En hest, som ingen ønsker, er charley-hesten-den ondt smertefulde krampe eller krampe i dine benmuskler, der stopper dig midt i alt, hvad du laver. Det kan ske på en hvilken som helst del af dit ben, og altid på det mindst passende tidspunkt. Hjælp din med at gå hurtigt væk og forhindre fremtidige charleyheste ved at bruge de teknikker, der er beskrevet nedenfor.
Trin
Metode 1 af 2: Umiddelbar behandling
Trin 1. Massér musklerne
Charley -heste opleves typisk i læg, fødder og undertiden lår; massér disse områder for at hjælpe med at reducere trykket og smertefulde kramper. Brug medium tryk med dine tommelfingre og fingerspidser i en cirkulær bevægelse ved både det direkte smerteområde og lidt over det for at forbedre cirkulationen. Fortsæt dette i et par minutter, indtil smerten aftager, eller du ønsker at gå videre til en anden behandling.
Trin 2. Stræk
Dine muskler er blevet indsnævret som følge af spasmer, så strækning vil hjælpe med at slappe af og blødgøre dem. Udførelse af en eller flere strækninger, der forlænger musklerne i det berørte område, bør hjælpe med at give hurtig lindring.
- Stå op lige, og kom derefter i en lungende stilling, hvor dit bagben er den, der oplever charley -hesten. Ret dit bagben ud, mens du holder dit forben bøjet. Dette vil tvinge din vægt på tæerne på dit bagben; du kan læne dig lidt fremad på dit bøjede knæ, hvis det er mere behageligt.
- Sæt dig på din seng eller på gulvet og læg dine ben lige foran dig. Lås knæene, og peg tæerne tilbage mod dit ansigt. Tag fat i tæerne og træk din fod lidt bagud på det ben, du oplever charleyhesten på.
- Stå lige op på dine tippetår og hold den så længe du kan klare det. Dette vil strække lægmusklerne og reducere spasmen. Tag en pause hvert par sekunder, og fortsæt derefter med at strække.
Trin 3. Tag et bad
Fyld dit badekar med varmt vand og Epsom-salte, og tag det i blød i 10-20 minutter. Varmen og saltene vil arbejde sammen for at berolige dine stramme muskler og distrahere dig fra smerten.
Trin 4. Løft området
Løft det berørte område ved at støtte det på puder eller armlæn på en stol eller sofa. At hæve området hjælper med at forbedre din cirkulation og flytte blod til/fra spasmerområdet mere effektivt.
Trin 5. Påfør varme efterfulgt af is for at lette smerten
For at dæmpe muskelspasmerne, brug en varm kompress i 10-15 minutter for at slappe af musklerne. Brug derefter straks en ispose eller kølig kompress på det område, du oplever charleyhesten. Påfør aldrig is direkte, men pak det ind i et håndklæde eller bandage, før du lægger det på din hud. Gør dette i 5-15 minutter for de bedste resultater.
Metode 2 af 2: Forebyggelse af fremtidige Charley Horses
Trin 1. Stræk regelmæssigt
Hvis du træner eller træner regelmæssigt, kan korrekt strækning på forhånd forhindre belastning og fremtidige charleyheste. Stræk i 2-5 minutter, før du udfører en øvelse. De bedste strækninger til charliehestforebyggelse omfatter quadstrækninger og lunges.
- For at udføre en quad -strækning skal du stå lige op og bøje det ene knæ. Fortsæt med at bøje dit knæ så langt du kan, og tag derefter din fod bag dig og hold den i ti sekunder.
- For at gøre et udfald skal du komme i en knælende stilling på jorden, så det ene ben er bøjet ved knæet, og du hviler helt på den anden læg. Hæv dig derefter fra jorden, så begge dine ben er bøjede. Gør flere lunges ved at gå rundt i rummet i den position, gå frem og tilbage mellem benene.
Trin 2. Forbrug mere kalium
Lave kaliumniveauer er relateret til en øget sandsynlighed for muskelspasmer og kramper. Spis kaliumholdige fødevarer mindst en gang om dagen, herunder bananer, avocado og appelsiner. Du kan også undersøge, hvordan du får kaliumtilskud fra en lokal helsekostbutik.
Trin 3. Forbrug mere calcium og magnesium
Disse vitaminer arbejder hånd i hånd for at forhindre muskelkramper og holde din krop i topform. Sørg for at indtage nok calcium og magnesium ved at supplere din kost med disse mineraler i tabletformen eller i de fødevarer, du spiser. Mejeriprodukter og nødder er fulde af kombinationen.
Trin 4. Hold hydreret
Når natriumniveauerne i dit blod er høje, påvirker det dine muskler og cirkulation. Hold dine natriumniveauer lave ved regelmæssigt at drikke rigeligt med vand. Når du træner, skal du supplere dit indtag af vand med sportsdrikke, der har tilsat elektrolytter.
Begræns eller undgå at drikke alkohol, da det vil dehydrere dig
Trin 5. Undgå diuretika
Alt, der får dig til at urinere mere, vil reducere mængden af vand og elektrolytter i din krop, en no-go for muskelkramper. Undgå at drikke for meget koffein, og tag ikke piller, der forårsager hyppig vandladning, når det er muligt.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Hvis du ofte oplever Charley -heste, og behandlingen ikke ser ud til at virke, skal du besøge din læge for at finde ud af, om der er et mere alvorligt problem, der forårsager muskelspasmer.
- Hvis du oplever muskelkramper ofte efter træning, kan du prøve at hydrere med syltesaft, Gatorade eller en anden drink, der er fyldt med elektrolyt.
- Lav squats med nogen, der holder din hånd, men stop ved punkter.
- Hvis det ikke er for alvorligt, og smerten har ebbedet lidt ud, kan du prøve at gå rundt på en normal måde.
- Sørg for at have behagelige sko på for at reducere antallet af muskelkramper, du får.
