Insulinresistens, som navnet antyder, er en tilstand, når cellerne i din krop ikke reagerer godt på hormonet insulin, hvilket betyder, at de ikke absorberer glukose fra dit blod. Over tid får dette dit blodsukker til at stige og kan føre til type 2-diabetes. Heldigvis er tilstanden håndterbar og udvikler sig ikke til diabetes med korrekt behandling. Endnu bedre, mange af de anbefalede behandlinger er helt naturlige. Din læge vil næsten helt sikkert foreslå ændringer i kost og livsstil for at regulere dit blodsukker og forbedre din insulinfølsomhed. De kan også ordinere medicin, så følg altid din læges behandlingsråd for at håndtere din tilstand effektivt.
Trin
Metode 1 af 3: Enkle kostændringer
Hvis du er diagnosticeret med insulinresistens, vil din læge næsten helt sikkert anbefale nogle ændringer i kosten for at styre din tilstand. Udover medicin er den mest almindelige behandling for insulinresistens faktisk en kontrolleret kost. Din læge kan endda foreslå, at du prøver nogle kosttilpasninger, før du ordinerer medicin for at se, om det hjælper dig. Uanset om du tager medicin eller ej, er det ekstremt vigtigt at følge en sund kost. Indsæt så mange friske frugter og grøntsager som muligt, mens du kontrollerer dit indtag af sukkerholdige eller højt glykæmiske fødevarer. Dette kan hjælpe med at forbedre din insulinfølsomhed og kontrollere din vægt for at gøre udviklingen af diabetes mindre sandsynlig.
Trin 1. Spis fuldkornsprodukter i stedet for beriget mel
Beriget mel har et højt glykæmisk indeks og får dit blodsukker til at stige. Udskift alle berigede produkter som hvidt brød og ris med fuldkornshvede eller kornsorter for mere komplekse kulhydrater.
Trin 2. Tilføj mere naturlig fiber til din kost
Undersøgelser viser, at mennesker med fiberrig kost har en lavere forekomst af insulinresistens. Tilføj mere frisk frugt og grønt, bønner, fuldkornsprodukter og fiberberiget korn til din kost.
Du kan også tage kosttilskud for at øge dit fiberindtag. Læger anbefaler dog at få så meget fiber som muligt fra din normale kost, før du griber til kosttilskud
Trin 3. Spis mad med et højt indhold af omega-3 fedtsyrer
Omega-3 hjælper med at regulere din krops glukoseniveauer. Du kan få dette næringsstof fra fed fisk som laks og sardiner, nødder, frø og vegetabilske olier.
Du kan også tage fiskeolietilskud for at øge dit omega-3-indtag, men læger anbefaler at få så meget som muligt fra din kost først
Trin 4. Følg en antiinflammatorisk diæt for at se, om det hjælper
Da diabetes og insulinresistens kan øge betændelsen i din krop, kan en antiinflammatorisk kost hjælpe dine symptomer. Følg en for det meste plantebaseret kost rig på frisk frugt, grøntsager, bælgfrugter og nødder. Få dit animalske protein fra magre kilder som fjerkræ eller fisk.
Undgå også forarbejdede, stegte sukkerholdige eller fede fødevarer. Disse er forbundet med højere niveauer af betændelse
Trin 5. Reducer dit indtag af mættet fedt
Fedtfattig kost kan forværre diabetes og insulinresistens samt forårsage vægtøgning. Fjern stegt eller forarbejdet mad, der er høj i mættet fedt.
Prøv at erstatte mættet fedt med flerumættede "sunde" fedtstoffer fra nødder, fisk, vegetabilsk olie og mejeriprodukter
Trin 6. Fjern sukkerholdige fødevarer med et højt glykæmisk indeks (GI)
Disse fødevarer øger dit blodsukker. Fødevarer med et højt GI omfatter desserter og sodavand, berigede hvide produkter, ris, kartofler, morgenmadsprodukter.
Metode 2 af 3: Livsstilsmidler
Ud over kostændringer er nogle livsstilsændringer en helt naturlig måde at øge din insulinfølsomhed på. Hovedsageligt kan det være væsentligt bedre at forblive aktiv og kontrollere din kropsvægt. Du bør følge disse livsstilsmidler sammen med en omhyggelig kost og enhver medicin, som din læge ordinerer. På den måde har du et velafrundet behandlingsregime på plads for at forbedre din insulinfølsomhed.
Trin 1. Oprethold en sund kropsvægt
Overvægt er en stor risikofaktor for insulinresistens og diabetes. Tal med din læge for at finde den ideelle kropsvægt, følg derefter en diæt- og træningsplan for at nå og opretholde denne vægt.
De fleste af metoderne til forbedring af insulinresistens, som at følge en sund kost og træne regelmæssigt, vil også hjælpe dig med at tabe dig på samme tid
Trin 2. Få mindst 30 minutters træning hver dag
Motion har vist sig at forbedre insulinfølsomheden. Prøv at få 30 minutters aerob træning som løb eller cykling hver dag eller mindst 5 dage ud af ugen.
Aerob træning er bedst, men noget let modstand eller vægttræning er også effektivt til at øge dit stofskifte
Trin 3. Reducer din stress for at forbedre din tilstand
Høj stress er forbundet med dårlig insulinfølsomhed. Hvis du ofte føler dig stresset, kan du prøve at lave nogle afslapningsøvelser som meditation, yoga eller dyb vejrtrækning for at forbedre din angst.
Hvis du har problemer med at kontrollere din stress, kan du overveje at tale med en professionel terapeut for at lære mere teknikker til reduktion af stress
Trin 4. Sov i 7-8 timer hver nat
Regelmæssig søvn hjælper din krop med at fungere bedre og kan forbedre din insulinfølsomhed. Gør dit bedste for at få en fuld søvn hver nat, så din krop kan genoplade sig selv.
Hvis du lider af søvnløshed, kan du prøve at lave rolige, afslappende aktiviteter i en time før sengetid som at læse, lytte til rolig musik eller tage et bad. Prøv ikke at se på din telefon eller computer, da skærmlyset kan stimulere din hjerne
Metode 3 af 3: Hypoglykæmiske urter
Selvom medicin, kost og livsstilsændringer er de primære behandlinger for insulinresistens, er der også nogle naturlægemidler, der kan være effektive. Kliniske forsøg er begrænsede, men undersøgelser tyder på, at disse midler kan forbedre din insulinfølsomhed og regulere dit blodsukker. Hvis du gerne vil supplere dit almindelige behandlingsregime, kan du prøve nogle af følgende urter. Spørg altid din læge, før du begynder at tage urter, fordi de potentielt kan interagere med andre lægemidler eller være skadelige ved langvarig brug. Hvis du oplever bivirkninger, skal du stoppe med at tage dem med det samme.
Trin 1. Tag fiskeolietilskud for at booste dine omega-3'er
Hvis du ikke får nok omega-3 fedtsyrer fra din kost, kan daglige fiskeolietilskud øge dit indtag.
Trin 2. Brug ginseng til at regulere dit blodsukkerniveau
Undersøgelser tyder på, at ginseng er en effektiv behandling af diabetes og insulinresistens, fordi det kan hjælpe med at kontrollere dit blodsukker. Prøv at tage et dagligt supplement for at se, om det forbedrer dine symptomer.
Ginsengs styrke afhænger af, hvor den blev produceret, så følg doseringsinstruktionerne på det produkt, du bruger, eller spørg din læge om vejledning
Trin 3. Spis bitter melon for at sænke dit blodsukker
Sænkning af dit blodsukker kan hjælpe med at forbedre insulinresistens. Du kan enten spise bitter melon eller tage kosttilskud med det ekstraherede næringsstof.
Trin 4. Tag jiangtang keli for at forbedre din insulinfølsomhed
Denne urt bruges almindeligvis i Kina og andre asiatiske lande til at styre insulinresistens. Det kan også hjælpe dig.
Medicinske takeaways
Insulinresistens er en håndterbar tilstand, som du kan behandle med en række naturlige midler. Ved at følge den rigtige kost, få nok motion og reducere din stress, kan du forbedre din tilstand betydeligt. Faktisk anbefaler læger normalt disse behandlinger til mennesker med insulinresistens. Du kan også prøve nogle naturlægemidler for at regulere dit blodsukker, men tjek altid med din læge, før du gør det. Din læge vil muligvis også have dig til at tage medicin, så sørg for at følge det behandlingsregime, du har ordineret, for at se de bedst mulige resultater.
