Inversionsterapi bruges til at lindre rygsmerter forårsaget af degenerative eller diskusprolaps, spinal stenose eller andre rygsygdomme. Disse forhold bevirker, at gravitationstryk placeres på nerverødderne, hvilket resulterer i skydepine i ryg, balder, ben og fødder. Under inversionsterapi vender du din krop på hovedet for at øge rummet og reducere trykket mellem hvirvlerne og nerverødderne. Undersøgelser fandt ud af, at det kan lette rygsmerter på kort sigt, især når det bruges med nye rygskader. Med et inversionsbord kan du placere din krop på hovedet i en blid vinkel og arbejde op til en mere dramatisk position.
Trin
Metode 1 af 2: Betjening af inversionstabel
Trin 1. Fastgør dit inversionsbord på en flad overflade
Sørg for, at alle samlinger, stropper og drejepunkter er korrekt forbundet. Gør dette hver gang du bruger bordet for at undgå en alvorlig ulykke.
Læs instruktionsmanualen til din inversionstabel grundigt, inden du forsøger at bruge tabellen. Det understøtter din kropsvægt, så det er vigtigt, at alle trin udføres korrekt. Sørg for at have en ven med dig, når du bruger inversionstabellen for første gang, hvis der er problemer
Trin 2. Brug sportssko, når du bruger et inversionsbord
De vil give dig en ekstra fast støtte, når bordet låses på plads. Brug aldrig inversionsbordet med bare fødder.
Trin 3. Træd på plads, med ryggen mod bordet
Løft dine fødder på trinene en ad gangen. Læn dig fremad med en lige ryg for at trække håndtaget op og låse dine fødder på plads.
Trin 4. Placer stropperne over din krop
Inversionstabeller er forskellige i, hvordan de sikrer din krop på plads. De kan have en ankelstang, kropsrem eller anden enhed, så sørg for at alle sikkerhedsudstyr er låst på plads, før du vender dig om.
Trin 5. Tag fat i stropperne på hver side af bordet
Du vil skubbe disse stropper af for at vende din krop.
Trin 6. Vend tilbage til en vandret position i 1 til 2 minutter, når du begynder at komme op af din inversion
Dette gør det muligt at justere blodgennemstrømningen. Vend langsomt tilbage til udgangspositionen, før du kører dig selv ud og stiger ud.
Metode 2 af 2: Inversionsrutine for rygsmerter
Trin 1. Brug en inversionstabel som en del af et behandlingsprogram anbefalet af din læge
Inversionsterapi bruges sjældent til behandling af kroniske smerter, så det er kun nyttigt til mild lindring. Antiinflammatoriske lægemidler, fysioterapi, en træningsrutine, epiduralinjektioner og endda kirurgi kan også bruges til at behandle din tilstand.
Trin 2. Brug blide bevægelser, når du bruger et inversionstabel
Dette forhindrer dig i yderligere skader eller smerter.
Trin 3. Sikre dig selv i inversionstabellen
Skub håndtagene tilbage, indtil du er vandret. Bliv der i et til to minutter, så din blodgennemstrømning kan ændre sig, før du fortsætter.
Trin 4. Skub længere tilbage til en 45 graders vinkel
Træk vejret dybt og bliv der i et til to minutter.
Trin 5. Løft dine hænder over dit hoved for at skabe et bedre miljø for rygmarvsgreb
Du skal føle dig tryg ved, at du er stabil i tabellen, før du gør dette.
Trin 6. Fortsæt med at arbejde op til fem eller flere minutter i en 25 graders vinkel i en uge
Prøv det to gange om dagen for at hjælpe din krop med at vænne sig hurtigere.
Trin 7. Forøg din vinkel med 10 til 20 grader om ugen, indtil du er komfortabel med en vinkel mellem 60 og 90 grader i et til fem minutter
Trin 8. Brug inversionstabellen tre eller flere gange om dagen, eller når du føler intense rygsmerter
Inversionstabeller giver kun midlertidig lindring, så du skal muligvis gøre det oftere for at få et godt udbytte af det.
Du behøver ikke at foretage en fuld 90 graders inversion. Mange mennesker vender ikke mere end 60 grader, og andre bruger en 30 graders vinkel, fordi det er mere behageligt, og du stadig ser fordele
Trin 9. Hold en journal over dine smerteniveauer, så du kan justere din rutine i henhold til, hvad der fungerer
Vælg den vinkel, tid og antal gentagelser om dagen, der fungerer bedst til din tilstand.
Tips
- Andre former for inversionsterapi omfatter tyngdekraftsstøvler og yoga -inversioner. Tyngdekraftsstøvler hænges normalt fra en stang i en dørkarme. Yoga -inversioner kan udføres uden udstyr, mod en væg eller uafhængigt. Du bør også gradvist øge din position og tid, når du bruger disse metoder.
- Prøv at se på mild øvelse i Robin McKenzies bog, How To Treat Your Back.
Advarsler
- Brug ikke en inversionstabel, hvis du er gravid.
- Forsøg ikke inversionsterapi, hvis du har glaukom, hjertesygdom eller forhøjet blodtryk. Ved at vende din krop øges blodtrykket i dit hoved, hjerte og øjne.
- Hvis du har nylige eller uhelbredte brud, kirurgisk implanterede ortopædiske understøtninger eller alvorlig osteoporose, skal du tale med din læge, inden du starter enhver form for inversionsterapi.
