Nyrerne er vitale organer i vores kroppe. De er ansvarlige for at filtrere affald i dit blod og udskille det gennem din urin. Nyrer hjælper også med at regulere din krops væskebalance, elektrolytter, salt og vand. Mange mennesker tænker ikke meget over deres nyres sundhed, men de burde! Korrekt nyrefunktion er nøglen til et sundt generelt liv. Heldigvis kan du ved at opretholde en sund kost og livsstil tage aktive skridt i retning af at sikre, at dine nyrer er godt taget sig af.
Trin
Metode 1 af 3: Vedligeholdelse af en sund kost
Trin 1. Spis masser af frugt og grøntsager
Du vil sikre dig, at din kost indeholder alle de vitaminer og mineraler, din krop har brug for. Inkluder mindst fem portioner frugt og grøntsager i din kost hver dag for at holde din krop, herunder dine nyrer, sund.
- Frugt og grøntsager indeholder antioxidanter, fibre og forskellige vitaminer og mineraler, som alle er essentielle elementer for din krops korrekte funktion.
- Overvej at skifte en af dine normale snacks ud (f.eks. En pose chips) for et stykke frisk frugt eller skære en banan over din korn hver morgen for let at øge mængden af frugt, du spiser på en normal dag.
- Stol kun på frugt- og grøntsagssaft i 1 af dine 5 daglige portioner. De andre 4 portioner skal komme fra fast frugt og grønt for at få de nødvendige sundhedsmæssige fordele.
Trin 2. Skær ned på fødevarer med et højt indhold af salt, sukker eller mættet fedt
At spise for meget salt hæmmer nyrernes korrekte funktion og kan forårsage nyresten. At spise for meget sukker eller mættet fedt er også dårligt for dit generelle helbred og kan føre til usund vægtstigning, hvilket er dårligt for dine nyrer.
- Skift salt eller forarbejdede snacks ud med frugt og grøntsager eller andre sunde alternativer som usaltede nødder. Undgå stegte og forarbejdede fødevarer, når det er muligt.
- Hvis du vælger fedtfattige fødevarer, skal du kontrollere, at de ikke har meget tilsat sukker.
- Et godt trick, når du tilbereder mad, er at udskifte det halve salt, som du normalt ville bruge med andre krydderier.
Trin 3. Spis mere sundt fedt og olier som en del af en afbalanceret kost
Sunde fedtstoffer og olier, som flerumættet fedt og fiskeolie, indeholder vigtige næringsstoffer, som vores krop har brug for og kan hjælpe med at forhindre sygdom. Tilføj kilder til sunde fedtstoffer og olier til din kost for at maksimere sundhedsmæssige fordele ved de fødevarer, du spiser.
Fed fisk, olivenolie, tørret frugt og avocado er fremragende kilder til sunde fedtstoffer, som er nødvendige for at beklæde og beskytte vores vitale organer
Trin 4. Indsæt mere grønkål og spinat i din kost
Grønkål og spinat er begge grønne grøntsager fyldt med vitamin A, C og K sammen med andre nyttige næringsstoffer som kalium og magnesium. At spise mere af disse grønne grøntsager kan give dig alle mulige fordele, der hjælper med at holde dine nyrer og hele din krop sund.
- Bemærk, at disse fødevarer også har et betydeligt kaliumindhold. Personer på dialyse eller med en kaliumrestriktion i kosten bør begrænse deres indtag af spinat og grønkål.
- Nogle måder at spise mere grønkål og spinat på inkluderer at bruge dem i en salat, smide dem på en sandwich eller burger eller blande dem i en "grøn smoothie."
Trin 5. Begræns dine portionsstørrelser for at undgå overspisning
Server dig selv små portioner mad og spis langsomt. Når de fødevarer, du spiser, har et højt næringsværdi, vil en moderat portion tilfredsstille dig. Du vil føle dig mere aktiv resten af dagen og holde din vægt under kontrol.
- Overvægt er forbundet med sygdomme som diabetes og hypertension, som er risikofaktorer for forskellige nyre- og hjerte -kar -sygdomme.
- Nyrerne fungerer bedre, hvis du opretholder en passende vægt til din fysik og alder.
Metode 2 af 3: Regelmæssig motion
Trin 1. Forplig dig til at lave 30 minutters træning 5 dage om ugen
Den bedste måde at sikre, at du træner nok, er at forpligte dig til et regime, der dækker dine ugentlige træningsbehov. Sigt på at træne 5 dage om ugen i 30 minutter hver dag for at få nok motion til at holde dine nyrer (og resten af din krop) sunde.
Hvis din tid er begrænset, kan du også lave 10 minutters træning 3 gange hver dag
Trin 2. Vælg helkropsøvelser for at få mest muligt ud af din træning
Den bedste måde at opretholde et godt helbred er at dyrke sport, der vil engagere mere end bare en muskelgruppe. Udover at hjælpe med at styrke musklerne i hele din krop, hjælper disse øvelser dig med at opretholde en sund vægt og reducere risikoen for nyresygdom.
Nogle gode eksempler på helkropsøvelser omfatter svømning, cykling, mountainbike, dans og roning
Trin 3. Udnyt mulighederne for at gå mere
At gå er en meget effektiv og naturlig øvelse for mennesker og kan gøre meget for at hjælpe dig med at opretholde en mere aktiv livsstil. Gør dine ben til din vigtigste transportform, når det er muligt for at reducere din risiko for nyresygdom.
- Prøv at gå på arbejde i stedet for at køre eller pendle. Hvis du skal tage bussen, kan du overveje at stå tidligt af et par stop og gå resten af vejen.
- Hvis det er muligt, vælg at tage trappen i stedet for at bruge elevatorer.
Trin 4. Deltag i fysiske aktiviteter, som du nyder, så du holder fast i det
Hvis du beslutter dig for at forpligte dig til regelmæssig motion, skal du sørge for at vælge en aktivitet, du kan lide. Ellers kan din viljestyrke falme, og du vil ikke blive motiveret til at følge med i din daglige motion.
- Overvej at deltage i et fodboldhold i dit kvarter, tage tennistimer, lære at stå på skøjter, prøve en aerobic -time, tage dansekurser med en elsket eller lege udenfor med dine børn og venner.
- Alle disse aktiviteter forbedrer dit generelle helbred og producerer endorfiner, hormonerne forbundet med velvære og lykke.
Metode 3 af 3: Lev en sund livsstil
Trin 1. Bliv hydreret for at hjælpe dine nyrer med at fungere korrekt
Dine nyrer har, ligesom resten af din krop, brug for vand for at udføre deres arbejde. Sørg for, at du drikker tilstrækkeligt vand hver dag, og undgå at blive dehydreret.
- Vend dig til at tage en flaske vand, uanset hvor du går, og tag små slurke i løbet af dagen. Udnyt de tidspunkter, du kan genopfylde vandflasken som på arbejdet eller i fitnesscentret.
- Det anbefales at drikke mindst 8 glas vand om dagen.
- Undgå drikkevarer tilsat sukker, f.eks. Frugtsaft og sodavand, og begræns dit forbrug af koffeinholdige drikkevarer som kaffe.
- Du bør også undgå sodavand, da nogle tegn tyder på, at det kan forårsage nyresten og andre nyreproblemer.
Trin 2. Stop med at ryge, og begræns dit alkoholforbrug
Rygning og alkohol kan begge føre til forhøjet blodtryk, hvilket er en af de mest almindelige årsager til nyresygdom. Afstå fra disse aktiviteter så meget som muligt for at undgå at påvirke dine nyrers sundhed.
- Hvis du ikke helt kan undlade at drikke alkohol, bør du begrænse dig til ikke mere end 14 enheder alkohol om ugen. 14 enheder alkohol svarer til 6 øl eller 7 glas vin.
- Du bør helt afstå fra at ryge, hvis det overhovedet er muligt.
Trin 3. Hold dit blodtryk under 130/80
Blodtrykket højere end dette er for højt og kan have en negativ effekt på dine nyrer. Arbejd med en læge for at overvåge dit blodtryk og sikre, at det forbliver på et sundt niveau.
- Hvis dit blodtryk er højere end det burde være, kan din læge ordinere medicin for at sænke det eller tilbyde forskellige livsstilsændringer, du kan vedtage for at holde dit blodtryk på et sundt niveau.
- Sørg for at få tjekket dit blodtryk ofte. Højt blodtryk har ingen eksterne symptomer, så den eneste måde at vide, om du har det, er at få det kontrolleret.
Trin 4. Håndter diabetes, forhøjet blodtryk og hjertesygdomme for at forhindre nyreskade
Hvis du lider af diabetes, forhøjet blodtryk eller hjertesygdomme, er du også særligt modtagelig for at få nyreskader. For at forhindre denne skade skal du opretholde dit blodsukker, blodtryk og kolesterolniveauer inden for et sundt område for dine omstændigheder.
- Arbejd med din læge for at afgøre, hvad dine ideelle blodglukosetal og kolesteroltal bør være, og hvordan du skal gå frem for at nå dem. Dette kan omfatte livsstilsændringer eller medicin.
- Sørg for at tage al din medicin som foreskrevet af din læge, især dem, der er beregnet til at regulere blodtrykket og reducere hæmoglobin A1c (HbA1c) niveauer. Sigt på at holde dine A1c -niveauer under 7%, hvis du er diabetiker for at forhindre progression af nyresvigt eller dysfunktion.
Trin 5. Undgå at tage håndkøbsmedicin for længe
Hvis du regelmæssigt tager visse ikke-receptpligtige piller, såsom ibuprofen og naproxen, i en længere periode, kan du ved et uheld beskadige dine nyrer. Tal med din læge om måder at overvåge din nyrefunktion, hvis du tager disse eller andre NSAID'er til kroniske tilstande.
- NSAID står for "ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler."
- Hvis du kun bruger NSAID'er lejlighedsvis til at behandle smerter, er du sandsynligvis ikke i fare. Hvis du tager NSAID'er mod kroniske smerter, skal du ikke tage dem i mere end 10 dage, medmindre andet er bestemt af din læge.
- Hvis du også tager ACEI'er eller ARB'er ved forhøjet blodtryk, skal du være forsigtig med at tage NSAID'er i længere tid, da de kan forårsage akutte nyreændringer.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
Få en lægeundersøgelse mindst en gang om året. Din læge vil tage dit blodtryk og bestille rutinemæssige undersøgelser (kolesteroltal, glukose osv.), Der hjælper lægen med at afgøre, om du har udviklet eller er i risiko for at udvikle nyreproblemer
Advarsler
- Nogle håndkøbsmedicin kan øge blodtrykket. Hvis du allerede har forhøjet blodtryk, skal du passe på disse lægemidler og kontakte din læge, før du tager dem.
- Hvis du planlægger at vedtage en drastisk livsstilsændring, skal du først konsultere din læge. Selv et overskud af naturlige frugter og grøntsager kan være skadeligt for dit helbred eller kan forstyrre den medicin, du tager i øjeblikket.
