Det er helt normalt at ville slippe løs og slappe af til en fest. Når du er omgivet af masser af godbidder, kan splurging virke som en naturlig del af at nyde dig selv. Selvom der absolut ikke er noget galt med at tygge på nogle af dine yndlingsretter og entrees, kan det være let at blive overvældet af dine muligheder. Bare rolig-der er masser af måder at modstå fristelser, mens du stadig har det sjovt.
Trin
Metode 1 af 3: Valg af fødevarer og portionsstørrelser
Trin 1. Tag en mindre tallerken, så du ikke er lige så fristet til at fylde op
Hvis du bruger en mindre tallerken, er det ikke sikkert, at du overspiser. Med dette i tankerne skal du hente den mindste tallerken, du kan finde, hvilket kan spare dig for at snuppe for meget mad i det lange løb.
- Når du er til fest, er det fint at nyde din mad-bare husk dine portionsstørrelser.
- Hvis der ikke er nogen små tallerkener til rådighed, tag en serviet i stedet.
Trin 2. Prioriter de fødevarer, du virkelig vil nyde
Gå rundt om madbordet for at se, hvad dine muligheder er. Begræns de fødevarer, du virkelig vil have, i stedet for ubevidst at snacke forretter, som du ikke vil have. På denne måde kan du spise mere af de fødevarer, du nyder mest.
Dette er især nyttigt, hvis festen har en buffet
Trin 3. Fyld resten af din tallerken med sunde muligheder
Forskellige fester og sammenkomster kan tilbyde en fuld buffet, mens andre måske kun tilbyder snacks og forretter. Uanset spredningen skal du kigge efter de sundeste muligheder, der er tilgængelige, for at hjælpe dig med at være tilfreds. Samlet set skal du søge efter frisk frugt og grøntsager, fisk- eller fjerkræbaserede hovedretter, fedtfattige eller fedtfri mejeriprodukter, snacks med nødder og frø eller fuldkornsbrød.
- Se efter grillret mad i stedet for stegte hovedretter og snacks.
- Vælg kød uden hud i stedet for kød med skindet på.
- Pas på fede, forarbejdede snacks og fødevarer med meget transfedt, usunde olier og kalorier.
Trin 4. Spring forarbejdede fødevarer over med undtagelse af din yndlingsdessert
Undgå supersøde snacks og godbidder, hvis du kan. Selvom de er super fristende, kan disse fødevarer forstærke dine trang og trække dig ind i et kaninhul, der er svært at klatre ud af. Som en sikrere mulighed, begræns dig selv til 1 virkelig velsmagende dessert i stedet for at prøve alt, hvad der er tilgængeligt.
For eksempel, i stedet for at prøve tærte, småkager og budding på bordet, skal du bare spise budding i stedet
Trin 5. Vent 10 minutter, før du indlæser sekunder
Det er helt normalt at føle sig sulten, når din mave faktisk er mæt. Giv din mave og hjerne et par minutter til at indhente, så du ikke ved et uheld spiser for meget. Det kan hjælpe at tage et skridt tilbage fra madområdet, så du ikke umiddelbart bliver fristet til at gribe sekunder.
For eksempel, efter at have spist en lille tallerken med mad, skal du tage et par minutter til at tale med en ven eller drikke noget vand, før du tager mere mad
Trin 6. Prøv ikke at spise som en måde at håndtere stress på
Følelsesmæssig spisning, som navnet antyder, skyldes noget som stress, kedsomhed eller det generelle behov for at "dæmpe" visse følelser. Brug festen som en måde at slå din kedsomhed og slappe lidt af, hvilket kan hjælpe med at reducere nogle af dine udløsere.
- For eksempel, hvis du følelsesmæssigt spiser, fordi du er angst, skal du brænde noget af din nervøse energi ved at danse til festen.
- Hvis du føler dig ensom, skal du bruge tid på at tale med en god ven til festen.
Metode 2 af 3: Fjernelse af fristelsen til at overspise
Trin 1. Spis inden du ankommer, så du ikke er sulten
Den bedste måde at slippe af med fristelsen er at tage sulten helt ud af billedet. Nyd en snack eller et måltid derhjemme, inden du tager ud til arrangementet. På denne måde bliver du ikke så fristet til at snack og spise for meget, mens du fester.
- Hvis du er mere sundhedsbevidst, gør det at spise derhjemme det lettere at spore kalorier og have kontrol over dine måltider og snacks.
- Prøv at spise en lille snack eller et måltid hver 2-3 timer for at holde dit sultniveau i skak. Det kan hjælpe med at forhindre dig i at overspise eller under-spise hele dagen.
Trin 2. Ankom sent til festen, så du ikke har så meget mulighed for at spise
Det er simpel logik-hvis du ikke er til fest så længe, har du ikke så meget tid til at snacke på forskellige fødevarer. Læg mærke til, når festen starter, og vent til maden er mere tilbøjelig til at blive lagt væk for natten. Hvis du ender med at gøre dette, skal du give værten besked på forhånd, så de ikke forventer dig tidligt.
Trin 3. Distraher dig selv med samtale og fordyb dig i festen
Mad kan være et velsmagende incitament, men det behøver ikke at være den eneste grund til, at du er der. Tag afstand fra mad, hvis du tror, du vil blive fristet til at spise meget, og tilbring tid sammen med venner i stedet. Hvis du ikke er i nærheden af maden, er du måske ikke så fristet til at forkæle og spise for meget!
For eksempel, hvis der bliver serveret mad i køkkenet, skal du hænge ud eller i stuen i stedet
Trin 4. Vær ikke bange for at nægte mad eller drikke
Nådige værter kan tilbyde dig sekunder eller spørge, om du vil have noget. Lad dem vide, at mens du sætter pris på tilbuddet, er du ikke sulten. Føl ikke, at du skal spise uforpligtende!
For eksempel kan du sige, "Mange tak for tilbuddet, men jeg er så fyldt. Du har så meget lækker mad her!”
Trin 5. Spor hvad du spiser for at holde dig ansvarlig
Kalorisporingsapps kan være en god livline, især hvis du skal til fest. Dette er en særlig nyttig mulighed, hvis du er på slankekur eller gør en indsats for at spise sundere. Når du spiser noget, skal du notere det i appen.
Du kan prøve kalorisporings-apps som Noom og MyFitnessPal
Metode 3 af 3: Gode alkoholvaner
Trin 1. Begræns, hvor meget du drikker
Alkohol har en tendens til at forstærke din sult, hvilket kan være en opskrift på overspisning, hvis du ankommer sulten til festen. Lad ikke alkohol være din vigtigste ledsager for natten-i stedet fokusere på at bruge tid sammen med dine venner og have det godt. Alkohol kommer også væk fra din impulskontrol, hvilket gør det sværere at modstå fristelsen til at spise.
Fokuser på at nyde drinks i mindre portioner
Trin 2. Skift mellem alkohol og vand
Alkohol er en sjov festdrink, men den kan være temmelig høj i kalorier. I stedet for at drikke glas efter et glas af din yndlingsdrik, skal du drikke et glas vand seltzer som et sundt, kaloriefrit alternativ. Du vil føle dig mere mæt, hvis du drikker vand eller lavt kalorieindhold mellem dine alkoholholdige drikkevarer.
For eksempel kan du nyde en øl og derefter drikke et glas vand. Senere kan du drikke en øl igen, hvis du ønsker det
Trin 3. Drik mocktails i stedet for egentlig alkohol
Skær alkohol helt ud ved at nyde sundere, alkoholfrie festdrikke. Brug seltzervand som grundlag for din drink i stedet og tilføj din yndlingsfrugtsaft til et stænk af smag. Disse drikkevarer kan holde dig slukket og samtidig spare dig for drikkevarer med højt kalorieindhold.
- For eksempel kan du blande lidt æblejuice i et glas seltzervand som en forfriskende mocktail.
- Vær også opmærksom på de flydende kalorier, du indtager. Generelt er det bedst at vælge vand, usødet te eller kaffe i stedet for sukkerholdige drikkevarer som sodavand, punch eller ikke-100% frugtsaft.
Tips
- Fester kan være sjove, men at have for meget på din sociale dagsorden kan være stressende. Hvis du føler dig stresset, er du mere tilbøjelig til at overspise.
- Se ikke ferien som en make-or-break del af dine fitnessmål. Det er ikke verdens ende, hvis du tager lidt på i vægt.
