Den ketogene diæt, eller keto-diæt, er en kulhydratfattig, fedtholdig kost, der kan være en effektiv måde at tabe sig på og forbedre kardiovaskulær sundhed. Ideen er, at du træner din krop til at stoppe med at forarbejde kulhydrater til energi, så det begynder at forbrænde kropsfedt som en brændstofkilde. Nøglen til en vellykket ketodi er at holde dine kulhydrater på et minimum, hvilket kan synes svært at gøre, hvis du spiser fastfood. Men hvis du ved, hvilke ingredienser du skal holde øje med, kan du nemt bestille et lækkert og tilfredsstillende keto-venligt måltid fra en fastfood-restaurant.
Trin
Metode 1 af 3: Bestilling af Keto-venlige varer
Trin 1. Kig efter en keto -menu for at finde muligheder, du kan vælge
Fordi ketodiet bliver mere populær, har nogle fastfoodkæder tilføjet sektioner på deres menuer, der viser keto-venlige varer, du kan bestille. Tjek menuen og se efter en liste over varer, der er sikre til ketodiet, og bestil din mad fra dem for en bekvem mulighed.
- For eksempel tilbyder Chipotle "Keto Bowls", som er keto-venlige burritoskåle.
- Du kan også prøve at spørge en af restaurantens personale, om de ved, hvilke varer på menuen der er sikre til en keto -diæt.
- Kig efter ikke-stivelsesholdige kulhydrater som grønne, grønne grøntsager, selleri, agurk, peberfrugt og spirer.
- Du kan også dele en højere kulhydratret med en ven. Det er trods alt i orden at nyde mad, du ikke har haft i et stykke tid-du vil have dit stofskifte til at være fleksibelt.
Trin 2. Vælg salatpakkede burgere og sandwich
Nogle fastfood-restauranter tilbyder en salatindpakket version af deres sandwich, der bytter bolle eller brød ud til salat. Tjek menuen for at se, om det er en mulighed for en enkel måde at skære ned på en stor kilde til kulhydrater i de fleste fastfoodmåltider.
- Restauranter som Five Guys, Hardees, Carl's Jr. og In-n-Out Burger tilbyder burgere og sandwich med salatindpakning.
- Hvis du vælger en salatindpakket kyllingesandwich, skal du sørge for, at kyllingen grilles i stedet for sprød eller stegt.
Trin 3. Gå med grillet kylling til masser af protein og smag
Grillede kyllingegryn eller en grillet kyllingesandwich uden brød eller en bolle er altid en sikker keto -mulighed. Kylling er fyldt med smag og protein, så hvis du ser grillet kylling som en mulighed, skal du gå efter det!
- Prøv en kylling, bacon, ranch sandwich uden bolle til en lækker keto mulighed.
- Hold øje med paneret kylling, som har kulhydrater og ikke er keto-venlig.
Trin 4. Prøv en hakket eller køllesalat uden søde dressinger
Mange fastfoodsteder tilbyder salater fyldt med kød som kylling, bacon, skinke og kalkun samt andre proteiner som æg eller bøf. En velsmagende hakket salat er en god keto -mulighed, men pas på salatdressinger, der kan indeholde sukker, såsom honningssennep eller en sød vinaigrette.
- Gå til fedtholdige, velsmagende salatdressinger som ranch eller lette og enkle dressinger som italiensk eller balsamico vinaigrette.
- Pas også på croutoner!
Trin 5. Nyd æg, bacon, pølse og ost til morgenmad
Bacon, æg, ost og pølse er alle keto-venlige og er morgenmadsmenuer på mange fastfood-restauranter. Hvis du leder efter en keto-venlig morgenmad, kan du gå med en eller alle disse og holde ud på de kulhydratholdige sider som hashbrowns og kiks.
- Nogle fastfoodkæder tilbyder morgenmadsfade med æg, pølse og bacon. Bare pas på pandekagerne!
- Du behøver ikke have æg og bacon bare til morgenmad. Nogle fastfoodkæder tilbyder morgenmadsvarer hele dagen lang.
Trin 6. Tilsæt kulhydratfri toppings som ranch, sennep eller ost for ekstra smag
Nyd velsmagende fedtholdige dressinger som ranch og mayo for at forbedre smagen af dine keto-venlige fastfood-muligheder. Hvis et krydderi ikke har sukker, bryder det ikke din ketodi. Derudover er påfyldninger som ost og avocado også sikre for din ketodi.
Hvis du leder efter sundere fastfood -toppings, kan du gå med salsa og avocado i stedet for ranch og mayo
Trin 7. Hold dig væk fra sukkersødede drikkevarer
Sodavand, milkshakes og sødet te er fyldt med sukkerarter, der vil bryde din ketodi. Undgå at bestille en sød drink til dit måltid. Hold dig til sikre væddemål som vand, usødet te eller kaffe.
Pas også på kaffedrikke, der er fyldt med sukker
Metode 2 af 3: Undgå høj-carb ingredienser
Trin 1. Fjern brød eller bolle fra en burger eller sandwich
Brødet og boller på fastfood-restauranter er store synder i deres kulhydrater i deres måltider, så prøv at undgå dem. Hvis din mad kommer med en bolle eller brød, skal du fjerne den for drastisk at reducere antallet af kulhydrater og gøre maden mere keto-venlig.
- For eksempel kan du tage bolle af en burger, og hvis der ikke er krydderier eller påfyldninger med højt indhold af kulhydrater, så er det keto.
- Hold også øje med panering af en kylling- eller fiskesandwich, som er fyldt med kulhydrater.
- Spørg serveren, om restauranten kan lave en sandwich til en salat. På denne måde fjerner du brødet og erstatter det med gode, ikke-stivelsesholdige kulhydrater.
Trin 2. Hold på påfyldninger og saucer med højt indhold af kulhydrater og sukker
Pas på krydderier som ketchup, honning sennep og grillsauce, som alle indeholder sukker, ikke er kosher til din ketodi. Hold også øje med pålæg som paneret løg eller relish, som indeholder kulhydrater. Fjern kulhydratartiklerne, eller bestil dit måltid uden dem.
Hvis du er i tvivl om topping eller krydderi, skal du kigge efter ernæringsoplysningerne. Hvis der er sukker eller kulhydrater, er det ikke keto-venligt
Trin 3. Rist ris og bønner ud, når du bestiller burritoskåle
Mange fastfoodrestauranter, som Taco Bell og Chipotle, tilbyder burritoskåle, som er et godt valg, fordi de ikke har brød eller tortillas, der er fyldt med kulhydrater. Bønner og ris indeholder imidlertid begge kulhydrater og er ikke i overensstemmelse med en ketodi, så sørg for, at de ikke tilføjes dit måltid.
- Tilføj velsmagende krydderier som salsa, ost og avocado for virkelig at jazz op i en burritoskål.
- Nogle krydrede saucer er helt fine på en ketodiet, bare sørg for, at de ikke har noget sukker!
Trin 4. Skift søde dressinger, frugt og kulhydratholdige ingredienser ud i salater
Selvom salater generelt er et sikkert bud, når du bestiller keto-venlig fastfood, skal du passe på lunkne kilder til kulhydrater såsom søde dressinger og tørret frugt. Tilføjede ingredienser som paneret kylling kan også øge antallet af kulhydrater, så bestil grillede versioner i stedet.
- Gå med ranch-, Cæsar- eller balsamico -vinaigrette -forbindinger for at holde det keto.
- Ost er også keto-venlig, så nyd gerne noget på din salat.
Metode 3 af 3: Valg af populære keto-venlige måltider
Trin 1. Gå med en Keto Bowl fra Chipotle til velsmagende mexicansk køkken
Chipotle har faktisk en ketospecifik menu, der indeholder deres "Keto Bowls." De er fyldt med velsmagende proteiner og grøntsager og har ikke ris, bønner eller andre kilder til kulhydrater.
Bare pas på ikke at tilføje saucer, der indeholder sukker
Trin 2. Gør Quarter Pounder uden en bolle på McDonalds
McDonalds tilbyder et par ting, du kan gøre keto-venlig, men deres Quarter Pounder burger er stor nok til at fylde dig op, selv uden en bolle. Prøv det med eller uden ost til et hurtigt og velsmagende ketomåltid.
Prøv at fryse fritterne til noget som frugt eller en sidesalat
Trin 3. Prøv Bacon King uden en bolle fra Burger King
Bacon King fra burger king er en kæmpe burger med bacon stablet ovenpå. Hvis du bestiller det uden en bolle og ikke lægger ketchup på det, er det en fantastisk keto -mulighed.
Trin 4. Hent Double Baconator fra Wendy's
The Double Baconator er en dobbeltstablet burger fra Wendy's fyldt med bacon og ost. Det er lækkert og mættende, og hvis du bestiller det uden en bolle eller ketchup, er det keto!
Trin 5. Bestil Cuban eller Bacon Turkey Bravo med grønt fra Panera Bread
Selvom brødet fra Panera Bread er en no-go til en ketodi, er de andre lækre ingredienser ikke. Prøv The Cuban eller Bacon Turkey Bravo, men bestil den på en seng med grønt i stedet for en bolle. Bam! Du har en lækker keto-venlig salat.
Undgå at lægge saucer, der kan indeholde sukker. Kontroller ingredienserne for at være sikker
Trin 6. Skift ris og bønner ud i Taco Bells Power Bowls
Taco Bell har en Power Bowl -menu med et par muligheder, du kan vælge imellem. Bestil dem uden ris og bønner, og de er keto-venlige.
Trin 7. Brug en salatdressing uden sukker på Subways salater
Subway har en ret solid salatmenu, der giver dig mulighed for at vælge, hvilke ingredienser du vil tilføje til dit måltid. Sæt en velsmagende salatskål sammen med proteiner og grøntsager, men vælg en keto-venlig dressing, der ikke har sukker.
