At fortælle nogen, at du skader dig selv, kan være en meget skræmmende udsigt, men det er et modigt fremskridt, som du kan være stolt af. Du får måske ikke i første omgang den reaktion, du håber på, men at tale om selvskade er et vigtigt skridt mod helbredelse. At dele dine følelser og problemer kan gå lidt mere problemfrit, hvis du først kan tænke lidt over det.
Trin
Del 1 af 3: Valg af den rigtige person
Trin 1. Reflekter over, hvem der har været der for dig i de hårde tider tidligere
Overvej at fortælle en, der har været hjælpsom og støttende for dig før.
- En ven, der måske har været der for dig før, er måske ikke der for dig nu. Nogle gange bliver en ven så chokeret, at de ikke reagerer på den støttende måde, du håber, de vil.
- Ved, at bare fordi de har været der for dig tidligere, kan din ven dog ikke i første omgang svare på den måde, du håber, fordi de kan være i chok.
Trin 2. Vælg en, du har tillid til
Dette er den vigtigste faktor. Du skal føle dig virkelig godt tilpas med denne person og vide, at du virkelig kan tale med dem og stole på, at de er der for dig.
Vær dog advaret om, at bare fordi en ven tidligere har gemt dine hemmeligheder, betyder det ikke, at de vil beholde denne. Folk er ofte bange for at høre, at en ven er selvskadende, og de kan føle sig tvunget til at fortælle det til nogen, fordi de vil hjælpe dig
Trin 3. Tænk over, hvad dit mål er med at fortælle den person
Hvis du bare har brug for at få det af brystet, kan du vælge en ven, du har tillid til. Hvis du tror, du ønsker lægehjælp, kan du først vælge at fortælle det til din læge. At tænke over, hvad du håber at få ud af denne indledende samtale, kan hjælpe dig med at beslutte, hvem du skal fortælle.
- Hvis du er teenager, kan du overveje at først fortælle en ældre person, som du har tillid til, før du fortæller det til dine venner. Prøv en forælder, skolelærer eller lærer. På denne måde har du allerede support på plads, før du fortæller det til dine venner.
- Hvis du allerede er i terapi for noget, skal du først fortælle den til terapeuten. De kan derefter samarbejde med dig om at finde ud af, hvordan du bedst fortæller dine venner og familie. Hvis du ikke er i terapi, er det nu tid til at søge hjælp, fordi det er bedst at arbejde igennem denne proces med en professionel, der har erfaring med selvskade.
- Du kæmper måske med trosspørgsmål, så du vil måske fortælle det til din præst eller minister.
- Inden du fortæller din læge, skal du tænke over de tjenester, de kan tilbyde dig, så du kan være parat til at beslutte, om du vil: acceptere henvisninger til gruppeterapi eller individuel rådgivning, få besøg af en sygeplejerske derhjemme eller tale om medicin, hvis du er deprimeret eller angst.
- Hvis din præstation i skolen påvirkes, kan du vælge at fortælle det til en vejledningskonsulent eller lærer.
- Hvis du er under samtykke, og du fortæller det til en professionel eller skoleansvarlig, vil du måske gerne vide på forhånd den persons forpligtelse til at rapportere din selvskade. Du kan simpelthen først spørge dem, hvad reglen er om, at de deler oplysninger, som du fortæller dem.
Del 2 af 3: Valg af det rigtige tidspunkt, sted og metode
Trin 1. Øv dig i spejlet
At fortælle nogen, at du skader dig selv, kan være meget skræmmende og svært. At øve nogle af samtalerne kan hjælpe dig med bedre at få dit budskab frem, når du fortæller din ven og giver dig selvtillid og empowerment.
Øvelse derhjemme kan også hjælpe dig med at kortlægge i dit hoved, hvad du vil sige, og du kan øve svar på potentielle reaktioner. Tænk over, hvordan din ven kan reagere, og find på måder at reagere på
Trin 2. Fortæl dem personligt
Ansigt til ansigt -samtaler er altid sværere, men giver dig også mulighed for at få det ud i realtid. Plus, alvorlige følelsesmæssige problemer fortjener den opmærksomhed, du har brug for fra ansigt til ansigt. Knus og tårer delt personligt kan være terapeutisk.
- At fortælle nogen ansigt til ansigt kan være meget bemyndigende.
- Den første reaktion er måske ikke det, du håbede på, så vær forberedt på vrede, sorg og chok.
Trin 3. Vælg et sted, du er komfortabel
At fortælle nogen personligt er en alvorlig begivenhed, og du fortjener at være i et rum med komfort og privatliv, når du afslører det.
Trin 4. Skriv et brev eller en e -mail
Selvom denne metode betyder, at den person, du fortæller, vil blive konfronteret med chokerende nyheder uden den umiddelbare chance for at reagere, er den forsinkelse nogle gange, hvad du og de har brug for. Du kan vælge præcis, hvad du vil sige, og hvordan du vil sige det uden afbrydelse. Dette vil også give modtageren tid til at behandle oplysningerne.
Sørg for at følge op på brevet eller e -mailen med et telefonopkald eller en ansigt til ansigt -samtale, da den person, du skrev, kan være meget bekymret for dig. At vente på at høre fra dig igen kan være meget angstfremkaldende for din ven. Afslut brevet med en plan om at ringe til dem om 2 dage eller e -maile dig, når de er klar til at tale
Trin 5. Ring til nogen
At fortælle en ven eller en anden betroet person i telefonen giver dig stadig mulighed for diskussion i realtid med en buffer for ikke at skulle stå over for deres første reaktion personligt.
- Du vil ikke have fordelen ved ikke-verbal kommunikation på denne måde, så vær forsigtig for at undgå fejlfortolkninger.
- Hvis du fortæller en, der bor meget langt væk, kan de føle sig magtesløse til at hjælpe dig. Prøv at foreslå måder, de kan støtte dig selv på afstand.
- At ringe til en hjælpelinje er en solid måde for dig at begynde at fortælle folk på og kan give dig styrke, mod og tillid til at fortælle en, du kender.
Trin 6. Vis dine ar til en du stoler på
Hvis du ikke kan finde de rigtige ord til at starte samtalen, kan det bare bane vejen til at tale om det ved at vise nogen, hvad du har gjort for at klare det.
Prøv at få dem til at fokusere på betydningen bag adfærden med det samme, frem for at fokusere på selve arene
Trin 7. Skriv, tegn eller mal om det
At få dine følelser ud på en kreativ måde kan ikke kun hjælpe dig med at udtrykke dig selv og derefter føle en vis lettelse, men er et andet middel til at formidle, hvordan du har det til andre.
Trin 8. Fortæl aldrig nogen i vrede
At sige "du fik mig til at skære mig selv" kunne tage fokus væk fra dine behov og gøre dem defensive. Et argument kunne starte og afspore en meget vigtig samtale.
Selvom dine følelser stammer fra mellemmenneskelige problemer, du har med dem, er det altid dit valg at skære eller skade dig selv, så at bebrejde nogen i vrede vil ikke hjælpe nogen af jer
Trin 9. Vær klar til spørgsmål
Den person, du fortæller, kan have uendelige spørgsmål til dig. Sørg for, at du vælger et tidspunkt til at fortælle dem det, når du har masser af tid til at tale.
- Hvis de stiller dig et spørgsmål, du ikke er klar til at svare på, skal du bare sige det. Føl dig ikke presset til at besvare alle deres spørgsmål.
- Spørgsmål, du kan forvente, kan omfatte: Hvorfor gør du det; vil du dræbe dig selv; hvordan hjælper det dig; er det noget jeg gjorde, og hvorfor stopper du ikke bare?
Trin 10. Gør det uden alkohol
Det kan være fristende at opbygge falsk mod og lavere hæmninger ved at drikke, før du fortæller det til nogen, men alkohol kan øge følelsesmæssige reaktioner og ustabilitet i en allerede vanskelig situation.
Del 3 af 3: At fortælle nogen
Trin 1. Tal om, hvorfor du skader dig selv
Klipningen er ikke spørgsmålet, men snarere følelserne derunder, som skæringen hjælper dig med at håndtere. At komme til årsagen til adfærden kan hjælpe dig og din fortrolige med at komme videre.
Vær så åben som muligt om, hvordan du har det, og hvorfor du klipper. At opnå deres forståelse vil gå langt med at sikre, at du har den støtte, du har brug for
Trin 2. Del ikke grafiske detaljer eller fotos
Du vil have dem til at forstå, men ikke være bange eller stille ind, fordi det er svært for dem at høre.
Du skal muligvis gå mere i detaljer om din selvskadepraksis, hvis du fortæller din læge eller terapeut. Disse fagfolk har brug for disse indsigter for bedre at kunne hjælpe dig med at klare det
Trin 3. Sig, hvorfor du fortalte dem det
Nogle mennesker indrømmer selvskade, fordi de føler sig ensomme og isolerede og ikke længere vil gå igennem det alene. Nogle mennesker frygter, at deres selvskade bliver værre og ønsker hjælp. At fortælle din ven, hvorfor du taler om det nu, vil hjælpe dem med at forstå, hvordan du har det.
- Du har måske en ferie på vej eller vil være intim med nogen, men er bange for, at dine ar vises for første gang.
- Måske fandt en anden ud af det og truer med at fortælle det til dine forældre, så du vil først fortælle dem det.
- Måske har du ikke fortalt dem det før, fordi du var bange for at blive mærket eller for at få din ene måde at klare dig på.
Trin 4. Vis, at du accepterer dig selv
Det vil gøre din vens accept lettere, hvis de ser, at du har en vis selvbevidsthed omkring dine selvskadesvalg, hvorfor du gør det, og hvorfor du fortæller dem om det.
Vær ikke undskyldende. Du fortæller dem ikke at forstyrre dem, og du er ikke selvskadende ved at forstyrre dem
Trin 5. Vær forberedt på chok, vrede og sorg
Når du kommer ud til nogen om selvskade, kan deres første instinktive reaktion være vrede, chok, frygt, forlegenhed, skyld eller sorg. Husk det er fordi de bekymrer sig om dig.
- De første reaktioner er ikke altid en indikation på, hvordan en støttende vil være. Din ven reagerer måske dårligt, men dette er ikke en refleksion over dig, men snarere deres egne mestringsevner og følelser.
- Forvent, at din fortrolige kan have brug for lidt tid til at fordøje disse oplysninger.
Trin 6. Forvent et krav, som du stopper
Din ven kan kræve, at du stopper selvskadende, som en måde at forsøge at beskytte og passe på dig. De føler sandsynligvis, at de gør det rigtige ved at spørge dette til dig.
- De kan true med ikke at være venner eller partnere med dig eller sige, at de ikke vil tale med dig, før du stopper. Din ven kunne afbryde dit venskab helt eller også kunne de ty til mobning.
- Fortæl dem, at deres krav ikke er nyttige, og læg mere pres på dig. Bed dem om i stedet at vise deres støtte ved at holde fast i dig, mens du går gennem denne rejse.
- Forklar for din ven eller familiemedlem, at dette ikke er en overnatningstur, men at helbredelse og mestring tager tid, og du har brug for deres støtte under denne proces. Mind dem om, at ligesom de lærer denne nyhed om dig, lærer du også stadig om dig selv.
- Hvis du besøger en læge eller terapeut, skal du fortælle det til din ven. Det kan berolige dem med at vide, at der bliver passet på dig.
Trin 7. Forvent misforståelser
Din ven antager måske automatisk, at du er selvmord, en fare for andre, bare prøver at få opmærksomhed, eller at du virkelig kunne stoppe, hvis du bare ville.
- Din ven kan også foreslå, at du skærer eller skader dig selv som en del af en kæde.
- Vær tålmodig og forstå din vens forvirring, og del ressourcer med dem for at uddanne dem om selvskade.
- Forklar, at selvskade ikke er det samme som at være selvmord, men snarere en mestringsmekanisme, du bruger.
- Fortæl dem, at du ikke søger opmærksomhed. Faktisk vælger de fleste mennesker at skjule deres selvskade i lange perioder, før de beslutter sig for at tale om det.
Trin 8. Hold styr på samtalen
Hvis din ven råber på dig eller truer dig, skal du høfligt sige, at råbe og true ikke hjælper, det er dit problem, og du vil håndtere det, hvordan du bedst kan. Forlad samtalen, hvis du har brug for det.
Trin 9. Hold det om dig
Afhængigt af hvem du vælger at fortælle, kan de have forskellige reaktioner. Dine forældre tror måske, at det er deres skyld. Din ven føler sig måske skyldig i, at de ikke har bemærket det.
- Ved, at det vil være svært for dem at høre, men mind dem forsigtigt om, at du skal tale om dine følelser lige nu.
- Lad dem vide, at du taler med dem, fordi du stoler på dem, ikke fordi du bebrejder dem.
Trin 10. Giv dem ressourcer
Hav internetsider eller bøger klar til at dele med den person, du fortæller. De er måske bange for det, de ikke forstår, så du kan give værktøjerne til at hjælpe dem med at hjælpe dig.
Trin 11. Fortæl dem, hvordan de kan hjælpe dig
Hvis du vil have andre mestringsstrategier, skal du bede om dem. Hvis du vil have, at de bare sidder hos dig, når du har lyst til at skade, skal du sige det. Fortæl dem, hvis du vil have ledsagelse til lægeaftaler.
Trin 12. Håndter dine følelser bagefter
Vær stolt over den styrke og mod, du viste ved at tale om det. Giv dig selv tid til at reflektere.
- Du kan føle lindring og være lykkeligere, nu hvor du har delt din hemmelighed. Denne gode følelse kan være en drivkraft til at tale mere om din selvskade, måske med en rådgiver eller læge. Du vil ikke nødvendigvis altid have det godt med at tale om det, men dette er et stærkt skridt mod helbredelse.
- Du kan være vred og skuffet, hvis din ven ikke reagerede, som du havde håbet, de ville. Hvis din ven reagerer dårligt, skal du huske, at dette er en afspejling af deres egne følelsesmæssige problemer og mestringsevner. Hvis din ven reagerer dårligt, og det påvirker dig negativt, kan det få dig til at komme tilbage og gøre yderligere selvskade. Husk i stedet, at din ven lige har modtaget chokerende nyheder og har brug for tid til at justere. Folk fortryder ofte deres første reaktioner på overraskende nyheder.
- Nu er det tid til at søge professionel hjælp, hvis du ikke allerede har gjort det. At dele denne nyhed med en nær dig er et godt første skridt, men du har mange følelsesmæssige problemer at pakke ud og arbejde igennem, og det gøres bedst med en, der har erfaring og uddannelse inden for området.
