Hvad ville du synes om at lære nogle meget gode tips om håndtering af panikanfald? Det faktum, at du læser denne artikel, indikerer, at du eller en du holder af lider af panikanfald. Brug de oplysninger og råd, der tilbydes her, og se, om du muligvis kan forhindre angrebene eller reducere deres sværhedsgrad og hyppighed.
Trin
Metode 1 af 2: Under panikanfaldet
Trin 1. Når du begynder at mærke et panikanfald, skal du stille dig selv følgende spørgsmål:
- Hvad er der at være bange for i mit miljø?
- Vil nogen skade mig?
- Er der potentiel fare her?
- Er dette et relativt sikkert sted?
Trin 2. Indse, at der ikke er noget at være bange for, og forsikre dig selv om dette
Jo mere du overbeviser dig selv og tror på det, jo mere effektivt vil det være!
Trin 3. Når du indser, at der ikke er noget at være bange for, skal du trække vejret dybt og lade frygten aftage
Forsøg på at kontrollere din vejrtrækning hjælper med at reducere graden af intensitet, du oplever under dit panikanfald. Tag langsom, dyb indånding, da de er den mest effektive måde at undgå tab af kontrol.
Det er muligt at klare et panikanfald, hvis du er i stand til at få styr på, hvor hurtigt du trækker vejret
Trin 4. Stræk derefter forsigtigt dine ansigts- og nakkemuskler samt dine kæbemuskler
Skulderruller hjælper også med at lindre spændinger i dine arme og øvre ryg. Dette vil hjælpe med at have hovedårsagen til panikanfaldet og forhindre også fremtidige.
Trin 5. Prøv at tage kontrol over dine handlinger under panikanfaldet
Lad ikke angrebet tvinge dig til at gøre ting, du normalt ikke ville gøre. Luk øjnene, træk vejret langsomt og dybt, og sig til dig selv: "Jeg vil ikke lade dette styre mig." Gentag dette for dig selv, indtil du føler angrebet aftager. Dette vil ikke kun hjælpe med at styrke dig fysisk og indadtil, men det vil også give dig sikkerhed, når du ved, at du har ting under kontrol.
Selvom du føler, at du ikke har nogen kontrol, kan det hjælpe dig meget at fortælle dig selv, at du gør det og tro, at det gør det. Gør ikke lad panikanfaldet overtage dig.
Metode 2 af 2: Forebyggelse af panikanfald
Trin 1. Fordi fysiske problemer ofte er roden til angst, hjælper det dig både med dit helbred og dine panikanfald
Det er vigtigt, at alle får rutinemæssige kontrol hvert år!
Trin 2. Den bedste måde at besejre panikanfaldet er at bekæmpe din frygt, da den søger at kontrollere dig
Det kan være nødvendigt at kontrollere andre medicinske tilstande for at reducere antallet af panikanfald, du har. Ofte kan panikanfald tilskrives underliggende psykiatriske lidelser, såsom generaliseret angstlidelse eller panikangst.
- Hvis du får panikanfald, der forårsager ubehag eller forstyrrer dit liv, bør du få professionel hjælp.
- En terapeut kan hjælpe dig med at finde ud af årsagen til dine panikanfald, så du kan tage skridt til at forhindre dem i at ske.
Trin 3. Find effektive afslapningsstrategier
Ved at lære at bruge afslapningsstrategier kan du stoppe et panikanfald, før det kommer ud af kontrol. Øvelse af yoga, meditation eller andre afslapningsteknikker kan gøre det meget enklere for dig at håndtere et angreb og enten forhindre det eller reducere dets virkninger.
Trin 4. Planlæg hver eneste ting, du laver i løbet af dagen, herunder rutinemæssige opgaver som at børste tænder og tage et bad
For at forbedre din tidsplan nøjagtighed kan du afsætte dine mindste opgaver til at se, hvor lang tid de kræver. Dette hjælper dig med at se, hvad din dag indeholder, så du kan være forberedt på forhånd.
