Tro det eller ej, du kan blive mere i fred med døden, uanset om det er tanken om din egen død, en elskedes død eller et kæledyrs død. Du kan også blive mere tryg ved omstændighederne ved en andens død, såsom selvmord, sygdom eller alderdom. Når du håndterer din angst, skal du vende tilbage i øjeblikket for at hjælpe med at berolige dit sind og din krop. Begynd at meditere og tale om døden med andre mennesker. Reflekter over din tro og din spiritualitet som en kilde til støtte og mening. En terapeut er altid en velkommen kilde til støtte og hjælp, hvis det er nødvendigt.
Trin
Del 1 af 3: Håndtering af dine symptomer
Trin 1. Vend tilbage til det nuværende øjeblik
Angst opstår ofte, når du er bekymret for fremtiden, hvilket betyder, at du ikke udnytter det nuværende øjeblik. Vend tilbage til her-og-nu ved at fokusere på din krop, som altid er til stede, selv når dit sind er langt væk. Øv lidt opmærksomhed ved at engagere dine sanser. Giv bevidsthed til en forstand ad gangen, og gå derefter videre til den næste.
Start for eksempel med at lægge mærke til alt, hvad du hører, og stil ind på de lyde, du ofte indstiller. Gør dette i cirka et minut, og gå derefter videre til din lugtesans. Vær opmærksom på enhver lugt, du støder på, og gør dette i endnu et minut. Fokuser på hver sans en ad gangen, indtil du er færdig
Trin 2. Tag nogle dybe indåndinger
Hvis du føler dig ængstelig og ikke synes at få dit sind væk fra døden, skal du trække et øjeblik tilbage og fokusere på dit åndedrag. Vejrtrækning er en let måde at fokusere dig selv på igen og komme ind i en rolig tilstand i din krop og sind. Det er en af de nemmeste måder at bremse og omgruppere.
Prøv dette: indånder i fire sekunder, hold det et to sekunder, og udånder derefter fire sekunder. Gentag, indtil du føler dig rolig, cirka seks til otte vejrtrækningscykler
Trin 3. Meditere
Mens meditation er godt for angst, kan du meditere over døden for at hjælpe dig med at føle dig mere rolig om det. Kom i en rolig, afslappet tilstand ved at sidde ned, lukke øjnene og derefter starte din meditation. Forestil dig selv på dit dødsleje og tale med de mennesker, du holder allermest af. Hvad ville du sige?
- Under din meditation skal du fokusere på de glade og positive aspekter af livet og erkende, at forandring (herunder død og fødsel) er en uundgåelig del af livet.
- Hvis du ikke er ny inden for meditation, kan du prøve at downloade en guidet meditation -app. Der er endda apps med guidede meditationer fokuseret specifikt på frygt for døden, der kan være nyttige.
Del 2 af 3: Få hjælp og support
Trin 1. Tal om det
Især hvis du faktisk nærmer dig slutningen på dit liv, kan det være nyttigt at tale om den frygt, du har for døden og dø. Det kan være en vanskelig samtale at have, men det er vigtigt at tale om. Find en du stoler på, og få en diskussion med dem. Lad dem vide, hvordan du har det, og hvad du synes.
Diskussioner om død og død behøver ikke at ske på én gang. Hvis du vil tale om døden og dø, skal du finde en, der er villig til at have en løbende samtale med dig
Trin 2. Se en terapeut
Hvis din angst for døden tærer på dig, og du føler, at du ikke kan klare det alene, kan det være på tide at se en terapeut. En terapeut kan hjælpe dig med at håndtere problemer og hjælpe dig med at konfrontere din frygt på en sikker måde. Især hvis du er bange for at tale med familie eller venner om din frygt, kan en terapeut give dig et fortroligt rum til at behandle dine tanker og følelser og hjælpe dig med at opbygge mestringsevner.
Find en terapeut ved at ringe til din forsikringsudbyder eller den lokale psykiatriske klinik. Du kan også få en anbefaling fra din læge, familie eller venner
Trin 3. Deltag i en støttegruppe
Afhængigt af dine behov vil du måske deltage i en angststøttegruppe eller en gruppe for mennesker, der står overfor døden. Det kan være nyttigt at tale med mennesker, der har lignende følelser og frygt som dig, og indse, at du ikke er alene. Du kan også give og modtage råd, støtte og opmuntring.
Find en støttegruppe ved at ringe til dit lokale hospital eller mental sundhedsklinik. Du kan også deltage i en online supportgruppe
Del 3 af 3: Udvidelse af dit perspektiv på døden
Trin 1. Nyd livet fuldt ud
Mange mennesker oplever selv et nært opkald med døden eller oplever et tab, der får dem til at nyde livet og leve det fuldt ud. Uanset om det er din oplevelse eller ej, er det aldrig for sent at give livet alt og leve fuldt ud. Gør de ting, du vil gøre, selvom de er skræmmende. Lev livet på dine præmisser og tag kontrol.
- Tænk på noget, du altid har ønsket at gøre, men føles skræmmende for dig. Udfordre dig selv til at gøre det! Måske vil du elske det og hente en ny hobby, som paragliding eller dansetimer.
- Tag store skridt som at rejse eller starte en ny karriere. Eller du kan tage små skridt, som at tale med en fremmed eller prøve en ny restaurant.
Trin 2. Udforsk din spiritualitet
Meget af spiritualiteten centrerer sig om, hvad der sker efter at du dør og får en følelse af trøst i, hvad der sker efter dette liv. De fleste åndelige traditioner taler om, hvad der sker efter døden og ikke om at frygte det. Hvis du er interesseret i spiritualitet, skal du undersøge, hvad der føles rigtigt for dig.
Du vil måske deltage i en religiøs organisation, deltage i meditationstimer eller udforske dine muligheder, indtil du finder en, der opfylder dig
Trin 3. Spørg andre mennesker
Mange mennesker er bange for døden, så det kan være interessant at høre, hvordan de klarer det. Tal med mennesker omkring dig om deres overbevisning om døden, og hvordan de håndterer enhver angst. Spørg dem om deres overbevisning, og hvordan de hjælper eller hindrer deres holdning til døden.
Du kan sige,”Jeg undrer mig over døden, og hvad der vil ske. Tænker du også over det? Hvordan håndterer du det?”
Trin 4. Overvej din overbevisning om død og efterliv
Du frygter måske døden, fordi du ikke forstår det eller frygter ikke at vide det. Ligesom fremtiden, hvad der sker i og gennem døden i ukendt. Hvis du tror på en højere magt, skal du lægge mærke til, hvordan din tro påvirker din holdning til døden. Spørg dig selv, om du lever på en måde, der er i overensstemmelse med din overbevisning.
Hvis du ikke kender din overbevisning om døden, skal du bruge lidt tid på at reflektere. Hvad tror du? Hvordan får det dig til at føle?
Trin 5. Accepter din dødelighed
At tænke på døden får ofte mennesker til at føle sig utilpas og endda deprimerede. Men jo mere du tænker på døden (endda kun fem minutter hver dag i en uge), jo mere behagelig bliver du, og desto mindre frygter du. Vær villig til at gå ind i et rum, der er ukendt og skræmmende, velvidende at du vil være okay og måske endda vokse fra disse tanker og følelser.
