Fodbold tå, eller "græstå", er et begreb, der bruges til at beskrive alvorligt forslåede tæer eller forstuvede ledbånd i en fodsvamp. Denne skade skyldes enten gentagne påvirkninger mod fodbolden eller ekstreme ledbåndsforstyrrelser, der opstår under kampen. Turf tå forekommer hyppigst, når ledbåndene bag spillerens storetå er hyperextended. Dette kan skyldes fald på banen, konstant løb eller gentagne påvirkninger på tåområdet ved at sparke bolden. Fodbold tå er en af de mest smertefulde skader, der kan ske for en fodboldspiller. Det er også en af de mest forebyggelige og behandlingsbare. Selvom fodbold tå er smertefuld, kan den i første omgang behandles med is og højde og på sigt ved at ændre spillerens fodtøj, spilvaner og de marker, hvorpå de spiller fodbold.
Trin
Del 1 af 3: Behandling af fodboldtå
Trin 1. Hvil efter skaden
Hvis du har fodboldtå, vil de første symptomer, den skadede spiller vil bemærke, være smerter, hævelse og begrænset bevægelse i den skadede fod og tå. Det er vigtigt for spilleren at hvile det skadede område, så skaden ikke forværres, og kroppen kan begynde at hele.
Når spilleren er hjemme og hviler, skal de hæve den skadede fod (i det mindste mens ispakker påføres) for at moderat blodgennemstrømning til foden
Trin 2. Læg ispakker på den skadede tå
Is skal påføres straks for at reducere hævelse i det skadede område. Fodbold tå er ikke kun smertefuld, men den ledsages normalt også af hævelse. Is hjælper med at minimere hævelsen ved at trække blodkarrene sammen. Påfør is på det skadede område i 15-20 minutter flere gange om dagen.
Den skadede spiller skal være helt væk fra foden i mindst 3-4 dage. Brug om nødvendigt krykker
Trin 3. Påfør en varmfolie på den skadede tå
Efter den første ispakke skal du skifte til en varm varmepakke. Den varme varmepakke vil udvide blodkarrene og skynde blod ind i området, hvilket fremmer helingsprocessen. Efter ca. 20 minutter vender du tilbage til en ispose for at forhindre hævelse. Gentag isvarmebehandlingen i et par timer.
- Dette trin er valgfrit, da påføring af varme er mindre vigtig end isdannelse af skaden.
- Påføring af varme til den skadede tå/fod kan også reducere smerter.
Trin 4. Bind eller tape den skadede fod
Selvklæbende tape findes til dette formål og kan let findes i et apotek eller en butik med sportsudstyr. Vikl båndet tæt rundt om det skadede område af spillerens fod, men pas på ikke at pakke det så stramt ind, at det forårsager smerter eller begrænser blodgennemstrømningen. Kompression er et vigtigt trin ved behandling af fodboldtå; det begrænser yderligere hævelse og understøtter den skadede tå og ledbånd, så der ikke kommer yderligere belastning på dem.
Hvis den skadede spiller lider af en mere alvorlig form for græstå, kan en læge binde den skadede tå til den tilstødende tå for yderligere at begrænse den sårede tås bevægelse
Trin 5. Administrer et håndkøbsfrit oralt smertestillende middel
Et smertestillende middel som ibuprofen reducerer hævelse og bekæmper den smerte, som den skadede spiller vil opleve. Hvis håndkøbsmedicin ikke giver tilstrækkelig smertelindring eller ikke bekæmper hævelsen i tilstrækkelig grad, kan din læge bestille en smertestillende receptpligtig styrke.
Trin 6. Bær en støvle eller anden sko med stiv sål efter skaden
Mens du restituerer fra fodboldtå, er det vigtigt at holde ledbåndene bag storetåen relativt ubevægelige i det daglige liv. Find en hårdsålet støvle eller endda en hårdsålesko med en Mortons forlængelse under tå og ledbånd. Dette forhindrer tåen i at bøje unødigt, indtil den er fuldstændig helet.
- Det er også almindelig praksis at tape den skadede tå. Dette vil begrænse mobiliteten og forhindre ledbåndene i at blive forlænget under heling.
- Tapning af en spillers tå kan også gøres inden en fodboldkamp som en forebyggende foranstaltning mod græstå.
Trin 7. Planlæg at bruge mindst tre uger på at komme sig
Ledbånd heler langsomt, og en spiller kan let genskade området ved at vende tilbage til feltet for hurtigt efter at have pådraget sig en skade. Hvis du tager tre uger til at komme sig, forhindrer du dig i at opleve yderligere smerter, mens du spiller, og lader din fælles kapsel helbrede.
For at fremskynde din restitution kan du prøve tennisboldmassagen: sidde i en stol med en tennisbold på jorden foran dig. Placer din skadede fod oven på bolden, og rul din fod frem og tilbage. Gør dette i 5 minutter, en eller to gange om dagen, for at holde dine ledbånd fleksible og tilskynde til helbredelse
Del 2 af 3: Tal med din læge om hændelsen
Trin 1. Besøg en læge for at få en fuldstændig diagnose
Der er flere stadier af fodbold tå, og skaden bliver gradvist værre, når du bevæger dig op gennem stadierne. Kun en læge vil være i stand til præcist at diagnosticere omfanget af skaden. Turf tå er ikke særlig vanskelig at diagnosticere, men det er vigtigt hurtigt at finde ud af, hvor alvorlig dit tilfælde af græstå er.
- Fodbold tå, type 1: Ledbåndet, der fastgør storetåen til foden og dens fælles kapsel, er blevet strakt for langt.
- Fodbold tå, type 2: Ledbåndet, der fastgør storetåen til foden og dens fælles kapsel, er delvist revet. Dette vil tage mere end standardugen at helbrede. Dette er mere alvorligt og mere smertefuldt.
- Fodbold tå, type 3: Ledbåndet og ledkapslen er blevet fuldstændig revet. Dette er meget alvorligt, meget smertefuldt og vil tage uger at helbrede. Dette kan skabe kaos på en spillers sæson, fordi det er den slags nagende skade, der aldrig ser ud til at gå væk.
Trin 2. Beskriv til din læge, hvad du følte og hørte, da du skadede din tå
Dette vil hjælpe med en korrekt diagnose. En hørbar og smertefuld "pop" eller "knæk" høres og mærkes normalt, når en spiller lider af fodboldskaden. Når du taler med din læge, skal du sige noget i stil med:
- "Jeg vendte hurtigt for at løbe efter bolden og hørte en lyd som et" snap "nær min storetå."
- ”Jeg sparkede bolden forkert og ramte den med min tå. Det bøjede sig for langt tilbage, og jeg hørte en lyd som et knas fra min tå.”
- Din læge vil sandsynligvis også bede om en patientens sygehistorie for at finde ud af, om fødderne eller tæerne har været skadet tidligere (herunder tidligere tilfælde af græstå).
Trin 3. Overhold din læges anvisninger for røntgenstråler eller kirurgi
Disse er ualmindelige, men i alvorlige tilfælde af fodboldtå skal du muligvis sidde til et røntgenbillede eller få foretaget en operation. Hvis lægen har mistanke om, at din tå kan være brudt-en mere alvorlig skade end græstæv-vil de tage et røntgenbillede for at undersøge knoglen.
Kirurgi udføres kun i sjældne tilfælde, når ledbåndet er helt revet og skal repareres. Kirurgi kan også være nødvendig for at fjerne eventuelle knoglesporer, der har udviklet sig fra gentagne skader på området
Del 3 af 3: Forebyggelse af fodboldtå
Trin 1. Brug sportssko, der sidder korrekt
Fodboldtå skyldes normalt en dårligt tilpasset fodboldsko: enten er en sko for lille og absorberer ikke stød på spillerens fødder og tæer, eller så er skoen for stor, og spillerens fod glider i skoen og slår tæerne ind foran skoen.
- Iført en atletisk sko med en stiv sål kan forhindre ligamenthyperextension og dæmpe spillerens tæer i kontakt med fodbolden.
- Bløde, fleksible atletisk sko øger spillerens risiko for græstå, da skoene gør meget lidt for at begrænse bevægelsen af spillerens stortå.
Trin 2. Vær ekstra forsigtig, når du spiller på kunstgræs
Kunstgræs på fodboldbaner er lavet af et hårdere stof end græs, og derfor er det mere sandsynligt, at spillernes klamper stikker fast i kunstgræsset. Dette vil lægge ekstra belastning på spillernes fødder og sener.
Selvom klamper ikke stikker i græsset, vil den ekstra friktion fra kunstgræs få spillere til at bruge mere kraft, når de løber og øger sandsynligheden for ligamenthyperextension
Trin 3. Undgå gentagne tilfælde af fodboldtå
Selvom en enkelt forekomst af fodboldtå ikke betragtes som medicinsk alvorlig, risikerer leddene og blødt væv i spillerens fod alvorlige skader, hvis en spiller trækker fodboldtå flere gange. Under disse omstændigheder kan græstørv blive en kronisk tilstand, der fører til ledsmerter og permanent tab af bevægelse.
