Forstørrelse af prostata kan føre til urinvejsproblemer, så selvfølgelig vil du forhindre det, hvis du kan. Desværre er der ingen sikre måder at gøre det på. Du kan dog få regelmæssige kontroller i håb om at fange problemet tidligt og tage det af sted med behandling. Ellers kan du prøve at træne og se din vægt, da disse faktorer kan sætte dig i fare for at udvikle en forstørret prostata.
Trin
Metode 1 af 2: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Spis en afbalanceret kost med magre proteiner, frugt, grøntsager og fuldkorn
Overskydende kropsfedt kan spille en rolle i størrelsen på din prostata, så fokuser på at spise en sund kost med masser af frugt og grøntsager. Sigt efter 5-7 portioner frisk, tørret, dåse eller frossen frugt og grønt om dagen uden tilsat sukker. For magre proteiner, prøv mad som kyllingebryst, fisk og bønner. Til fuldkorn skal du spise mad som fuld hvede, bulgur, byg, quinoa og havregryn.
Når du sætter dig til et måltid, skal du fylde halvdelen af din tallerken med frugt og grønt. En fjerdedel af din tallerken kan være magert protein, og den anden fjerdedel kan være fuldkorn
Trin 2. Sænk dit daglige fedtindtag
Fedme kan sætte dig i fare for denne tilstand, så sænkning af hvor meget fedt du spiser kan hjælpe med at sænke din risiko. Hold øje med fedt i fødevarer som rødt kød, mejeriprodukter, tropiske olier som kokos- eller palmeolie og forarbejdede fødevarer.
- Dit fedtindtag bør være 20 til 30% af dit daglige kalorieindtag. At læse etiketter er virkelig nyttigt, så du ved, hvad der er i din mad.
- Når du spiser fedt, skal du fokusere på umættede fedtstoffer, såsom nødder, nøddesmør, avocado og oliven. Du kan også spise olier som raps, jordnødder, oliven, saflor, majs, sojabønne og solsikke.
- Omega-3 fedtsyrer er også sunde, og de findes i tun, ansjos, laks, sild, valnødder, hørfrø og chiafrø, for at nævne nogle få.
Trin 3. Se din talje ved at skære ned på kalorier
Hvis du har en passende vægt, skal du sørge for at spise lige nok kalorier til at opretholde dig selv og ikke tage på i vægt. Ellers kan du prøve at skære ned på dine kalorier nok, så du taber 0,45 til 0,91 kg om ugen.
- For at beregne, hvor mange kalorier du skal spise om dagen, skal du besøge et websted som
- Sørg for at tjekke portionsstørrelser, så du ved, hvor mange kalorier du spiser. Hvis du prøver at få øje på det, spiser du sandsynligvis mere end den passende portion. Prøv at måle din mad lidt.
Trin 4. Skær sukkerholdige drikkevarer ud for at sænke dit samlede kalorieindtag
Når du drikker sukkerholdige drikkevarer som sodavand, sportsdrikke og juice, er det let at indtage flere kalorier, end du mener. Selvom en lejlighedsvis er ok, så prøv ikke at drikke dem hver dag.
- Prøv i stedet at drikke sodavand eller det usødede kulsyreholdige vand med smag. Du kan også blande lidt saft i med din sodavand for at smage den.
- Usødet te eller kaffe er også gode valg. Faktisk tyder begrænset forskning på, at usødet grøn te kan hjælpe med at forhindre forstørrelse af prostata.
Trin 5. Overvej at tilføje et supplement til din daglige rutine
Selvom intet supplement har vist sig at hjælpe prostatakomplikationer, har nogle vist løfte om at reducere betændelse. Kosttilskud, der kan være nyttige for prostata sundhed, omfatter beta-sitosterol, grøn teekstrakt, savpalme, brændenælderod, D-vitamin og Pygeum africanum.
- De fleste af disse kosttilskud kan findes i håndkøb på de fleste apoteker og helsekostforretninger.
- Tal altid med din læge, før du tilføjer et nyt supplement til din rutine. De kan rådgive om korrekt dosering og tale med dig om potentielle interaktioner med nogen af dine nuværende medicin.
Trin 6. Træn 30 minutter de fleste dage i ugen
Motion kan også hjælpe dig med at holde kiloene væk. Derudover kan det hjælpe med at balancere dine hormoner, hvilket igen kan reducere sandsynligheden for, at du udvikler en forstørret prostata.
- Du behøver ikke at gå i gymnastiksalen for at komme i træning. Tag en tur rundt i kvarteret om natten eller gå til parken med en ven.
- Du kan også passe i aktivitet hele dagen, f.eks. At tage trapperne i stedet for elevatoren og parkere længere ude, når du går på indkøb.
- Tal altid med din læge, inden du starter et træningsprogram.
Metode 2 af 2: Tidligt at fange tilstanden
Trin 1. Kend dine risikofaktorer
Den vigtigste risikofaktor er at blive ældre, da mænd over 40 år er i risiko for denne tilstand. Imidlertid spiller genetik også en rolle, så hvis andre mennesker i din familie er blevet påvirket af denne tilstand, kan du også være det.
Diabetes, hjertesygdomme, fedme og erektil dysfunktion kan også sætte dig i fare for denne tilstand
Trin 2. Diskuter at have prostata eksamener
Ingen kan lide at have prostata eksamener, men at have dem regelmæssigt vil hjælpe din læge med at bemærke eventuelle ændringer med din prostata. Spørg din læge om det bedste skema for dine eksamener; typisk sker de en gang om året eller hvert andet år.
- Prostataundersøgelser omfatter en rektalundersøgelse, hvor din læge vil indsætte en handsket finger op i endetarmen for at kontrollere din prostata fysiske tilstand. Selvom denne eksamen kan forårsage lidt ubehag, er det generelt ikke smertefuldt.
- Ved at få eksamener vil du være i stand til at fange prostatavækst tidligt og begynde behandlingen så hurtigt som muligt.
Trin 3. Hold øje med de tidlige symptomer, så du kan begynde behandlingen
Symptomerne kan komme gradvist, så du bemærker det muligvis ikke først. Men jo hurtigere du fanger dem, jo hurtigere kan du starte behandlingen.
- Typiske symptomer omfatter behov for at urinere oftere (8+ gange om dagen), manglende evne til at holde din urin, dribling ved slutningen af vandladning, lavt flow eller afbrydelser i urinstrømmen, smerter under vandladning, inkontinens og urin med en usædvanlig udseende eller lugt.
- Du kan også opleve smerter efter ejakulation.
Tips
- Nogle undersøgelser tyder på, at regelmæssig deltagelse i konsensuel sex kan reducere risikoen for prostatakræft. Vær ikke bange for at få det på, hvis du er i stand til og har villige partnere.
- Prøv at holde dig til en daglig rutine. Uregelmæssig søvn, spisning og stress kan bidrage til hormonsvingninger, hvilket igen kan have en langsigtet indvirkning på din prostata sundhed.
