Alle drømmer. Drømme er et produkt af vores sind, der forsøger at give mening om den forgangne dags tanker og oplevelser. Hjernen slukker aldrig rigtigt, mens vi sover. Det eneste problem er, at drømme let glemmes. At drømme levende handler altså ikke så meget om selve drømmen som om at træne dig selv til at huske oplevelsen af det. Aktivt at huske dine drømme er svært i starten, men når du har for vane at registrere og analysere drømme, begynder du at opleve dem mere levende end før.
Trin
Del 1 af 3: Forbered dig selv inden sengetid
Trin 1. Hold en konsekvent søvnplan
Din evne til at huske drømme levende vil forbedre betydeligt, hvis du falder i søvn og vågner på samme tid nogenlunde hver dag. Det kan være svært at få en solid rutine til at fungere mod en travl livsplan, men det vil hjælpe med at øge potentialet i dine REM -cykler.
Drømmen opstår under REM -cyklussen med at sove
Trin 2. Tag et melatonintilskud
Melatonin er almindeligt anerkendt som en ingrediens, der fremmer sund søvn og levende drømme. Melatonintilskud anbefales almindeligvis som en måde for folk at få bedre søvn, hvis det er noget, de kæmper med. Det anbefales, at du tager en halv time før du går i seng hver nat for at sikre din bedst mulige søvn.
Melatonin findes naturligt i visse fødevarer. Kirsebær, solsikkefrø, hørfrø og mandler er et par af de mest populære fødevarer med et højt melatonintilskud
Trin 3. Tænk på at drømme
Selve handlingen med at overveje at drømme kan opmuntre til drømme, når du først falder i søvn. Den enkle handling at læse denne wikiHow -artikel kan sætte scenen for at drømme. At have tanker om levende og klare drømme kan hjælpe dig med at tænke over bevidstheden og oplevelsen af at drømme. Dette er en stor hjælp, hvis du prøver at drømme klart.
Som hovedregel vil de mest levende drømme, du har, være klare. Dette er ikke fordi klare drømme naturligt er mere levende, men fordi klare drømme lettere huskes
Trin 4. Giv dig selv periodiske virkelighedstjek
I løbet af dagen skal du tage et minut til at stoppe op og spørge dig selv, om du drømmer eller ej. Dette kaldes et reality -check, og en vane med denne tanke kan hjælpe med at øge klarheden, mens du drømmer. Gør et punkt i at gøre det på forskellige tidspunkter i løbet af en dag, før du har tænkt dig at drømme.
Trin 5. Sov fredeligt
Der er meget, der tyder på, at de bedste søvn til at drømme er dem, hvor der er lidt eller ingen distraktion i dine omgivelser. Dette inkluderer at sørge for, at dit soveplads er relativt mørkt, og forhåbentlig sørge for, at du ikke bliver vækket af noget uventet. Selvfølgelig er det svært at sikre noget, mens du sover i flere timer i træk, men at gøre hvad du kan for at gøre dit soveværelse behageligt og rodfrit, kan hjælpe dig med at huske drøm.
Del 2 af 3: Guiding Your Dreams
Trin 1. Lyt til musik, mens du sover
Selvom total ro fungerer bedst for nogle mennesker, mens de sover, rapporterer levende drømmere ofte at have de bedste drømme, mens de lytter til musik. Musikken skal være omgivende. På den måde bliver dine hjernefunktioner af højere orden ikke så distraheret af, hvad der sker i musikken. Der er visse musikalske værker, der er specifikt beregnet til søvn og klare drømme. Robert Richs seks timers Somnium er et godt stykke omgivende musik til at drømme. Max Richters otte timer lange søvn er et andet stykke, der kan forbedre livligheden af de drømme, du har, mens du lytter til det.
Trin 2. Indstil din alarm til at vække dig under REM
Drømningen finder sted under søvnens REM -fase (Rapid Eye Movement). De fleste søvncyklusser ligner hinanden, og du kan muligvis forudsige på hvilket tidspunkt du vil være på dette tidspunkt. Prøv at indstille dit vækkeur til at slukke 4,5, 6 eller 7,5 timer, efter du går i dvale. Dette vil vække dig vågen på et tidspunkt, hvor drømmen enten sker eller stadig er frisk i dit sind.
- Nogle mennesker finder den irriterende lyd fra en alarm distraherer dem fra at huske. Hvis du ikke har held med en alarm, kan du prøve at vågne uden alarm.
- Hvis du sover omkring en, der vil være vågen under et af dine REM -faser (f.eks. En værelseskammerat), kan du bede om, at de vækker dig i stedet for en alarm.
- Lysbaserede alarmer vækker dig med lys frem for lyd. Dette er generelt en mildere måde at vågne op på og kan gøre det lettere at huske dine drømme.
Trin 3. Vær opmærksom på detaljer
Drømme bliver langt mere levende, når du tillader dig selv at fokusere på detaljer i drømmen. Uden at trænge til detaljer, bliver hukommelsen om drømmen sløret, og store bidder af information går tabt. Hvis du f.eks. Er i et værelse med et ur, kan du prøve at kigge ind på uret og kontrollere klokkeslættet. Mange mennesker rapporterer faktisk bestemte tidspunkter for et ur der er blandet og uklart. Selvom dette ikke giver dig en klar smule info, vil oplevelsen af at se noget off-beat som dette hjælpe dig med at blive mere klar.
Selvom du ikke aktivt kan huske dette trin, mens du drømmer, bør du overveje at gøre det meget, mens du er vågen, øge dine chancer for at få det til at ske, mens du drømmer
Trin 4. Identificer dine personlige drømmetegn
Jagten på drømmetegn (gentagelige tegn, der indikerer, at du drømmer) involverer optagelse, efter at du vågner lige så meget som et skarpt øje under drømmen. Selvom du ikke vil identificere disse tegn let i starten, jo mere du får en vane med aktivt at drømme, jo oftere vil du være i stand til at opleve disse drømme.
Drømmetegn omfatter forvrænget spejl og oplevelsen af, at ens tænder falder ud
Trin 5. Mind dig selv om, at du drømmer
Uklarhed sker, når drømmeren indser, at han drømmer. Dette sker, fordi drømmeren bevidst har mindet sig selv om, at han er i en drøm. Dette kan være en skræmmende eller behagelig erkendelse afhængigt af hvad du føler. Hvis du har en klar drøm, er det mere sandsynligt, at du vil huske drømmen mere detaljeret. Dette vil resultere i en mere levende hukommelse af drømmen.
Det vil ikke være let at minde dig selv om, at du drømmer, medmindre du allerede har erfaring og kendskab til dine drømmetegn
Del 3 af 3: Optagelse af dine drømme
Trin 1. Hold en drømjournal
Drømme er en meget personlig oplevelse, og meget af den nødvendige forskning skal udføres af dig alene. Ved at optage en drømjournal kan du se tilbage i uger og måneder på tidligere drømme og huske dem mere tydeligt. Endnu vigtigere er, at ved at gå ind i en regelmæssig vane med at nedskrive dine drømme, træner du dit sind til bedre at huske din drøm.
- At skrive din drømmetolkning kan ske om morgenen, når du skriver ned drømmen, eller senere når du har haft lidt tid til at samle dine tanker.
- Det er vigtigt at gøre dette hurtigst muligt efter at du vågner. Jo længere du går uden det, desto mere sandsynligt er det, at du glemmer drømmen. Derfor anbefales det at opbevare en notesblok ved siden af din seng til dette formål.
Trin 2. Mind dig selv om at huske
Når du først vågner om morgenen, bør du prøve at få den vane at få din første handling til at prøve at huske, hvad det var, du drømte om. Selvom drømmer måske ikke er det første, du normalt tænker på, når du først vågner om morgenen, vil det i sidste ende komme til at minde dig selv hver morgen om at gøre dette.
Selvom du ikke er i stand til at fange alle drømmens begivenheder på én gang, vil det være muligt at huske mindre detaljer i resten af din dag, hvis du husker den grundlæggende idé om det i begyndelsen af din dag
Trin 3. Tilbyd din egen fortolkning
Når du har lavet en log med detaljer og minder om en given drøm, kan det hjælpe at analysere den og give en fortolkning. Drømme har ofte en betydning for de følelser, du har over for dig, når du vågner livet. Det kan være meget terapeutisk at se på disse drømme og forsøge at bestemme, hvad du følte, og hvorfor du følte det.
Trin 4. Følg din egen fortolkning
Der er en masse drømmeblade og lignende forretninger, der tilbyder konkrete forklaringer på forskellige billeder og ikoner i drømmen. Meget af dette er baseret på freudiansk pseudovidenskab og bør tages med et gran salt. Faktisk bør du prøve at beslutte, hvad visse symboler betyder for din egen psyke. En kat kan for eksempel ses af en person som sød og skræmmende for en anden. Se på drømmeordbøger, hvis du er nysgerrig, men tag dem ikke som en absolut sandhed.
Tjek et par forskellige drømmeblade, hvis du er interesseret i brede fortolkninger, og tjek, om fortolkningerne stemmer overens
Trin 5. Tal om dine drømme
Minderne bliver mere solide, når de deles med andre mennesker. Hvis du har drømt om noget, du er tryg ved at dele med en nær, anbefales det, at du lader dem komme ind på det. Prøv at genfortælle alle de ting, du stadig husker fra det.
Føl dig ikke skyldig eller dømt for det, du har drømt. Ingen kan hjælpe de ting, de drømmer om, og det er bedre at åbne op end at klamre sig til ting, der måske generer dig på et ubevidst plan
Tips
- Der er masser af fordele ved levende drømme. Det vil hjælpe dig med at leve i nuet, og du vil blive oplyst om andre bevidsthedstilstande.
- Ingen ved med sikkerhed, hvorfor vi drømmer. Dette kan gøre det frustrerende for folk, der er interesseret i det og ønsker svar. Om noget, gør det hele processen meget mere interessant at se nærmere på.
- At se den animerede film Waking Life er umagen værd, hvis du befinder dig fascineret af drømme og drømme.
- Lette sveller har en tendens til at være mere levende drømmere.
Advarsler
- Ikke alle drømme vil være behagelige. Hvis du har været bekymret for tingene på det sidste, kan denne frygt vise sig i mareridt.
- Drømme kan ikke tvinges. Hvis du prøver for hårdt at drømme, arbejder du muligvis mod din egen indsats. Lad dem komme naturligt til dig.
- Nogle mennesker kan simpelthen ikke huske at drømme. Dette er ikke nødvendigvis en dårlig ting; de fleste drømme er ubehagelige af natur, og ikke -huskede drømme betyder, at du sandsynligvis får en bedre nats søvn end de fleste mennesker.
