Er du en selvudråbt arbejdsnarkoman, der altid påtager sig ekstra projekter, på trods af stigende stress? Denne artikel hjælper dig med at tage det et hak ned.
Trin
Del 1 af 3: Forpligter sig til tomgang
Trin 1. Prioriter de vigtigste afslappede ting i dit liv
At løbe børn til fodboldtræning, tage hunde en tur og påtage sig ekstra projekter på arbejdspladsen er ikke en tomgangs aktiviteter. Cloud-watching? Meditation? Drikker te? Nu taler vi. Identificer de ting, du nyder mest at gøre, uanset om kulturen ser dem som "produktive" eller ej.
- Hvad ville du gøre, hvis penge ikke var noget? Design den perfekte version af din dag. Hvornår ville du vågne? Hvad ville du gøre først? Hvad vil du have gjort før frokosttid? Lav en liste over dine vigtigste prioriteter i livet.
- Hvad kunne du gøre nu, i dag, for at få disse ting til at ske lettere? Hvis du vil være i stand til at sidde og drikke kaffe og læse avisen uforstyrret, kunne du gøre dette? Hvad forhindrer dig i at få den ledige tid, du ønsker?
Trin 2. Stop frivilligt arbejde for ekstra arbejde
Hjælp din ven med at flytte, bliver sent på kontoret, tager dig tid til at hjælpe naboen med at male huset? Hellige aktiviteter, uden tvivl, men denne slags ting skærer alvorligt i inaktiv tid, som du måske desperat har brug for. Gør hvad du skal gøre, og fortsæt med at være pålidelig for nødvendige gøremål, aktiviteter og ansvar, men stop med at være frivillig efter ekstra ting.
I stigende grad, især med opdateringer på sociale netværk og øjeblikkelige tilfredshedsmedier, vil vi gerne ære forretning som kultur. Der er ikke noget galt i at forpligte sig til at spare tid tilbage for ingenting. Du behøver ikke have nogen grund til at ville sidde i en stol, tage et glas vin og stirre ind i mellemdistancen. Sådan holder vi os sunde
Trin 3. Kast din tidsplan ud
For nogle mennesker er en tæt organiseret tidsplan en væsentlig del af produktiviteten og følelsen af præstation i løbet af dagen. For andre er det som en blyvægt, der hænger om din hals. Hvem siger, at du skal spise frokost straks kl. 12:15, og at det skal tage præcis 30 minutter, og at du skal være tilbage på arbejde kl. 12:45? Spis når du er sulten. Kast din tidsplan i skraldespanden.
- Stop med at bære et ur, hvis det stresser dig mere, end det hjælper dig med at holde dig til tiden. Lad dig forblive produktiv ved din egen interne arbejdsgang, ikke de små flåter på urskiven.
- På nogle sprog er forestillinger om måden, tiden fungerer på, meget forskellige. En tidsplan fra "frokosttid" til "kaffepause" kan konstrueres af det sprog, vi taler. Det er kunstigt. Tuvaner opfatter for eksempel fremtiden som bag os, fordi vi ikke kan se den, og at vi går baglæns ind i den. Pointen er, det er OK at tænke på tidens "værdi" anderledes.
Trin 4. Tab din frygt for at gå glip af
Mobiltelefoner, sociale medier og højhastighedsinternet har en måde for alvor at skære i inaktiv tid. Prøv at trække dig lidt tilbage fra sociale medier, og lær at trække stikket ud. "Frygten for at gå glip af" er et stadig mere alvorligt fænomen. Når du engang kunne sidde med dine tanker og gå i tomgang på vej til arbejde, har du nu hele verden lige ved hånden, fra Kardashians til Klingons, lige på din telefon. Din gymnasievenns ægteskabsbilleder. Halvtreds arbejdsmails. Nogen du mødte en gang i Floridas seneste forhold ydmyge prale. Er det virkelig vigtige dele af din dag lige nu? Gør dig selv mindre tilgængelig og tomgang mere.
På mange måder hjælper teknologien os med at bruge vores tid mere klogt. Få for vane at besvare e -mails med det samme, så du ikke skal bekymre dig om at svare på dem senere og skære ned i din ledige tid. Hvis du går glip af en tekst, big deal. Folk skal ikke forvente, at du er på vagt 24-7
Trin 5. Vær ambitiøs for lykke og fritid
Ambitionen kommer i vejen. Ønsket om masser af penge, en "succesrig" karriere og endda ting som berømmelse og anerkendelse gør meget for at holde os ulykkelige, skuffede og gøre os til tankeløse arbejdsnarkomaner. Stop med at fodre dit ego, og begynd at fodre din tomgang. Gør lykke og fritid til dit største mål, og lad de andre ting glide væk.
Nogle psykologer vil referere til et "kontrolsted". Nogle mennesker har et eksternt locus, hvilket betyder, at de søger godkendelse fra andre, mens nogle mennesker har et internt locus, hvilket betyder, at de kun søger godkendelse af sig selv. Vær glad for at gøre dig selv glad, ikke arbejde for at få andres anerkendelse. Hvis det, du vil gøre, er at drikke en flaske øl og se solen gå ned, så har du et ansvar for at drikke en flaske øl og se solen gå ned. Hop til det
Del 2 af 3: Gør mindre arbejde
Trin 1. Gør mere på kortere tid
Bob Dylan hævder at have skrevet "Blowin 'in the Wind", en sang der står i et helt årti og kulturelt øjeblik i de fleste historiske dokumentarer på fem minutter. Selvom han ikke gjorde andet for resten af sit liv end at spise frokost, drikke vin og se monsterfilm, havde det været en produktiv dag. Som franskmændene siger: "Travailler moins, produire plus." Oversættelse: jo mindre du arbejder, jo mere tjener du.
- Selvom det måske lyder mærkeligt, vil du få mere tid til at være inaktiv, hvis du gør dig selv superproduktiv i korte perioder. Stjæl tid ved at pakke superopmærksomt hårdt arbejde ind på halvdelen af dagen, og spar derefter tilbage og bliv på uret resten af tiden.
- Lær kun at fokusere på én ting. Forsøg ikke at sprede dine talenter og indsatser overalt på én gang. Sæt dig selv ind i en ting, og afslut det så godt du kan, så læg det helt væk og glem det. Du bliver mere produktiv med den tid, du har.
Trin 2. Lad en anden gøre det for dig
Enhver god tomgang ved, at den bedste person til jobbet sandsynligvis er en anden. Når læreren beder om frivillige, skal du kigge på dit skrivebord. Når projektlederen har brug for et initiativrig ungt talent til at stå i spidsen for det nye projekt, skal du holde hænderne i lommen. Det nytter ikke noget at lade kunstige ideer om ambitioner og "succes" komme i vejen for din værdifulde fritid. Hvis lediggang er vigtig for dig, skal du holde dit ego i skak og lade andre mennesker gribe guldringen.
Forskellen mellem ledighed og dovenskab er, at en ledig person kan passe på sig selv, og en doven person kræver hjælp fra andre. For at være virkelig inaktiv skal du have kontrol over dit eget liv, være i stand til at gøre ting, men vælger ikke at gøre det. Med andre ord, hvis du er 32 og bor i din fars kælder og ser tegnefilm og spiser korn til tre måltider om dagen, kan du ikke kridt det op til tomgang. Det er bare at være doven. Sørg for dig selv, forpligt dig til din egen lykke og stop med at være en byrde for andre
Trin 3. Begynd at meditere
Meditation kan gøre meget for at berolige dine stress, centrere dig selv og fokusere din energi på dit sind igen. Enhver god tomgang bruger alligevel det meste af deres tid på at dagdrømme i headspace, så meditation burde komme som naturligt. Du behøver ikke at være en samurai eller en slags munk for at meditere. Det er ikke kompliceret.
- Find en behagelig siddestilling. En opretstående stol er fin, eller på gulvet i fuld lotusstilling er fint, der er ingen perfekt måde at meditere på, på trods af hvad nogen siger. Sid oprejst, fold dine hænder komfortabelt i skødet, og bare sid. Det er det. Fokuser på din ånde, se dine tanker gå som fisk i en dam. Vær ikke dine tanker, se dem. Lad dem gå.
- Zazen, princippet om zen -meditation, betyder bogstaveligt talt "bare at sidde." Der er ingen hemmelighed eller mystisk komponent til siddende meditation. Du sidder bare. Hvis det ikke er inaktiv adfærd, er intet.
Trin 4. Sov så ofte som muligt
John Keats, en af de mest berømte lyriske digtere, der nogensinde har levet, sagde engang, at en digter havde et ansvar for at sove i hver dag indtil mindst 10 am. At vågne ved daggry er adfærden hos en ambitiøs person, ikke en tomgang. Der er ingen grund til at gribe dagen ved daggry-hornene. Lad dig gradvist lette ind på dagen ved at sove ind og stå op, når det føles som om du er klar til at være oppe.
Gå i seng, når du har lyst til at sove. Lur, når du har lyst til at sove. Ingen mening i en tidsplan, kan du huske?
Del 3 af 3: At være en professionel tomgang
Trin 1. Forlad konceptet om en karriere
En karriere er som en stak imaginære dominoer bevogtet af usynlige portvagter. Angiveligt, hvis du vælter denne, kan den vælte disse andre, hvilket vil ende med at give dig mange penge, en sexet ægtefælle og en slags bil, der går rigtig hurtigt. Yeah sikkert. Du skal ikke bekymre dig om ideen om en karriere, med at udføre arbejde nu, der måske måske forhåbentlig kan betale sig ti år senere. Fokus på i dag. Fokuser på dette minut. Fokuser på nuet.
Trin 2. Stop med at besætte penge
Penge forhindrer dig i at få, hvad du vil. Det er en undskyldning. Hver mislykket musiker, der nogensinde levede, kiggede på dyrt gear og sagde: "Åh, hvis jeg bare havde det 8 nummer, kunne jeg lave den musik, jeg ville have." Hvis du kun havde det feriehus, din chef har, eller den tillidsfond, din kollegeværelseskammerat har, eller det CV, som din ven har, så ville du have succes. Intet forhindrer dig i at få det, du vil have, undtagen dig.
Trin 3. Skær dine arbejdstimer ned til så få som muligt
Find ud af dine grundlæggende omkostninger og find ud af, hvor meget du kan gøre for at tjene de penge, du skal tjene, forsørge dig selv uden at skulle gøre mere, end hvad der er nødvendigt. Brug ikke penge på fjollede materielle goder eller status på at gribe mærkenavne. Brug kun på det væsentlige.
- Find ud af det væsentlige og lev en mere spartansk tilværelse. Leonard Cohen, den berømte sanger, tilbragte et par måneder i Canada med at skrive historier til magasiner, før han blev berømt, styrtede ned på sofaer og sparede alle de penge, han tjente, så han kunne leve billigt i Grækenland resten af året, i tomgang. Virker som en god handel.
- Et godt budget er nyttigt for et inaktiv liv. Lær at bruge mindre på ekstra ting og spar dine penge for at opretholde et behageligt liv uden at skulle arbejde for hårdt for det.
Trin 4. Få et job, der ikke er "arbejde
Afhængigt af dine talenter, færdigheder og evner kan en række forskellige job være tilgængelige for dig. Ingen kan være en bump på en log 24-7, men at lære at finde arbejde, der gør det sjoveste og mindst arbejdslignende arbejde mulig vil hjælpe dig med at føle, at du hele tiden er i tomgang.
- Hvad sagde du, da du besluttede, hvordan du ville tilbringe din ideelle dag? Hvis du gerne vil læse, kan du overveje at udvikle dine færdigheder som kopieringsredaktør, forfatter eller indholdsskaber. Hvis du gerne vil drikke kaffe hele dagen, kan du få et job som barista. Hvis du gerne vil gå rundt i skoven, skal du gå ind i forvaltning af dyreliv. Brug din tid på at gøre det, du elsker, og det bliver ikke arbejde.
- Lad det arbejde være på arbejde. Når du er hjemme, vær hjemme. Når du er på arbejde, skal du være på arbejde. Spild ikke tid, du kan gå på tomgang med at tænke på arbejde eller tale om arbejde eller bestemt ikke udføre noget arbejde.
Trin 5. Tag så mange fridage som muligt
Amerikanerne forlader typisk et sted i nærheden af 400 millioner feriedage ubrugte hvert år. Det er 400 millioner dage, der kunne have været brugt til at hvile, genoprette og fokusere på dig selv, der i stedet gik i arbejde for en anden. Hvis du har ferie til rådighed for dig, så tag den.
Igen, herliggør ikke travlhed. Hvis du har fri i en uge, hvem siger, at du skal planlægge en stressende rejse til den anden side af verden? Hvis det ikke lyder som en ferie, skal du tilbringe dagen derhjemme, sove i, drikke kaffe og gøre hvad du vil. Slap af. Vær inaktiv
Trin 6. Flyt til et sted, der fejrer fritidsaktiviteter
Det er rigtigt, at nogle steder behandler begrebet tomgang forskelligt og er mere modtagelige for at bruge lange frokoster på at drikke på caféer, tage eftermiddagssiestas på stranden eller afbryde arbejdet for at gøre andre ting for dagen. Hvis du seriøst forpligter dig til at være ledig, skal du overveje at rive dig selv med ro eller i det mindste besøge andre kulturer, der tager tomgang alvorligt.
