Smil har mange fordele-det får dig til at virke venlig og tilgængelig, se mere attraktiv ud og føle dig lykkeligere og mindre stresset. Og mens smilende let kommer til nogle mennesker, har andre naturligvis mere alvorlige udtryk eller kan føle sig akavet over at smile. Hvis du er en af disse mennesker og gerne vil lære at smile mere, er du kommet til det rigtige sted. Denne artikel giver dig praktisk vejledning og råd, som får dig til at blinke dem mere ofte på ingen tid.
Trin
Del 1 af 2: Træn dig selv til at smile mere
Trin 1. Øv dig på at smile foran et spejl
Hvis du vil være rigtig god til noget, du skal øve, ikke sandt? Nå, smilende er ikke anderledes. Hvis du ikke er en person, der smiler meget naturligt, skal du vænne dig til, hvordan smilende føles og lære at replikere den følelse mere naturligt. Øv dig ved at smile, når ingen andre er i nærheden, på badeværelset, i sengen, i din bil. På den måde vil du føle dig mindre selvbevidst.
- Prøv hver morgen at se i spejlet og smile til dig selv. Koncentrer dig om at få smilet til at se naturligt ud ved at strække det ud til dine øjne. En lille opgang i munden vil ikke overbevise nogen.
- Find et smil, du kan lide udseendet på, og prøv at huske, hvordan dit ansigt føles, når du gør det. På den måde vil du være i stand til at replikere det nøjagtige smil i hverdagssituationer.
Trin 2. Tænk på en glad begivenhed eller en du holder af
Det er ingen hemmelighed, at det at være glad får dig til at smile, så hvorfor ikke udnytte det faktum? Hvis du befinder dig i en situation, hvor du ved, at du bliver nødt til at smile, og du vil have det til at se naturligt ud, skal du bruge et øjeblik på at fremkalde en glad hukommelse eller ansigtet på en person, du elsker.
Disse positive mentale billeder vil automatisk øge dit humør og hjælpe dig med at smile mere naturligt. Bottom line: tænk glade tanker
Trin 3. Observer smiley -mennesker
Alle kender mindst én person, til hvem det er det letteste og mest naturlige i verden at smile. En der smiler ved hatten, til alle og alt. Chancerne er store for at denne person er vellidt og er kendt for at være tilgængelig og troværdig. Sådan er et stort smil. Tag dig tid til at interagere med denne person, en-til-en, i omgængelige omgivelser og observere hvordan og hvornår de smiler.
- Noter mentalt, hvor ofte de smiler, sammen med de ting, de smiler som reaktion på. Smiler de, når du siger noget sjovt? Eller også når du ikke gør det? Smiler de for at være høflige, eller bare fordi de virker virkelig glade?
- Nu har du set, hvordan en naturlig smiler navigerer i normale samtaler, du vil føle dig mere sikker på at adoptere lignende adfærd og indarbejde flere smil i dine daglige interaktioner.
Trin 4. Reb i en partner
I situationer som denne kan det være nyttigt at have en partner, der er villig til at hjælpe dig med at nå dit mål om at smile oftere. Det kan være en romantisk partner, din bedste ven eller en arbejdskammerat - det er ligegyldigt, så længe det er en, du kan stole på, som har en god sans for humor. Det eneste de skal gøre er at give dig et lille støt i situationer, hvor du glemmer at smile. Det nudge er din kø for at bryde ind i et lysende grin.
- Du kan endda komme med et lille signal, som et blink eller en subtil håndbevægelse, så du stadig kan kommunikere på modsatte sider af et overfyldt rum.
- Mange ikke-smilere bliver irriterede, når nogen fortæller dem at "smile!" eller "muntre op". Men hvis du beder en ven om at hjælpe dig med smilepåmindelser, er det vigtigt, at du ikke bliver sur på dem, når de udfører deres job. Husk - du bad om det!
Trin 5. Vælg en smiltrigger
Ligesom "smilevennen" fra det foregående trin, er et smiludløser noget, der minder dig om at smile, når du ser eller hører det. Det kan være et bestemt almindeligt ord eller en sætning, som "tak" eller "tak", det kan være en lille klistermærke på skærmen på din computer, eller det kan være lyden af en telefon, der ringer eller en person, der griner.
- Når du har valgt din trigger, skal du gøre en bevidst indsats for at smile hver gang du støder på den. Det kan føles fjollet, men det vil hjælpe dig med at få for vane at smile på kommando, hvilket hjælper når det kommer til sociale og forretningsmæssige situationer.
- En anden sød idé er at tegne et lille smiley et sted, hvor du ofte får øje på det, som på bagsiden af din hånd. Gør dette hver dag, og husk at smile hver gang du ser på det, uanset hvor du er, eller hvem du er sammen med.
Trin 6. Smil til en fremmed
Du har sikkert hørt det sige, at smil smitter. At når du smiler til en person, kan de ikke lade være med at smile tilbage. Sæt den teori på prøve, og bestræb dig på at smile til en fuldstændig fremmed mindst en gang om dagen - uanset om det er nogen på gaden, nogen på arbejde eller skole eller nogen, der sidder ved siden af dig i trafikken. Forestil dig, at en venlig gestus udløser en kædereaktion, der får dit smil til at blive viralt. Ret god fornemmelse, hva '?
- I virkeligheden vil nogle mennesker synes, at du er mærkelig, og nogle vil ikke smile tilbage, men lad det ikke stoppe dig! Tænk på dit smil som en god gerning eller en venlig handling, der kan gøre nogens dag lidt lysere.
- Men hvis de andre mennesker smiler tilbage (og de fleste vil) har du delt et særligt øjeblik med den person, en flygtig forbindelse med et andet menneske, der vil efterlade dig med en pepp i dit skridt.
Trin 7. Hold et smilebog
I løbet af to eller tre uger skal du tage et par minutter i slutningen af hver dag til at skrive en kort beskrivelse af hver gang du smilede og hvorfor. Over tid kan du bemærke et mønster og begynde at genkende de interaktioner og begivenheder, der bringer et virkelig ægte smil til dit ansigt.
- Måske så du et sødt egern hoppe langs grenen af et træ. Eller du tog dig tid til at ringe til en gammel ven. Når du først genkender de ting, der får dig til at smile, kan du gøre en bevidst indsats for at opsøge disse ting i dagligdagen.
- En anden god grund til at føre et smilebog er, så du kan se tilbage gennem det, når du føler dig lav og minde dig selv om individuelle tilfælde, hvor du virkelig følte dig glad. Disse burde fryse dig og hjælpe dig med at blive ved med at smile!
Trin 8. Arbejd dine ansigtsmuskler
At løsne dine ansigtsmuskler ved at lave øvelser, der involverer bøjning og afslapning, kan hjælpe dit ansigt til at falde mere naturligt i et smil, hvilket får det til at føles mindre underligt. En øvelse, der arbejder med de samme muskler, der er involveret i smil, er som følger:
Tag en blyant og læg den mellem dine læber. Åbn din mund og lad blyanten rulle tilbage mellem tænderne, så langt den når. Bid ned på blyanten for at holde den på plads og hold denne position i tredive sekunder. Gentag en gang om dagen
Trin 9. Forfalsk det, indtil det bliver virkeligt
At smile oftere vil uden tvivl føles mærkeligt i starten - det vil nok føles unaturligt og falsk. Men giv ikke op. Andre mennesker vil ikke engang mærke forskellen, og jo oftere du gør det, jo mere naturligt vil det føles og se ud.
- Smil er en vane, så hvis du gentager det ofte nok, vil du smile uden selv at tænke - hvilket i sidste ende er det, du vil opnå.
- Få smil til at se mindre falsk ud ved at smile med både øjnene og munden. Ægte smil er præget af en krølning af musklerne omkring øjnene, så det er det, du skal gå efter.
Del 2 af 2: Gør dig selv glad
Trin 1. Tænk over alt det gode, livet har at byde på
For hver negativ tanke, du har, skal du minde dig selv om de gode ting i livet. Venner, familie, chokolade, sky -dykning, vin, din hund, Netflix - uanset hvad der får dig til at føle dig godt!
Trin 2. Lyt til opløftende musik
Musik har magt til at transportere mennesker, tage dem væk fra deres problemer, løfte deres humør og give dem indre ro. Det er ligegyldigt hvilken musik du vælger - det kan være Beethoven eller Britney Spears - så længe du finder det opløftende og bemyndigende.
Trin 3. Undgå negative mennesker
Ligesom smil og latter smitter, er dårlig humor og aggression også. Det er derfor, du bør gøre en indsats for at undgå mennesker, der sladrer, forårsager problemer for andre eller konstant går rundt med et grin i ansigtet og en sky over hovedet. Omgiv dig selv med glade, positive mennesker i stedet, og du finder dig selv smilende ubevidst.
Trin 4. Tag en afslappende hobby
Jo mere afslappet du føler dig, jo bedre ser verden ud, og jo lettere er det at smile. En afslappende hobby giver dig mulighed for at tage lidt tid for dig selv og være i fred med verden uden presset fra at interagere med andre. Overvej at tage noget som yoga eller sejlads. Eller simpelthen stjæle væk i en time eller to for at suge i et afslappende bad.
Trin 5. Gør spontane ting
Livet handler om eventyr og at få mest muligt ud af de muligheder, man får. Tilføj noget spænding til dit liv ved at gøre noget spontant en gang imellem, som at gå i regnen, tegne et objekt eller en person, der fanger dit øje, eller tilfældigt kalde dine venner op for en nat i byen. Du får vidunderlige minder - hver af dem bidrager til et lykkeligt liv.
Trin 6. Gør en god gerning hver dag
Hvis du tager dig tid til at gøre en god gerning hver dag, får du det bedre med dig selv, samtidig med at det hjælper med at gøre verden til et bedre sted. Det behøver ikke at være noget stort - du kan give en lille donation til velgørenhed, holde elevatordøren for nogen, købe kaffe fra personen, der står bag dig - alt, hvad der gør en andens dag lidt lettere eller pænere. Deres smil af påskønnelse vil holde dig oppe hele dagen lang.
Trin 7. Få tid til latter
De siger, at latter er den bedste medicin, så få din daglige dosis ved at se en sjov video online, læse avisens tegneserie eller hænge ud med en klog ven. Latter frigiver endorfiner, der automatisk får dig til at føle dig lykkeligere og derfor mere tilbøjelig til at smile!
Trin 8. Omgiv dig selv med familie og venner
At bruge tid sammen med sine kære er en fantastisk måde at øge det generelle helbred og lykke på. Nok kan de nogle gange gøre dig til vanvid, men du ville ikke ændre dem for verden. Få tid til de mennesker, du elsker, nyd deres selskab og værdsæt, hvad der gør dem alle specielle. Hvis du kan gøre det, vil det aldrig være et problem at finde motivationen til at smile.
Tips
- Sørg for at øve god mundhygiejne for at undgå at føle dig selvbevidst og sikre, at dit smil ser bedst ud!
- Hvis du har problemer, kan du prøve at tænke over, hvad der gør dig glad.
