Kvalme er en frygtelig følelse. Heldigvis, hvis du hellere ikke vil tage medicin til behandling af din mavebesvær, er der flere naturlige midler, der kan hjælpe. Fra at lave dybe vejrtrækningsøvelser til at drikke ingefærte, guider vi dig gennem et par af de mest afprøvede og sande metoder til beroligende kvalme. Hvis du har kvalme sammen med andre alvorlige symptomer, f.eks. Høj feber eller kraftige mavesmerter, skal du kontakte din læge.
Trin
Metode 1 af 15: Distraher dig selv
Trin 1. Vælg en beroligende distraktion, som stille musik
At se et tv -program eller tilbringe tid sammen med en ven eller en, kan også hjælpe dig med at få dit sind ud af, hvordan du har det. Hvis du får det dårligere med at tale, kan du bede en ven eller slægtning tale med dig, mens du lytter, eller få dem til at læse noget for dig.
Stress og angst kan forårsage kvalme eller gøre det værre. En beroligende distraktion hjælper ikke kun med at fjerne dit fokus fra kvalmen, men det vil også lindre stress og hjælpe dig med at slappe af
Metode 2 af 15: Få frisk luft
Trin 1. Åbn et vindue eller gå udenfor i et par minutter
At være omkring dårlig lugt eller stillestående luft kan udløse eller forværre kvalme. Prøv at flytte til et godt ventileret område i et stykke tid, indtil du føler dig bedre.
- Tænding af en blæser kan hjælpe med at sprede eller fjerne dårlig lugt.
- Hvis du kan, skal du komme væk fra irriterende stoffer i dit miljø, der kan gøre din kvalme værre, såsom cigaretrøg eller kraftig madlavning.
Metode 3 af 15: Læg dig ned, indtil følelsen går over
Trin 1. At ligge er især nyttigt ved køresyge eller svimmelhed
Find et behageligt sted og lig så stille som muligt. Hvis køresyge eller svimmelhed er problemet, skal du enten lukke øjnene eller se på et fast punkt i horisonten, indtil din mave lægger sig.
At ligge kan gøre nogle former for kvalme værre. Hvis du f.eks. Ligger for hurtigt efter at have spist, kan det forårsage kvalme, hvis du har sure opstød. Hvis dette er tilfældet for dig, kan du prøve at sidde stille eller støtte dig selv på puder i stedet
Metode 4 af 15: Tryk på et akupressurpunkt
Trin 1. Masser forsigtigt P-6-punktet på dit håndled
Selvom det ikke er helt klart, hvorfor det virker, har flere undersøgelser vist, at akupressur er effektivt til at reducere kvalme. For at finde P-6 eller Neiguan-punktet skal du holde din hånd med håndfladen mod dig og fingrene opad. Læg tommelfingeren på indersiden af dit håndled, cirka 3 fingerbredder under din håndflade, og mærk mellemrummet mellem de 2 store sener, der forbinder dit håndled med dine armmuskler. Tryk forsigtigt tommelfingeren eller pegefingeren mod dette punkt i 2-3 minutter.
- Gnid tommelfingeren eller fingeren i små cirkler, mens du lægger pres. Skub fast, men ikke hårdt nok til at forårsage smerte. Flyt til det andet håndled, når du er færdig.
- Rummet, hvor din knæskal møder toppen af din skinneben, er et andet trykpunkt, der menes at lindre kvalme.
- Overvej at se en professionel akupressur- eller akupunkturterapeut, hvis du regelmæssigt kæmper med kvalme. De kan også vise dig flere teknikker til at bruge derhjemme.
Metode 5 af 15: Lav dybe vejrtrækningsøvelser
Trin 1. Langsom, kontrolleret vejrtrækning kan berolige din mavebesvær
I et par minutter skal du trække vejret langsomt og dybt ind gennem din næse og ud gennem din mund. For at holde din vejrtrækning langsom og stabil, prøv at tælle langsomt til 5 for hvert åndedrag og træk vejret ud gennem sammenpressede læber. Inden for cirka 5 minutter skal du begynde at føle dig meget bedre.
- For at sikre, at du trækker vejret dybt, skal du lægge en hånd på brystet og en anden på din mave. Koncentrer dig om at få din mave til at stige og falde, mens du trækker vejret i stedet for dit bryst og skuldre.
- Nogle mennesker finder det nyttigt at indånde en beroligende duft, såsom pebermynte. Undersøgelser viser imidlertid, at dyb vejrtrækning i sig selv er meget effektiv til at berolige kvalme.
Metode 6 af 15: Sip en kold drink
Trin 1. Tag små slurke i stedet for store slug
Kolde, klare væsker, såsom vand, juice, en koffeinfri sodavand eller udvandede sportsdrikke er normalt bedst. Tag en slurk mellem måltiderne, eller når du føler dig kvalm, for at hjælpe dig med at holde dig hydreret og slå din mave til ro. Hvis du har kastet op, er det især vigtigt at drikke masser af væske, så du ikke bliver dehydreret. Prøv at drikke 6-8 kopper (1,4–1,9 L) væske om dagen, medmindre din læge har bedt dig om at drikke mere eller mindre end det.
- Nogle mennesker finder varme drikke mere beroligende. Hold dig til milde, klare væsker, som almindelig bouillon eller svag te.
- Du kan også sutte ischips, spise en popsicle eller spise noget Jell-o.
- Hvis du har et barn, der har kastet op, skal du kontakte deres børnelæge for at få råd. Børn kan lettere blive dehydreret, så de kan have brug for noget for at hjælpe med at genoprette manglende elektrolytter, f.eks. Fortyndet æblejuice.
Metode 7 af 15: Drik ingefær eller pebermynte
Trin 1. Videnskaben viser, at disse gamle naturlægemidler virkelig virker
Brug en tepose til at brygge en kop ingefær eller pebermynte, eller stejle friske ingefærrod eller mynteblade i varmt vand. Tag små slurke, så du ikke forstyrrer din mave mere. Duften af ingefær og pebermynte kan hjælpe med at berolige kvalme, så tag et øjeblik for at indånde duften af din te, før du nipper til det.
- Hvis du har svært ved at maven varme væsker, skal du lade teen køle af, før du drikker den.
- Ingefær i andre former er også godt til at lindre kvalme. For eksempel kan du spise ingefærkager, suge ingefær slik, nippe ingefærøl eller tage ingefær i kapselform. Hvis du bruger kapsler, kan din læge anbefale at tage 1000 mg fordelt på 4 doser i løbet af dagen.
- At suge på en pebermynte slik eller snuse pebermynteolie kan også lindre din kvalme.
Metode 8 af 15: Sniff et stykke citron
Trin 1. Duften af citron kan distrahere dig fra dårlig lugt
Hvis en dårlig lugt udløser din kvalme, skal du skære en frisk citron op. Hold den tæt på din næse og træk vejret dybt for at neutralisere den ubehagelige lugt.
Smagen af citron kan også slippe af med dårlig smag i munden. Hvis du hellere ikke vil suge på en citron, kan du prøve en hård citron slik eller lidt limonade
Metode 9 af 15: Spis intetsigende mad
Trin 1. Hold dig til BRAT -dietten for at forhindre maveirritation
BRAT står for bananer, ris, æblemos og toast. Ud over disse blide fødevarer kan du prøve andre intetsigende muligheder, såsom saltkiks, almindelige kartofler eller klar bouillon. Saltet på saltkiks eller kringler kan også hjælpe dig med at føle dig bedre.
- Hvis du er sulten, men ikke tror, at du kan klare faste fødevarer, kan du nippe til bouillon eller spise noget Jell-o.
- Gradvist arbejde dig op til milde, proteinrige fødevarer, såsom kyllingebryst, fisk, æg eller yoghurt.
- BRAT -fødevarer er også gode til at genopbygge næringsstoffer og genoprette din energi efter at have kastet op eller have diarré.
Metode 10 af 15: Hold dig til små, hyppige måltider
Trin 1. At spise for meget på én gang kan gøre kvalme værre
På den anden side kan det også have en forfærdelig følelse at have en tom mave. Prøv at spise et lille måltid en gang hver 1-2 timer.
- Tag dig god tid, mens du spiser, og sæt dig ned for at hvile i mindst 30 minutter efter hvert måltid. At spise for hurtigt eller gøre noget anstrengende lige efter et måltid kan forstyrre din mave.
- Når du springer måltider over, kan dit blodsukker falde for lavt, og det kan gøre din kvalme værre.
Metode 11 af 15: Spis en kost rig på komplekse kulhydrater
Trin 1. Disse fødevarer er rige på næringsstoffer og let at fordøje
Hvis du er tilbøjelig til kvalme, skal du gå efter mad som fuldkornsbrød og korn, bladgrøntsager og frisk frugt. Disse fødevarer kan især være nyttige, når du lider af morgenkvalme på grund af graviditet.
Tør kulhydrater, såsom tørt korn eller toast uden smør, er typisk det letteste at håndtere
Metode 12 af 15: Undgå fedtet eller krydret mad
Trin 1. Fed eller tung mad er sværere at fordøje
Stærke krydderier kan også forstyrre din mave og gøre kvalme værre. Indtil du har det bedre, skal du holde dig væk fra fødevarer som:
- Stegt kød eller æg
- Sauce og tunge saucer
- Cremer og flødebaserede retter
- Løg og hvidløg
- Søde bagværk og bagværk, såsom donuts, kager og småkager
- Krydret mad, som chili eller varm sauce
Metode 13 af 15: Undgå alkohol, koffein og OTC smertestillende midler
Trin 1. Disse stoffer er alle hårde på maven
Hvis du vil have noget varmt at drikke, skal du holde dig til urtete eller bouillon i stedet for kaffe. Undgå sodavand med koffein og alt der indeholder alkohol. Nogle håndkøbsmedicin, som aspirin, acetaminophen (Tylenol) og ibuprofen (Motrin), kan også forstyrre din mave.
Rygning kan også forstyrre din mave, så undgå cigaretter eller marihuana, hvis de får dig til at føle dig syg
Metode 14 af 15: Prøv et supplement, hvis du ofte har kvalme
Trin 1. Bed din læge om at anbefale et sikkert supplement
Et par kosttilskud, der kan hjælpe med at lindre kvalme og opkastning, omfatter coenzym Q10 (undertiden kaldet CoQ10), L-carnitin og riboflavin (vitamin B-2). Inden du prøver et af disse kosttilskud, skal du tale med din læge. Fortæl dem om eventuelle helbredstilstande, du har, eller andre lægemidler og kosttilskud, du tager i øjeblikket.
Et andet lovende supplement til at reducere kvalme er vitamin B6. Nogle undersøgelser viser, at B6 er lige så effektiv som ingefær til behandling af kvalme under graviditeten. Hvis du kæmper med morgenkvalme, skal du bede din læge om at anbefale en sikker dosis
Metode 15 af 15: Se din læge for vedvarende eller alvorlig kvalme
Trin 1. Kvalme kan nogle gange være et tegn på et mere alvorligt problem
Hvis du har kvalme med eller uden opkastning, og det ikke forsvinder inden for 24 timer, skal du kontakte din læge for at få en tid. Hvis kvalmen forbedres, men du stadig ikke har appetit, har hovedpine eller har svære mavesmerter eller mavesmerter, skal du straks kontakte din læge for at få råd. Gå til skadestuen eller ring til alarmcentralen, hvis du bemærker blod eller et mørkt materiale i dit opkast, der ligner kaffegrums, eller hvis du tror, at din kvalme var forårsaget af forgiftning.
- De fleste årsager til kvalme er ikke skadelige og omfatter ting som virusinfektioner, køresyge, sure opstød, visse lægemidler eller hormonelle ændringer (f.eks. I forbindelse med graviditet eller din menstruationscyklus).
- Mere alvorlige årsager til kvalme, der kræver lægehjælp, omfatter blindtarmsbetændelse, tarmobstruktioner eller blokeringer, kræft, forgiftning og mavesårssygdom (PUD).
- Vedvarende opkastning kan forårsage dehydrering, især hos små børn. Hvis du eller dit barn ikke kan holde væsker nede eller oplever symptomer som ekstrem tørst, mørkfarvet eller mindre hyppig urin, sunkne øjne, mundtørhed, svær træthed eller irritabilitet eller græder uden tårer, skal du straks søge lægehjælp.
Tips
- Brug løst tøj for at undgå at snøre din talje og mave. Tryk på din mave kan gøre kvalme følelser værre.
- Dårlig smag i munden kan udløse kvalme. Børst tænderne efter hvert måltid og før sengetid, især hvis du har kastet op. Dette vil både hjælpe din mund med at smage friskere og reducere skader på dine tænder ved at bringe mavesyre op.
- Hvis du tror, at din kvalme er relateret til stress eller angst, kan du prøve afslapningsteknikker, såsom meditation eller progressiv muskelafslapning.
