Selvskade-også kaldet selvskade, selvskæring eller skæring-er den forsætlige handling for at skade sig selv som en måde at klare enorm sorg, vrede eller frustration på. Selvskade indikerer normalt ikke et selvmordsbegær, men kan være et råb om hjælp. Du kan bedst hjælpe nogen, der selvskader, ved at forstå deres situation og støtte deres restitutionsrejse.
Trin
Del 1 af 4: Anerkendelse af selvskade
Trin 1. Stol på dine instinkter
Hvis du begynder at have mistanke om, at en, du kender, gør skade på sig selv, skal du ikke ignorere disse mistanke. Stol på din historie med individet og din egen evne til at læse mennesker for at afgøre, om der sker noget. Tænk over, om din ven måske forsøger at:
- Håndter eller reducer alvorlig angst og nød og giv en umiddelbar følelse af lettelse
- Giv en distraktion fra smertefulde følelser ved at føle fysisk smerte
- Har en følelse af kontrol over deres krop, følelser eller liv, især hvis de er perfektionister
- Føl overhovedet noget. Nogle gange føler sig selvskadende så følelsesmæssigt tom og følelsesløs, at det at se deres eget blod hjælper dem til at føle sig i live.
- Udtryk uudholdelige følelser på en ekstern måde og kommuniker nød og følelsesmæssig smerte til omverdenen
- Straffe sig selv for deres opfattede fejl
- Har fysiske tegn og ar for at vise deres følelsesmæssige smerter
Trin 2. Hold øje med tegn på selvskade
Selvskade sker normalt på arme, ben eller torso, da disse er de lettest skjulte områder. Hvis du er på vagt, kan du dog få et glimt af sårede områder. Du skal dog være respektfuld og ikke spionere efter nogen for at prøve at se dele af deres krop, som han holder skjult; det ville være bedre bare at komme ud og spørge dem, om de er selvskadende. Nogle tegn på, at en ven eller en af dem er selvskadende, kan omfatte:
- Uforklarlige skader eller ar
- Tildækker hele tiden, selv når vejret eller situationen kræver andre tøjvalg
- Påstande om hyppige ulykker (for at forklare skader eller ar)
- Blodpletter vises på tøj, væv eller andre steder
- Humørsvingninger eller adfærdsændringer såsom isolering eller tilsyneladende irritabel eller deprimeret
- Lange perioder med stilhed
Trin 3. Overvej de forskellige metoder til selvskade
Selv om de specifikke midler til selvskade kan variere, bruger selvskadende ofte en eller flere af følgende metoder:
- Skære eller lave ridser på huden
- Brænder huden (med tændte tændstikker, cigaretter eller varme genstande)
- Skærer ord eller symboler ind i huden
- Piercing huden med skarpe genstande
- Brud på knogler, slå eller slå sig selv, eller slå hoved
- Bider sig selv
- Trække deres eget hår ud
- Plukker i skorper eller forstyrrer sårheling
- Drikker noget giftigt, såsom blegemiddel eller vaskemiddel
Trin 4. Prøv at forstå selvskade
At lære om selvskade kan hjælpe dig med at forstå, hvorfor det opstår, hvordan du forholder dig til selvskaderen, og hvordan du medfølende kan støtte dem til at få hjælp til at stoppe denne adfærd. Selvskade er relateret til psykologisk smerte og nød, vanskeligheder med at udtrykke følelser og have negative følelser over for sig selv, såsom skyld, afvisning, sorg, selvhad, værdiløshed, ensomhed, panik, vrede eller seksuel forvirring.
- Læg ikke selvskade til selvmordsforsøg. De fleste selvskader ønsker ikke at dræbe sig selv.
- Selvskade bringer personen en kortvarig følelse af fred og ro og en frigivelse af spændinger.
- Disse umiddelbare følelser af lettelse følges normalt af skyld, skam og mere smertefulde følelser. Selvskade er en kortsigtet løsning, der kan føre til et langsigtet problem.
- Selvskade kan være knyttet til psykiske sygdomme som depression, angst, tvangslidelser, spiseforstyrrelser, posttraumatisk stresslidelse og borderline personlighedsforstyrrelse.
- Selvskade starter ofte i teenageårene, hvor følelser er mere flygtige og kan knyttes til andre impulskontrolproblemer, såsom alkohol- eller stofmisbrug.
Trin 5. Håndter først dine egne følelser
Inden du forsøger at konfrontere nogen om selvskadende, bør du prøve at neutralisere og håndtere dine egne følelser om udøvelsen af selvskade. Hvis du ikke har personlig erfaring med det, kan det afsky eller chokere dig, men du bør prøve ikke at kommunikere disse følelser til den person, der skader sig selv.
Del 2 af 4: Kommunikation om selvskade
Trin 1. Forbered dig på at tale med selvskaderen
Du skal have et neutralt miljø uden distraktioner. Sluk for alle elektroniske enheder, stil din mobiltelefon stille, eller sluk den helt, få en babysitter, hvis du har børn, og prøv at gøre miljøet så behageligt og venligt som muligt. Du vil måske give væv, hvis du tror, at du eller din ven kan græde under samtalen.
Trin 2. Fortæl selvskaderen, at du bekymrer dig om dem
Mind dem om, at de ikke er alene, og du er der for at hjælpe og støtte dem. Brug lidt tid på at gennemgå dit forhold til personen og fortæl dem, hvor meget og hvorfor du bekymrer dig om dem. Dette vil hjælpe med at vise, at du nærmer dig dem fra et sted med kærlighed.
- For eksempel kan du sige, “John, vi har været venner i 3 år nu, og da vi mødtes, blev jeg ramt af din afslappede personlighed og dit parate grin. På det sidste har du ikke været helt det samme, og jeg er virkelig bekymret for dig. Jeg vil være din ven uanset hvad-griner, græder, glad, trist- uanset hvad. Men jeg vil have, at du ved, at jeg er her for dig, og at jeg bekymrer mig om dig.”
- Et andet eksempel er, “Jane, du er min søster. Vi har været igennem så meget sammen i vores liv, og selv når vi er uenige eller ikke er sammen, elsker jeg dig stadig ubetinget. Vi har en lang historie og et varigt bånd, der kan hjælpe os med at komme igennem alt. På det sidste har jeg været bekymret for dig.”
Trin 3. Spørg din ven, om de skader sig selv
Mange mennesker frygter at konfrontere nogen, der har følelsesmæssige problemer eller selvskader, og frygter ofte, at en sådan konfrontation kan føre til, at problemet forværres eller eskalerer til et selvmordsforsøg. Dette er imidlertid usandsynligt. Dette er ikke en let samtale at have, men det er en vigtig en.
- Tal ærligt, men forsigtigt til personen om deres selvskade. Din ven kan være lettet over at dele deres hemmeligheder.
- Du behøver ikke at forsøge at sukkerbehandle din tilgang; bare være klar og direkte. Du kan sige noget i stil med:”Jeg har bemærket nogle usædvanlige ar på din krop. Disse, kombineret med det faktum, at du har virket trist på det sidste, har fået mig til at bekymre dig om, at du skader dig selv. Er du selvskadende?”
Trin 4. Lyt med et åbent sind
Det kan være meget svært at høre en, du elsker, tale om at skade sig selv, men hvis du kan få dem til at åbne op for dig, er du mere tilbøjelig til at styre dem mod at få hjælp. Lad dem lede samtalen så meget som muligt; stille åbne spørgsmål, og lad dem sige, hvad han vil sige.
Prøv at få personen til at fokusere på følelserne frem for selve skæringen
Trin 5. Vis empati i din samtale
Husk, at du taler med personen for at give ham hjælp og en mulighed for at udtrykke sine følelser. Døm ikke, skam, kritiser eller vrede. At råbe ad dem for deres adfærd, true med ikke at være venner eller anklager om deres adfærd kan øge hans risiko for selvskadende adfærd.
Fortæl personen, at du vil forstå, hvad de går igennem. Selvom du ikke helt kan forstå det, kan det vise, at du ønsker at have empati, kommunikere, hvor meget du bekymrer dig
Trin 6. Identificer, hvorfor personen skader sig selv
Der er forskellige grunde til at forårsage selvskade, og løsningerne til at afhjælpe eller tilbyde alternativer til selvskade varierer baseret på årsagen til selvskaden. De mest almindelige brede årsager til, at enkeltpersoner selvskader er:
- at udtrykke smerte eller andre intense følelser
- for at berolige sig selv eller føle sig bedre
- at få sig selv til at føle sig mindre følelsesløs eller afbrudt
- at frigøre vrede eller spænding fra deres krop
Del 3 af 4: Tilbyder alternativer
Trin 1. Foreslå følelsesmæssige ledelsesmuligheder
At hjælpe nogen med at udvikle mere følelsesmæssig bevidsthed og mestringsteknikker, der ikke indebærer selvskade, kan hjælpe med at minimere selvskadende adfærd. Dette kan være noget så simpelt som at føre en journal, der er dedikeret til at udtrykke og behandle følelser, eller noget mere komplekst, som at gå til psykoterapisessioner for at lære om behandling af følelser.
Øvelse af mindfulness gennem meditation eller yoga kan hjælpe selvskadende med at være i kontakt med og behandle deres følelser på en roligere og sundere måde. Desuden kan den disciplin og styrke, der kræves for at opnå avancerede yogapositioner, hjælpe nogle mennesker med at opleve en frigivelse, der ligner den, der føltes under selvskade
Trin 2. Hjælp med at identificere udløsere
Selvskaderen har sandsynligvis specifikke udløsere: begivenheder, situationer eller følelser, der får ham til at føle behov for selvskade. Hvis de bliver opmærksomme på disse udløsere, kan de udvikle flere strategier til at klare, undgå triggere eller træffe det bevidste valg om at deltage i en alternativ aktivitet.
Det kan hjælpe, hvis du taler med den person, der praktiserer selvskade om dine egne følelsesmæssige udløsere, og hvordan du håndterer dem uden at skade dig selv. Sørg for at nærme dig sådan en samtale fra en position med omsorg og tilbyde alternativer, uden at dømme eller adskille dig fra dem
Trin 3. Tilbyde alternativer til selvskade
Baseret på årsagen til, at personen selv skader andre, kan du tilbyde nogle alternative strategier til at håndtere følelserne. Ikke alle alternativer vil fungere for hver person, men at foreslå nogle specifikke alternativer at prøve kan hjælpe din ven med at finde noget, der virker for dem.
- En person, der skader sig selv for at håndtere følelser, kan føle en lignende frigivelse gennem moderat til kraftig træning, lave høje lyde, ødelægge noget (f.eks. At rive papir eller knække pinde halvt), skrive poesi eller sange eller skrive i en journal.
- En person, der skader sig selv for at falde til ro, kan muligvis erstatte selvskaden med egenomsorg i form af luksuriøse bade, massage, samvær med elskede kæledyr eller kramning i et blødt, varmt tæppe.
- En person, der selv skader fra en følelse af følelsesløshed, kan muligvis nå ud til venner for at føle sig mere forbundet. De kan også føle sig mindre følelsesløse ved at erstatte selvskaden med mindre skadelig adfærd, såsom at spise mad med meget intense smag, holde en isterning tæt, indtil den smelter, eller endda tage et koldt brusebad.
Del 4 af 4: Find hjælp
Trin 1. Bevar ikke hemmeligheden
Især hvis du og selvskaderen begge er teenagere, bør du opfordre din ven til at tale med sine forældre, en lærer, en skolelærer eller en anden voksen, der har tillid til, om deres selvskade. Fortæl dem, at du vil gå med dem, hvis de er bange for at gå alene. Lov ikke at holde dette hemmeligt. At tie stille gør det muligt for din ven og giver ham tilladelse til at blive ved med at skade sig selv.
- Fortæl om nødvendigt nogen, der er troværdig. Vær ærlig over for din ven og fortæl dem, hvem du vil fortælle. Vælg klogt og fortæl en, der vil bevare fortroligheden og handle professionelt for at få din ven den hjælp, de har brug for.
- Forbered dig på vrede. Din ven skammer sig måske eller er flov og ønsker ikke, at nogen skal vide det. Lad din ven vide, at du holder af dem. Du er måske bange for at forråde din vens tillid og miste en ven, men din ven har brug for professionel hjælp, og deres sundhed og sikkerhed er den vigtigste faktor. De fleste venner vil forstå din beslutning i tide.
- Giv ikke efter for trusler om yderligere selvskade. Din ven kan være vred og true med at skade sig selv yderligere, hvis du siger, at du vil fortælle nogen om deres adfærd. Husk, at du ikke har skylden, og den eneste person, der har kontrol over deres skader, er selvskaderen selv.
Trin 2. Få lægehjælp til selvskaderen
Selvom der ikke er nogen specifik diagnostisk test for selvskade, kan du opfordre din ven til at se en læge eller psykolog, der kan evaluere, diagnosticere og oprette en behandlingsplan. Hospitalisering kan være påkrævet ved alvorlige, kortvarige kriser.
Nogle selvforskyldte sår kan kræve medicinsk behandling. Omfattende ardannelse kan muligvis dækkes eller reduceres med kosmetisk kirurgi
Trin 3. Hjælp din ven med at finde følelsesmæssig hjælp
Rådgivning eller psykoterapi kan hjælpe din ven med at identificere og håndtere underliggende problemer, der resulterer i selvskadende adfærd. Der er flere former for terapi, der kan være nyttige, såsom:
- Kognitiv adfærdsterapi. Dette hjælper med at identificere negative overbevisninger og adfærd og erstatte dem med sunde, positive mestringsstrategier. Folk skaber planer om bedre at identificere og reagere på deres udløsere, tolerere nød og identificere sikre mennesker og steder at gå til, når de har lyst til at selvskade
- Psykodynamisk psykoterapi. Dette fokuserer på at identificere tidligere oplevelser, traumatiske erindringer eller mellemmenneskelige problemer for at komme til roden af følelsesmæssige problemer
- Mindfulness-baserede terapier. Disse hjælper enkeltpersoner med at lære at leve i nuet og forstå intentioner, reducere angst og depression og forbedre det generelle velbefindende
- Familieterapi. Dette er en gruppebaseret terapi, som i nogle tilfælde kan anbefales, især til unge, der selvskader
Trin 4. Vær en kilde til støtte
Husk at behandle din ven på samme måde, som du gjorde, før du vidste, at han var selvskadende. Bliv ved med at bruge tid sammen på at gøre ting, som I begge kan lide at gøre. Udover at fortsætte med at være en god ven, kan du også tilbyde at:
- Vær en nødkontakt, hvis din ven har en trang til at selvskade, eller tag dem til lægeaftaler eller klinikker efter behov.
- Bliv en træningskammerat. Fysisk aktivitet og afslapningsteknikker kan hjælpe med angst, depression og generel velvære. Plus, du vil have det sjovt sammen.
- Tilskynde til udvidelse af sociale netværk. Mange mennesker, der skader sig selv, føler sig ensomme, isolerede og afbrudte.
Trin 5. Støt din elskede i at tage medicin
Anti-angst, antidepressiv eller antipsykotisk medicin kan måske ordineres af lægen eller psykiateren, der behandler den person, der skader sig selv. Nogle mennesker forbinder at tage sådanne medicin med følelser af skam eller fiasko. Dette kan modvirkes af din kærlige støtte; sørg for at opmuntre din ven til at blive på sin medicin og til at omfavne et mere positivt liv efter selvskade.
Trin 6. Pas også på dig selv
Du kan bruge en masse energi på at hjælpe nogen, der skader sig selv. Du kan være bekymret, forvirret, chokeret, konfliktfyldt, trist og vred. Disse følelser er normale og kan være drænende.
- Tag dig tid til at være god mod dig selv og nyd dine hobbyer.
- Få nok hvile og motion.
- Se også en rådgiver for at klare dine følelser.
- Husk, at du ikke er ansvarlig for din vens handlinger. Du kan ikke få din ven til at stoppe med at skade sig selv. Du kan kun spille en understøttende rolle i deres rejse til helbredelse.
