Lucid dreaming er handlingen med at være vidne til eller kontrollere dine drømme. Det beskrives også som at vide, at du drømmer, mens du drømmer. Under en klar drøm kan du muligvis påvirke drømmens indhold. Selvom mange eksperter mener, at det er en færdighed, der kan læres over tid, kan flere metoder hjælpe dig med at starte klare drømme på en nat. Ved at forberede i god tid og følge særlige teknikker har du en god chance for at drømme levende og huske, hvad du oplevede.
Trin
Del 1 af 3: Maksimering af dine drømme
Trin 1. Fokuser på, hvordan dine drømme er
Reflekterende hensigtsteknikker, også kendt som Mnemonic Induction of Lucid Dreaming (MILD) kræver, at du tænker over den slags ting, du drømmer om, eller de typiske træk ved dine drømme, før du går i seng. Dette hjælper dig med at genkende dem, mens du drømmer. Overvej, før du går i seng, hvordan dine drømme er. Bemærkelsesværdige træk ved drømme kan omfatte ting som:
- Fantastisk billedsprog
- Usædvanlige steder
- At se personer, du genkender
- Ulogiske handlinger
- Ønske opfyldelse
Trin 2. Fortæl dig selv, at du vil have interessante, mindeværdige drømme
Hvis du tror, at du kan være opmærksom på dine drømme, mens du har dem, og huske dem, når du vågner, er det mere sandsynligt, at du faktisk gør det. Inden du går i seng, skal du sige til dig selv noget i stil med “Jeg skal have nogle virkelig interessante drømme i nat. Jeg kan ikke vente med at komme ind på en og se, hvor den fører mig hen.”
Trin 3. Forøg dit indtag af vitamin B6
Foreløbig forskning tyder på, at vitamin B6 kan øge livligheden og mindeværdigheden i dine drømme. Vitamin B6 -kosttilskud er let tilgængelige på apoteker og andre butikker. Overvej at tage en før du sover som et hjælpemiddel til klare drømme. Du kan også øge dit indtag af vitamin B6 ved at spise mere af bestemte fødevarer, herunder:
- Avocado
- Bananer
- Bønner
- Kød (oksekød, svinekød og fjerkræ)
- Nødder
- Fuldkorn
- Beriget brød og korn
Trin 4. Tag melatonin
Melatonin er et hormon, der produceres naturligt i kroppen og syntetisk i laboratorier. Det hjælper med at regulere søvncyklusser ud over andre anvendelser. Forskning viser, at melatonin kan øge drømmens livlighed og bizarhed. Dette kan øge sandsynligheden for, at du vil være opmærksom på dine drømme, som du har dem, og derfor vil du måske tage melatonin, før du forsøger at drømme klart.
- Melatonin fås i piller og andre former. Se efter det på et apotek.
- Indtagelse af melatonin kan føre til bivirkninger eller negative interaktioner med andre lægemidler, du muligvis tager. Tal med en læge, før du tager melatonin.
Trin 5. Tag 5-HTP
Dette stof (5-Hydroxotryptophan) stammer fra et andet stof, L-Tryptophan, og er også fremstillet af frøene fra en afrikansk plante (Griffonia simplicifolia). 5-HTP bruges til at behandle søvnløshed og andre tilstande, og nogle mener, at det kan hjælpe brugerne med at opnå klare drømme.
- 5-HTP fås i pilleform på apoteker (håndkøb).
- 5-HTP kan forårsage bivirkninger som kvalme og muskelproblemer. Derudover kan det have negative interaktioner med en række andre lægemidler, såsom antidepressiva. Tal med en læge, før du tager 5-HTP.
Trin 6. Tag galantamin
Galantamin er ofte ordineret til behandling af Alzheimers sygdom og hjælper med at producere stoffer, der øger hjernens funktion og hukommelse. Nogle undersøgelser viser, at det kan forårsage levende drømme, og derfor kan du tage galantamin for at øge sandsynligheden for, at du vil have klare drømme.
- Galantamin fås i tablet-, kapsel- og flydende former. Se efter det på et apotek.
- Indtagelse af galantamin kan forårsage bivirkninger, såsom mavebesvær. Tal med en læge, før du tager galantamin.
- Da det kan øge drømmens livlighed, kan mareridt også være en bivirkning af galantamin.
Del 2 af 3: Bliv bevidst om dine drømme
Trin 1. Gør virkelighedstjek
Under dine drømme, prøv løbende at spørge dig selv "Drømmer jeg?" eller "Er jeg vågen?" Dette er også kendt som "reality -test". Hvis du tror, du drømmer, hjælper dette dig med at opnå tilstanden ved at være opmærksom på drømmen, mens du har den.
Trin 2. Øv Wake-Back-to-Bed (WBTB) teknikken
Denne metode beder dig om at planlægge en alarm for at vække dig selv en time før du normalt ville, hvilket hjælper med at fange dig midt i en drøm. Når alarmen vækker dig, skal du i stedet for at stå ud af sengen fokusere på at starte en ny drøm eller komme ind i den drøm, du vågnede op fra igen.
For at gøre det lettere at komme ind i en drøm igen, prøv ikke at tænke på at være vågen. Stå ikke ud af sengen eller gør noget andet. I stedet skal du straks begynde at tænke på den drøm, du havde, og forestille dig måder at handle inden for den
Trin 3. Indstil alarmer til at fange dig i drømmeperioder
Forskning viser, at folk typisk drømmer i 90 minutters cyklusser, og så hvis du har tid til at vække dig selv under dem, vil du være mere tilbøjelig til at huske, hvad du drømte om. Alarmen vækker dig muligvis ikke helt fra din drøm, så du kan opnå en klar tilstand. Hvis du vågner, skal du bruge WBTB-teknikken til at forsøge at komme ind i drømmen igen.
Senere drømme har en tendens til at være længere, så prøv at indstille alarmer i 4,5, 6 eller 7,5 timer, efter du går i seng
Del 3 af 3: Forøg dine chancer
Trin 1. Sørg for, at du er veludhvilet
Hvis du forsøger at sove, når du allerede er udmattet, falder du sandsynligvis i en dyb søvn og har problemer med at vågne og huske dine drømme. Derudover vil udmattelse gøre det vanskeligere at være opmærksom på, at du drømmer, mens det sker. Prøv at eksperimentere med klare drømme om en nat, hvor du føler dig udhvilet og mentalt opmærksom.
Trin 2. Tænk på dine drømme, så snart du vågner
Når du er klar til at vågne, skal du begynde at tænke på den drøm, du havde. Bevæg dig ikke fra din position i sengen, begynd at tale om noget andet eller anden aktivitet. Bare begynd at tænke på din drøm, og alle detaljer, du husker om den. Hvis du gør det, forhindrer du dig i at glemme drømmen.
Trin 3. Brug en drømmeblad
En drømmeblad er en grundlæggende notesbog eller et andet værktøj, som du bruger til at registrere dine drømme i. Opbevar den lige ved siden af din seng sammen med en pen eller blyant, så du kan registrere dine drømme, så snart du vågner. Forskning tyder på, at det er en vane at øge sandsynligheden for at have klare drømme. Men selv at fortælle dig selv på en nat, at du planlægger at skrive dine drømme ned, kan hjælpe dig med at opnå en større bevidsthed om dem.
- Skriv ned alle drømme, du husker, uanset om de virker interessante eller sammenhængende.
- Hvis du ikke kan huske en hel drøm, skal du nedskrive den del, du kan huske-selvom det bare er et ansigt, sted, sætning osv.
- Det er vigtigt at skrive ned, hvad du husker om dine drømme, så snart du vågner. Jo længere du er vågen uden at skrive dem ned, desto mere sandsynligt er det, at du glemmer dem.
- Hvis du bliver i sengen, mens du skriver dine drømme ned, øges sandsynligheden for at huske dem.
Tips
- Klare drømme anbefales undertiden som en måde at overvinde mareridt på.
- Søvnlammelse kan forekomme, ikke blive bange. De skabninger, du kan se, kan være skræmmende, men husk, at de ikke er virkelige. Hvis du ikke kan bevæge dig, så prøv at vride fingre og tæer. Søvnlammelse opstår efter at være vågnet efter drømmen - når du vågner, falder du i søvn igen.
