Ghrelin er et hormon, der får dig til at føle dig sulten, men forskning har vist, at dette hormon har andre virkninger på din krop. Et højt niveau af ghrelin fremmer knogledannelse, hæmmer insulinsekretion, forbedrer overlevelsesraten efter et hjerteanfald, forhindrer muskelatrofi og kan endda hjælpe med at forhindre kræftudvikling og metastase. Hvis du leder efter måder at øge ghrelin for et specifikt helbredsproblem, er der flere strategier, du kan prøve, såsom at ændre din kost og tage kosttilskud. Husk dog, at disse teknikker muligvis ikke fungerer for alle. Arbejd med din læge for at behandle eventuelle underliggende tilstande og sørg for, at dette er en sikker løsning for dig.
Trin
Metode 1 af 3: Ændring af din kost
Trin 1. Følg en fedtfattig kost
Spise mindre fedt kan bidrage til at fremme en stigning i ghrelin. Dette kan skyldes den mæthed, fedt giver. At spise en kost med et højt fedtindhold reducerer ghrelin. Ved at spise mindre fedt øges hormonet i stedet. Nogle fedtfattige muligheder, du kan inkludere i din kost, er:
- Fedtfattig ost, mælk og yoghurt
- Magre proteiner, såsom kyllingebryst uden hud, kalkun, æggehvider og bønner
- Fedre versioner af fødevarer, du normalt spiser, såsom bagte kartoffelchips, fedtfattige muffins og lyst brød
Trin 2. Prøv intermitterende faste for at hæve ghrelin mellem måltiderne
Nogle undersøgelser har vist en sammenhæng mellem at gå i lange perioder uden mad og en stigning i ghrelin. For at prøve denne strategi skal du spise alle dine måltider og snacks i løbet af et 10-timers spænd på dagen og derefter faste i de andre 14 timer.
- For eksempel kan du spise alle dine måltider og snacks mellem 7:00 og 17:00, og derefter faste fra 17:00 til 07:00 den følgende dag.
- Indstil dine faste timer om aftenen, så du kan sove det meste af tiden, så du vil være sulten.
Advarsel: En periodisk fastende diæt er muligvis ikke egnet til dig, hvis du har diabetes eller lavt blodsukker. Kontakt din læge først, før du prøver denne strategi.
Trin 3. Spis flere fiberrige fødevarer for at øge ghrelin, hvis du er en overvægtig eller overvægtig postmenopausal kvinde
Indtagelse af mere fiber kan bidrage til at fremme en stigning i ghrelin mellem måltiderne. Spis masser af frugt, grøntsager, bønner og fuldkorn for at sikre, at du får nok fiber. Du kan også tage et dagligt fibertilskud for at fremme en stigning i ghrelin.
Sigt efter 25 gram fiber om dagen. Hvis du indtager meget lidt fiber nu, skal du bygge op til denne mængde i løbet af et par uger, f.eks. Ved at tilføje 1 til 2 portioner af en fiberrig mad i din kost hver dag
Trin 4. Inkluder koriander i din kost som krydderier
Koriander, også kendt som koriander, kan hjælpe med at øge mængden af ghrelin i dit system, når du spiser det regelmæssigt. Prøv at bruge koriander som krydderi i de madvarer, du laver, for at se, om dette hjælper med at øge dit ghrelin -niveau.
- Drys friskhakket koriander på salater, karryretter eller grillet kylling.
- Lav en salatdressing eller marinade til kød eller fisk ved hjælp af koriander.
Trin 5. Smag mad til med ingefær eller drik ingefærte
Ingefær kan også bidrage til at øge mængden af ghrelin i dit system, så prøv at indarbejde mere af dette krydderi i din kost. Du kan krydre mad med ingefær eller lave dig en kop ingefærte en gang om dagen.
- Prøv at tilføje frisk hakket ingefær til omrøring, bagværk og salatdressinger.
- For at lave ingefærte skal du skrælle og hakke et stykke 2,5 cm ingefær og lægge det i et krus. Hæld derefter 240 ml kogende vand over ingefæren og lad det trække i 5 til 10 minutter, før du drikker det.
Metode 2 af 3: Indtagelse af kosttilskud
Trin 1. Brug fiskeolietilskud til at fremme ghrelins antiinflammatoriske virkninger
Omega-3 fedtsyrer øger ghrelin-niveauet. Dette kan have noget at gøre med de antiinflammatoriske egenskaber ved omega-3, da ghrelin også har antiinflammatoriske egenskaber. Vælg et fiskeolietilskud eller spørg din læge om en anbefaling.
Du kan også få omega-3 fra kostkilder, f.eks. Ved at indtage laks, makrel og valnødder
Trin 2. Tag et dagligt curcumin -supplement for at se, om dette hjælper din krop med at bruge ghrelin mere effektivt
Curcumin, også kendt som gurkemeje, kan bidrage til at fremme udtrykket af ghrelin, så din krop bruger det mere effektivt. Dette kan hjælpe med at reducere oxidativ stress. Vær dog opmærksom på, at undersøgelsen blev udført på diabetiske rotter, så dette giver muligvis ikke de resultater, du leder efter.
- Du kan også krydre mad med gurkemeje for at indarbejde det i din kost. Karryer indeholder ofte gurkemeje i krydderiblandingen, så prøv at lave en kyllingkarry eller en grøntsagskurry.
- Du kan også drikke gurkemeje, f.eks. I en kop gurkemeje te.
Tip: Sørg for at tjekke med din læge, før du starter et kosttilskud. Fortæl din læge om enhver håndkøbs- eller receptpligtig medicin, du tager.
Trin 3. Undersøg cannabis sativa olie, hvis det er lovligt, hvor du bor
Hvis cannabis sativa -olie er lovligt i dit land eller din stat, kan dette være en god mulighed for at øge dit ghrelin -niveau. Start med en meget lille dosis for at se, hvordan det påvirker dig, og juster derefter efter behov.
- Vær opmærksom på, at cannabis sativa olie er lovligt i nogle stater og lande og ulovligt i andre. Find ud af, om dette er en lovlig mulighed, før du overvejer det.
- Cannabis sativa er ikke blevet undersøgt godt. Kontakt din læge, før du beslutter dig for at prøve det.
Metode 3 af 3: Søger medicinsk behandling
Trin 1. Få dine ghrelin -niveauer kontrolleret for at se, om de er lave
Hvis du er bekymret for dine ghrelin -niveauer, skal du arbejde med din læge for at få dem kontrolleret og udvikle en plan for at forbedre dem. Din læge kan foretage en blodprøve for at kontrollere dine ghrelin -niveauer.
- Husk, at din læge måske også vil undersøge andre mulige årsager til dine klager. For eksempel, hvis du kæmper for at tabe dig, kan din læge også kontrollere din skjoldbruskkirtel.
- Ghrelin niveauer ændres og er normalt højere om natten og lavere i løbet af dagen.
- Vestuddannede medicinske udbydere kontrollerer muligvis ikke ghrelinniveauer, da der ikke er nogen kliniske behandlinger eller kosttilskud til rådighed.
Trin 2. Tal med din læge om at tabe sig, hvis du er overvægtig
At være overvægtig eller overvægtig kan reducere dine ghrelin -niveauer, men at tabe sig kan øge dem. Kontakt din læge for at identificere din målvægt og udvikle en plan for at nå den. Du skal spise mindre og indarbejde regelmæssig motion for at tabe dig.
- Når dine ghrelin -niveauer stiger, når du taber dig, kan du føle dig ekstremt sulten.
- Kronisk øgede niveauer af ghrelin er normalt forbundet med fedme.
Advarsel: Hvis du allerede har en sund vægt, kan vægttab få dig til at blive undervægtig. Forsøg ikke at tabe dig, medmindre din læge har anbefalet det.
Trin 3. Bliv behandlet for tilstande, der kan reducere ghrelinniveauer
Der er et par medicinske tilstande, der kan få dine ghrelinniveauer til at være lave, men at blive behandlet kan hjælpe med at øge dit niveau. Søg lægehjælp, hvis du har en af følgende betingelser:
- Polycystisk ovariesyndrom
- Metabolisk syndrom
- Diabetes type 1 eller 2
