Selvom en hælblåstregning ikke betragtes som en alvorlig skade, kan den smerte og hævelse, den forårsager, være ganske invaliderende. Når hælen er skadet af gentagen overforbrug eller stor påvirkning, er det vigtigt at passe på dig selv og give det tid til at hele ordentligt. I de fleste tilfælde vil hvile og grundlæggende hjemmepleje hjælpe din skadede fod med at hele og undgå fremtidige skader. For mere vedvarende eller gentagne hælskader kan det være nødvendigt at søge læge fra en ekspert.
Trin
Metode 1 af 2: Behandling af blå mærker derhjemme
Trin 1. Undgå at gå eller stå på den skadede fod, indtil det ikke længere gør ondt
Det bedste middel mod en forslået hæl er at holde sig fra dine fødder. Ved at give den tid til at hvile, vil du lade din krop heles.
- De fleste milde blå mærker bør begynde at føle sig bedre efter 2 til 3 dage, men nogle smerter kan blive ved i flere uger eller endda år, hvis de skyldes en dybere skade.
- Hvis du absolut ikke kan hvile, og du er nødt til at bevæge dig rundt, kan du prøve at bruge krykker eller et knæscooter for at komme uden om at lægge din vægt på foden.
- Køb disse hjælpemidler i en medicinsk forsyning eller apotek, eller du kan få en leveret til dig, hvis du handler online.
Trin 2. Tag ibuprofen eller acetaminophen for at lindre dine smerter
Disse almindelige håndkøbsfrie smertestillende midler er sikre at bruge, når de tages i henhold til deres doseringsinstruktioner. Hver mulighed kan reducere smerter, men ibuprofen kan også reducere betændelse. Følg instruktionerne på den medicin, du vælger. Kontakt din læge eller apoteket med spørgsmål om disse muligheder.
Tag ikke disse lægemidler i mere end 10 dage. Kontakt din læge, hvis din tilstand ikke forbedres efter 3 dage, eller hvis din smerte bliver værre
Trin 3. Ishæl din is i 20 minutter hver 2-3 timer for at reducere hævelse
Pak en pose is, en ispose eller endda en pose frosne ærter i et håndklæde. Læg hælen oven på den indpakkede is, og lad den hvile der forsigtigt i 20 minutter. Fjern og gentag efter behov hver 2. til 3. time.
- Kontakt din læge, hvis din hæl ikke viser tegn på forbedring efter 2-3 dage, da dette kan være tegn på en mere alvorlig skade.
- Som et alternativ kan du lægge din hæl i blød i op til 20 minutter i isvand. Fjern din hæl fra vandet hvert par minutter for at sikre, at den ikke bliver for kold.
Trin 4. Brug sko med en 2-3 cm (0,79–1,18 in) hæl for at lette trykket
Selvom det kan virke kontraintuitivt i starten, kan iført et behageligt par lavhælede sko hjælpe med at reducere trykket på din hæl. Ved at omdirigere din krops vægt fremad til din fodbold kan denne fremgangsmåde hjælpe med at lette dig tilbage på dine fødder, når den værste skade er helet.
Brug polstrede indsatser til at yde ekstra støtte til både din ømme hæl og til din fodbold, som kan bære mere vægt end normalt, mens din skade heler
Trin 5. Prøv en blid strækning for at reducere smerter og tæthed
Sid på gulvet med dine ben strakt ud lige foran dig. Hold et håndklæde i to ender, og løft midten rundt om dine fødder. Træk forsigtigt baglæns for at strække din fod ud. Slip og gentag efter behov.
Ud over din knuste hæl kan musklerne i din fod og ankel opleve tæthed som følge af din skade
Trin 6. Brug hælpuder eller kopper til at reducere trykket ved at stå
Du kan købe hælpuder eller kopper på et apotek eller online. Disse enheder minimerer mængden af kontakt og presser dine hæloplevelser, mens du går. Den bedste måde at reparere et hælblåt mærke på er at holde sig væk fra dine fødder. Men når du først begynder at gå på den igen, kan disse indsatser bæres inde i dine sko for at dæmpe din hæl.
- En hælpude giver i det væsentlige pude ved stød mellem din hæl og jorden, når du går.
- En hælkappe fungerer på samme måde, bortset fra at den er designet til at kurve lidt op ad ryggen og siderne af din hæl, hvilket kan give yderligere støtte, når du restituerer.
- Brug altid disse på begge fødder, fordi kun bærestøtte på den ene side vil fordele din vægt ujævnt.
Trin 7. Wrap din hæl med 1⁄2 i (1,3 cm) medicinsk tape til lindring af smerter.
Indpakning af en hæl med medicinsk tape giver en lignende funktion til hælpuden eller koppen, bortset fra at den kan tilpasses og bæres, selvom du ikke har sko på. Ved at give kompression på vævene omkring hælen kan du reducere smerter og hjælpe med at holde hælens fedtpude stabiliseret, mens den heler.
- Læg en tape-bånd, der løber fra midten af din fods bue omkring bunden af hælen til midten af din fod på den anden side.
- Ret tæerne forsigtigt opad. Brug 3 "(7,6 cm) båndstrimler til at pakke din hæl tæt sammen fra toppen af hælpuden fra ydersiden af din fod til din svangeside.
- Fortsæt indpakningen, mens du bevæger dig ned mod bunden af hælen, og overlapper tape -strimlerne let, så der ikke er huller mellem stykkerne. Forlad ca. 1⁄4–1⁄2 i (0,64–1,27 cm) af din hæl afdækket i bunden.
- Fastgør alle tape -strimlerne med et sidste længere stykke (ca. 15 cm i længden) viklet omkring ydersiden af foden.
Trin 8. Prøv selvmassage en gang om dagen for at mindske dine hælsmerter
Brug fingrene eller tommelfingeren til forsigtigt at gnide bagsiden af din hæl eller bunden af din hæl. Slag frem og tilbage over området for at øge blodgennemstrømningen og hjælpe med at lindre smerter. Gnid din hæl i 3-6 minutter ad gangen.
- Dette kan forårsage ubehag, så stop med at gnide din ankel, hvis det gør ondt.
- Tryk ikke meget hårdt ned over området.
Metode 2 af 2: Besøg hos din læge
Trin 1. Planlæg en aftale for at se din læge
Hvis din smerte forværres, eller hvis den ikke er blevet bedre med hjemmeplejen efter 3 til 5 dage, skal du få din læge til at undersøge den. Ring til din sædvanlige læge og forklar, hvorfor du skal ses.
Afhængigt af hvad din læge ser under eksamen, vil de måske henvise dig til en fodterapeut eller fysioterapeut. Disse er medicinske eksperter, der har specialiseret sig i fod- og bevægelsesspørgsmål
Trin 2. Udelukk mere alvorlige forhold
Der er en række grunde til, at din hæl kan gøre ondt. Selvom det er "bare et blå mærke", kan der være en underliggende årsag til, at din læge kan diagnosticere. Hvis din hælskade vender tilbage eller ikke forsvinder af sig selv, skal din læge muligvis overveje muligheden for en hælbrud, plantar fasciitis eller gigt.
Din læge kan bestille en røntgen eller en MR for at se efter brud eller nerveskader
Trin 3. Undergå en ganganalyse
En fysioterapeut kan hjælpe dig med at identificere problemer med din gangart, eller hvordan du går, der kan bidrage til tilbagevendende hælsmerter. En fysioterapeut vil foretage en fysisk undersøgelse og en visuel vurdering af din gangart, når du går eller løber. De kan også bruge digitale sensorer til at indsamle data om tryk og kraft på forskellige dele af din fod, når du går. Der er endda bærbare sensorer, som du kan bruge til at indsamle data over en længere periode.
- Din fysioterapeut kan tale med dig om den bedste fremgangsmåde til analyse af din port.
- Hvis der findes problemer, kan de hjælpe dig med at omskole dig selv til at gå og løbe uden at overbelaste din hæl.
Tips
Gå ikke barfodet eller gå med flade sko. Selvom det kan virke som en god idé ikke at gå med sko, kan gå på bare fødder eller i sko uden støtte yderligere forværre din skade. Under din restitution skal du bruge støttende sko med polstrede skær, når du går eller står
Citater og kilder
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑ https://www.forbes.com/sites/leebelltech/2018/09/30/running-tech-what-is-a-gait-analysis-and-why-should-every-runner-have-one/# 5743b4a479bf
- ↑
-
↑
