Ansættelse af en ADHD -coach kan være en god måde for voksne, der har ADHD, at lære forskellige mestringsmekanismer. Dette er ikke en form for medicinsk behandling, men derimod en form for motiverende coaching, der kan føre til reel ændring i ADHD-relateret adfærd. For at bruge en ADHD -coach bør du finde en coach enten gennem en henvisning eller ved at søge online databaser. Du bør også arbejde med din ADHD -coach for at sætte mål og skabe forandringer.
Trin
Metode 1 af 3: Find en ADHD -coach
Trin 1. Spørg din læge, psykolog eller specialist om henvisninger
En måde at finde en ADHD -coach på er at bede din læge eller psykolog om at henvise dig til en velrenommeret coach i området. Du kan også henvende dig til dit lokale kapitel Børn og voksne med opmærksomhedsunderskud/hyperaktivitetsforstyrrelse (CHADD) og spørge, om de kender til nogen ADHD -trænere i området, eller hvem der vil coache online eller over telefonen.
Trin 2. Spørg venner, familie og kolleger
Hvis du har en ven, et familiemedlem eller en kollega, der har brugt ADHD -coaching, så kan dette også være en god måde at få en henvisning. Bare vær sikker på, at du føler dig tryg ved at spørge personen, og at de sandsynligvis vil være modtagelige for, at du spørger.
- For eksempel, hvis personen har talt åbent med dig om at se en ADHD -coach, så vil de sandsynligvis være villige til at dele. Men hvis du har hørt fra en anden, at personen ser en ADHD -coach, og personen ikke er åben omkring det, så vil du måske ikke spørge dem.
- Hvis du beslutter dig for at spørge, kan du prøve at sige noget i stil med:”Jeg leder efter en ADHD -coach, og jeg kan huske, at du talte om at se en. Vil du anbefale din træner?”
Trin 3. Søg efter certificerede trænere online
Du kan også søge online efter en ADHD -coach. Organisationer, der certificerer trænere som f.eks. ADHC Coach Institute (IAAC) og International Coach Federation (ICF), vil levere online -biblioteker med certificerede coaches. Søg i biblioteket og læs op på uddannelsen og specialiseringerne for hver coach.
- Du bør også afgøre, om du vil have en coach, der har specialiseret sig i ADHD -coaching eller bare en generel life coach. En specialiseret ADHD -coach er ikke nødvendig, men de kan have en bedre forståelse af din situation.
- Det vigtigste ved valg af træner er at finde en, der passer til din personlighed.
Trin 4. Begræns din søgning
Når du har søgt i biblioteket med trænere eller modtaget et par henvisninger, vil du gerne indsnævre søgningen. Læs online udtalelser igennem. Dette vil hjælpe dig med at få en bedre forståelse af coachingstilen, og hvordan de interagerer med klienter. Du kan også stille dig selv følgende spørgsmål for at hjælpe dig med at træffe en træner:
- Er personlige coaching-sessioner vigtige for mig? Hvis ja, vil du gerne finde en coach, der er geografisk tæt på og tilbyder regelmæssige personlige sessioner.
- Vil jeg have en coach, der har specialiseret sig i bestemte områder? Bortset fra at have et kendskab til ADHD, vil du måske have en coach, der fokuserer på at hjælpe med tidsstyring, organisation, forældre, arbejde, familieliv osv.
- Vil jeg have en træner med meget energi eller en, der er mere afdæmpet?
- Hvilke timer er jeg tilgængelig til at mødes med eller besøge med en træner? Har jeg brug for daglig vejledning, eller er ugentlige besøg lettere for min tidsplan?
Trin 5. Interview potentielle kandidater
Når du har indsnævret din liste til cirka 3 til 5 potentielle trænere, bør du interviewe kandidaterne for at se, om nogen af dem passer til dig. De fleste trænere tilbyder gratis 15-30 minutter af deres tid, så du kan lære dem at kende. Hvis en af trænerne på listen ikke tillader et interview, skal du sandsynligvis krydse dem fra listen. Her er et par spørgsmål, du skal stille, mens du interviewer potentielle ADHD -trænere:
- Hvad er din uddannelses- og certificeringsbaggrund?
- Hvor mange klienter med ADHD har du coachet?
- Forklar den type coaching, du leder efter (dvs. tidsstyring), og spørg "Har du nogensinde coachet nogen med det specifikke problem?"
- Hvor lange er coaching sessioner?
- Hvad er omkostnings- og betalingsstrukturen?
- Hvordan forholder du dig til coaching?
Trin 6. Overvej omkostningerne
Coaching er typisk ikke dækket af forsikringer. Som følge heraf skal du overveje omkostningerne, når du beslutter dig for en ADHD -coach. Coaching -sessioner kan variere i pris fra pro bono -sessioner helt til $ 1, 500 pr. Måned. De fleste busser koster omkring $ 300- $ 600 om måneden.
- Nogle trænere kan forvente, at du tilmelder dig og betaler for et minimum antal sessioner på forhånd. Dette skyldes, at nogle patienter kan miste interessen efter de første par sessioner og afbryde behandlingen.
- Hvis du betaler for behandlingen på forhånd, er det mere sandsynligt, at du følger op på coaching -sessionerne.
- Hvis du har stort behov for coaching, skal du se nærmere på dit budget for at se, hvad du kan fjerne fra det for at frigøre nogle penge til coaching. Du kan endda overveje at tage et deltidsjob eller bede om flere timer på dit nuværende job for at betale for coaching.
Metode 2 af 3: Arbejde med din ADHD -coach
Trin 1. Deltag i en indtagelsessession
Når du har besluttet dig for en coach, begynder du med dine coachingsessioner. Typisk er den første session, der ofte kaldes en “indtagelsesaftale”, lidt længere end normalt og giver træneren en mulighed for at lære dig at kende. I dette møde vil træneren stille dig spørgsmål om dit liv i nutiden og muligvis også din livshistorie for at fastlægge en coachingsstrategi.
Træneren kan f.eks. Spørge “Hvad er dine største problemer?”, “Hvad vil du opnå?”, “Hvorfor tror du, du har brug for en coach?”
Trin 2. Skab rimelige forventninger
Mange mennesker har urealistiske forventninger, når de begynder at bruge en træner. For eksempel kan en klient forvente, at træneren løser alle deres problemer og hurtigt ændrer deres liv. Dette er ikke tilfældet. I de fleste tilfælde vil trænere give værktøjer til at lette forandring, og de fungerer som en katalysator for forandring, men klienten er den, der har brug for at indarbejde disse strategier i deres liv. Faktisk vil det meste af arbejdet med at forbedre dit liv foregå uden for sessionerne.
Det er også vigtigt at huske på, at ændringer i dit liv tager tid og kræfter, men det er det værd. Hav ikke travlt. Når du gør fremskridt (normalt tager det cirka tre måneder) vil hyppigheden af sessioner falde
Trin 3. Sæt mål og lav en plan
Hvis du er interesseret i at tackle et ADHD -relateret problem, såsom kronisk uorganisering, hjælper din træner dig med at sætte mål og komme med en plan for at forbedre din adfærd. For eksempel kan de fokusere på vigtigheden af at oprette en daglig rutine, tage noter og skrive "huskelister", vedligeholde en dagsorden eller kalender osv.
Sørg for at tage noter under dine sessioner. Du husker muligvis ikke, hvad du diskuterer, og beslutter dig for at gøre under din session
Trin 4. Fuldfør alle lektier
I mange tilfælde vil en træner tildele hjemmearbejde i slutningen af en session. For eksempel kan de bede dig om at prøve at vågne 15 minutter tidligere hver dag for at komme til arbejde til tiden. Derefter begynder de den næste session med at følge op på dine lektier. Det er vigtigt, at du aktivt prøver de strategier, der tilbydes.
- Træneren hjælper med at motivere og opmuntre dig, når du foretager livsstilsændringer og forbedringer.
- En coach vil også være i stand til at identificere, når visse strategier ikke virker. For at ændre deres tilgang siger de måske "Hvorfor bliver dette mål ikke opfyldt?" og "Hvad er i vejen?" Dette vil hjælpe dem med at komme med nye strategier at foreslå.
- Sørg for at fortælle din ADHD -coach, hvis du føler en fuldstændig mangel på motivation eller interesse i at fuldføre dine lektier. Dette kan indikere depression, som kan forekomme ved siden af ADHD.
Metode 3 af 3: Behandling af ADHD
Trin 1. Tag ADHD -medicin
Coaching er en måde at hjælpe med at håndtere ADHD, men betragtes ikke som en behandlingsmulighed. For at deltage i coaching for ADHD-relaterede spørgsmål skulle du sandsynligvis allerede have levet med ADHD i et stykke tid og afprøvet en række behandlingsmuligheder. For eksempel betragtes medicin i form af stimulanser som Ritalin og Adderall som en effektiv behandling af ADHD. Disse lægemidler har få bivirkninger.
Tal med din læge om forskellige former for medicinske behandlinger for ADHD. Du kan se din primærlæge eller en psykiater, en læge, der har specialiseret sig i behandling af psykiske lidelser. En psykiater kan være mere passende for dig, hvis du har prøvet flere forskellige medicinsk behandlinger uden forbedring
Trin 2. Søg psykologhjælp
Selvom medicinsk behandling kan hjælpe med at ændre nogle af de adfærdsmåder, der ofte er forbundet med ADHD, er psykologisk terapi afgørende for at håndtere sygdommens langsigtede virkning.
- For eksempel kan terapi give et individ en mulighed for at tale om sine følelser, udforske deres adfærd, lære at kontrollere deres følelser, håndtere daglige problemer og opbygge selvværd.
- Selvom coaching typisk ikke er dækket af forsikring, er det normalt en fordel at se en terapeut, og det kan være meget gavnligt.
Trin 3. Prøv kognitiv adfærdsterapi
Adfærdsterapi fokuserer mere direkte på, hvordan man håndterer følelser og ændrer adfærd. I stedet for at fokusere på oprindelsen til adfærdsmæssige problemer, tackler denne type behandling problemet ved at komme med løsninger. For eksempel kan en patient fokusere på at afslutte projekter rettidigt.
