Når du har kuldegysninger, kan det føles som om du er kold helt til din kerne, og din krop kan begynde at ryste. Opvarmning kan dog nogle gange være lidt mere kompliceret end bare at bære et tæppe, for der kan være mange grunde til, at du oplever kuldegysninger. Bortset fra at være kold kan du have kuldegysninger på grund af en infektion, feber, angst eller lavt blodsukker, hvis du har diabetes. Heldigvis varer kuldegysninger sandsynligvis ikke længe, men der er ting, du kan gøre for at være mere komfortabel, uanset årsagen. Husk, at hvis du har kuldegysninger på grund af feber, er dette et tegn på, at dit immunsystem arbejder på at bekæmpe en infektion og hjælpe dig med at komme sig.
Trin
Metode 1 af 4: Behandling af feber
Trin 1. Prøv acetaminophen som en måde at reducere din feber på
Acetaminophen anbefales normalt af læger til at sænke feberen, og det er generelt sikkert, så længe du tager det som anvist. Hvis du er over 13 år, skal du tage 650-1000 mg hver 4.-6. Time, indtil din feber falder. Hvis du giver medicinen til et barn, skal du give dem følgende dosis, mens symptomerne vedvarer:
- Under 2: Kontakt din læge
- Alder 2-4: 160 mg hver 4-6 time
- Alder 4-6: 240 mg hver 4-6 time
- Alder 6-9: 320 mg hver 4-6 time
- Alder 9-11: 320-400 mg hver 4-6 time
- Alder 11-12: 320-480 mg hver 4-6 time
Tip:
Nogle gange er det bedst at lade feberen løbe sin gang, så din krop kan bekæmpe det, der gør dig syg. Men hvis du har kuldegysninger, kan det tage dig mere godt tilpas at tage medicin til at bryde din feber.
Trin 2. Tag ibuprofen som et OTC -alternativ til acetaminophen
Ibuprofen er en anden håndkøbsbehandling, der ofte bruges til at reducere feber. Begge lægemidler er sikre i små doser, og de har begge en lav risiko for bivirkninger, når du tager dem som anvist, så valget af hvilken du skal tage, kommer virkelig ned på, hvad du normalt foretrækker at have ved hånden, medmindre din læge specifikt råder dig til at tage det ene frem for det andet. Dosering er som følger:
- Tal med din læge om doseringsinstruktioner til børn under 13. En typisk dosis er normalt 10 mg for hver 1 kg (2,2 lb) af barnets vægt, men det er stadig bedst at tale med din børnelæge for at se, hvad de anbefaler.
- 13 og opefter: 400 mg hver 4-6 time
- NSAID'er kan interagere med visse andre lægemidler, som kan forårsage uønskede bivirkninger (f.eks. Overdreven blødning) eller gøre dine andre lægemidler mindre effektive. Tal altid med din læge, før du bruger ibuprofen, hvis du tager medicin som f.eks. Et andet NSAID (f.eks. Naproxen) eller en blodfortynder (som coumadin, Plavix, Pradaxa eller Eliquis).
Trin 3. Hvil så meget som muligt
Giv din krop god tid til at bekæmpe det, der gør dig syg. Find et behageligt sted at slappe af, og sov eller underhold dig selv stille, indtil du har det bedre. Undgå træning eller anstrengende aktiviteter, da disse kan få din feber til at stige mere.
Chancerne er, det er alt, du har lyst til at gøre, men hvis du har en periode, hvor du har det bedre, skal du undgå fristelsen til at springe op og få en masse ting gjort. Bliv ved med at hvile, indtil du er sikker på, at din feber er gået
Trin 4. Drik ekstra væske, mens din feber vedvarer
Når du har feber, er det let at blive dehydreret, så det er vigtigt at drikke masser af væske som vand, juice og bouillon. Ud over at holde dig hydreret, kan det at drikke noget køligt også hjælpe med at sænke din kropstemperatur, hvilket kan hjælpe din kuldegysning til at forsvinde.
Trin 5. Undgå fristelsen til at pakke sammen
Hvis du har kuldegysninger på grund af feber, kan du blive fristet til at få fat i en stak tæpper og din yndlingsstrøje. Dette kan dog faktisk gøre din feber værre. I stedet skal du klæde dig i lette lag, og fokusere på at sænke din feber for at hjælpe dig med at føle dig bedre.
- Hvis du er ubehageligt kold, er det fint at hvile under et let tæppe.
- Prøv at undgå træk eller kolde områder, da det kan gøre din kuldegysning værre.
Trin 6. Slap af i et lunkent bad
Hvis du har feber, kan nedblødning i badet hjælpe med at afkøle dig. Vandet skal dog kun være lidt varmere end stuetemperatur. Hvis det er for varmt, kan det øge din kropstemperatur endnu højere. På den anden side, hvis vandet er for koldt, kan det få dig til at ryste, hvilket også kan gøre din feber værre.
Du kan også dyppe en vaskeklud i lunkent vand og derefter trykke den på panden eller dine håndled
Trin 7. Tag antibiotika, hvis dine kulderystelser skyldes en bakteriel infektion
En feber er ofte din krops måde at bekæmpe en infektion på, så at have kuldegysninger kan være et tegn på, at dit immunsystem arbejder overarbejde. Hvis din læge fastslår, at du har en bakteriel infektion, vil de ordinere dig et kursus med antibiotika.
- Selvom du begynder at føle dig bedre, skal du tage alt det antibiotika, der er ordineret til dig, for at sikre, at infektionen er helt væk. Ellers kan det vende tilbage, og det vil sandsynligvis være sværere at behandle en anden gang.
- F.eks. Er kuldegysninger ofte et symptom på en urinvejsinfektion (UTI).
- Kuldegysninger er også et almindeligt symptom på malaria, så lad din læge vide det, hvis du har rejst til et område, hvor sygdommen er almindelig. Det er dog usandsynligt, at du har fået malaria, hvis du bor i USA
- En virusinfektion, såsom influenza eller forkølelse, kan også forårsage feber og kuldegysninger. Imidlertid virker antibiotika ikke til behandling af virusinfektioner. Tag ikke antibiotika, medmindre din læge ordinerer dem.
Trin 8. Ring til din læge, hvis du har feber, der vedvarer i mere end 3 dage
For alle i alderen 2 og derover er det fint at behandle feber derhjemme i flere dage. Men hvis det varer længere end 3 dage, ikke forbedres efter at du har taget medicin eller forbliver ved 103 ° F (39 ° C) i flere timer, skal du kontakte din læge for at være sikker. Din feber kan være et tegn på en mere alvorlig sygdom, som en infektion. Hvis din feber når 40 ° C, skal du straks kontakte din læge.
- For babyer 0-3 måneder skal du kontakte din læge, hvis dit barn har feber på 38,4 ° C (100,4 ° F) eller højere, selvom det ikke har andre symptomer.
- Hvis du har en baby, der er mellem 3 og 6 måneder gammel, skal du ringe til deres børnelæge, hvis de har feber over 102 ° F (39 ° C).
- For babyer mellem 6 og 24 måneder skal du kontakte lægen, hvis de har feber over 102 ° F (39 ° C), der ikke reagerer på OTC -feberreduktion, eller som varer længere end 1 dag.
Advarsel:
Kontakt din læge med det samme, hvis din feber ledsages af symptomer som stiv nakke, forvirring, træghed, svære smerter eller vejrtrækningsbesvær.
Metode 2 af 4: Behandling af lavt blodsukker
Trin 1. Spis et lille måltid med kulhydrater, hvis du har lavt blodsukker
Hvis du har diabetes og dit blodsukker falder, kan du begynde at føle dig meget kold, og du kan endda opleve kuldegysninger. Dette kan også ledsages af symptomer som en rystende, svag følelse, en øget puls, et blegt udseende eller hovedpine. Hvis det sker, så prøv at spise en lille snack, der er høj i kulhydrater for at øge dit blodsukkerniveau.
- For eksempel kan du drikke et glas frugtjuice, spise en skål med korn eller have en håndfuld rosiner.
- Kontroller dit blodsukker igen efter 15 minutter for at sikre, at det er gået op igen. Hvis det ikke er tilfældet, skal du have en anden snack og kontrollere tallene igen efter yderligere 15 minutter.
Trin 2. Arbejd med din læge for at styre din tilstand, hvis du har diabetes
Behandling af diabetes varierer fra person til person og kan omfatte medicin, blodsukkertest og livsstilsændringer, så sørg for at følge dit plejeteams instruktioner omhyggeligt. Det kan hjælpe med at forhindre dit blodsukker i at gå ned, hvilket kan føre til kuldegysninger.
- Hvis du oplever, at du ofte kæmper med lavt blodsukker, skal du diskutere det med din læge. Du skal muligvis justere din medicin eller spise oftere.
- Diabetes kan også øge din risiko for at udvikle infektioner, hvilket kan forårsage feber og kuldegysninger. Håndtering af dit blodsukkerniveau hjælper med at forhindre dig i at få infektioner så ofte.
Trin 3. Spis små måltider med jævne mellemrum for at forhindre lavt blodsukker
Hvis du ikke spiser nok, og dit blodsukker falder for lavt, kan du opleve symptomer som kuldegysninger, svimmelhed og svaghed. Sørg for, at du spiser et velafbalanceret måltid, der indeholder kulhydrater, frugt og grøntsager, magre proteiner og sunde fedtstoffer.
Til frokost kan du f.eks. Have et stykke bagt fisk, et stykke brød og en lille salat med dressing
Trin 4. Hav glucagon ved hånden, hvis du har risiko for alvorlig hypoglykæmi
Hvis din diabetes er vanskelig at håndtere, og du er i risiko for et alvorligt blodsukkerstyrt, kan din læge anbefale, at du har det injicerbare lægemiddel glucagon ved hånden. På den måde, hvis du bliver bevidstløs, kan nogen injicere medicinen i din arm, lår eller glute for at hjælpe dig med at genvinde bevidstheden.
Sørg for at tale med dine kære om placeringen af medicinen, og hvordan du bruger den i tilfælde af en nødsituation
Metode 3 af 4: Beroligende angst
Trin 1. Prøv vejrtrækningsøvelser, hvis dine kuldegysninger skyldes angst
Hvis du kæmper med angst, kan det nogle gange vise sig som en kold følelse. Du kan endda opleve kuldegysninger og rysten. Det kan være virkelig skræmmende, hvis det sker, men husk, at det er normalt, og prøv en simpel dyb vejrtrækning for at hjælpe dig med at jorde dig selv i nuet.
- For eksempel kan du inhalere i 4 tællinger, holde vejret i yderligere 4 tæller, ånde ud i 4 tællinger og holde vejret i 4 tællinger mere. Gentag det flere gange, indtil du begynder at føle dig bedre.
- Du kan også prøve langsomt at tælle til 10 for at hjælpe dig med at jorden.
Prøv denne grundforløb for angst:
Identificer 5 ting, du kan røre ved, 4 ting du kan se, 3 ting du kan høre, 2 ting du kan lugte og 1 ting du kan smage.
Trin 2. Fokuser på ting, du kan kontrollere
Angst kommer typisk som et resultat af at være fokuseret på det ukendte, som nervøsitet for en kommende begivenhed eller frygt for et ukendt resultat. Prøv i stedet at vende dine tanker til det, du kan kontrollere. Når du begynder at føle dig mere centreret, vil dine kuldegysninger sandsynligvis aftage.
For eksempel, hvis du er bekymret for en test, der kommer, skal du ikke tillade dig selv ængsteligt at forestille dig, hvad der vil ske, hvis du fejler eksamen. Fokuser i stedet på, hvordan du kan få mest muligt ud af den studietid, du har tilbage
Trin 3. Undgå at indtage koffein og alkohol
Koffeinholdige drikkevarer kan få dig til at føle dig nervøs, hvilket kan forværre symptomer på angst. Derudover kan alkohol ændre din tankegang, hvilket gør dig mere tilbøjelig til at dvæle ved de ting, der gør dig ængstelig. Det er bedst at undgå dem begge, indtil din angst er under kontrol.
Trin 4. Træn for at brænde overskydende stress af
Hvis du får kuldegysninger på grund af angst, skal du prøve at rejse dig og få din krop i gang. Det vil ikke kun hjælpe med at varme dig op, men træning kan hjælpe med at øge din hjernes feel-good-kemikalier, og nogle gange kan din krop bevæge sig lige præcis det, der skal til for at stille dit sind.
- Desuden kan træning hjælpe med at lindre spændinger, der kan opbygges i dine muskler på grund af stress.
- Yoga er en afslappende praksis, der især kan være nyttig for mennesker, der kæmper med angst.
Trin 5. Skriv dine tanker ned for at spore dine angstudløsere
Nogle gange kan du finde dig selv at håndtere et fuldstændigt panikanfald uden selv at være sikker på, hvorfor du er ked af det. Prøv at skrive dine følelser ned i en journal, herunder hvad du lavede lige før du begyndte at føle angst. Over tid kan du muligvis identificere, hvad der udløser din angst.
Når du først ved, hvad din angst udløser, kan du arbejde på enten at undgå dem eller konfrontere og overvinde dem, afhængigt af problemet
Metode 4 af 4: Opvarmning af din krop
Trin 1. Tag lagdelt tøj på, hvis du får kuldegysninger
En af de nemmeste måder at varme op på, når du er kold, er at klæde dig på i flere lag. Faktisk kan påsætning af flere lag hjælpe med at holde dig varmere end bare at bære et tykt lag, fordi lagene hjælper med at fange varm luft mod din krop.
- For eksempel kan du bære en T-shirt, en let hættetrøje og en jakke ovenpå og derefter lægge et tyndt par bukser under et par jeans på bunden. Derudover kan du tilføje varmt tilbehør som tykke sokker, en hat, et tørklæde og handsker.
- Hvis dit tøj er fugtigt, kan det få dig til at føle dig meget koldere, så skift til tørt tøj så hurtigt som muligt.
Advarsel:
Hvis din kuldegysning skyldes høj feber, kan bundtning i varmt tøj og tæpper få din temperatur til at stige endnu mere. I så fald skal du behandle din feber frem for kuldegysninger.
Trin 2. Kom under et tykt tæppe for at isolere dig selv
Hvis du er kold nok til at ryste, skal du dække hele din krop med et tæppe, herunder dine arme og ben. Stik tæppet ind omkring dig, så din kropsvarme vil blive fanget i. Efter et par minutter skal du være omsluttet af en varm lomme med luft, der kan hjælpe din kuldegysning til at aftage.
Hvis du ikke har et tungt tæppe, skal du bruge 2 tyndere
Trin 3. Brug en varmepude til ekstra varme
Hvis luften omkring dig er meget kold, kan det være svært for dig at varme op, selvom du allerede bruger tæpper eller har lag på. Tænd i så fald en varmepude og læg den i dit skød, på din mave eller bag din ryg. Brug dog ikke en varmepude, mens du sover, og dæk ikke varmepuden med et tæppe, da den kan blive overophedet.
- Du kan også bruge et elektrisk tæppe, hvis du har et.
- Inden du bruger en varmepude eller et elektrisk tæppe, skal du kontrollere, om ledningen ikke er flosset, og undersøge puden eller tæppet omhyggeligt for at sikre, at der ikke er områder, der er mørke eller forkullede.
Trin 4. Bed nogen om at kramme dig for at dele deres varme
Nogle gange, når du er kold, kan det hjælpe at bede en anden om at vikle armene omkring dig i et par minutter. Deres kropsvarme overføres til dig og hjælper dig med at føle dig varmere.
- Dette er en god mulighed, hvis du er i nærheden af en anden, der allerede er kold, da I begge kan hjælpe hinanden med at varme op.
- Hvis du ikke er i nærheden af andre, kan det også hjælpe at vikle dine arme om dig selv.
Trin 5. Tag et varmt bad for en beroligende måde at varme op på
Fyld dit karbad med varmt vand og blød i cirka 15 minutter, eller indtil vandet begynder at køle af. Når du sover i et kar, vil det varme vand omgive hele din krop, hvilket forsigtigt kan bringe din kropstemperatur op, indtil kuldegysninger stopper. Sørg dog for at komme ud af vandet, før badet bliver koldt, ellers kan du ende med at føle dig koldere, end du var, da du startede.
Undgå at bruge varmt vand i dit bad. Når du er kold, vil det være sværere at se, om vandet er for varmt, og du er mere tilbøjelig til at skolde dig selv
Trin 6. Rejs dig og bevæg dig rundt for at varme dine ekstremiteter
Gå en rask tur, jog på plads i et par minutter, eller prøv et par springstik. At være aktiv i selv 5-10 minutter kan hjælpe med at forbedre din cirkulation, og når dit blod flyder mere frit, begynder dine fingre og tæer hurtigt at varme op!
