Fokus på portionskontrol og forsøg på ikke at overspise kan være en udfordrende opgave. Du kan stadig sidde ned til måltiderne og spise for meget. Du kan bruge supper til at reducere sandsynligheden for, at du overspiser. Hvis du vil bruge supper til at forhindre overspisning, skal du tilføje suppe til dine måltider, tage dig tid til at spise suppen, lave dine egne supper og vide, hvilke næringsstoffer du skal tilføje for at holde dig mæt.
Trin
Metode 1 af 3: Tilføjelse af supper til dine måltider
Trin 1. Start frokost og aftensmad med suppe
Start frokost og middag med suppe kan hjælpe med at forhindre dig i at overspise under måltidet. Suppe hjælper med at give dig næringsstoffer, som protein og fiber, der hjælper med at fylde dig op.
- Bouillon i suppen kan hjælpe med at fylde dig op, før du spiser, så du ikke spiser for meget.
- Prøv f.eks. Ægdråbe eller sort bønnesuppe som en forret.
Trin 2. Sip suppe under hele måltidet
Hvis du ikke vil spise en skål suppe før dit måltid, kan du i stedet spise suppe sammen med dit måltid. Supper og grøntsagerne i dem er fulde af vand, hvilket hjælper med at fylde dig med færre kalorier.
Tag en kop bouillon eller grøntsagssuppe til dit måltid for at tilføje næringsstoffer og for at reducere overspisning. Du kan prøve kyllingesuppe, minestrone eller linsesuppe
Trin 3. Vælg suppe som snacks
Du kan genoverveje din idé om snacks og få en skål suppe. I stedet for usunde chips, is eller kager kan du varme lidt suppe op. Dette kan hjælpe dig med at undgå usunde snacks og holde dig mæt længere.
- Kig efter supper, der sælges i lette "to -go" beholdere, hvilket gør opvarmning og nyd suppen enkel og hurtig - perfekt til en snack.
- Prøv f.eks. Tomatsuppe eller kyllingsuppe.
Metode 2 af 3: Justering af dine spisevaner
Trin 1. Spis en større portion suppe
Portionskontrol er en af de vigtigste måder at ikke spise for meget på. Hvis du har problemer med at overspise, selvom du prøver at kontrollere dine portioner, kan du prøve at gøre din suppe til en større del af dit måltid. Dette kan hjælpe dig med at afstå fra at spise for meget af de andre fødevarer.
Prøv for eksempel at fikse din tallerken med dine sunde portionsstørrelser. Start derefter med en kop suppe. Hvis du er færdig med dit måltid og stadig er sulten, skal du spise en halv kop suppe i stedet for dessert eller en snack
Trin 2. Tag dig god tid til at spise suppen
Supper tager generelt længere tid at spise end andre fødevarer. Tag dig tid til at spise suppen i stedet for at prøve at slynge den hurtigt ned. At spise din mad langsommere kan hjælpe dig med at undgå overspisning ved at give din krop tid til at fortælle din hjerne, at du er mæt.
Du kan prøve at spise din suppe 15 minutter før du spiser dit måltid. Nip langsomt og nyd smagen i stedet for at skynde dig for at komme til hovedretten
Trin 3. Begræns dåsesupper
At spise dåsesupper for ofte kan være usundt. Konservesupper er fulde af unødvendige salte og kan indeholde tilsætningsstoffer, kemikalier og konserveringsmidler, der er usunde. Se efter dåser med lavt natriumindhold eller lav dine egne. En let opskrift er bare at kombinere ingen natriumbouillon, grøntsager og et magert kød.
- Du kan putte fedtfattig bøf eller kyllingebryst i ingen natrium tilsat grøntsagsbouillon, og derefter tilføje gulerødder, grønkål og sorte bønner til en hurtig, let suppe.
- Du kan også lave moset grøntsagssuppe. Start med at tilberede grøntsagen i bouillon, til den er blød og kogt. Pureer det derefter til en suppe. Prøv at lave puré suppe med gulerødder, rødbeder, spinat, grønkål, broccoli eller butternut squash.
Trin 4. Opret sunde supper
Når du tilføjer supper til dine måltider for at hjælpe med at kontrollere din spisning, skal du sørge for, at de supper, du spiser, er sunde. Det betyder, at du bør undgå supper, der indeholder meget ost eller er flødebaserede, f.eks. Fløde af broccoli, fløde af kylling eller chowders. Lav i stedet supper, der er vand- eller bouillonbaserede.
- Vælg grøntsag, oksekød eller kylling bouillon eller bouillon til at bruge som en base. Prøv at vælge bouillon, der har reduceret eller lavt natriumindhold og ingen kunstige ingredienser. Overvej at lave din bouillon selv ved at koge kyllingeknogler.
- Se efter sunde supper, der er bouillon og vandbaserede og fyldt med grøntsager.
Metode 3 af 3: Oprettelse af opfyldende supper
Trin 1. Inkluder protein med din suppe
At spise protein hjælper dig med at føle dig mæt og tilfreds. For at forhindre overspisning skal du inkludere en slags protein i din suppe. Dette er ikke begrænset til kød, men kan også omfatte bønner eller fuldkorn.
- Tilsæt nyrebønner, sorte bønner, pintobønner og andre bønner til protein. Bønner gør rigtig gode tilføjelser til supper.
- At lave en suppe med fedtfattigt mejeri, som 2% mælk og fedtfattig creme fraiche, kan tilføje protein uden en masse ekstra fedt og kalorier.
- Læg fedtfattig bøf eller hakket oksekød, magert kylling eller kalkun, svinekød eller rejer for ekstra smag og protein.
Trin 2. Tilsæt fiberfyldte fødevarer
Supper kan hjælpe dig med ikke at overspise ved at hjælpe dig med at fylde op på fiber. Fiber holder dig mæt uden at tilføje overdrevne kalorier. Tilføjelse af en række grøntsager og bønner til din suppe kan give dit nødvendige fiberindhold.
Alle grøntsager indeholder fibre, men du vil måske medtage grøntsager som grønkål eller spinat, gulerødder, bønner, broccoli, blomkål, squash eller asparges
Trin 3. Smid fuldkorn i
Fuldkorn kan hjælpe dig med at føle dig mere mæt og tilfreds. De øger også fiberindholdet og hjælper med fordøjelsen. Inkluder sunde kilder til fuldkorn. Tilsæt ikke hvid pasta eller hvide ris, som er usunde kulhydrater.
