Prostaglandiner (PG'er) er bioaktive lipider, der spiller adskillige roller i vigtige kropsfunktioner, såsom blodkarrets indsnævring, muskelsammentrækning, blodpropper, smertefornemmelse og betændelse. At have for mange PG'er i dit system kan dog forårsage overdreven smerte og betændelse. Hvis din læge ved vurdering eller blodprøve fastslår, at du har for store PG'er, skal du arbejde for at reducere dem ved at foretage ændringer i kost og livsstil. At tage visse lægemidler og kosttilskud kan også hjælpe med at reducere PG'er.
Trin
Metode 1 af 3: Justering af din kost
Trin 1. Forøg dit fiberindtag ved at spise mere frugt og grønt.
Fiberen, der findes i frugt og grøntsager, fungerer i det væsentlige som en svamp, der opsuger og fjerner ting fra din krop, når den arbejder sig igennem dit system. Der er stigende beviser for, at fiber kan opsuge og fjerne overskydende PG'er fra dit system som en del af denne proces.
- For eksempel er fiber kendt for at fjerne overskydende østrogen. Høje østrogenniveauer øger fortykkelsen af livmoderslimhinden under den kvindelige menstruationscyklus, hvilket igen øger PG -produktionen og derfor menstruationssmerter.
- Tal med din læge, før du bruger fibertilskud for at øge dit indtag.
Trin 2. Spis visse fødevarer, der kan reducere PG -niveauer
Beviserne varierer om bestemte fødevarers indvirkning på produktionen af PG'er. Det kan dog være værd at prøve nogle eller alle følgende fødevarer, som alle er gode for dit generelle helbred:
- Fødevarer rige på omega-3 fedtsyrer, herunder laks, valnødder og tofu.
- E-vitaminrige fødevarer som jordnødder, mandler, broccoli og avocado.
- Fuldkorn som havregryn, brune ris og quinoa.
- Ananas, granatæbler og mangostæder.
- Løg, hvidløg og tomater.
- Gurkemeje og ingefær.
- Grøn te.
Tip:
Prøv at skifte til en fedtfattig, fiberrig vegansk diæt, da det har vist sig at reducere smerter betydeligt hos kvinder, der reducerer PG'er.
Trin 3. Reducer dit indtag af usunde fedtstoffer for at reducere PG -produktionen
Især for kvinder reducerer fedtindtagelse østrogenproduktionen, hvilket igen reducerer PG -produktionen. Under alle omstændigheder vil en reduktion af dit fedtindtag-og især dit indtag af mættet fedt og andre usunde fedtstoffer-gavne dit generelle helbred.
- En kvinde, der reducerer sit fedtindtag med 50%, kan reducere sin østrogenproduktion med 20%.
- Fødevarer med et højt mættet fedt inkluderer rødt kød, forarbejdet kød, stegte fødevarer, fastfood, emballerede forarbejdede fødevarer og fuldfede mejeriprodukter.
- Mens du skærer ned på dit samlede fedtindtag, skal du sørge for stadig at inkludere en vis mængde sunde fedtstoffer, f.eks. Olivenolie, avocado og nødder, i din kost.
- Tal med din læge, før du ændrer din kost drastisk, f.eks. Ved drastisk at reducere dit fedtindtag.
Trin 4. Skær ned på tilsat sukker, omega-6 fedtsyrer og alkohol
Forbruger nogen af disse i overskud kan øge produktionen af PG'er. Og under alle omstændigheder er nedskæring et godt valg for dit generelle helbred.
- Det er muligt, at tilsat sukker i ting som slik, bagværk og sukkerholdige drikkevarer kan øge betændelse og PG -produktion.
- Omega-6 fedtsyrer, som især findes i olier som grøntsager, saflor, majs, sojabønner og jordnødder, kan bidrage til øget PG-produktion. Forveks ikke disse med omega-3 (findes i fødevarer som laks og valnødder), hvilket kan hjælpe med at reducere PG-produktionen.
- At drikke for store mængder alkohol-i gennemsnit mere end 1 alkoholholdig drink om dagen for kvinder og 2 om dagen for mænd-kan øge din krops produktion af PG'er.
Metode 2 af 3: Indtagelse af medicin
Trin 1. Tag NSAID'er for at skære PG'er som reaktion på skade eller betændelse
Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) som ibuprofen (Motrin) og naproxen (Aleve) blokerer enzymer, der producerer PG'er som reaktion på skade eller betændelse. Skæring af PG'er hjælper med at reducere din oplevelse af smerte og yderligere betændelse.
- For lejlighedsvis smertelindring skal du bruge NSAID'er nøjagtigt som anvist på emballagen. Kontakt din læge eller apotek, før du tager et NSAID, hvis du tager receptpligtig medicin eller har eksisterende sundhedsmæssige forhold.
- Brug ikke NSAID'er som en langsigtet behandling uden din læges godkendelse og overvågning.
- Du kan begynde at tage NSAID mod smerter i starten af din menstruation og tage dem i løbet af den tid. Vent, indtil din følgende cyklus begynder at tage dem igen for at reducere PG'er.
Trin 2. Diskuter brug af aspirin til at reducere PG'er relateret til blodkoagulation
Ligesom NSAID'er blokerer aspirin produktionen af visse PG'er, hvilket hjælper med smertelindring. Aspirin er imidlertid særligt effektivt til at blokere PG'er, der er forbundet med blodpropper, hvorfor det undertiden ordineres som en daglig behandling til mennesker med hjertesygdomme eller koagulationsforstyrrelser.
- Brug ikke aspirin som daglig behandling, medmindre din læge har ordineret det. Det kan øge din risiko for indre blødninger, blandt andre bivirkninger.
- Tal med din læge, før du bruger aspirin som en lejlighedsvis smertelindring, især hvis du har risiko for indre blødninger, har en koagulationsforstyrrelse eller er på anden antikoagulant medicin.
- Giv ikke aspirin til børn på 18 år og yngre.
Trin 3. Overvej orale præventionsmidler for at skære PG'er bundet til menstruationssmerter
Endometriecellerne, der tykner en kvindes livmoderslimhinde i løbet af menstruationscyklussen, producerer en stor mængde PG'er i processen. Orale præventionsmidler begrænser fortykkelsen af livmoderslimhinden, hvilket igen reducerer produktionen af PG'er.
- Reduktion af antallet af PG'er produceret i løbet af din menstruation kan reducere mængden af smerter og ubehag væsentligt.
- Diskuter fordele og ulemper ved at bruge et p -piller med din læge. De er meget effektive (men ikke idiotsikre) til at forhindre graviditet, men kan også øge din risiko for blodpropper, slagtilfælde, hjerteanfald og visse kræftformer en smule.
Trin 4. Hold øje med nye udviklinger inden for PG-reducerende medicin
Efterhånden som biomedicinske forskere lærer mere om de forskellige typer og funktioner af PG'er, vokser muligheden for nye PG-reducerende medicin fortsat. Hvis nogen nye behandlingsmuligheder når forsøgsfasen eller rammer markedet, skal du tale med din læge om de potentielle fordele og ulemper ved at prøve sådanne lægemidler.
Husk, at der altid er risici forbundet med udviklingen af nye lægemidler. Vioxx blev for eksempel udviklet som et "selektivt" NSAID, der var målrettet mod bestemte PG'er. Det blev dog trukket tilbage fra markedet, fordi det øgede risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde ud over et acceptabelt niveau
Metode 3 af 3: Prøv livsstilsændringer og kosttilskud
Trin 1. Afhjælp overskydende stress for at reducere inflammation
Overdreven stress kan øge din krops inflammatoriske reaktion, og betændelse udløser produktionen af PG'er, der kan forårsage smerte og yderligere betændelse. Så hvis du effektivt håndterer stress, kan du muligvis holde dine PG'er i skak mere effektivt.
- Prøv forskellige sunde stress-lindrende aktiviteter, indtil du finder dem, der fungerer bedst for dig. Disse kan omfatte yoga, meditation eller bøn, dybe vejrtrækningsøvelser, udendørs aktiviteter, let træning, et varmt bad, beroligende musik eller en god bog.
- Tal med din læge om at se en psykolog, hvis du kæmper med at håndtere stress i dit liv.
Trin 2. Træn for at frigive endorfiner og reducere smerter
De endorfiner, der frigives under træning, kan forbedre dit humør og reducere mængden af smerte, du oplever. Efter en regelmæssig træningsrutine kan også styre betændelse og produktion af PG'er.
- Tal med din læge, før du begynder et nyt træningsprogram, især hvis du lever en stillesiddende livsstil eller har eksisterende medicinske tilstande.
- Med din læges godkendelse sigter du efter følgende ugentlige mål som en sund voksen: 150+ minutters aerob træning med moderat intensitet (f.eks. Cykling eller svømning); 2-3 styrketræningssessioner; og 2-3 fleksibilitetstræningssessioner.
Trin 3. Tal med din læge om kosttilskud, der kan reducere PG'er
Det medicinske bevis er generelt begrænset eller usikkert, når det kommer til effektiviteten af særlige kosttilskud til at reducere PG'er. Kontakt din læge, før du prøver nye kosttilskud, da de kan interagere med medicin og forårsage bivirkninger. Overvej med din læge godkendelse mulige PG-reducerende kosttilskud som:
- Fiskeolie.
- Manganglycinat.
- Vitamin E.
- Jern.
- Multivitaminer.
Lister over fødevarer, der kan hæve eller sænke PG'er
Mad at spise for at sænke Prostaglandiner
Fødevarer, der skal undgås for at sænke Prostaglandiner
