Albuesmerter kan skyldes gigt, overforbrug, belastninger og fysiske skader. Hvis du kan lide at spille tennis, golf eller noget, der involverer at kaste bevægelser, kan du opleve albuesmerter på et tidspunkt. Heldigvis er der masser af hjemmemediciner og strækninger, du kan gøre derhjemme for at lette albuesmerterne og få din albue tilbage i tip-top form.
Trin
Metode 1 af 3: Brug af hjemmemedicin
Trin 1. Stop enhver bevægelse, der kan forårsage smerten
Hvis din albue typisk gør ondt, når du laver bestemte ting, såsom at spille tennis eller golf, lave yoga eller danse, skal du stoppe med at lave disse aktiviteter et stykke tid. Hvis dit arbejde kræver, at du bevæger dig på en bestemt måde, der forårsager smerten, skal du tale med din arbejdsgiver om at ændre den slags arbejde, du udfører, indtil det heler.
- Overvej at se en ergoterapeut for at instruere dig i, hvordan du udfører dit arbejde på en måde, der gør det muligt for leddet at hele. Din praktiserende læge kan henvise dig til en ergoterapeut.
- Undgå at udføre fysiske aktiviteter, der involverer dit albueled, og øv alternative aktiviteter, såsom at gå eller svømme, som en erstatning.
Trin 2. Tag håndkøbsmedicin for at lindre symptomer
Lægemidler som ibuprofen eller acetaminophen kan hjælpe med at dæmpe smerten. Følg instruktionerne på pakken-typisk bør voksne tage 1 eller 2 tabletter hver 4. til 6. time. Tag dem før eller ved smertens begyndelse.
Tylenol og Advil er to almindelige mærker. Tylenol er mest effektivt til behandling af smerter relateret til gigt
Trin 3. Brug kold terapi mindst 3 gange om dagen for at lindre smerter og hævelse
Pak en ispose, kold kompress eller en pose frosne ærter i et håndklæde og læg det på din albue i cirka 20 minutter ad gangen.
- Is er især nyttig til at nedbringe enhver hævelse, der opstår ved friske skader.
- Læg ikke is direkte på din hud, eller det kan forårsage isforbrænding. Dæk det altid med et håndklæde eller læg det over dit tøj.
- Vent 20 minutter mellem sessionerne for at lade din hud varme op igen.
Trin 4. Hold armen hævet for at reducere hævelse
At støtte albuen op vil forhindre væske i at samle sig på stedet for betændelse. Hold det over dit hjertes niveau, så væske kan cirkuleres til andre dele af kroppen.
- Brug 1 eller 2 puder til at støtte albuen, når du sidder eller ligger.
- Brug en albuerem for at støtte din albue og begræns dens bevægelse, mens du helbreder. Du kan købe en albuerem fra de fleste sportsbutikker.
Trin 5. Bær en albue kompressionsbøjle for at reducere hævelse og ømhed
Kompressionsbeklædning øger blodgennemstrømningen til området og forbedrer iltning af muskelvæv. Dette vil ikke kun hjælpe med at holde hævelse nede, men det vil håndtere smerter og fremskynde din restitutionstid.
- Du kan bruge en ACE-omslag, f.eks. Starte tættest på dit håndled og derefter pakke op mod din skulder.
- Du kan også købe et kompressionshylster, hvis du foretrækker det. Disse er typisk tilgængelige online og hos de fleste apoteker.
- Brug kompressionsærmet, når du vil-de fleste mennesker finder det nyttigt at bære det under træning for at få ekstra støtte, selv efter at deres smerte er aftaget.
Metode 2 af 3: Strækende understøttende muskler
Trin 1. Undgå at strække, hvis du føler skarp eller alvorlig smerte
Hvil albuen for at lade leddene og ledbåndene hele lidt, inden du strækker dem. Hvis du oplever en kedelig smerte, der forsvinder efter isning, skal du hvile den og fortsætte med at ise den i op til en uge, før du laver strækninger. Ring til din læge, hvis det stadig gør ondt efter en uge.
Hvis du oplever alvorlige skarpe smerter, der opstår, selvom du ikke bevæger albuen, skal du omgående søge lægehjælp
Trin 2. Gør håndledsvridninger for at løsne stramme ledbånd og sener
Bøj din albue i en 90 graders vinkel med din håndflade opad. Drej derefter langsomt dit håndled, så din håndflade vender nedad. Hold denne position i et par sekunder, før du vender den med forsiden opad igen. Gør 3 sæt med 10 reps en eller to gange om dagen.
Hold en pose bønner eller en vandflaske for at gøre øvelsen lidt sværere
Trin 3. Udfør håndledsløfter til tennisalbue
Start med at bøje albuen i en ret vinkel og læg håndfladen nedad. Tag fat i en vandflaske og bøj langsomt dit håndled opad mod dig. Gør 3 sæt 15 reps en eller to gange om dagen.
Gør denne øvelse i 8 til 12 uger for at hjælpe med at helbrede og holde tennisalbue i skak
Trin 4. Prøv håndlifte til tennisalbue
Læg den ene hånd (håndfladerne nedad) på et bord med fingrene løftet af overfladen. Læg derefter din anden hånd over dine knoer i en 90 graders vinkel. Skub ned med den øverste hånd, mens du forsøger at løfte den nederste hånd op. Hold strækningen i 5 til 10 sekunder, inden du slapper af og skifter hænder.
- Stå over et bord, så din arm er næsten parallel med din krop.
- Du skal mærke musklerne i dine underarme trække sig sammen. Disse muskler hjælper med at støtte din albue bevægelse.
Trin 5. Udfør håndledsbøjninger for at strække dine underarmsmuskler
Hold din højre arm lige ud foran dig med din håndflade nedad, bøj dit håndled mod jorden. Placer din venstre hånd over din højre og træk den højre hånd tilbage mod dig. Hold denne strækning i 15 til 20 sekunder, før du drejer dit håndled opad og trækker tilbage på dine fingre i yderligere 15 til 20 sekunder.
- Du skal mærke strækningen i dine øverste og nederste underarme.
- Dette er en fantastisk øvelse, hvis du har tennis- eller golfalbue.
Metode 3 af 3: Søg akut lægehjælp
Trin 1. Gå til nærmeste skadestue, hvis din albue og/eller arm er følelsesløs
Følelsesløshed i albue, arm, håndled eller hånd kan være et tegn på, at du har brudt den. Andre tegn er alvorlig smerte, hævelse, blå mærker, prikken og stivhed. Hvis du ikke kan mærke eller vrikke med fingrene, eller hvis det gør ondt at gøre det, skal du søge øjeblikkelig lægehjælp.
Kirurgi kan være påkrævet, hvis knoglerne i din albue er knust eller stort set er blevet forkert justeret. Midlertidige stifter, skruer eller ledninger er nødvendige for at holde knoglerne på plads i cirka en måned, så de kan helbrede ordentligt
Trin 2. Søg øjeblikkelig lægehjælp, hvis du hørte en pop ved smertens begyndelse
Hvis du hørte en pop eller snappe på det tidspunkt, hvor albuesmerterne startede, har du muligvis brudt eller forvredet den. Andre tegn på dislokation omfatter alvorlig smerte, hævelse og manglende evne til at flytte den. Dislokation kan opstå ved overforbrug, fald eller bilulykker. Hvis du har mistanke om, at dette er tilfældet, skal du straks gå til skadestuen, så de kan nulstille leddet.
- Hvis du har mistanke om, at din albue er sprunget ud af stedet, skal du ikke prøve at smide den tilbage i dig selv!
- Hvis du har fjernet albuen, skal du bære en slynge eller skinne i op til 3 uger.
Trin 3. Ring til en ambulance, hvis der er synlige knogler
Brud og dislokationer af albuen kan opstå ved at falde, blive ramt af noget eller lægge store mængder vægt på din albue. Hvis din hud er gået i stykker, og du ser en hvid fast struktur inde i såret, skal du straks ringe til 911.
- Det medicinske team vil tage røntgenbilleder og/eller en CT-scanning for at kontrollere for brud.
- Hvis huden er gået i stykker, skal det medicinske team straks operere for at rense såret.
- Det tager normalt 6 uger at helbrede fra en brudt albue.
Tips
- Brug håndkøbscremer og balsam, der indeholder menthol, til at skabe kølende fornemmelser, når du ikke kan påføre kolde kompresser.
- Besøg din læge, hvis hvile, isning og afstivning af din albue ikke virker, eller hvis din smerte bliver værre.
Advarsler
- Ring til din læge, hvis din albue smerte opstår uden at bruge din arm, eller hvis den ikke forbedres efter brug af hjemmepleje metoder i et par dage.
- Hvis du har mistanke om, at du har brudt en knogle, eller hvis din albue ser deformeret ud, skal du gå til skadestuen så hurtigt som muligt.
