Drømme er din krops måde at behandle stimuli fra dit liv på. De ting, du ser, lugter, hører eller gør lige før sengetid, kan påvirke behageligheden i din drøm. Derudover kan dit stressniveau og dine forventninger til dine drømme også have indflydelse på, hvordan du sover.
Trin
Del 1 af 4: Oprettelse af det rigtige miljø
Trin 1. Vælg beroligende musik, inden du går i seng
Forskning viser, at musik kan have indflydelse på drømmeindholdet. Af denne grund kan den musik, du lytter til flere timer før sengetid, enten forbedre eller forværre dine drømme. At vælge musik, der er rolig, stille og gentaget, kan hjælpe dig med at have gode drømme.
Trin 2. Brug hvid støj
Undersøgelser viser, at hvid støj kan hjælpe med at fremkalde søvn. Hvis du sover godt, har du måske bedre drømme. Du kan drage fordel af hvid støj på flere måder:
- Små elektriske hvide støjgeneratorer er nu tilgængelige hos mange forhandlere. Disse producerer lyde som statiske, havbølger, der går ned og skovstøj, alt sammen i beroligende mængder. Tænd en, mens du går i dvale for at se, om den hjælper dig med at have gode drømme.
- Du kan også købe eller streame lydoptagelser af hvid støj. Du kan afspille dem på et stereoanlæg, computer, smarttelefon osv., Når du prøver at sove og høste fordelene ved gode drømme.
- Nogle mennesker synes også, at en blæser, der er tændt lav, giver et mildt niveau af hvid støj.
Trin 3. Brug aromaterapi
Forskning viser, at lugte kan påvirke en persons humør, og derfor kan det at omringe dig selv med behagelige dufte (f.eks. Lavendel) hjælpe dig med at få gode drømme, komme over tilbagevendende dårlige drømme og undgå søvnløshed. Friske blomster og aromatiske olier kan f.eks. Bruges til dette formål. Derudover kan du tænde røgelse og/eller duftlys, når du nærmer dig din sengetid. Du bør dog være helt sikker på, at du slukker disse, før du går i seng for at undgå utilsigtet at forårsage brand i søvnen.
Trin 4. Bliv komfortabel
For at sove godt og have gode drømme skal du være i et behageligt sted og en god position.
- Vælg den madras, sengetøj og puder, der føles mest behagelige for dig personligt.
- Sov om muligt på din side frem for din ryg eller mave.
- Kontroller temperaturen i rummet, så det er køligt (ca. 60 grader Fahrenheit). Hvis du ikke har mulighed for at indstille temperaturen i rummet, kan du åbne et vindue eller bruge en ventilator til at afkøle det eller tilføje et andet tæppe for at gøre din seng varmere.
Del 2 af 4: Spise rigtigt
Trin 1. Undgå at gå sulten i seng
Det er bedst ikke at spise et stort måltid lige inden sengetid. Men hvis du ikke har spist nok, vågner du måske sulten og skaber en god søvn. Hvis du har brug for det, skal du have en lille snack før du går i seng, f.eks. En banan og et glas mælk.
Prøv at undgå at spise 2-3 timer før sengetid, hvis du kan. Du får en bedre nattesøvn, hvis din krop ikke arbejder på at fordøje mad
Trin 2. Prøv at spise mad med tryptophan
Talrige undersøgelser viser, at tryptophan (en aminosyre) øger søvnighed og reducerer den tid, det tager en person at falde i søvn. Menneskekroppen bruger tryptophan til at hjælpe med at producere serotonin, som menes at være vigtigt for sund søvn. Således kan det at spise tryptophanrige fødevarer føre til bedre, mere klare drømme. Sådanne fødevarer omfatter:
- Kalkun
- Kylling
- Fisk
- Græskarfrø
- Mælk
- Jordnødder
- Soja
- Tofu
Trin 3. Forøg dit indtag af vitamin B6
Dette vitamin er vigtigt for en lang række kropsfunktioner. Derudover viser indledende forskning, at det er forbundet med livskraften i en persons drømme. Du kan tage et vitamin B6 -supplement for at sikre, at du får nok af det, eller spise flere fødevarer, der indeholder et højt vitaminindhold, herunder:
- Banan
- Avocado
- Bønner
- Bøf
- Svinekød
- Nødder
- Fjerkræ
- Majs
- Fuldkorn
- Beriget korn og brød
Trin 4. Undgå stimulanser og depressiva
Hvis du prøver at få gode drømme, skal du undgå kaffe, sodavand med koffein, nikotin og andre stimulanser. Virkningerne af disse stimulanter kan gøre det svært at sove godt. På samme måde bør du undgå depressiva som alkohol. Selvom de i første omgang kan få dig til at føle dig døsig, kan de forstyrre din søvn og forhindre gode drømme.
Del 3 af 4: Reducering af stress
Trin 1. Undgå at træne tæt på det tidspunkt, du vil sove
At få regelmæssig motion er godt for dit generelle helbred, kan reducere dit stressniveau og kan hjælpe dig med at sove om natten. Motion har dog en stimulerende effekt, så du bør ikke deltage i anstrengende aktiviteter nær din sengetid. Ellers kan du have problemer med at falde i søvn eller blive i søvn, hvilket kan ødelægge dine chancer for at have gode drømme.
Træn tre timer eller mere før sengetid, for de bedste resultater
Trin 2. Arbejd ikke i sengen eller lige før sengetid
Hvis du forsøger at udføre arbejde, når du skal sove, er din hjerne for optaget. Dette kan forstyrre din søvn og gøre det sværere at have gode drømme. For de bedste resultater skal du holde separate steder til sove og arbejde.
Trin 3. Destress
Hvis dit humør er slukket, når du prøver at sove, vil dine drømme mere end sandsynligt lide. Generelt kan stress forstyrre søvn og drøm. Skænd ikke før sengetid, gå i seng vred eller arbejd på stressende ting som skatter eller store arbejde/skole -projekter lige før sengetid. Hvis du skal håndtere noget stressende, skal du prøve at gøre det godt inden sengetid, så du har tid til at slappe af og forberede dit sind til gode drømme. Derudover kan du prøve en af følgende metoder til at lindre stress, inden du går i seng:
- Yoga
- Meditation
- Åndedrætsøvelser
Trin 4. Se rolige videoer før sengetid
Intet skræmmende.
Del 4 af 4: Visualisering af drømme
Trin 1. Brug en drømmeblad
Kom i gang med at skrive dine drømme ned inden for 5 minutter efter at du vågner. Eksperter mener, at det er den tid, en person typisk har, før han glemmer drømme.
At starte en drømjournal kan også forbedre din drømhukommelse, hvilket gør drømme mere tilfredsstillende. Hvis du får for vane at registrere dine drømme, er det mere sandsynligt, at du husker dem
Trin 2. Prøv at kontrollere de drømme, du har
Nogle undersøgelser viser, at du kan påvirke de drømme, du har. Det betyder, at hvis du vil drømme om noget, kan du muligvis få dette til at ske ved blot at tænke på det, mens du går i søvn. Når du vågner, skal du straks tænke over, om du har drømt om, hvad du ville.
- Hvis du bare prøver at have gode drømme generelt, skal du begynde at tænke på forskellige steder, aktiviteter osv., Der får dig til at føle dig godt. Husk disse, når du falder i søvn.
- Hvis du prøver at drømme om en bestemt person eller et bestemt sted, skal du begynde at visualisere personen eller stedet, mens du falder i søvn.
- Hvis du forsøger at løse et problem eller et puslespil i dine drømme, skal du finde en måde at visualisere det. For eksempel, hvis du har brug for at skrive noget, skal du prøve at forestille dig et blankt stykke papir og pen, og du begynder at skrive, mens du falder i søvn. Mens du sover, drømmer du måske om, hvordan du skriver, hvad du skal. Når du vågner, skal du straks skrive de tanker ned, du havde i dine drømme.
Trin 3. Genskab dårlige drømme
Hvis du har haft mange mareridt eller dårlige drømme, kan du prøve at øve nye drømme, når du er vågen. Med andre ord skal du forestille dig en ny slutning, hvor din dårlige drøm bliver en god drøm. Dette er en teknik kendt som billedrepetitionsterapi (IRT). Over tid kan det hjælpe med at reducere angsten, tanken om dårlige drømme kan forårsage, og gøre dig mere forberedt på at have gode drømme.
- For eksempel, hvis du har en tilbagevendende drøm, hvor du falder en stor afstand, skal du forestille dig, at du har vinger og kan flyve. På den måde vil faldet ikke være et problem.
- På samme måde, hvis du har drømme om at blive jaget ned af en blindgyde af en flok zombier, skal du forestille dig, at der er en dør for enden af gyden, så du kan flygte.
