Golfspillers albue eller medial epicondylitis er en skade, der påvirker indersiden af underarmen nær albuen. Det skyldes gentagen overforbrug af underarmsmusklerne, hvilket gradvist fører til små rifter i senerne. Det er almindeligt for dem, der spiller golf, bowling eller baseball, såvel som arbejdere som tømrere og blikkenslagere. Heldigvis kræver golfspillers albue normalt kun hjemmepleje. Hvil din arm, is ind i albuen, og håndter smerter med håndkøbsmedicin. Hvis dine symptomer er alvorlige eller varer længere end 2 til 3 uger, skal du kontakte en læge eller fysioterapeut.
Trin
Metode 1 af 3: Hjemmepleje
Trin 1. Hvil armen, indtil smerter og stivhed forsvinder
Stop med at bruge albuen, så snart du oplever smerter eller ubehag. Gør dit bedste for at hvile din arm så meget som muligt i 2 til 3 uger, eller indtil smerten aftager. Undgå at spille golf, løfte eller lave andre aktiviteter, der forværrer dine symptomer.
Hvis du skriver eller skriver på arbejdet, skal du holde pause for at hvile mindst hvert 30. minut. Hvis det ikke forårsager smerter, skal du strække dine hænder, albuer og underarme under dine hvilepauser
Trin 2. Is din albue i 20 til 30 minutter 3 til 4 gange om dagen
Pak is eller en ispose i en ren klud, og hold den inden i albuen. Påfør is op til 4 gange dagligt og umiddelbart efter alle aktiviteter, der involverede brug af din arm.
Sørg for at pakke is eller en ispose ind i en klud i stedet for at påføre den direkte på din hud
Trin 3. Tag en håndkøbsfri smertelindring
Letter smerte og betændelse med en NSAID -medicin, såsom ibuprofen eller aspirin. Læs instruktionsmærkaten, og brug den medicin, du tager som anvist.
Tal med din læge om regelmæssig brug af en NSAID smertelindring, hvis du har medicinske tilstande eller tager receptpligtig medicin
Trin 4. Invester i en modkraftsbøjle designet til golfspillers albue
Køb en seler mærket til golfspillers albue eller medial epicondylitis på dit lokale apotek. Brug altid bøjlen, mens du oplever smerter. Når dine symptomer er blevet bedre, skal du fortsætte med at have bøjlen under aktiviteter, der stresser din albue.
En modkraftsbøjle er en elastisk rem, der vikles omkring den øvre underarm. Det hjælper med at reducere trykket på senerne i din albue
Trin 5. Stræk din albue og dit håndled, så længe det ikke er smertefuldt
Hold den berørte arm lige ud foran dig med din håndflade opad. Tag fat i fingrene på den berørte arm, og træk forsigtigt hånden nedad mod din krop. Hold strækningen i 15 til 20 sekunder, og gentag derefter 3 til 5 gange.
- Hold derefter din arm lige ud med håndfladen nedad. Tryk forsigtigt nedad på bagsiden af din hånd, indtil du mærker en strækning på ydersiden af din underarm. Hold den i 15 til 30 sekunder, og gentag derefter 3 til 5 gange.
- Når din smerte begynder at aftage, skal du lave 3 til 5 gentagelser af hver strækning 2 til 3 gange om dagen. Stop med at strække, hvis du oplever smerter. Hvis stretching er smertefuldt, hvile din arm i mindst 2 dage, og se om du kan strække uden ubehag.
Metode 2 af 3: Søger lægehjælp
Trin 1. Se en læge, hvis dine symptomer er alvorlige eller vedvarende
Søg lægehjælp, hvis du ikke kan bøje albuen, have alvorlige smerter eller opleve smerter og stivhed i mere end 2 til 3 uger. Fortæl lægen om dine symptomer, hvornår de begyndte, og hvordan du har plejet din arm derhjemme. Din læge vil foretage en fysisk undersøgelse og om nødvendigt bestille en røntgen eller MR.
- Hvis hjemmeplejen ikke er effektiv, involverer behandlingen normalt fysioterapi eller i nogle tilfælde ultralydsbehandling. I sjældne, alvorlige tilfælde kan kirurgi være nødvendig.
- For at håndtere smerter kan din læge anbefale en smertestillende medicin på recept. Tag medicin i henhold til din læge instruktioner.
Trin 2. Tal med din læge om massageterapi
Massageterapi kan hjælpe med at frigøre spændingen i din albue, hvilket kan hjælpe med at lindre smerter. Det øger også din cirkulation, så din krop kan helbrede. Du kan selv massere området med 1 eller 2 fingre. Alternativt kan du gå til en massageterapeut, der har erfaring med at behandle mennesker med smerter.
- Massér ikke direkte på din knogle, hvilket vil forårsage mere smerte.
- Massage kan hjælpe din golfspillers albue til at komme sig hurtigere.
Trin 3. Spørg din læge, om de anbefaler fysioterapi
Hvis dine symptomer vedvarer på trods af hjemmepleje, vil din læge sandsynligvis henvise dig til en fysioterapeut. Terapeuten strækker manuelt din arm manuelt og viser dig, hvordan du udfører styrkeøvelser derhjemme.
Afhængigt af din skades sværhedsgrad skal du muligvis se en fysioterapeut i 6 til 12 måneder
Trin 4. Gennemgå ultralydsbehandling, hvis du har brug for at nedbryde arvæv
Din læge kan foreslå ultralydsbehandling, hvis billedscanninger viser, at arvæv forårsager ubehag eller begrænser dit bevægelsesområde. Denne behandling anvender højfrekvente lydbølger til at nedbryde arvæv og forbedre cirkulationen.
Ultralydsbehandling er minimalt invasiv og tager cirka en time. Du får en lokalbedøvelse, som bedøver din albue. En særlig maskine sender derefter lydbølger ind i det berørte væv
Trin 5. Diskuter kirurgi, hvis dine symptomer vedvarer i mere end 6 til 12 måneder
Golfspillers albue kræver sjældent kirurgi. Det kan dog være den bedste løsning, hvis andre behandlinger ikke er effektive, og hvis dine symptomer forstyrrer dit daglige liv. Typisk involverer kirurgi fjernelse af beskadiget senevæv og fastgørelse af sunde sener til knoglen.
Du skal kunne gå hjem samme dag som operationen. Du skal bære en bøjle og holde albuen immobiliseret i 1 til 2 uger. Efter 2 uger begynder du sandsynligvis fysioterapi, som du skal fortsætte i 6 til 12 måneder
Trin 6. Spørg din læge om en ortopædisk henvisning, hvis intet hjælper
En ortopæd kan muligvis give dig flere behandlinger, selvom de ikke er rigtige for alle. Du kan muligvis få steroidinjektioner eller blodpladerige plasmainjektioner (PRP) direkte ind i albuen for at hjælpe med at lindre dine symptomer. Dette kan hjælpe din albue til at hele hurtigere.
- Disse behandlinger kan forårsage bivirkninger og virker muligvis ikke for alle. Din læge kan hjælpe dig med at beslutte, om de er rigtige for dig.
- Hvis din smerte strækker sig ned ad din arm og ind i dine fingre, skal du fortælle det til din læge, fordi det er bedst at se en ortopæd.
Metode 3 af 3: Forebyggelse af golfspillers albue
Trin 1. Rådfør dig med en instruktør om ændring af din gynge og dit udstyr
Hvis du spiller golf eller en anden sport, skal du bede en instruktør om at tjekke din formular og om nødvendigt tilbyde rettelser. Bed dem om at anbefale flere ergonomiske køller, og skift til et lettere grafitsæt, hvis dine nuværende køller er tunge.
- Hvis dine køllers håndtag er smalle og tvinger dig til at tage godt fat, kan du overveje at pakke dem ind med tape.
- Forkert form er en af de mest almindelige årsager til golfspillers albue. Tunge køller og tynde håndtag kan også forværre din skade.
Trin 2. Klem en tennisbold eller stressbold
Klem en bold i ca. 3 sekunder, og lav derefter 15 til 20 gentagelser. Gennemfør 2 til 3 sæt, og hold pause i 20 til 30 sekunder mellem sætene. Gør dine øvelser 2 til 3 gange om dagen, så længe du ikke oplever smerter, mens du klemmer.
- Boldklemmende øvelser kan hjælpe med at styrke din underarm og fremme helbredelse. Hvis du ikke har en tennisbold eller stressbold, er et foldet eller bundt håndklæde en god erstatning.
- Stop med at lave dine øvelser, hvis du oplever smerter. Is din arm i 20 minutter, hvil den i 2 til 3 dage, og se om du let kan strække og træne uden smerter.
Trin 3. Gør underarmen styrkende øvelser med et modstandsbånd
Sid ned med dine knæ bøjet i 90 graders vinkler og din berørte underarm hviler på låret. Vikl den ene ende af et modstandsbånd omkring dit håndled, og den anden ende under din fod. Hold din håndflade opad, og bøj langsomt din hånd og håndled så langt opad, som du komfortabelt kan.
- Hold hånd og håndled op i 3 sekunder, og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen. Gentag for at fuldføre et sæt på 10 til 20 gentagelser.
- Gentag trinene, og løft din hånd og håndled med håndfladen nedad. Gør i alt 10 til 20 gentagelser af hver øvelse to gange om dagen.
Trin 4. Hold regelmæssige pauser under aktiviteter, der stresser din albue
Prøv at undgå aktiviteter, der involverer gentagne greb eller løft, eller som på anden måde lægger stress på din albue. Når du spiller golf eller andre sportsgrene, eller hvis du skriver på arbejdet, skal du hvile og strække mindst hvert 30. minut.
- Hvis du skriver, skal du huske at løfte dine underarme væk fra tastaturet og holde dine håndled i en lige, neutral position.
- Stop med at lave en aktivitet, og hvil din arm ved det første tegn på smerte eller stivhed.
Tips
- Når din smerte begynder at aftage, skal du ikke bare tage fat i din chauffør og trykke på linkene. Genoptag normale aktiviteter, inkluder golf og andre sportsgrader, gradvist.
- Tag medicin som anvist, og følg alle hjemmeplejeinstruktioner anbefalet af din læge eller fysioterapeut.
