Drømme kan have en stærk effekt på vores vågne liv. De afspejler vores håb og frygt om fremtiden og hjælper endda os med at genoverveje vores fortid. Uanset om du vil lære at klare drømme (dvs. aktivt kontrollere og være opmærksom på dine drømme, mens du sover), eller du bare vil lære at have mere behagelige drømme, er der en række ting, du kan gøre hele dagen og før dig gå i seng for at få de drømme, du ønsker.
Trin
Del 1 af 4: Styring af dine drømme
Trin 1. Styr dine drømme på små måder, når du først er klar over, at du drømmer
Når du har foretaget et reality -tjek og indser, at du virkelig drømmer, skal du prøve at forblive rolig og ikke blive for begejstret for, at du drømmer. Hvis du gør dette, er det sandsynligt, at du vågner. Bliv i stedet rolig og nedsænket i din drømmeverden, og begynd at kontrollere små ting, før du bygger op mod noget mere detaljeret.
Du kan forsigtigt begynde at forsøge at ændre landskabet eller bare bevæge dig gennem din drømmes rum. Du kan begynde at røre ved tingene og forsøge at få små objekter til at dukke op eller forsvinde
Trin 2. Tag mere kontrol over dine drømme
Når du komfortabelt klar drømmer og har lyst til at have en god kontrol over dine drømme, kan du begynde at sigte lidt højere, når du prøver at kontrollere dine drømme. Du kan få dig selv til at flyve, indkalde folk, ændre landskabet fuldstændigt, prøve at vende tilbage til et sted fra din barndom eller endda at rejse gennem tiden. Når du bliver mere og mere vant til klare drømme, vil du kunne have de drømme, du ønsker mere regelmæssigt.
Når du vågner, skal du huske at optage drømmen. Marker det punkt, hvor du indså, at du var klar til at drømme, og skriv ned alle de ting, du var og ikke var i stand til at gøre. Hvis der er noget, du aldrig er i stand til at gøre, når du drømmer klart, såsom at flyve, så spørg dig selv, hvad der holder dig tilbage
Trin 3. Mind jævnligt dig selv om, at du drømmer
Når du drømmer og har erkendt, at du er i en drøm, skal du fortælle dig selv, at du drømmer så ofte. Hvis du ikke gør dette, kan du glemme, at du faktisk drømmer, og du vil ikke føle dig som i kontrol over alt, hvad der sker. Hvis du bliver ved med at minde dig selv om, at du drømmer, vil du føle dig mere i stand til at ændre og kontrollere din drømmesituation.
Trin 4. Få dig selv til at flyve
En ting du kan prøve at gøre, når du drømmer klart, er at flyve. Du er muligvis ikke i stand til at flyve i starten, men du kan bygge dig selv op for at komme dertil. Du kan sige til dig selv: "Okay, nu skal jeg flyve," for at få dig selv til at komme ind i tankegangen om at være klar til at flyve. Du kan begynde at hoppe rundt, hoppe op og ned og flytte din krop i en opadgående bevægelse, før du flyver helt. Når du er mere tryg ved at gøre dette, kan du begynde at svæve over jorden, indtil du flyver.
Når du flyver, skal du ikke være nede på dig selv eller tvivle på, hvad der er muligt. Hvis du er fyldt med tvivl, vil du ikke være i stand til virkelig at flyve. Hvis du finder dig selv sænke, kan du prøve at tage et stort hop eller et spring og derefter tage af igen
Trin 5. Indkald et drømmeobjekt
Du vil måske også tilkalde et objekt eller noget, du virkelig vil lege med eller holde i din hånd. Hvis du vil gøre dette, skal du være kreativ omkring, hvordan det kan være muligt. Måske vil du have en lækker kage. Nå, så skal du først forestille dig, at du er i et køkken eller en restaurant, så kagen kan bringes frem. Hvis du bare tænker på kagen for hårdt, kommer den måske ikke til dig, men hvis du opretter et miljø, der vil gøre kagen mere sandsynlig, vil den være i dine hænder.
Trin 6. Skift sceneri
Du kan også ændre landskabet i din drøm, hvis du prøver hårdt nok. Når du ved, at du drømmer, kan du prøve at forestille dig at åbne en dør, der fører dig til dit drømmested, eller du kan langsomt tilføje dele af scenen til dit scenarie, indtil du har den natur, du ønsker. Hvis du prøver at huske et barndomshjem, skal du starte med at indkalde dit yndlingstræ i baghaven, derefter baghaven, derefter din bagdør og så videre, indtil du har skabt den verden, du ønsker.
Det kan hjælpe at have et billede eller et foto af den natur, du leder efter ved din seng, inden du går i seng. Sørg for, at det er en af de sidste ting, du ser på, så dit sind er mere klar til eventyret
Trin 7. Rejs gennem tiden
Nogle mennesker er i stand til at rejse gennem tiden i deres drømme. Du kan forestille dig, at du kommer ind i din egen personlige tidsmaskine eller åbner en dør til en ny verden. Hvis en ting ikke virker, så prøv en anden. Du kan endda sige til dig selv, "Nu skal jeg rejse gennem tiden" og fokusere på at få det til at ske uden at tvinge det for meget. Det hjælper, hvis du går i seng, mens du tænker på den tid i dit liv, du gerne vil vende tilbage til.
Del 2 af 4: Have flere behagelige drømme
Trin 1. Få en mere afslappende sengetid
Det er vigtigt at slappe af i søvn og have en afslapningsrutine, såsom at drikke urtete eller læse en bog, før du falder i søvn, så dine drømme er mindre tilbøjelige til at være skræmmende eller forstyrrende. Find det, der fungerer bedst for at hjælpe dig med at falde i søvn, og hold dig til det mønster, du har udviklet. Prøv at skubbe stressende eller smertefulde tanker fra dit sind, når du sover i søvn.
- Undgå at se voldsomme, skræmmende eller på anden måde stressende film og tv -shows, før du går i seng, da disse kan forårsage mareridt.
- Hvis du ønsker en mere afslappende søvn, skal du slukke for alle visuelle stimuli mindst en halv time til en time før sengetid. Det betyder ingen telefoner, intet tv, ingen computer og intet andet, der vil gøre det sværere for dig at slukke dit sind og få en mere afslappende søvn.
Trin 2. Gå tidligere i seng
En søvnundersøgelse, der blev udført i 2011 for tidsskriftet Sleep and Biological Rhythms, konkluderede, at universitetsstuderende, der senere var oppe, havde tendens til at have mere ubehagelige drømme end dem, der ramte sækken tidligere. Hvis du vil have dine drømme til at være mere behagelige, så prøv at gå i seng mindst en time tidligere hver nat og se om det har en positiv indvirkning på dine drømme.
En mulig forklaring på dette fund er, at stresshormonet cortisol frigives tidligt om morgenen, et tidspunkt hvor natuglerne sandsynligvis var i REM (Rapid Eye Movement) eller drøm, søvn
Trin 3. Kontroller din kost
Mareridt kan udløses af en række ting, herunder mellemmåltider, alkohol, koffein eller cigaretter. Hvis du har vedvarende mareridt, så overvej at skære disse stoffer ud, og spis ikke i to til tre timer, før du går i seng. Dette vil give dig nok tid til at fordøje din mad og vil føre til en mere afslappende søvn.
- Hvis du er seriøs med at have dybere og mere behagelige drømme, bør du undgå koffeinen efter cirka middag. Du føler måske, at du har brug for den ekstra energi, men det vil gøre det sværere for dig at falde i søvn.
- Selvom du måske tror, at et glas vin før sengetid hjælper dig med at falde i søvn, vil det faktisk føre til, at du får en mindre afslappende søvn. Og hvis din søvn er mindre afslappende, og du rent faktisk vil kontrollere dine drømme, så vil det gøre det sværere at gøre.
- Undgå også sukker tæt på sengetid. Sukker kan overstimulere dig og holde dig vågen.
Trin 4. Håndter stress
Ofte er negative drømme en afspejling af den stress eller angst, vi oplever i vores hverdag. Prøv ikke at dvæle ved disse ting, mens du ligger i sengen og forsøger at falde i søvn. Brug i stedet et øjeblik på at rydde hovedet og tænke på positive ting. Jo mere du fokuserer på at have et mindre stressende ydre liv, jo roligere bliver dit indre liv og dine drømme.
Regelmæssig motion kan hjælpe dig med at lette stressniveauer, få bedre drømme og komme hurtigere i søvn. Træn dog ikke for tæt på sengetid, da dette kan holde dig oppe
Trin 5. Sæt roser i dit soveværelse
Forskere gennemførte en drømmestudie, hvor kvinder blev udsat for duften af roser natten igennem i mindst 30 nætter og rapporterede at have mere behagelige drømme end normalt. Det menes, at duften fremkalder positive følelser, som igen gør drømme mere behagelige.
Du kan også bruge rose-duftende olier, bodylotion eller stearinlys. Sørg dog for at blæse stearinlysene, inden du går i seng, for at undgå brand
EKSPERT TIP
Klare Heston, LCSW
Licensed Social Worker Klare Heston is a Licensed Independent Clinical Social Worker based in Cleveland, Ohio. With experience in academic counseling and clinical supervision, Klare received her Master of Social Work from the Virginia Commonwealth University in 1983. She also holds a 2-Year Post-Graduate Certificate from the Gestalt Institute of Cleveland, as well as certification in Family Therapy, Supervision, Mediation, and Trauma Recovery and Treatment (EMDR).
Klare Heston, LCSW
Licensed Social Worker
Scented oils may soothe you at night and influence your dreams
According to Klare Heston, a Licensed Clinical Social Worker, “Different oils work better for different people. Lavender is certainly one you can try. Get some vials of several oils and see which one works best for you. You can also do some research online or ask for assistance in your health food or toiletry store.”
Part 3 of 4: Preparing for Lucid Dreaming During the Day
Trin 1. Få nok søvn
Drømme opstår under REM (Rapid Eye Movement) søvn, en fase af søvncyklussen. Hvis du ikke sover nok eller ofte vågner hele natten, kan dine REM -cykler blive afbrudt. Du skal sørge for at få mellem 7-9 timers søvn regelmæssigt og gå i seng på samme tid hver nat, så dit sind og din krop ved, hvad du kan forvente.
Trin 2. Vær opmærksom på dine drømme
Mange mennesker tror, at det at lære at lægge mærke til og huske dine drømme er det første skridt til at opnå klare drømme. Inden du går i seng, skal du minde dig selv om, at du planlægger at vågne og helt huske dine drømme. Dette vil i sidste ende træne din underbevidsthed til at være bedre opmærksom på dine drømme. Her er nogle måder, du bedre kan huske dine drømme på:
- Når du vågner, skal du spørge dig selv, hvad du drømte. Stå ikke ud af sengen med det samme, eller det bliver sværere at huske, hvad der skete. Bliv i stedet i sengen og fokuser på detaljerne i drømmene. En del af grunden til, at folk "glemmer" deres drømme er, at de vågner og straks begynder at tænke på andre ting. Vend dig til den vane at stille dig selv dette spørgsmål hver eneste morgen.
- Skriv dine drømme ned. Gør dette umiddelbart efter du vågner, og gem en journal og pen ved din seng, så du hurtigt kan skrive dine drømme ned, før du glemmer dem. Dette vil også hjælpe dig med at lægge mærke til dine drømmemønstre over tid. Sørg for at holde lyset svagt og blive i sengen, mens du skriver drømmene ned. At blive i tusmørketilstand hjælper dig med at huske flere af de drømme, du har.
Trin 3. Udfør virkelighedstjek, mens du drømmer og hele dagen
Virkelighedstjek er tests, som du kan udføre, både mens du drømmer og når du er vågen, som hjælper dig med at skelne mellem den virkelige verden og drømmeverdenen. Vellykket udførelse af et reality-tjek, mens du sover, kan hjælpe dig med at udløse en klar drøm, da dit drømme-selv bliver opmærksom på dets tilstand. Prøv følgende reality check -test:
- Prøv at flyve. Dette vil naturligvis kun fungere i en drøm.
- Se på din refleksion i spejlet. Hvis din refleksion er forvrænget, sløret eller ikke er der, så drømmer du sandsynligvis.
- Prøv at læse et ur. Billedet bliver for sløret til at læse i en drøm.
- Slå lyset til og fra. Lyskontakter fungerer ikke i drømmeverdenen. Se også, om du kan tænde og slukke lyset med dit sind. Hvis du kan, ved du, at du drømmer.
- Se på dine hænder. Kontroller, om de ser normale ud fra nærbilleder. Hvis du drømmer, har du måske færre eller flere fingre end normalt.
- Prøv at bruge en elektronisk enhed. Computere og telefoner fungerer ikke korrekt i drømme..
- Se om du kan "trække vejret", mens du lukker mund og næse. Hvis du kan, så drømmer du.
- Prøv at lægge et emne, f.eks. En blyant, gennem din hånd (håndfladen). Hvis du drømmer, går blyanten enten uforklarligt igennem eller hænger i luften omkring din hånd. Hvis du ikke er det, får du et grafitmærke på din hånd.
- Prøv at læse noget. I de fleste drømme vil ordene være inkonsekvente og tilfældige.
Trin 4. Kig efter drømmeskilte
Når du har for vane at registrere dine drømme, skal du begynde at lede efter tegn på, at du virkelig drømmer. Det kan være et tilbagevendende billede, som en ø, du aldrig har set før i virkeligheden, eller en tilbagevendende begivenhed, såsom at miste tænder eller blive så svimmel, at du ikke kan bevæge dig. Se efter mønstre, der fortæller dig, at du virkelig drømmer, og skriv dem derefter ned. At kende disse tegn kan hjælpe dig med at være mere bevidst om, at du drømmer, fordi du lettere vil kunne genkende dem.
Når du først genkender et af drømmetegnene i din drøm, kan du fortælle dig selv, at du faktisk drømmer
Trin 5. Spil videospil
En psykolog mener, at videospil gør folk bekendt med at operere i en skiftevis virkelighed og se sig selv udefra sin egen krop, færdigheder, der omsættes til drømmeverdenen. Hendes forskning konkluderede, at folk, der spillede videospil, var mere tilbøjelige til at opleve klare drømme og var bedre til at kontrollere dem.
Spil ikke voldelige videospil, før du går i seng, da disse kan fremkalde mareridt. Sørg for at stoppe med at spille dem mindst en time før sengetid, hvis du vil prøve denne teknik
Trin 6. Spis mad, der er rig på melatonin
Melatonin er et hormon, der almindeligvis findes i planter, dyr og mikrober. Melatonin er en kraftfuld antioxidant og har også vist sig at øge REM -søvn og gøre drømme mere levende. Andre siger også, at melatonin kan hjælpe folk med at falde i søvn hurtigere. Hvis du vil kunne drømme mere levende, falde dybere i søvn og derfor have mere kontrol over dine drømme, bør du spise nogle af følgende melatoninrige fødevarer:
- Kirsebær
- Havre
- Mandler
- Solsikkefrø
- Hørfrø
- Radiser
- Ris
- Tomater
- Bananer
- Hvid sennep
- Sort sennep
Trin 7. Spørg dig selv, om du drømmer hele dagen
Når du går om din dag, uanset om du sidder i timen eller tjekker posten, har du for vane at spørge dig selv: "Drømmer jeg?" Hvis du gør dette regelmæssigt, vil det gøre det mere sandsynligt for dig at spørge dig selv, om du drømmer, når du rent faktisk har en drøm. Og hvis du gør dette, vil du være i stand til at indse, at du drømmer og tage kontrol over dine drømme, vælge hvad du vil ske.
At spørge dig selv, om du drømmer eller ej, kan øge din årvågenhed, hvilket også vil gøre dig mere tilbøjelig til at klare drømme
Del 4 af 4: Forberedelse til klare drømme før sengetid
Trin 1. Meditér inden du går i seng
At kunne klare drømme kræver, at du er fuldt ud selvbevidst og uforstyrret af tanker, der vedrører dit vågne liv. Mens du ligger i sengen og forsøger at falde i søvn, skal du rydde hovedet for distraherende tanker og fokusere al din opmærksomhed på, at du falder i søvn og er ved at gå ind i en drømmetilstand.
Meditation vil også hjælpe dig med at rense dit sind for al den negativitet, der forhindrer dig i at have en god søvn
Trin 2. Visualiser din klare drøm
Inden du går i seng, skal du beslutte, hvad du vil drømme om. Mal et levende billede af dine omgivelser, og sørg for at inkludere detaljer som seværdigheder, lyde og lugte. Sæt dig selv i scenen, og prøv at flytte rundt i den.
- Vær opmærksom på fornemmelserne af at trække vejret og gå rundt i dette drømmebillede. Selvom du endnu ikke drømmer, skal du sige til dig selv "Jeg er i en drøm." Fortsæt denne visualiseringsteknik, indtil du er faldet i søvn.
- Vælg din ideelle placering for optimale resultater.
Trin 3. Efterlad drømmeskilte ved din seng
Efterlad et foto, et symbol eller endda et tomt stykke papir ved din seng, før du falder i søvn. Tag noget, der repræsenterer det, du vil drømme om, og lad det være ude, før du går i seng, så det kan hjælpe dig med at overgå til den drøm, du vil have. Hvis du vil drømme om en bestemt person, skal du have denne persons billede tæt på dig. Hvis du er en kunstner, der kæmper for at finde et emne, skal du efterlade et tomt lærred ved din seng.
Hvis du tager denne foranstaltning, kan du få dig til at drømme om de ting, du vil drømme om, fordi det vil plante kernen af disse ting i dit sind, før du går i seng
Trin 4. Forbered dig på at kontrollere dine drømme, før du går i seng
Når du ligger i sengen og gør dig klar til at sove, skal du sige til dig selv noget så simpelt som: "I aften, når jeg drømmer, vil jeg indse, at jeg drømmer." Gentag dette for dig selv et par gange, og fokuser virkelig på at få det til at ske. Dette hjælper dig med at komme i den tankegang, du skal være i for at genkende, at du drømmer.
Trin 5. Sov i fuldstændigt mørke
Hvis du virkelig vil kontrollere dine drømme, skal du sove i fuldstændigt mørke eller så tæt på fuldstændigt mørke som du kan. At sove i mørke holder dine melatoninniveauer høje og fremmer bedre drømme og bedre drømindkaldelse. Ideelt set burde der ikke være nogen forskel mellem det mørke, du ser, når du åbner øjnene i sengen, og når du lukker dem. Undgå dæmpede lys, vinduer, der kaster meget lys eller andre elementer, der forhindrer dig i at være i det mørkeste miljø.
Trin 6. Prøv MILD -teknikken
Stephen LaBerge fra Stanford University, der grundlagde Lucidity Institute, skabte en teknik kendt som MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams), som er blevet kaldt en af de mest effektive teknikker til at fremkalde klare drømme. Her er hvad du skal gøre:
- Når du går i seng om natten, skal du sige til dig selv, at du vil huske dine drømme.
- Fokuser på at realisere, når du drømmer, og også på at huske, at det er en drøm.
- Forestil dig, hvad du vil gøre i løbet af den drøm, uanset om det flyver eller danser.
- Gentag de sidste to trin med at realisere, når du drømmer, og genindfør en drøm, indtil du rent faktisk falder i søvn.
- Fortsæt med at bruge denne teknik, indtil du er i stand til at få dig selv til at have klare drømme.
Trin 7. Få dine mareridt til at forsvinde
Selvom det kan være svært at kontrollere dine drømme og få dine mareridt til at forsvinde, er en ting du kan prøve at visualisere en alternativ slutning på mareridtet. Hvis du altid drømmer om en skræmmende mand i dit hjem, kan du forestille dig, at du afværger ham eller forestiller dig, at han bare forlader sig selv. Uanset hvad den skræmmende drøm er, så find en måde at forestille dig det, så du kommer ud som en sejrherre, og at mareridtet forsvinder.
Hvis du tænker intensivt over dette, skriver du det ned og endda siger det højt, så kan du måske omprogrammere den måde, dit sind nærmer sig drømmen
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Udfør klare drømmeteknikker regelmæssigt. Det kan tage år for dig at mestre kunsten at klare drømme, så giv det tid.
- Hvis du er i en afslappet tilstand, ved du, at din krop forsøger at få dig til at sove, når du begynder at føle kløe og uro. Så prøv at ignorere disse signaler og bliv stille, hold øjnene lukkede og dine tanker. Med øvelse kan du muligvis nå tilstanden mellem søvn og ikke-søvn, som derefter tillader en klar drøm.
- Sid ikke på din seng hele dagen, for hvis du kun bruger din seng til at sove, vil dit sind registrere, at det er sovetid.
- Fokuser fuldstændigt på det, du vil drømme, ikke på at sove. Med dette glemmer du at skulle sove og falde i søvn naturligt uden at prøve.
- Nogle mennesker har en naturlig tendens til klare drømme og kan opnå denne tilstand med lidt eller ingen øvelse. Andre skal muligvis arbejde hårdere for at se resultater, så giv dig selv tid.
- Tænk ikke for meget over din drøm, du er mere tilbøjelig til at vågne. Vær afslappet og rolig.
- Prøv altid at tænke over emnet, selv før du går i seng!
- Normalt hvis du synes noget forfærdeligt, vil din drøm være ubehagelig. Prøv at drømme en fredelig drøm.
- Prøv at meditere, før du går i seng, så du kan berolige dig selv, hvilket vil gøre det lettere at klare drømmen.
- Når du er i en tilstand, hvor du er opmærksom, og hvis du føler, at du begynder at miste klarheden, kan du prøve at gnide dine hænder eller snurre rundt.
- Udfør virkelighedstjek dagligt, og gør dem hele dagen i dit vågne liv, så du kan træne dit underbevidsthed til at gøre dem, mens du drømmer.
