Inversionstabeller bruges primært til behandling af rygsmerter. De er designet til at udnytte tyngdekraften og skabe en vis trækkraft i rygsøjlen og bækkenet, som kan tage pres fra komprimerede led, skiver og nerver. Inversionsterapi involverer normalt at lægge i en nedadgående vinkel og ikke hænge helt på hovedet. Effektiviteten af at bruge inversionstabeller til rygsmerter er ikke godt undersøgt, men anekdotiske rapporter tyder på, at nogle mennesker oplever i det mindste kortsigtet lindring. Inversionsterapi påvirker imidlertid blodgennemstrømningen (især til hovedet), så personer med hypertension, glaukom eller hjertesygdomme bør være forsigtige.
Trin
Del 1 af 2: Brug af en inversionstabel derhjemme
Trin 1. Forstå dets begrænsninger
Det er vigtigt at forstå, at en inversionstabel ikke er beregnet til at erstatte de råd eller behandlinger, der tilbydes af din læge, ortopæd, kiropraktor eller fysioterapeut. Nogle sundhedspersonale anbefaler inversionstabeller og har dem endda på deres klinikker, men der er ingen tegn på, at de kan helbrede sygdomme eller lidelser i rygsøjlen på lang sigt. Som sådan er det nok bedst at tænke på inversionsterapi som kortsigtet hjælp til at kontrollere rygsmerter og iskias.
- I modsætning til inversionsstøvler og -stativer kræver inversionstabeller dig ikke at hænge på hovedet. I stedet giver de dig mulighed for komfortabelt at ligge på ryggen og vende dig selv gradvist nedad i trinvis nedadgående vinkler.
- Fordi dit blodtryk stiger, når du er omvendt i mere end et par minutter, især inden for dit hoved og dine øjenkugler, bør mennesker med øjensygdomme (glaukom, nethindeløsning), forhøjet blodtryk og dem med en historie med migræne eller slagtilfælde være meget forsigtig med inversionstabeller.
- Brug af et inversionstabel kan midlertidigt lindre dine smerter, men det vil ikke behandle den underliggende årsag bag dine symptomer. Du bør stadig se din læge for behandling.
Trin 2. Placer dit inversion bord i et åbent rum
Inversionstabeller til hjemmebrug er relativt overkommelige (spænder fra $ 200 til $ 500) og findes ofte hos medicinske forsynings- og rehabiliteringsbutikker - din sundhedsforsikring kan endda betale for en for visse rygskader. Når du har taget den med hjem, skal du sørge for, at der er masser af plads omkring bordet, så der ikke er fare for at slå dit hoved eller forårsage andre skader. Det er også bedst at placere det på et sikret tæppe eller måtte, så det ikke glider rundt og bliver ustabilt.
- Overvej at sætte dit inversionsbord i din kælder, loft, rec -værelse eller garage - hvor som helst, der tillader mindst fem fod plads rundt om bordet.
- Begrebet inversionsterapi er ikke nyt. Formentlig eksisterede terapien og blev vidne til og kommenteret af Hippokrates ("medicinens far") omkring år 400 f. Kr.
Trin 3. Juster inversionstabellen til din højde
Inversionstabeller kan justeres i højden for maksimal effektivitet, så tag dig tid til at manipulere det, så det passer til din krop. De fleste inversionstabeller har en stang med målinger, der kan justeres ved hjælp af en drejelig drejeknap. Sørg for at stramme knappen godt, når du har justeret den.
- Læs brugsanvisningen omhyggeligt, fordi din inversionstabel muligvis ikke er egnet til usædvanligt høje eller korte mennesker. Manualen skal indeholde en række højder, der er sikre at bruge.
- Inversionsterapi er en form for rygsøjletrækning, som undertiden anbefales for at dekomprimere skader på rygsøjlen, såsom herniationer og buler.
Trin 4. Start med de laveste hældningsgrader
Tænk på en måde på inversionsbordet som en lille seng, der kan justeres til omkring 60 grader fra den vandrette eller niveau (neutrale) position. Hvis du ikke er vant til at bruge et inversionstabel, skal du starte med et lille fald, så dit hoved er på et lavere niveau end dine fødder - f.eks. 10 grader. For meget vinkel for tidligt kan få dig til at føle dig svimmel eller give dig hovedpine fra det pludselige siv af blod til dit hoved.
- Når du vænner dig til følelsen og ændringen i blodgennemstrømning / tryk, øges gradvist faldet i løbet af mange dage. For eksempel kan du øge faldvinklen med 5 grader hver uge, hvis du bruger den dagligt.
- Sørg for, at sikkerhedsremmen er korrekt tilsluttet for at sikre, at den ikke vender hele vejen rundt og ødelægger din krop.
Trin 5. Klat langsomt op på bordet og fastgør dine fødder
Når bordet er justeret i højden, og vinklen er indstillet, skal du glide videre til inversionsbordet, så ryggen flugter med bordet, og du kigger op i loftet (tilbøjelig position). Du skal derefter lave en delvis sit-up for at sikre dine fødder med stropper mod dine ankler. Brug af sko kan være mere behageligt og beskyttende end at gå barfodet. Løft derefter dine hænder over dit hoved og kast din vægt tilbage for at få bordet til at læne sig tilbage og forsøge at slappe af i den omvendte position i en forudbestemt tid.
- Indtil du får styr på det, skal du bede nogen om at hjælpe eller overvåge dig, mens du går videre til inversionstabellen, især hvis du er en stor person med begrænset mobilitet eller fleksibilitet.
- Du kan forvente at mærke muskler / sener / ledbånd / led i dine ben og lændestrækning, men ikke smertefuldt. Hvis din rygsmerter er forårsaget af en komprimeret nerve eller fastklemt rygmarvsfacet, kan den blide trækkraft fra inversionstabellen give hurtig lindring.
Trin 6. Forøg hyppigheden og varigheden af dine sessioner gradvist
Den mest fordelagtige tid brugt på et inversionstabel (såvel som den bedste vinkel) kan kun bestemmes af dig. Nogle kan have fordel af tre sessioner ugentligt i 15 minutter ad gangen, mens andre foretrækker flere sessioner og længere varighed på inversionstabellen. Spørgsmålet er, om det påvirker dine symptomer positivt. Generelt bør du sandsynligvis ikke overstige 3x dagligt og ikke mere end en time pr. Session, men der er for mange faktorer involveret til at give præcis lægehjælp.
- Bliv for første gang omvendt i mindre end 5 minutter, selvom stillingen føles god og ikke forårsager nogen bivirkninger. Forøg din tid som berettiget, men bliv aldrig omvendt, hvis du føler mere rygsmerter eller skyder smerter i dine ben (ischias).
- Når du er omvendt, vil tyngdekraften få ekstra blod til at samle sig i dit hoved. Det vil til sidst løbe ud, når du er oprejst, men i mellemtiden kan det ekstra tryk føre til svimmelhed, kvalme eller opkastning. Hvis det sker, skal du reducere længden af dine inversionssessioner eller stoppe dem helt.
- De fleste mennesker ser ud til at slå sig ned på en hældningsvinkel mellem 20 og 60 grader - aldrig overstige, hvad din krop fortæller dig.
Del 2 af 2: Få professionel rådgivning
Trin 1. Rådfør dig med din familie læge
Hvis du har moderate til svære rygsmerter, der varer i mere end en uge uden tegn på at blive bedre (eller hvis det gradvist bliver værre), skal du bestille tid til en undersøgelse med din læge. Din familie læge er ikke en rygmarvsspecialist, men de kan tage røntgenstråler og udelukke alvorlige årsager til rygsmerter, der kan have brug for medicinsk indgriben. Det er usandsynligt, at din læge har eller anbefaler en inversionstabel, men spørg, om det er sikkert at bruge en til din særlige rygskade.
- Du bør ikke bruge inversionstabellen, hvis du har nogen af følgende tilstande: graviditet, brok (revet mavemuskel), glaukom, nethindeløsning, konjunktivitis, hypertension, nylig slagtilfælde eller hjerteanfald, kredsløbssygdomme, rygmarvsskade, multipel sklerose, hævede led (leddegigt), knogleskørhed (sprøde knogler), uhelede frakturer, skoliose rygmarvsstænger, mellemøreinfektion og alvorlig fedme.
- Hvis du har anfald af svimmelhed eller lider af svimmelhed, skal inversionsterapi bruges med forsigtighed og under opsyn af en sundhedsperson.
Trin 2. Se en kiropraktor
Kiropraktorer er specialister i rygsmerter og rygsmerter, som er meget mere tilbøjelige til at kende og anbefale inversionstabeller (sammenlignet med læger). Nogle kiropraktorer har dem endda på deres kontorer, hvilket skal udnyttes, før du køber en til hjemmebrug. Når din kiropraktor har fastslået, at din rygskade kan have gavn af inversionsterapi, skal du bede om anbefalinger vedrørende frekvens, varighed og passende vinkler til dine sessioner.
- Kiropraktorer bruger normalt inversionsterapi til at forstærke en form for manuel terapi kendt som rygmarvsjusteringer - i det væsentlige ikke -fastklemte rygmarvsled og tillader dem at bevæge sig normalt. Du kan kræve rygmarvsjusteringer eller anden behandling, før du kan bruge et inversionstabel.
- Kiropraktorer anbefaler ofte inversionsterapi ved problemer med rygmarvsskiver (buler, tårer og diskusprolaps). Symptomer på et diskproblem inkluderer alvorlige rygsmerter, skyde balde / ben smerter (ischias), svaghed i ben og følelsesløshed.
Trin 3. Få en henvisning til en fysioterapeut
Fysioterapeuter kender sandsynligvis også til og bruger inversionsterapi som en del af et rehabiliteringsprogram for rygsøjlen (lænden). Efter at have fået en henvisning fra din læge, vil en fysioterapeut sandsynligvis vise dig specifikke og skræddersyede strækninger og styrkeøvelser til dine rygmuskler, ud over at forstærke med noget inversionsterapi. At strække og løsne dine rygmuskler inden inversionsterapi kan gøre det mere effektivt.
- Din terapeut kan øge trækkraften til din rygsøjle ved at tilføje vægt til din overkrop, mens du er på inversionstabellen. Prøv dog ikke dette derhjemme uden opsyn.
- Brug af inversionsterapi under vejledning af en fysioterapeut eller anden sundhedsperson er den sikreste måde at blive introduceret til det og lære, om det er værd at bruge pengene på en til hjemmebrug.
Tips
- Brug behageligt tøj og sko, der snører sig, når du bruger et inversionsbord.
- Husk, at enhver smertelindring fra inversion sandsynligvis vil være midlertidig.
- Nogle mennesker bruger en rytmisk intermitterende trækkraft for at strække deres muskler og øge cirkulationen. Dette er en blid gyngende bevægelse, mens du er omvendt. Kontakt din læge, før du prøver dette, hvis du har ekstreme smerter i ryggen.
- Inden du køber et inversionsbord, skal du spørge råd fra din kiropraktor eller fysioterapeut, for hvilke typer eller muligheder der er det værd.
