andre alsidige, velsmagende grøntsager, der passer godt til supper til din rens. De pakker de samme næringsstoffer som grønkål, men har en lidt stærkere smag. Hvis du køber majroer, kan du også købe majroer og have to grøntsager til din suppe på én gang.
- Spinat er en af de mest kendte grøntsager. Spinat giver 839 milligram kalium pr. Kop kogt spinat, hvilket er mere end en kop skiver bananer. Det indeholder også vitamin K, vitamin A, mangan, folat, kobber, vitamin B2, vitamin B6, vitamin E, calcium og vitamin C. Spinat er også en af de bedste jernkilder uden hæm (plantebaseret).
- Schweizisk chard og roegræner giver også gode næringsrige tilføjelser til din suppe. De indeholder en masse vitamin A og C.
- Broccoli er en anden stor, næringsstof-tæt grøn grøntsag. Broccoli kan smides i enhver suppe eller pureres til en cremet broccolisuppe.
- Når du forbereder dine grøntsager til suppen, skal du beholde alle resterne. Dette inkluderer stilke, stilke, blade og enhver anden del, du skærer af. Brug resterne til at lave din egen grøntsagsfond. Du kan putte dem i en pose og fryse dem til senere brug.
- Blanchering af grøntsager før frysning stopper de enzymer, der holder grøntsagerne modne, så de holder længere i fryseren.
Trin 3. Prøv porre
Porrer ligner løg, men normalt meget mildere. De er gode tilføjelser til supper og giver mange næringsstoffer til din supperensning. Porrer indeholder C -vitamin, folat og kalium sammen med antioxidanter.
Trin 4. Tilsæt krydderier
Du kan tilføje en række krydderier for både sundhedsmæssige fordele og ekstra smag. Prøv krydderier som hvidløg, ingefær, spidskommen, gurkemeje, fennikel, karry, kanel, cayenne og koriander.
- Hvidløg og ingefær er ikke kun lækre krydderier at tilføje til din suppe for smag. Begge disse ingredienser har også en stor næringsværdi. Hvidløg menes at hjælpe med at forhindre visse kræftformer, have antibiotiske egenskaber, hjælpe med forhøjet kolesterol og beskytte hjertet. Ingefær hjælper med fordøjelsesproblemer. Dette kan være en fordel under din rensning, mens du forsøger at balancere dit system.
- Gurkemeje er et kraftværkskrydderi med mange medicinske egenskaber sammen med at fremme antioxidantstøtte.
Trin 5. Tilsæt gulerødder
Gulerødder er en meget ernæringsmæssig mad, der vil være en god tilføjelse til dine supper. Du kan hakke eller skære gulerødder for at smide i enhver suppe. Du kan også purere gulerødderne for at lave en velsmagende gulerodssuppe.
Gulerødder er en af de bedste kilder til vitamin A. De har også C -vitamin, K -vitamin, E -vitamin, kalium, folat, mangan, magnesium, zink, calcium, fiber og jern. De er også en fantastisk kilde til beta-caroten
Trin 6. Prøv rodfrugter
Rodfrugter laver gode supper. Roer, majroer, pastinak, radiser, løg, rutabagas og søde kartofler laver gode supper. Du kan hakke dem og lægge dem i en større suppe. Eller du kan purere dem til en enestående velsmagende suppe, f.eks. Pureret roesuppe eller puré kålsuppe.
Rodfrugter er gode kilder til fibre, C -vitamin, B -vitaminer, vitamin A og antioxidanter
Trin 7. Spis squash
Butternut squash suppe er et populært valg til en supperensning; andre vinter squash og endda gulhalsk sommer squash kan dog være nærende og lækre ingredienser. Prøv agern squash, buttercup squash, delicata squash, græskar eller enhver anden vinter squash du finder i købmanden.
Vinter squash har meget kalium, fiber, betacaroten og vitamin A
Trin 8. Tilsæt bønner
Bønner er en fantastisk måde at få protein under din supperensning. Bønner indeholder også en masse fiber, som holder dig mæt længere. Hvis du ikke føler dig mæt under rensningen, skal du tilføje nogle bønner til dine supper for at holde dig mæt.
- Prøv kidneybønner, pinto bønner, sorte bønner, hvide bønner, marinebønner eller cannellini bønner.
- Bønner indeholder også en masse antioxidanter.
- Ud over bønner, prøv at tilføje linser til dine supper.
Trin 9. Brug tomater
Tomater kan hjælpe med at tilføje smag til dine supper. Du kan lave en gryderet eller endda bruge tomater med bønner til at lave en detox chili.
Tomater indeholder mange næringsstoffer. De er fyldt med antioxidanter, kalium og vitamin A, E og C
Trin 10. Inkluder courgette
Zucchini er en god mad at smide i supper under din rensning. Smagen af courgette er mild, så den blandes godt med næsten alle grøntsager. Zucchini har en masse C -vitamin og fibre sammen med kalium, folat og vitamin A.
Skær zucchinien eller skær den i tynde skiver og drop den i en hvilken som helst suppe
Metode 2 af 3: Sammensætning af en supperensning
Trin 1. Rens i tre dage
De fleste supperensninger holder i tre dage, men de kan vare i en eller endda fem dage. Du behøver ikke at spise suppe til hvert måltid resten af dit liv for at høste fordelene. Start med en dag, derefter et par uger eller måneder senere, gå i tre eller fem dage. Eller start med en fem dages rensning først. Det er op til dig.
Trin 2. Spis ofte i løbet af dagen
Under din supperensning skal du starte med at spise seks måltider hver dag. Husk, at du bare spiser grøntsagspakkede supper i løbet af dagen og intet andet. Hvis du er sulten, skal du tilføje endnu en portion suppe til din dag.
Nogle mennesker foreslår at spise en gang i timen på en rensning af en suppe
Trin 3. Søg efter opskrifter
Supper til rensningen kan laves ved blot at tilføje grøntsager til din bouillon. En anden måde, du kan lave lette supper på, er at putte en grøntsag, som grønkål, spinat, majroer, butternut squash eller rødbeder, i en foodprocessor og purere den for at lave en cremet pureet suppe; men hvis du vil have nogle flere ideer til supper, skal du søge online. Der er mange detox -supper eller sunde supper, du kan prøve.
Trin 4. Hold supperne naturlige
Når du laver supper, skal du kun tilberede supper, der indeholder grøntsager og helt naturlige ingredienser. Spis ikke flødesupper, der indeholder mejeriprodukter, fordi suppen renser fjerner mælk. Sørg for ikke at spise supper med hvedeprodukter, mel eller pasta.
Når en detox -suppe siger "cremet grønkål eller spinat", betyder det pureret, ikke at det indeholder mejeriprodukter
Trin 5. Drik vand
Vand hjælper med at skylle din krop. Det fjerner toksiner og affald, og det hjælper også med at flytte næringsstoffer, hvor de skal hen. Prøv at drikke otte til 10 otte ounce glas vand under din rensning.
Metode 3 af 3: Forståelse af en suppeoprensning
Trin 1. Vælg en supperensning frem for en saftrensning
Supperens er meget bedre for dig end saftrens. Saftrensninger drejer sig om fødevarer, der er fyldt med sukker. Suprensninger fremmer fødevarer, der har relativt lave mængder sukker. På grund af saftningsprocessen fjerner saftrensninger en masse af de gode dele af frugterne og grøntsagerne ved at efterlade fibermassen. Supperenser giver din krop alle dele af grøntsagerne, så du får maksimale næringsstoffer.
Trin 2. Beslut, om en supperens er noget for dig
Suprensninger er kortsigtede spiseplaner, hvor du ikke spiser andet end supper i en til fem dage for at befri din krop for toksiner. Ideen er at hjælpe med at reducere betændelse, beskytte dig mod hjertesygdomme, vægtforøgelse og ledsmerter og øge dit energiniveau. Suprensninger er også rettet mod at hjælpe dig med at se bedre hud og hår ud sammen med at reducere stress.
Suprensninger er beregnet til at være midlertidige, så du giver dit fordøjelsessystem en pause i løbet af rengøringens dage
Trin 3. Kend den ernæringsmæssige effekt af en supperensning
Suppe renser detox din krop ved at slippe af med toksiner. Måske endnu vigtigere, du fodrer din krop med masser af næringsstoffer, når du laver en supperensning. Ved at spise disse fødevarer nærer du din krop og fylder den med sunde, immunforstærkende ingredienser. Når du laver en supperensning, skal du vælge let fordøjelige fødevarer.
- For det meste vil du spise grøntsager. Du kan dog tilføje rene proteinkilder til dine supper, hvis du har brug for det. Fødevarer som gluten, mejeri, majs og sukker og alle forarbejdede fødevarer er ikke en del af en supperensning.
- Pureede supper er lettest at fordøje. Overvej at spise purerede supper så ofte som du kan.
- Tilsæt lidt citron til dit vand for at give ekstra afgiftende effekter. Citron hjælper med at øge fordøjelsen.
Trin 4. Se supplerensningsressourcer
Hvis du vil lave en supperensning, men ikke vil prøve det på egen hånd, er der ressourcer til rådighed. Du kan købe bøger fulde af opskrifter, planer og information. Du kan også købe supperens, hvor dine dages måltider sendes til dig, så du ikke selv har noget tilberedt.
Trin 5. Tænk på de negative bivirkninger
Suprensninger har negative bivirkninger at tænke på. For det første er det ikke et vægttabshjælpemiddel. Du renser kun en suppe en til fem dage, hvilket ikke er længe nok til at tabe sig, bortset fra vand. Supperens kan være så lavt i kalorier, at du ikke får de kalorier, du har brug for hver dag. Du bør aldrig spise mindre end 1, 200 kalorier hver dag. På supperensninger kan du let falde under det.
- Suprensninger indeholder ikke protein, medmindre du tilføjer nok bønner eller andre proteinkilder.
- Suprensninger kan få dig til at føle dig træt eller drænet, give dig hovedpine eller svimmelhed eller gøre dig kvalm.
- En supperensning kan give dig en ubalance af næringsstoffer afhængigt af mængden af mad, du spiser i dine supper.
- En supperensning kan være vanskelig at vedligeholde, da den er ubelejlig og kræver meget forberedelse.
